Gelo hûn pir caran westiyayî hîs dikin, êşa laş dikişînin, an jî êşa hestiyan dikişînin? Carinan em difikirin ku ev tiştên normal in, tiştên ku ji ber karê zêde diqewimin, lê sedema veşartî ya li pişt vê yekê dibe ku kêmbûna vîtamîna D be. Her çend gelek kes zêde bala xwe nadinê jî, ev tiştek e ku bandorek mezin li ser tenduristiya me ya laşî dike. Werin em îro bi berfirehî û pir hêsan li ser vê yekê biaxivin.
Ev kêmasiya vîtamîna D çi ye?
Bi kurtasî, kêmasiya vîtamîna D tê vê wateyê ku laşê we bi têra xwe vîtamîna D wernagire. Ev bi giranî bandorê li hêza hestî û masûlkeyên we dike.
Vîtamîna D vîtamîneke girîng e ji bo mezinbûn û parastina hestiyên di laşê me de. Her wiha ji bo fonksiyona sîstema demarî, sîstema masûlkeyên hestî û sîstema parastinê (ango, şiyana me ya berxwedana li hember nexweşiyan) jî pir girîng e.
Sê rêbazên sereke hene ku em dikarin vîtamîna D bi dest bixin:
- Ji tîrêjên rojê: Dema ku çermê me dikeve ber tîrêjên rojê, laşê me dikare vîtamîna D hilberîne. Lêbelê, ji bo kesên bi çermê tarî û kal û pîran hinekî dijwartir e ku bi vî rengî têra xwe vîtamîna D çêbikin.
- Ji xwarinên ku hûn dixwin: Hin xwarin bi xwezayî vîtamîna D dihewînin.
- Pêvekên xurekî: Ger ji hêla bijîşk ve were pêşniyar kirin, hûn dikarin wan bi şiklê heb an şerbetê bigirin.
Li gel van rêbazan, kêmasiya vîtamîna D li seranserê cîhanê, tevî Srî Lankayê, pirsgirêkek tenduristiyê ya pir gelemperî ye.
Çima vîtamîn D ji bo laşê me ewqas girîng e?
Xeyal bike ku tu xaniyekî ava dikî. Pêdiviya te bi kerpîçan heye. Kalsiyûm ji bo hestiyên me mîna kerpîçan e. Lê ji bo ku van kerpîçan bi hev ve girêbide, pêdivîya te bi çîmentoyê heye. Ew rola vîtamîna D ye, mîna wê çîmentoyê.
Bêyî vîtamîna D, laşê me nikare bi rêkûpêk kalsiyûm û fosforê ji xwarinê bihewîne. Ev kalsiyûm û fosfor ew in ku dibin alîkar ku hestiyên xurt ava bibin û şaneyên saxlem bimînin.
Niha em bibînin ka çi dibe eger kêmbûna vîtamîna D berdewam bike:
1. Pêşî, mijandina kalsiyûmê ji rûviyan kêm dibe. Paşê asta kalsiyûmê di xwînê de kêm dibe. Em ji vê rewşê re dibêjin hîpokalsemî .
2. Dema ku asta kalsiyûmê di xwînê de dadikeve, laş hewl dide ku wê vegerîne. Ji bo vê yekê, rijênên paratîroîd têne teşwîqkirin, kalsiyûma ku di hestiyan de hatî hilanîn berdidin nav xwînê.
3. Her ku kalsiyûm bi vî rengî ji hestiyan ber bi xwînê ve diherike, hestî hêdî hêdî dest bi helandin û lawazbûnê dikin. Ev wekî demîneralîzasyona hestî tê binavkirin.
Ev pêvajo dikare bibe sedema rewşek bi navê osteomalasya li mezinan û rakît li zarokên biçûk. Di her du rewşan de jî, hestî qels in û meyla şikestinê heye.Pir îhtîmal e ku çêbibe.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîna D çi ne?
Piraniya caran, nîşanên kêmasiya vîtamîna D ne diyar in. Carinan, dibe ku qet nîşan tune bin. Lêbelê, hin nîşanên hevpar hene.
| Kî bandor dibe? | Taybetmendiyên dîtbar |
|---|---|
| Zarokên biçûk |
|
| Mezinan |
Ya girîng ev e ku hûn dikarin bêyî van nîşanan kêmasiya vîtamîna D hebe. Ji ber vê yekê, heke faktorên rîskê li cem we hebin, çêtirîn e ku hûn bi bijîşk re bipeyivin.
Sedemên kêmbûna vîtamîna D çi ne?
Çend sedemên kêmasiya vîtamîna D hene. Werin em yek bi yek li wan binêrin.
1. Nebûna têra vîtamîna D
- Nebûna tîrêjên rojê: Kesên ku li hundir, li ofîsan dimînin û dernakevin ber tavê, vîtamîna D çênakin.
- Kêmasiya parêzê: Ev rewş dikare di mirovên ku pir kêm xwarinên dewlemend bi vîtamîna D dixwin (mînak, masiyên rûn, hêk) de jî çêbibe.
2. Nekarîna laş ji bo wergirtina an bikaranîna vîtamîna D
Hin şert û mercên bijîşkî û derman dikarin bibin asteng ku laşê me vîtamîna D bi rêkûpêk bikar bîne.
- Nexweşiyên pergala digestive: nexweşiya Crohn ,Dema nexweşiyên wek nexweşiya sîliakê hebin, ji bo rûviyên we zehmet dibe ku vîtamîna D bihelînin.
- Qelewbûn: Dema ku di laş de pir şaneyên rûn hebin, ew şane vîtamîna D hildigirin. Ev yek vîtamîna D ji bo laşê din nahêle ku bikar bîne.
- Nexweşiya gurçik û kezebê: Vîtamîna D vediguhere formeke çalak ku laş dikare ji hêla kezeb û gurçikan ve bikar bîne. Kesên ku nexweşiyên van organan hene nikarin wê bi rêkûpêk pêvajo bikin.
- Hin emeliyat: Piştî emeliyata mîdeyê ji bo kêmkirina kîloyan (wek mînak, gastric bypass) dibe ku vegirtina vîtamîna D kêm bibe.
- Hin derman: Bikaranîna demdirêj a hin dermanan, wekî dermanên kêmkirina kolesterolê, dermanên epîlepsiyê û steroîd, dikare asta vîtamîna D kêm bike.
Kî di xetereya bilindtir de ye?
Her çend her kes dikare kêmasiya vîtamîna D pêş bixe jî, hin kes di xetereyek mezintir de ne.
| Grûpa rîskê | Semed |
|---|---|
| Kesên ji 65 salî mezintir | Her ku em temen dikin, şiyana çerm a hilberîna vîtamîna D ji tîrêjên rojê kêm dibe. |
| Kesên bi çermê tarî | Pîgmenta melanînê ya di çerm de hinekî rê li ber hilberîna vîtamîna D ji tîrêjên rojê digire. |
| Zarokên biçûk | Bi taybetî ji bo pitikên ku tenê bi şîrê dayikê têne xwedîkirin, dibe ku mîqdara vîtamîna D ya ku ew ji şîrê dayikê digirin têrê neke. |
| Kesên ku kêmtir derdikevin derve | Kesên ku ji ber nexweşiyên kronîk neçar in ku li ser nivînan bin û yên ku li malên pîran dijîn, têra xwe tîrêjên rojê nabînin. |
Kêmasiya vîtamîna D çawa tê teşhîskirin û dermankirin?
Teşhîs
Tenê rêya zanîna kêmasiya vîtamîna D ya we ew e ku hûn testa xwînê bikin. Ev test wekî testa 25-hîdroksîvîtamîn D (25(OH)D) tê binavkirin. Doktorê we dê li gorî nîşaneyên we û faktorên rîska we biryar bide ka hûn hewceyê vê testê ne an na.
Demankirinî
Armanca sereke ya dermankirinê ew e ku asta vîtamîna D di laş de were sererastkirin û parastin. Bijîşkê we pir caran ji bo vê yekê lêzêdekirina vîtamîna D dinivîse.
- Du cureyên vîtamîna D hene, vîtamîna D2 û vîtamîna D3. D3 (`Kolekalsîferol`) bi gelemperî ji hêla laş ve hêsantir tê mijandin.
- Tenê bijîşk dikare doza ku hûn hewce ne û çiqas dem divê hûn wê bigirin diyar bike.
Hişyarî: Tu carî hebên vîtamîna D bêyî şîreta bijîşkî nexwin. Jehrbûna vîtamîna D dikare xeternak be. Ji ber vê yekê, her gav derman tenê di doza û dema ku ji hêla bijîşkê we ve hatî destnîşan kirin de bistînin.
Çawa ji kêmbûna vîtamîna D dûr bikevin?
Pêşîlêgirtin çareseriya herî baş e. Ger hûn van gavên hêsan bişopînin, hûn jî dikarin xwe ji kêmasiya vîtamîna D biparêzin.
- Derbasbûna Tavê: Çêtirîn e ku hûn her roj 15-20 deqîqeyan, berî saet 10ê sibê an piştî saet 3ê piştî nîvro, li ber tavê bimînin. Derbasbûna tavê ji bo rû, dest û lingên we baş e. Lê li bendê nemînin heta ku hûn bi tavê bişewitin, ji ber ku ew dikare bibe sedema penceşêra çerm.
- Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in bixwin:
- Masîyên rûn ên wekî salmon, tuna, sardîn, mackerel û hwd.
- Zerika hêkê
- Kezeba goşt
- Şîr, mast û genimên bi vîtamîna D dewlemendkirî (etîketê bixwînin)
Eger gumanên we di derbarê kêmasiya vîtamîna D de hebin, an jî eger nîşanên ku li jor hatine behs kirin li cem we hebin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn ji bo şîretê biçin cem bijîşkê malbata xwe.
Peyama Birinê Malê
- Vîtamîna D ji bo bihêzbûna hestiyên me û tenduristiya giştî girîng e.
- Westiyayîbûna dubare, êşa masûlkeyan û hestiyan dikarin nîşanên kêmasiya vîtamîna D bin.
- Kesên çermê wan tarî, kal û pîr û kesên ku kêmtir dem li derve derbas dikin di xetereya mezintir de ne.
- Ev rewş dikare bi testa xwînê ya hêsan were tesbît kirin.
- Eger hûn ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina nexweşiyê lêzêdekirina vîtamîna D digirin,Bawer bin ku tenê li ser şîreta bijîşkî bigirin .
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike