Piraniya me di nîşana yekem a sermayê de ber bi vîtamîna C ve direvin, ne wisa? Hin kes hebên vîtamîna C digirin, hinên din jî vexwarinên wekî ava porteqalê, dermanên kuxikê, çay û tiştên din vedixwin da ku vîtamîna C bistînin. Ev adet ji salên 1970-an vir ve heye. Lê tevî populerbûna wê jî, pispor dibêjin ku delîlên pir kêm hene ku îspat bikin ku vîtamîna C bi rastî ji bo sermayê dibe alîkar. Ji ber vê yekê em rasterast werin ser mijarê.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ev vîtamîna C çi ye?
Bi kurtasî, vîtamîna C vîtamîneke girîng e ku laşê me saxlem û bihêz dihêle. Ew her wiha wekî antîoksîdanek bihêz tevdigere, ango ew alîkariya pêşîgirtina li zirara şaneyên di laşê me de dike.
Vîtamîna C alîkariya parastina hestî, masûlke û damarên xwînê yên saxlem di laşê me de dike. Wekî din, vîtamîna C ji bo çêkirina kolajenê, proteînek ku ji bo çermê saxlem girîng e, û ji bo ku laş bi rêkûpêk hesinê di xwarinên ku em dixwin de bigire, girîng e.
Em dikarin vîtamîna C bi awayekî xwezayî ji sebze û fêkiyan bistînin. Em bi taybetî vîtamîna C ji fêkiyên citrus ên wekî porteqal, mandarîn û lîmon, û her weha ji fêkiyên wekî guava, guava û guava digirin. Wekî din, hûn dikarin hebên vîtamîna C û tabletên çirikandinê ji dermanxaneyan jî bistînin.
Ji ber vê yekê, vîtamîna C nikare pêşî li sermayê bigire an jî derman bike?
Ev pirsa herî mezin e ku her kes dike. Vîtamîna C bi salan e wekî dermanek ji bo sermayê tê lêkolîn kirin. Lê encam nakok in. Bi tevayî, pispor dibêjin ku vîtamîna C di pêşîlêgirtina sermayê an kêmkirina nîşanên wê de ti feydeyek girîng tune .
Bo nimûne, di lêkolîneke mezin a di sala 2007an de, lêkolîneran zêdetirî 60 lêkolînên ku di 60 salên borî de hatine kirin analîz kirin da ku bibînin ka gelo girtina 200 mîlîgram an jî zêdetir vîtamîna C di rojê de dikare pirbûn, demdirêjî, an jî giraniya sermayê kêm bike.
Tiştê ku wan dît ev bû ku girtina vîtamîna C piştî sermayê hejmara rojên nexweşiyê an jî giraniya nexweşiyê kêm nake .
Lê, her roj, her rojEger kesek di dema wergirtina vîtamîna C de serma bikeve, dema sermayê dikare pir hinekî kêm bibe. Ango, li mezinan bi qasî %8 û li zarokan bi qasî %14.
Ev rêje bi rastî çi dibêjin?
Ka em vê yekê hinekî hêsantir fêm bikin.
- Mezinek ku bi gelemperî salê nêzîkî 12 rojan ji sermayê dikişîne, her çend ew di tevahiya salê de her roj dozek bilind a vîtamîna C bigire jî, ew ê neçar bimîne ku nêzîkî 11 rojan ji sermayê dikişîne. Ev tenê rojek kêmtir e.
- Her wiha, zarokekî biçûk ku salê nêzîkî 28 rojan bi sermayê nexweş dikeve, dikare vê hejmarê kêm bike bo nêzîkî 24 rojan, her çend ew rojane vîtamîna C bigire jî. Ev ferqek nêzîkî çar rojan e.
Di 7 lêkolînên din de, hat dîtin ku vîtamîna C wekî dermanek ji bo sermayê ji plasebo ne bi bandortir e.
| Bikaranîn û Encamên Vîtamîn C | Tiştê ku bi awayekî zanistî hatiye keşifkirin |
|---|---|
| Ji bo pêşîgirtina sermayê rojane bigirin | Ew ji bo gelek kesan pirbûna sermayê kêm nake. |
| Bikaranîna piştî sermayê | Ew ne dirêjahiya nexweşiyê û ne jî giraniya nîşanan kêm nake. |
| Feydeyên karanîna rojane ya berdewam | Eger sermayek bigirî, ew ê muhtemelen di nav rojek an du rojan de derbas bibe. (Bandorên alî yên pir hindik) |
| Xwarina rojane ji bo kesên ku erkên giran ên laşî dikin (wek mînak bezvanên maratonê) | Xetereya sermayê %50 kêm dike. |
Ji ber vê yekê avantaj ji bo lîstikvanan çi ye?
Tiştekî taybet heye: Hat dîtin ku kesên ku gelek çalakiya laşî dikin, mîna bezvanên maratonê û yên ku pir werzîşê dikin, her roj vîtamîna C digirin, û xetera sermayê ji bo wan nîvî kêm dibe (%50) . Lê ev ji bo me yên ku jiyanek normal dijîn derbas nabe.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Gelo wergirtina vîtamîna C ewle ye? Ma bandorên alî hene?
Bi gelemperî, vîtamîna C ya ku hûn ji xwarinên xwezayî yên wekî fêkî û sebzeyan digirin zirarê nade we. Her wiha, girtina lêzêdekirina vîtamîna C bi mîqdarên pêşniyarkirî ji bo piraniya mirovan ewle ye.
Doza rojane ya pêşniyarkirî ( RDA ) ji bo mêrekî mezin 90 milîgram û ji bo jinê jî 75 milîgram e.
Lêbelê, zêde wergirtina vîtamîna C dikare xeternak be. Ji bo mezinan rojane wergirtina zêdetirî 2,000 milîgram dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî kevirên gurçikan, vereşîn û îshal .
Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku hebên vîtamîna C an jî pêvekên din ji bo sermayê bikar bînin, nemaze berî ku hûn dozên bilind bigirin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şîret bikin. Ew ê ji bo rewşa tenduristiya we vebijarka çêtirîn pêşniyar bike.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo kesekî asayî, girtina rojane ya vîtamîna C nikare pêşî li sermayê bigire.
- Xwarina vîtamîna C piştî sermayê nexweşî zû derbas nake û nîşanên wê kêm nake.
- Eger hûn rojane vîtamîna C bikar bînin, dibe ku hûn tenê rojekê dema sermaya xwe kurt bikin. Ev feydeyek pir piçûk e.
- Riya herî baş ji bo wergirtina vîtamîna C ew e ku meriv fêkî û sebzeyên xwezayî yên wek porteqal, guava û mangoyan bixwe.
- Berî ku hûn lêzêdekirina vîtamîna C bistînin, bi taybetî di dozên bilind de, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin. Dozên bilind dikarin bibin sedema bandorên alî.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.