Piştî zayîna zarokekî , tevahiya şevê xewkirin û tevahiya rojê westiyayîbûn ji bo dayikên nû pir nas in. Ji ber vê yekê, di demek weha de, pir normal e ku meriv bixwaze sibehê fîncanek qehweya bihêz vexwe da ku laşê xwe bixe tevgerê, an jî êvarê çayek şîr a xweş vexwe. Lêbelê, tirsa herî mezin a ku tê bîra gelek dayikan ev e, "Ma tiştên ku ez vedixwim dê bi rêya şîrê min derbasî pitika min bibin û ji bo wî pirsgirêkan çêbikin?" Îro, em li ser vê tiştê ku her kes qala wê dike, ku jê re kafeîn tê gotin, biaxivin.
Ma bi rastî ewle ye ku meriv dema şîrdanê vexwe kafeîn?
Bi kurtasî, erê . Hûn dikarin di dema şîrdanê de kafeînê vexwin. Lê bi mîqdarek maqûl . Doktor pêşniyar dikin ku tevahiya vexwarina kafeînê ya rojane ji 300 mîlîgram (300mg) kêmtir be .
Pir kêm ji kafeîna ku hûn dixwin dikare bikeve şîrê dayikê. Lêbelê, ev mîqdar dikare ji dayikê bo dayikê diguhere. Her wiha, dibe ku hin pitik ji yên din bêtir hesas bin li hember kafeînê.
Tu çawa dizanî ka kafeîna ku tu dixwî bandorê li zaroka te dike an na?
Li ser vê yekê binihêrin ka gelo pitika we yek ji van nîşanan heye an na:
- Girîn û hêrsbûna dubare: Ger pitik ji ya asayî pirtir digirî û teselîkirina wê dijwar be.
- Bêxewî: Ger pitik di xew de zehmetiyê bikşîne, an jî piştî demekê dîsa şiyar bibe.
- Zêdeçalakî: Heke hûn bi berdewamî bêaram û bêaram bin, li yek cîhekî namînin.
- Bêaramî : Ger pitik xwe nexweş hîs bike.
Ya herî girîng ew e ku pitikên nûbûyî ji pitikên mezintir bêtir hesas in li hember kafeînê. Ev ji ber ku laşên wan ên piçûk demek dirêj digirin da ku kafeînê ji laşê xwe derxînin. Mînakî, ji bo pitikek 6 mehî nêzîkî 2.5 demjimêran digire da ku nîvê kafeînê ji laş derxe, lê pitikek nûbûyî dikare çend rojan di laşê xwe de hebe.
Tiştekî din jî ev e, eger hûn bi rêkûpêk qehwe vedixwin, ew dikare bandorek piçûk li ser kalîteya xurekî ya şîrê dayika we jî bike. Lêkolînan dîtiye ku şîrê dayikên ku rojane nêzîkî 3 fincan qehwe vedixwin, dibe ku bi qasî sêyeka hesinê kêmtir ji şîrê dayikên ku qehwe naxwin hebe.
Eger hûn difikirin ku kafeîn ji bo pitika we dibe sedema pirsgirêkan, divê hûn çi bikin?
Eger hûn difikirin ku pitika we di xew de zehmetiyê dikişîne an jî piştî vexwarina qehwe an çayê pir aciz dibe, hûn dikarin van tiştan biceribînin:
1. Demê birêve bibe:Berî ku qehwe an çayê vexwe, pitikê xwe têr bike. Piştre, berî ku dîsa pitikê xwe têr bikî, herî kêm 3 saetan li bendê bimîne . Di wê demê de, laşê te şansê wê heye ku kafeînê bihelîne, ji ber vê yekê mîqdara ku dikeve şîrê dayika te pir kêmtir dibe.
٢. Mîqdarê kêm bikin: Ger hûn rojê sê heta çar fincan qehwe vedixwin, hewl bidin ku wê bi yek fincanê veqetînin.
3. Ji bo demekê rawestînin: Heke hûn dikarin, heta ku pitika we çend mehî bibe an jî hûn şîrdanê biqedînin, bi tevahî dev ji kafeînê berdin.
Çi cûre tişt kafeîn dihewînin?
Me got ku em rojê ji 300 mîlîgram (300mg) zêdetir nexwin. Niha em binêrin ka di tiştên ku em bi gelemperî vedixwin de çiqas kafeîn heye. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn roja xwe plansaz bikin.
| Xwarin / Vexwarin | Navînî wergirtina kafeînê (bi milîgram) |
|---|---|
| Qehwe - fîncanek asayî (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Çaya reş - 1 kasa | 45 - 50 mg |
| Çaya kesk - fîncanek | 25 - 30 mg |
| Hin vexwarinên nerm (cureyên kola) - yek qutî | 30 - 40 mg |
| Vexwarinên Enerjiyê - Yek qutî | 80 - 150 mg (an jî bêtir) |
| Çîkolata Tarî - 30 gram | 20 - 25 mg |
| Qehweya bê kafeîn - 1 kasa | 2 - 5 mg |
Ji bilî vê lîsteyê, dibe ku hin dermanên êşbir (bi taybetî dermanên mîgrenê) û pêvekên kêmkirina kîloyan jî kafeîn tê de hebin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn berî ku hûn tiştekî bikar bînin etîketê bixwînin.
Ger hûn ji nişkê ve kafeînê rawestînin çi dibe?
Eger hûn kesek in ku her roj qehwe an çayê vedixwin, ji nişkê ve dev ji vexwarina wê bernedin. Ger hûn wiya bikin, dibe ku hûn çend nerehetiyan bibînin. Em vê yekê wekî "nîşanên vekişîna kafeînê" bi nav dikin. Ev dikarin ji du heta neh rojan bidomin.
Ji ber vê yekê, tiştê çêtirîn ew e ku hûn hêdî hêdî mîqdarê kêm bikin . Ger hûn rojê sê qedehan vedixwin, ji bo hefteyek an du hefteyan du qedehan vexwin. Piştre dakevin yekê. Bi vî rengî laşê we dem heye ku xwe bi wê re ragire.
Nîşaneyên ku dikarin çêbibin heke hûn ji nişkê ve rawestin:
- Serêşa giran
- Her dem westiyayî hîskirin
- Bêhêvîbûn û hêrsa bilez
- Zehmetiya balkişandina ser kar
- Êş û hişkbûna masûlkeyan
- Dilxelandin û vereşîn
Eger ev nîşan li cem we hebin û fikarên we li ser reftara pitika we hebin, tiştê çêtirîn ew e ku hûn bi bijîşkê malbata xwe re bipeyivin . Ew dikare ji bo we û pitika we şîreta çêtirîn bide we.
Peyama Birinê Malê
- Bi gelemperî kafeîn ji bo dayikên şîr didin ewle ye, lê vexwarina xwe ya rojane bi tevahî bi 300 mîlîgram (300mg) sînordar bikin. Ev nêzîkî 2-3 fincan qehweya bihêz e.
- Bala xwe bidinê ka pitika we piştî vexwarina kafeînê bêtir aciz dibe an xew dike. Pitikên nûbûyî ji vê yekê pir hesas in.
- Eger guman dikî ku pitika te bandor lê bûye, piştî şîrdanê qehwe/çaya xwe vexwe. Berî şîrdana din herî kêm 3 saetan navberê bihêle.
- Kafeîn ne tenê di qehwe û çayê de tê dîtin. Ew di çîkolatayê, hin vexwarinên nerm, vexwarinên enerjiyê û dermanên êşê de jî tê dîtin.
- Eger hûn dev ji vexwarina kafeînê berdidin an jî kêm dikin, hemûyan di carekê de nekin. Ji bo dûrketina ji bandorên alî yên wekî serêşê, hêdî hêdî kêm bikin.
- Heke pirs an gumanên we hebin, bê guman bi bijîşkê xwe re bipeyivin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike