Bi pandemiya Covid-19 re, me hemûyan ji ya asayî bêtir li ser parastina xwe û li ser her vîtamînekê axivî, rast e? Yek ji navên ku em pir caran dibihîzin vîtamîna D ye. Hin kes dibêjin ku heke vîtamîna D kêm be, hêsantir e ku Covid were pêşxistin, û heke wisa be, ew giran dibe. Yên din dibêjin ku ev tenê çîrok in. Girêdana rastîn di navbera vîtamîna D û Covid-19 de çi ye? Werin em vê yekê bi awayekî rast û sade fam bikin.
Pêşî, vîtamîna D çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna D ji bo laşê me xurekek girîng e. Bi rastî, ew wekî hormonek jî tevdigere. Vîtamîna D ji bo çend fonksiyonên sereke yên laşê me girîng e.
- Ji bo xurtkirina hestiyan: Vîtamîna D alîkariya laş dike ku kalsiyûma ku em ji xwarinê distînin bimijîne. Bêyî vîtamîna D, em çiqas şîr vexwin an jî hebên kalsiyûmê bigirin jî, laşê me wê bi rêkûpêk namijîne. Ji ber vê yekê, vîtamîna D ji bo sîstemeke hestî ya saxlem û bihêz girîng e.
- Sîstema parastinê: Vîtamîna D di karê sîstema parastinê de jî dibe alîkar, ku alîkariya laşê me dike ku li dijî nexweşiyan şer bike. Ango, ew di zêdekirina şiyana berxwedana li hember nexweşiyan de dibe alîkar.
Riya sereke ya wergirtina vîtamîna D bi rêya tîrêjên rojê ye. Dema ku çermê me dikeve ber tîrêjên rojê, cureyek kolesterolê di çerm de vediguhere vîtamîna D. Wekî din, em dikarin ji hin xwarinan jî vîtamîna D bistînin.
Lêbelê, gelek kes di laşê xwe de têra vîtamîna D tune ye. Ev kêmasî bi taybetî di mirovên pîr, kesên ku xwarinek hevseng naxwin û kesên ku rengê çermê wan tarî ye de gelemperî ye (çermê tarî ji tîrêjên rojê zehmettir vîtamîna D çêdike).
Girêdana rastîn di navbera vîtamîna D û COVID-19 de
Başe, niha em werin ser beşa herî girîng. Gelo girêdanek di navbera kêmasiya vîtamîna D û COVID-19 de heye?
Çend lêkolînan nîşan dane ku kesên ku asta vîtamîna D ya wan kêm e, di xetereya girtina COVID-19 de hinekî zêdetir in, û heke ew bi vîrusê bikevin, rewşa wan dibe ku girantir be. Ev dibe ku ji ber ku vîtamîna D pergala parastinê xurt dike û iltîhaba di laş de kontrol dike be.
Lê tiştek pir girîng heye ku divê em li vir tevlihev nebin. Her çend kesên ku vîtamîna D ya wan kêm e di xetereyek mezintir de ne jî, hîn jî delîlek zanistî tune ku girtina hebên vîtamîna D dikare we ji girtina COVID-19 biparêze, an ku heke hûn bi vî rengî bibin dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir baş bibin.
Ev tê vê wateyê ku vîtamîna D ji bo COVID-19 guleyek sihirbaz nîne. Lê parastina asta vîtamîna D ya saxlem di laşê we de dikare bibe alîkar ku pergala weya parastinê ya giştî di rewşek baş de bimîne.
kêmasiya vîtamîna D û nexweşiyên din
Kêmasiya vîtamîna D ne tenê dikare metirsiya COVID-19, lê di heman demê de hejmarek nexweşiyên din jî zêde bike. Hin ji van dikarin COVID-19 girantir bikin.
| Rewşa bijîşkî | Têkiliya bi kêmbûna vîtamîna D re |
|---|---|
| Nexweşiya dil û tansiyona bilind | Tê texmînkirin ku asta kêm a vîtamîna D metirsiya van nexweşiyan zêde dike. |
| Nexweşîya şekir | Lêkolînan têkiliyek di navbera kêmbûna vîtamîna D û diyabetê de destnîşan kiriye. |
| Hin cureyên penceşêrê | Delîl hene ku ew dikare bandorê li xetera kanserên wekî kansera kolon, prostat û memikê bike. |
| Pirsgirêkên sîstema parastinê | Ew dikare bi enfeksiyon û rewşên dubare yên wekî skleroza pirjimar ve girêdayî be. |
Niha, li ser bifikirin, em dizanin ku kesên bi nexweşiyên wekî qelewbûn û şekir di xetereya giran a COVID-19 de ne ger ew bikevin. Û ev rewş di heman demê de bi kêmbûna vîtamîna D ve girêdayî ne. Ji ber vê yekê her tişt bi hev ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê em çawa dikarin têra xwe vîtamîna D bistînin?
Rêbazên herî baş û xwezayî, tîrêjên rojê û xwarina xwarinên dewlemend bi vîtamîna D ne.
Vîtamîna D ji tîrêjên rojê
Pir baş e ku hûn rojê herî kêm 15-20 deqîqeyan, bi qasî sê rojan di hefteyê de, xwe li ber tavê bihêlin. Bi taybetî tava sibehê ji bo vê yekê çêtirîn e. Pêdivî bi wê nîne ku hûn tevahiya laşê xwe li ber tavê bidin, tenê dest, ling û rûyê we bes in.
Vîtamîna D ji xwarinê
Biceribînin van xwarinan li parêza xwe zêde bikin:
- Masîyên rûn ên mîna salmon û sardînan
- Goştê sor (wek goşt)
- Zerika hêkê
- Xwarinên dewlemendkirî yên bi vîtamîna D ya lêzêdekirî (li etîketa hin şîrê toz, mast û hwd. binêre)
Heke hûn lêzêdekirina vîtamîna D digirin ...
Hebên vîtamîna D vebijarkek din in, lê divê hûn li vir pir baldar bin.
Qet hebên vîtamîna D ji dermanxaneyê bi dilxwazî negirin. Her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin û, ger hewce bike, tenê doza ku wî nivîsandiye, di wextê diyarkirî de bigirin.
Zêde wergirtina vîtamîna D jî dikare ji bo laş pir zirardar be.
Heke vîtamîna D pir zêde be çi dibe?
Eger hûn pir zêde vîtamîna D bistînin, ew dikare bibe jehrî. Di vê rewşê de, asta kalsiyûmê di xwînê de bi awayekî nehewce zêde dibe. Ger ev yek biqewime, dibe ku nîşanên weha derkevin holê.
| Xûya | Terîf |
|---|---|
| Dilxelandin û vereşîn | Nerehetiya zik û vereşîn. |
| Tîna zêde û mîzkirina pir caran | Ev dikare ji ber bandorên li ser gurçikan çêbibe. |
| Anoreksî û qebizbûn | Karê xirab ê pergala digestive. |
| Lakbûn û windakirina bîranînê | Zêdebûna asta kalsiyûmê di laş de dikare bandorê li ser karê mêjî bike. |
| Ataksiya | Ev rewşek e ku bi sîstema rehikan ve girêdayî ye. Ew dikare bibe sedema tevliheviyek sivik a axaftinê an jî bêserûberiyek di dema meşê de. |
Ji ber vê yekê, ji bîr mekin, mîna her tiştî, pir zêde vîtamîna D ne baş e.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna D ji bo hestiyên me û sîstema parastinê pir girîng e.
- Çavkaniya herî baş û xwezayî ya vîtamîna D tîrêjên rojê ne. Wekî din, ew dikare ji hin xwarinan jî were wergirtin.
- Kêmasiya vîtamîna D dikare metirsiya gelek nexweşiyan zêde bike, di nav de COVID-19.
- Lêbelê, girtina hebên vîtamîna D ne çareseriyek efsûnî ye ji bo parastin an jî dermankirina COVID-19.
- Bêyî şîreta bijîşkî tu carî lêzêdekirina vîtamîna D nexwin. Ew dikare xeternak be.
- Baştirîn tişt ew e ku meriv xwarinek hevseng, tîrêjên rojê yên têr û jiyaneke saxlem biparêze. Ger gumanek hebe, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike