"Ez dikarim vê bikim!" - Meriv çawa baweriya xwe bi xwe ava dike? (Xwebawerî)

Gelo tu qet çûyî dest bi karekî nû bikî û fikirî, "Ez nikarim vê bikim"? An jî, gava ku dijwarîyek mezin derdikeve holê, gelo te qet hest bi têkçûnê kiriye berî ku tu dest pê bikî? Me hemûyan herî kêm carekê di jiyana xwe de ev ezmûn derbas kiriye. Lê hin kes bê tirs bi her dijwarîyekê re rû bi rû dimînin . Sedema vê yekê ew e ku em îro qala wê dikin, ku jê re "Xwe-Bandor" tê gotin.

Bi kurtasî, xweseriya tebîî çi ye?

Xwebawerî ew baweriya we ye ku hûn dikarin vê peywirê bi serkeftî bikin. Ev ne tenê bawerî ye. Ew hinekî ji wê kûrtir e. Ev baweriya kûr e ku hûn dikarin peywirek an dijwariyek taybetî bi ser bixin.

Ango, Xwebawerî baweriya bi şiyana xwe ye ji bo pêkanîna karekî. Xwerêzgirtin hesta nirxa giştî ya mirov e. Herduyan tevlihev nekin.

Werin em vê yekê bi mînakek piçûk bêtir fam bikin.

Xeyal bike ku du kes, Nîmal û Kemal, di ofîsekê de dixebitin. Erka wan ew e ku ji bo konferansek mezin pêşkêşiyekê çêbikin.

• Nîmal: Ew di vî rengî karî de pir xwedî ezmûn û jêhatî ye. Lê di dilê xwe de tirsek heye, "Ma ez ê nikaribim vê yekê bi rêkûpêk bikim? Ger tiştek xelet biçe dê çi bibe?" Ew bi xwe bawer nake. Ji ber vê yekê Nîmal hinekî dudilî dibe û dibêje, "Birêz, ev ji bo min hinekî dijwar xuya dike," û kar qebûl nake.

• Kemal: Ew di vî rengî karî de zêde ezmûna wî tune. Lê ew difikire, "Ez ê pir bixebitim da ku tiştên ku ez nizanim bibînim." Ew gelek bi xwe bawer e. Kemal kar digire ser xwe, tevahiya rojê bi dijwarî dixebite, lêkolîn dike û pêşkêşiyek pir baş diafirîne.

Di dawiyê de, pêşkêşkirina Kemal di konferansê de rastî bertekek baş tê. Patron heta terfî dide Kemal. Nîmalê xwedî ezmûn û jêhatî tiştekî nagire.

Dîtin? Bi qasî şiyana te girîng e, baweriya te bi wê şiyanê jî girîng e. Kesekî/e xwedî Xwebaweriyeke bilind, îhtîmaleke mezintir heye ku bi dijwarîyan re rû bi rû bimîne, fêr bibe û biserkeve.

4 faktorên sereke yên ku bandorê li ser avakirina baweriyê dikin

Ev Xwebawerî ne tiştek e ku di şevekê de pêş bikeve. Çar faktorên sereke hene ku bandorê lê dikin.

1. Serweriya Ezmûnan

Dema ku hûn dijkariyek nû digirin ser xwe û bi serkeftî wê temam dikin, hûn gelek baweriya xwe bi xwe ava dikin. Hûn bi awayekî nehişmendî fêrî mejiyê xwe dikin, "Ez di fêrbûna tiştên nû de baş im." Lê heke hûn têk biçin, ew dikare berevajî bibe. Lê heke Xwe-Bandoriya we xurt be, hûn dikarin ji têkçûnê dersek fêr bibin û dîsa rabin ser piyan.

2. Ji yên din mînak girtin (Modelên Rola Civakî)

Dema ku hûn kesekî/ê ku hûn rêzê li wî digirin û rêzê lê digirin dibînin (modelek) ku bi hewildanên xwe serkeftî dibe, dibe ku hûn bifikirin, "Ger ew dikarin bikin, ez nikarim bikim ger ez bi zehmet bixebitim." Ev model dikarin dêûbav, mamoste, heval, an her kesê/a ku hûn heyranê wî/wê ne bin.

3. Ezmûnên Xeyalî

Tew xeyalkirina xwe ku hûn tiştekî bi serkeftî dikin jî dikare baweriya we zêde bike. Xeyal bikin ku gotareke we ya mezin heye ku hûn bidin. Xeyal bikin ku hûn li ser dikê radiwestin, bi bawerî, bê tirs diaxivin. Bi vî rengî xeyalkirina serkeftinê , hûn hişê xwe ji bo kirina wê amade dikin.

4. Rewşên Hestyarî û Fîzyolojîk

Awayê ku hûn xwe ji hêla laşî û derûnî ve dema ku hûn bi pirsgirêkek re rû bi rû dimînin bandorê li ser baweriya we jî dike. Ger hûn gelek stres û tirsê hîs dikin, dibe ku hûn bifikirin, "Ez nikarim vê bikim." Ji ber vê yekê, fêrbûna birêvebirina fikar û rewşa xwe dikare di zêdekirina xwebaweriya we de dema ku hûn bi pirsgirêkan re rû bi rû dimînin pir bi bandor be.

Asta xwebaweriya te nizm e yan bilind? Werin em berawird bikin.

Eger hûn ji ber kêmbûna xwebaweriyê stres an depresyonê ya domdar dikişînin, girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re li ser vê yekê bipeyivin .

Ev bawerî (Xwebawerî) çawa dikare were baştirkirin?

• Modelek ji hevalekî/ê xwe re bibîne: Ger kesek/î mîna te, belkî hevalekî/ê te, bi xebata dijwar bi ser dikeve, ji wan fêr bibe. Tu dikarî bi temaşekirina ka ew çawa bi dijwarîyan re rû bi rû dimînin û çawa têdikoşin, mînaka wan bişopînî.
• Nirxandin bistînin: Nefikirin ku heke kes tiştekî li ser karê we nebêje, baş e. Li ser karê xwe nirxandinek zelal bixwazin. Ew dikare ji payebilindekî, mamosteyekî, an hevalekî pêbawer be. Her ku hûn li ser bingeha wê nirxandinê jêhatîyên xwe baştir dikin, baweriya we dê zêde bibe.
• Bi awayekî çalak beşdar bibin:Tenê rûnenin û li dersê, an jî li ti çalakiyeke komê temaşe nekin. Pirsan bipirsin, şîroveyan bikin. Çiqas hûn beşdar bibin, zanîn, bawerî û jêhatîyên we yên ramana rexnegir ew qas zêde dibin.
• Hilbijartinên xwe bikin: Di jiyanê de biryarên xwe bidin, çi encam baş be çi xirab. Berpirsiyariya wan biryaran bigirin ser xwe. Hingê hûn ê li ser jiyana xwe kontrol bikin. Ev yek dê Xwe-Bandoriya we xurt bike.

Feydeyên Xwe-Bandoriya Bilind

Xwebaweriya di asta bilind de bandorek mezin li ser hemû aliyên perwerde, kar û jiyana kesane dike.

• Berxwedana li hember Stresê: Dema ku pirsgirêkek derdikeve holê, li şûna ku hûn li ser xemgîn bibin, hûn bi ramana "Ez ê çareseriyek ji bo vê bibînim" têne motîve kirin ku li ser wê bixebitin.
• Adetên jiyana saxlem: Her çend ew werzîşek dijwar be jî, hûn ê hêza hundurîn hebe ku bi ramana "Ez dikarim vê bikim" wê temam bikin.
• Performansa bilind li ser kar: Hûn motîve ne ku tiştên nû fêr bibin û karên cûrbecûr bi başî pêk bînin.
• Destkeftiyên Perwerdehiyê: Xwendekarek baweriya xwe bi wê yekê tîne ku "Ger ez bi zehmet bixebitim, ez dikarim di her mijarek dijwar de ser bikevim."
• Dermankirina Fobiyan: Bo nimûne, heke hûn ji maran ditirsin, hûn dikarin bi rêya têkiliyên ewledar bi maran re wê fobiyê derbas bikin (lê bê guman ji marên jehrîn dûr bisekinin!). Li vir jî, Xwe-Bandor bi rêya ezmûna kesane tê avakirin.