Ma hûn xwe westiyayî hîs dikin an tenê lawaz in? An jî di hestî û masûlkeyên we de êş û azar hene? Dibe ku sedema vê yekê kêmbûna vîtamîna D di laşê we de be. Vîtamîna D xurekek bingehîn e ku gelek fonksiyonên girîng di laşê me de pêk tîne. Lê gelek kes zêde bala xwe nadinê wê. Ji ber vê yekê, îro, em li ser vê vîtamîna D biaxivin, em çiqas hewce ne, meriv çawa wê digire, û divê em li ser kîjan tiştan baldar bin.
Vîtamîna D ji bo laşê me çi dike?
Bi kurtasî, vîtamîn D di laşê me de çend fonksiyonên girîng pêk tîne.
- Hestiyên bihêz: Kalsiyûm û fosfor du mîneralên girîng in ku ji bo bihêzbûna hestiyên me girîng in. Vîtamîna D alîkariya laş dike ku kalsiyûm û fosforê ku em ji xwarinê digirin bigire. Bêyî vîtamîna D, em çiqas kalsiyûmê bigirin jî, ew ê ji bo laş ti sûdmend nebe.
- Karê masûlkeyan: Vîtamîna D alîkariya masûlkeyên me dike ku bi rêkûpêk tevbigerin û bixebitin.
- Sîstema demarî: Vîtamîna D ji bo karê sîstema demarî jî pêwîst e, ku peyamên ji mêjî digihîne tevahiya laş.
Bi vî awayî bifikirin: Vîtamîna D di xaniyekî de mîna avakerekî hosta ye ku hestiyên me ava dike. Çiqas çîmentoya kalsiyûmê bînin jî, bêyî vê avakerê hosta ne mimkûn e ku em wê bi rêkûpêk bikar bînin û dîwarekî xurt ava bikin.
Rojane hûn çiqas vîtamîn D hewce ne?
Mîqdara vîtamîna D ya ku hûn hewce ne bi temen re diguhere. Ev bi yekîneyên navneteweyî yên bi navê IU (Yekîneyên Navneteweyî) têne pîvandin.
| Koma temenî | Pêşniyara rojane ya wergirtinê (IU) |
|---|---|
| Ji 1 heta 70 salî (di nav de dayikên ducanî û şîrdêr) | 600 IU di rojê de |
| Her kesê ku ji 70 salî mezintir e | 800 IU di rojê de |
Hin pisporên bijîşkî bawer dikin ku osteoporoz , nexweşiyeke ku dibe sedema ziravbûna hestiyan, nexweşiyeke...Ev mîqdar dibe ku ji bo kesên di xetereyê de têrê neke. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka kîjan mîqdar ji bo we guncaw e.
Hişyarî: Her wiha wergirtina zêde ya vîtamîna D ne baş e. Ji bo kesên ji 9 salî mezintir ne ewle ye ku rojane ji 4,000 IU zêdetir bigirin. Tenê ji xwarinê wergirtina vê mîqdarê kêm e, lê bêyî çavdêriyê wergirtina lêzêdekirina vîtamîna D dikare vê xetereyê çêbike.
Rêbazên wergirtina vîtamîna D çi ne?
Em dikarin vîtamîna D bi sê awayên sereke bistînin.
1. Ji tîrêjên rojê (rêya herî baş a xwezayî)
Laşê me xwedî şiyanek ecêb e ku vîtamîna D hilberîne. Tekane tiştê ku pêdivî ye ew e ku tîrêjên rojê rasterast li çerm bikeve. Hûn dikarin bi danîna xwe ya rojê bo 10 heta 15 deqîqeyan bê krema rojê, heftê du an sê caran, li ber tava rojê, mîqdara pêwîst a vîtamîna D bistînin.
Lê ji bîr meke, mayîna di bin tavê de ji bo demek dirêj dikare bibe sedema kansera çerm. Ji ber vê yekê, heke hûn ê ji çend hûrdeman zêdetir di bin tavê de bin, pê ewle bin ku hûn krema parastina rojê bikar bînin an jî cilên ku laşê we vedişêrin li xwe bikin.
2. Ji xwarinê
Çend xwarin hene ku bi xwezayî vîtamîna D dihewînin.
| Cureyê xwarinê | Mînak |
|---|---|
| Masîyên rûn (çavkaniya xwarinê ya çêtirîn) | Masîyên wek somon, ton, masîyê skumbri, û masîyên me yên wek sardîn, kumbalava, û hering. |
| Xwarinên heywanan ên din | Kezeba goşt, penêr, zerika hêkê. |
| Kivark | Mîqdarek piçûk ji vîtamîna D dihewîne. |
Her wiha, li welatên biyanî, xwarinên wek şîr, hin genimên taştê, mast û şîrê soyayê bi vîtamîna D bi awayekî sûnî têne dewlemendkirin.
3. Tabletên Vîtamîna D (Pêvek)
Ji bo kesên ku di wergirtina vîtamîna D ya têr de ji tîrêjên rojê û xwarinê zehmetiyê dikişînin, ew dikarin li gorî şîreta bijîşk dermanan bistînin.
Bi taybetî kî hewceyê lêzêdekirina vîtamîna D ye?
Hin kes hene ku di xetereyeke mezintir a kêmbûna vîtamîna D de ne. Ger hûn dikevin vê kategoriyê, girîng e ku hûn ji bo şîretê bi bijîşk re şêwir bikin.
- Kesên ji 50 salî mezintir: Her ku em pîr dibin, şiyana çerm a hilberîna vîtamîna D kêm dibe.
- Kesên ku pir kêm rojê dikişînin: Kesên ku tevahiya rojê li ofîsan, di hundirê avahiyan de derbas dikin, kal û pîrên ku li malê dimînin, û ew kesên ku cilên ku laşê wan zêde vedişêrin li xwe dikin, di xetereyek mezintir de ne.
- Kesên bi çermê tarî: Rengê melanînê di çerm de heta radeyekê hilberîna vîtamîna D kêm dike.
- Kesên bi nexweşiya gurçikan an jî pirsgirêkên mijandina rêça hezmê: Hin rewşên bijîşkî dikarin şiyana laş ji bo mijandina vîtamîna D an kalsiyûmê asteng bikin.
- Kesên ku di helandina şîr û berhemên şîr de zehmetiyê dikişînin (ne tehemûlî laktozê dikin): Ji ber ku ew ji berhemên şîr dûr dikevin, dibe ku ew xwarinên dewlemend bi vîtamîna D bêpar bimînin.
- Kesên ku parêzek bi tevahî vegan dişopînin: Ji ber ku piraniya xwarinên xwezayî yên dewlemend bi vîtamîna D xwarinên heywanan in, ew di xetereya pêşxistina kêmasiya wê de ne.
- Zarokên ku tenê bi şîrê dayikê têne xwedîkirin: Di şîrê dayikê de vîtamîna D pir kêm tê de heye. Ji ber vê yekê, bijîşk pir caran dilopên vîtamîna D ji bo pitikan pêşniyar dikin.
- Kesên ku hin dermanan bikar tînin: Hin dermanên ku ji bo nexweşiyên wekî epîlepsiyê têne dayîn dikarin bandorê li asta vîtamîna D ya laş bikin.
Wekî din, bijîşk ji bo dermankirina nexweşiya çerm a psoriasisê melhemên ku vîtamîna D tê de hene jî pêşniyar dikin.
Ma di vexwarina vîtamîna D de xeterek heye?
Bandorên alî yên vîtamîna D dema ku bi doza rast were girtin pir kêm in. Lê tiştek pir girîng heye.
Eger hûn ji bo nexweşiyên din (bi taybetî tansiyona bilind, nexweşiya dil) dermanan digirin, divê hûn berî ku dest bi dermanên vîtamîna D bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin, ji ber ku vîtamîna D dikare bi hin dermanan re têkilî dayne.
Heke hûn di laşê xwe de pir zêde vîtamîn D bistînin, dibe ku hûn nîşanên jêrîn bibînin:
- Dilbijîn
- Pêdiviya mîzkirinê ya pir caran
- Dilxelandin û vereşîn
- Kêmkirina kîloyan
- Bêrêvebirin
- Êşa hestiyan
- Kevirên gurçikan
Ji ber vê yekê, bêyî şîreta bijîşkî, qet hebên vîtamîna D bikar neynin.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna D ji bo tenduristiya hestiyên we, masûlkeyan û pergala demarî ya we girîng e.
- Riya herî baş, hêsan û xwezayî ya wergirtina vîtamîna D, bi rêya tîrêjên rojê yên ewle û demkurt e.
- Xwarinên wek masiyên rûn (wek sardîn, masiyê makerel) û zerikên hêkan jî çavkaniyên baş ên vîtamîna D ne.
- Eger temenê te ji 50î mezintir be, zêde li ber tavê nemînî, an jî nexweşiyên din ên kronîk li te hebin, xetera kêmbûna vîtamîna D li ser te heye.
- Tu carî bêyî şîreta bijîşk dest bi wergirtina lêzêdekirina vîtamîna D nekin, nemaze heke hûn dermanên din digirin.
- Mîna her tiştî, zêde wergirtina vîtamîna D dikare ji bo laş zirardar be. Her tim tenê doza pêşniyarkirî bistînin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike