Gelo carinan hûn ji her tiştî westiyayî, ji tiştekî ne kêfxweş in û di dilê xwe de barekî mezin û valahiyek hîs dikin? Dibe ku kesek ku hûn nas dikin, kesek di malbata we de, ji vê nexweşiyê dikişîne. Em behsa depresyonê dikin, nexweşiyeke derûnî ya hevpar lê pir cidî di nav gelek kesan de, an jî wekî ku em hemî dizanin , depresyonê . Pirsa herî mezin a ku gelek kes dikin ev e ku gelo ev rewş dikare bi tevahî were asteng kirin berî ku bi serê me de were. Werin em bibînin ka zanista bijîşkî bi rastî li ser vê yekê çi dibêje.
Ma bi rastî dikare pêşî li depresyonê were girtin?
Bi kurtasî, dijwar e ku meriv bersiveke rasterast a "erê" an "na" bide vê yekê. Piraniya pisporên bijîşkî li hev dikin ku depresyonê bi tevahî nayê astengkirin. Yên din hîn jî ne piştrast in.
Li ser vê yekê bifikirin, gelek faktor hene ku dikarin bibin sedema depresyonê. Piraniya wan tişt in ku em nikarin kontrol bikin. Bo nimûne:
- Genên Te: Ger kesek di malbata te de depresyonê derbas kiribe, dibe ku xetera te hinekî zêdetir be.
- Kîmyaya Mejî: Depresyon dikare ji ber guhertinên di kîmyasalên (neurotransmitter) di mejiyê me de ku hestên wekî bextewarî û xemgîniyê kontrol dikin, çêbibe.
- Bûyerên jîngeh û jiyana we: Depresyon dikare dest pê bike ger hûn bûyerek trawmatîk a nefikirbar (trawma) bijîn, kesekî nêzîkî xwe winda bikin, an jî guhertinek mezin di jiyana xwe de bijîn (wek windakirina karekî, veqetîn).
- Nexweşiyên din: Depresyon dikare bi nexweşiyên din ên laşî re jî çêbibe, wek penceşêr, şekir û nexweşiya Parkinson.
Her çend em nekarin van tiştan kontrol bikin jî, ya herî girîng ev e ku hûn dikarin awayê ku hûn bi stresê re mijûl dibin biguherînin. Ev tê vê wateyê ku em dikarin hêza xwe ya derûnî ava bikin. Û, heke hûn jixwe depresyonê dikişînin, hûn bê guman dikarin pêşî li xirabtirbûna wê bigirin.
Meriv çawa pêşî li vegera depresyonê digire?
Eger berê depresiyon we derbas kiribe û we derman kiribe û baş bûye, pir girîng e ku hûn li ser pêşîgirtina li dubarebûna wê bifikirin. Ji bo vê yekê tedawiyên taybetî jî hene.
Hin terapîst ji bo vê yekê rêbazek bi navê Terapiya Kognîtîv a li ser bingeha Hişmendiyê (MBCT) bikar tînin. Ew rêbazek ecêb e. Bi kurtasî, ew du tiştên sereke bi hev re dike yek:
1. Terapiya Kognîtîv: Ev alîkariya te dike ku tu awayê hizirkirina xwe û şêwazên hizirkirina xwe biguherînî.
2. Hişyarî: Armanca vê yekê ew e ku meriv baldar û haydar be ji tiştê ku di kêliya niha de diqewime , bêyî ku li ser rabirdûyê fikar bike an ji pêşerojê bitirse.
Bi hevgirtina van herdu rêbazan, hûn ê fêr bibin ku ji ramanên xerab û neyînî yên ku tên bîra we haydar bin, wan birêve bibin û di nav wan de nemînin.
Cureyên din ên psîkoterapî, wekî terapiya navbera kesan, jî pir bi bandor in. Ev yek balê dikişîne ser têkiliyên we bi yên din re, wekî malbat, heval û hevjînan. Carinan ev têkilî rasterast bandorê li pirsgirêkên me yên hestyarî dikin.
Ji bilî van dermanan, hin lêkolînan dîtiye ku hin derman, guhertinên şêwaza jiyanê û destwerdanên xwarinê dikarin rîska dubarebûna depresyonê bi rêjeya %25 an jî zêdetir kêm bikin. Lêbelê, li ser vê yekê lêkolînên bêtir hewce ne.
Em dikarin çi bikin?
Her çend rêyek yekane û piştrast ji bo pêşîgirtina li depresyonê tune be jî, gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku tenduristiya xwe ya derûnî xurt bihêlin û rîska xwe kêm bikin. Werin em van serişteyan bikin du beş.
| Şêwr | Terîf |
|---|---|
| I. Serişteyên giştî ji bo pêşîgirtina li depresyonê | |
| Birêvebirina stresê û xwebawerî | Rêbazên ji bo birêvebirina stresê bibînin. Tiştên wekî meditasyon, yoga û tetbîqatên nefesgirtina kûr dikarin bibin alîkar. Xwebaweriyek baş ava bikin. |
| Peyda bûn. | Her roj têra xwe razên . Xwarineke baş û hevseng bixwin. Bi rêkûpêk werzîşê bikin . Ev tişt hem ji bo laş û hem jî ji bo hişê pir girîng in. |
| Têkiliyên civakî biparêzin. | Di demên dijwar ên jiyanê de, bi tenê nemîne . Bi endamekî malbatê an hevalekî pêbawer re bipeyive. Tiştê ku di hişê te de ye parve bike. |
| Şîreta bijîşkî bigerin. | Bi rêkûpêk muayeneyên bijîşkî bistînin. Ger hûn xwe nexweş hîs bikin an jî xwe baş hîs nekin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin . |
| II. Heke depresyona we ji berê ve heye, serişteyên ji bo pêşîgirtina li xirabtirbûna wê | |
| Plana dermankirinê bişopînin. | Plana dermankirinê ya bijîşkê xwe bi tevahî bişopîne. Ger derman ji te re hatiye nivîsandin, wê wekî ku hatiye rêkirin bigire , heta ku tu xwe "baş" hîs bikî jî. Rûniştinên terapiyê ji dest nede. |
| Ji alkol û madeyên hişber dûr bisekinin. | Her çend alkol û madeyên din dibe ku wisa xuya bikin ku ew we demkî baştir dikin, lê ew bi rastî bi kîmyaya mejiyê we re tevlihev dikin û dermankirina depresyonê dijwartir dikin. |
| Xwe fêm bike. | Bi baldarî çavdêriya nîşanên te bike . Dibe ku tiştekî wekî zêde xew, an jî kesek an bûyerek taybetî be. Baş e ku tu van tiştan binivîsî û bi bijîşkê xwe re parve bikî. |
| Ji biryarên mezin dûr bisekinin. | Di rojekê de ku hûn pir xemgîn an depresyonê ne, biryarên mezin ên jiyanê (wek dev ji kar berdan an jî bidawîanîna têkiliyekê) nedin. Dema ku hûn aramtir bin, li ser vê yekê bifikirin. |
Ya herî girîng ev e, heke hûn difikirin ku hûn di depresyonê de ne, li bendê nemînin ku hûn alîkariyê bixwazin. Heke hûn pir dirêj li bendê bimînin, rewş dikare xirabtir bibe.
Tu dikarî bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê biaxivî. Ew dikare te bişîne cem psîkiyatrîst an psîkolog/terapîst. Ji bîr meke, depresyon ne qelsiyek e. Ew rewşek e ku bi dermankirinê dikare baş were birêvebirin.
Peyama Birinê Malê
- Her çend garantiyek tune be ku depresiyon bi tevahî were asteng kirin jî, xetera wê dikare bi rêvebirina stresê û rêveçûna şêwazek jiyanek saxlem were kêm kirin.
- Eger nîşanên depresyonê (xemgînî, kêmbûna eleqeyê, guherînên xewê) ji du hefteyan zêdetir li we hebin, ji bo şîretê di zûtirîn dem de biçin cem bijîşk. Pir girîng e ku zû dest bi dermankirinê bikin.
- Eger hûn ji bo depresyonê têne dermankirin, tam rênimayên bijîşkê xwe bişopînin. Derman û terapiyê ji bîr nekin.
- Xewa baş, parêzek hevseng, û werzîşa birêkûpêk ji bo tenduristiya we ya derûnî girîng in.
- Di demên dijwar de bi tenê nemînin. Bi malbat û hevalên pêbawer re bipeyivin. Ger pêwîst be, beşdarî komeke piştgiriyê bibin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike