Yek ji pirsên herî mezin ên ku gelek dayikên şîr didin ev e: "Gelo xwarina ku ez dixwim dê bandorê li ser şîrê min bike?" Em ji malbat, xizm û hevalan şîretan digirin. Hin dibêjin, "Birinc nexwin, ew ê zikê we aciz bike," û "Heke hûn vê bixwin, şîrê we dê zêde bibe." Ji ber vê yekê, gelo hûn jî asê mane û nikarin fêm bikin ka kîjan ji van bi rastî rast e? Xem meke, îro em ê tam li ser parêza dayikek şîr dide fêr bibin (Parêza Şîrdanê).
Ma xwarina te bi rastî bandorê li ser şîrê te dike?
Bi kurtasî, hûn çi dixwin bila bibe, laşê we ecêb dixebite û her dem xurdemeniyên ku pitika we hewce dike çêdike. Ev sêwiraneke ecêb a xwezayê ye. Ev tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku xwarinên taybetî bixwin da ku şîrê xurek bidin pitika xwe. Lê aliyekî din ê vê yekê heye.
Dema ku hûn xwarinek hevseng û xurek dixwin, ne tenê nirxa xurekî ya şîrê we zêde dibe, lê ya herî girîng jî, ew enerjî û xurekên ku laşê we hewce dike dide . Li ser vê yekê bifikirin, laşê we xurekên tevahî yên ku ji bo jiyaneke din hewce ne hildiberîne. Ji ber vê yekê maqûl e ku ew hewceyê enerjiya zêde ye, ne wisa? Tenê heke hûn saxlem û bihêz bin hûn ê bikaribin lênêrîna baş a pitika xwe bikin.
Ji bîr meke, di dema şîrdanê de vexwarina gelek avê bi taybetî girîng e . Hewl bide ku rojê herî kêm 2-3 lître av vexwe.
Pêkhateya şîrê dayikê jî ecêb e. Dema ku pitik dest bi vexwarina şîr dike, şîrê ku derdikeve (şîrê pêş) avîtir e. Tîna pitikê têr dike. Piştî demekê vexwarinê, şîrê ku derdikeve (şîrê paşîn) stûrtir, rûntir û xurektir e. Ew zikê pitikê tijî dike û xurekên pêwîst ji bo mezinbûnê peyda dike.
Ji ber vê yekê tiştên çêtirîn in ku meriv li xwarinê zêde bike?
Dema şîrdanê, hûn rojane nêzîkî 500 kalorîyên zêde hewce dikin. Ev mîna xwarinek piçûk a zêde ye. Lê girîng e ku hûn van kalorîyan ji tiştekî xurekgir bistînin ne ji xwarinên nebaş.
Werin em li tabloya jêrîn binêrin da ku bibînin ka divê hûn çi li parêza xwe zêde bikin.
| Kategoriya xurekî | Nimûne û girîngî |
|---|---|
| Proteîna bêrûn | Ev asîdên amînî yên bingehîn didin laş. Ev ji bo ku enerjiya ku hûn hewce ne bidin we pir girîng in. Mînak: Mirîşk, masî, hêk, şîr, mast, penêr, soya, nîsk û nîskên wekî nîsk. |
| Genimên Tevahî | Ev çavkaniyên herî baş ên karbohîdrat û enerjiyê ne. Mînak: birincê qehweyî, ceh, kînoa, nanê genimê tevahî, makarona. |
| Rûnên Saxlem | Ev ji bo pêşveçûna mêjiyê pitikê pir girîng in. Her wiha hûn xurekên wekî vîtamîna E, Omega-3 û Omega-6 digirin. Mînak: avokado, fistiq, gwîz, gwîz, hêk. |
| Fêkî û sebze | Beşek girîng a her parêzek saxlem e. Ev çavkaniyek baş a vîtamînên B1, B2, B6, vîtamîna C, potasyûm, folat û fîberê ne. Mînak: Sebzeyên kesk ên wekî îspenax, kale, keskên tirş, tomato, bîberên zengilî, brokolî, porteqal, greyfurt û berû. |
Di vê demê de, gelo xwarin hene ku divê hûn wan sînordar bikin?
Hin ji rêzikên hişk ên mîna yên di dema ducaniyê de di vê demê de tên sistkirin. Niha tirsa ji tiştên wekî masiyê xav û goştê nebaş pijandî dikare pir kêm bibe. Lêbelê, pir girîng e ku hin tişt bi mîqdarek maqûl werin xwarin .
| Çi sînordar bikin | Çi bizanin |
|---|---|
| Kofeyîn | Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji vexwarina qehwe, çay û vexwarinên gazî berdin. Lê çêtir e ku hûn rojê bi 1-2 qedeh qehweyê sînordar bikin. Ger hûn di xewê de zehmetiyan dikişînin an jî xwe bêaram hîs dikin, ev dikare bandorê li pitika we bike, ew bike ku ew bêhnteng û bigirî. |
| Alkol | Her çend carinan mîqdarek hindik ne pirsgirêkek mezin be jî, vexwarina alkolê ya pir caran û bi mîqdarek mezin dikare bibe sedema pirsgirêkan di xew, zêdebûna giraniyê û mezinbûna pitika we de. Ger hûn hindik alkol vexwin, çêtir e ku hûn piştî şîrdana pitika xwe bi kêmî ve du saetan li bendê bimînin . |
| Masîyên bi Merkurîya Bilind | Ev tiştek e ku divê bê guman ji vê dûr were girtin . Civa tiştek e ku dikare zirarê bide pergala demarî ya pitikek. Mînak: Masîyên mezin ên wekî masiyê ... |
Ma xwarinên ku ji bo pitikan ne baş in hene?
Kêm caran dibe ku pitika we ji tiştekî ku hûn dixwin re reaksiyonek alerjîk nîşan bide. Lê carinan, heke hûn tiştekî wekî berhemên şîr (şîr, penêr, mast), soya, genim, an hêk bixwin û pitika we bi pizrikên çerm, ekzema, vereşîn, îshal, an jî girîna zêde çêbibe, dibe ku pitika we ji wê xwarinê re alerjîk be.
Eger gumanên we ji tiştekî wiha hebin, tiştê herî baş ew e ku hûn bi bijîşkê zarokan an bijîşkê malbatê re biaxivin. Ew ê şîreta rast bidin we.
Pêdivî ye ku ez vîtamînên zêde werbigirim?
Piştî zayînê kêmasiya vîtamîn û mîneralan tiştekî asayî ye. Ji ber vê yekê carinan girtina vîtamînên zêde (pêvek) dikare ji we re bibe alîkar ku asta xurekê ya we di rewşek baş de bimîne.
- Multivîtamîn: Gelek dayik piştî zayînê kêmasiya vîtamînan dikişînin. Rojane girtina multivîtamînek dê ji we re bibe alîkar ku hûn xurekên ku hûn ji parêza xwe digirin temam bikin.
- Vîtamîna B-12: Heke hûn vegan/vejeteryan bin an jî xwarina we nebatî be, dibe ku kêmasiya we di vîtamîna B-12 de hebe. Ev vîtamîn bi piranî di xwarinên heywanan de wekî masî, goşt û hêkan tê dîtin. Heke wusa be, dibe ku hûn bixwazin ku lêzêdekirina kompleksa B an B-12 bifikirin.
- Vîtamîna D:Vîtamîna D ji bo sîstema we ya parastinê û tenduristiya hestiyan pir girîng e. Kêmasiya vîtamîna D di nav dayikên şîr didin de gelemper e. Ew dikare metirsiya depresyona piştî zayînê jî zêde bike.
Tiştê herî girîng: Akademiya Pediatrîkê ya Amerîkî pêşniyar dike ku pitik ji dayikbûnê heta 12 mehan rojane 400 IU (Yekîneyên Navneteweyî) vîtamîna D bistînin. Hin lêkolînan nîşan dane ku heke dayik rojane pêvekek vîtamîna D bistîne, ew mîqdar dikare bi rêya şîrê dayikê bigihîje pitika wê.
Lêbelê, berî ku hûn dest bi karanîna yek ji van vîtamînan bikin, pê ewle bin ku hûn bi bijîşkê xwe re bipeyivin û wan tenê wekî ku hatine rêve kirin bigirin.
Peyama Birinê Malê
- Laşê we ji bo pitika we şîrê herî baş çêdike, lê xwarina parêzek xurekî dê hem ji we û hem jî ji pitika we re bibe alîkar ku hûn saxlem bimînin.
- Pêdivîya te bi nêzîkî 500 kalorîyên zêde di rojê de heye. Û vexwarina gelek avê girîng e.
- Xwarinek hevseng ji proteîn, genim, rûnên tendurist, sebze û fêkiyan pêk tê bixwin.
- Kafeîn û alkolê kêm bikin. Ji xwarina masiyên mezin ên ku pir zîv in dûr bisekinin.
- Heger guman dikin ku pitika we ji xwarinek taybetî re alerjîk e, tavilê şîreta bijîşkî bigerin.
- Berî ku hûn dest bi wergirtina her lêzêdekirina vîtamînê bikin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike