Dema ku em li ser nexweşî û tenduristiyê diaxivin, hişê me pir caran diçe ser tiştên ku em bi laşî hîs dikin. Her çend em ji tiştên wekî ta, serma û êşa laş bi fikar bin jî, gelo em bi qasî tenduristiya xwe ya derûnî, ango hestên xwe difikirin? Bi rastî, tenduristiya me ya hestyarî bi qasî tenduristiya laşî girîng e, û dibe ku hîn bêtir jî girîng be. Di navbera herduyan de girêdanek mezin heye. Heta zanista bijîşkî jî îspat kiriye ku dema hiş bextewar û aram be, laş kêmtir meyla nexweşiyê dike.
Bi kurtasî, tenduristiya hestyarî çi ye?
Tenduristiya hestyarî beşek girîng a tenduristiya me ya derûnî ye. Bi rastî, ew behsa şiyana me dike ku em bi serkeftî bi hemî hestên ku dikevin jiyana me, baş û xirab, kêfxweş û xemgîn, re mijûl bibin û wan birêve bibin. Ev nayê wê wateyê ku divê em her gav kêfxweş bin. Pir normal e ku meriv hestên wekî xemgînî, hêrs û tirsê hîs bike. Lê kesek bi tenduristiya hestyarî dikare bi van hestên neyînî re mijûl bibe bêyî ku ji hêla wan ve were dorpêç kirin. Ew her weha dizanin ku dema ku ji wan re zehmet be ku van tiştan bi tena serê xwe birêve bibin, ji ku derê alîkariyê bixwazin.
Ji bîr meke, tenduristiya hestyarî û nexweşiya derûnî du tiştên cuda ne. Hin nexweşiyên derûnî dikarin sedemên wan ên kûrtir hebin, wek mînak nehevsengiya kîmyewî di mêjî de an bûyerên trawmatîk ên berê. Lê tenduristiya hestyarî tiştek e ku her kes dikare pratîk bike da ku hestên xwe birêve bibe, çi nexweşiyeke wan a derûnî hebe çi nebe.
Ev rasterast bandorê li tenduristiya me ya laşî dike. Li kesekî/ê bifikirin ku di bin gelek stres û fikaran de ye. Dibe ku ew ji bo sivikkirina wê stresê bixwaze cixare bikşîne an alkolê vexwe. Ev adet rîska pêşketina nexweşiyên giran ên wekî penceşêr û nexweşiya dil zêde dikin. Bi gotineke din, nexweşiya derûnî dibe sedema nexweşiya laşî.
Gelo tenduristiya te ya hestyarî xirab dibe? Ji van nîşanan haydar be
Carinan em pê nahesin ku hişê me westiyayî ye û pêdivî bi alîkariyê heye. Ger hûn demek dirêj e yek an çend ji nîşanên li jêr dijîn, demekê li ser bifikirin.
| Nîşanek ji bo balkişandinê | Bi kurtasî... |
|---|---|
| Hewl didim bi tenê bimînim | Hest bi tenêtiyê, dûrketina ji kar, heval û malbatê. |
| Windakirina enerjiyê | Hest bi nikarîbûn tiştekî bikin, her tim westiyayî hîs dikin. |
| Guhertinên xewê | Yan pir razên, yan jî qet nerazên. |
| Guhertinên di parêzê de | Windabûna îştahê an jî xwesteka ji bo xwarinên zêdetir. |
| Zêdebûna bikaranîna narkotîkê | Zêde bikaranîna alkol û cixareyan. |
| Leza ramanê | Hest dikî ku tişt bi berdewamî di hişê te de diherikin, nikarî hişê xwe li yek cîhekî bihêlî. |
| Navberdana kar | Kêmbûna karîgeriya li kar an xwendinê. |
| Nakokiyên bi yên din re | Ji asayî bêtir pirsgirêkên bi yên din re hene. |
| Hestên neyînî | Bi berdewamî hest bi hêrs, sûcdarî û bêhêvîtiyê dike. |
| Nehiştina paqijiya kesane | Li paqijiya cil û bergên xwe û laşê xwe xwedî dernakevin. |
Baş e, wê demê em çawa dikarin vê aramiya hişê biparêzin?
Ev ne hewce ye ku bibe pirsgirêkek mezin. Çend adetên hêsan ku em dikarin di jiyana xwe ya rojane de bicîh bikin dikarin ferqek mezin çêbikin.
Jiyaneke hevseng
Di navbera kar û jiyana şexsî de hevsengiyek baş biparêze. Her dem kar neke, dem ji bo bêhnvedan û kêfê veqetîne. Ji bîr meke ku pir zêde ji her tiştî ne baş e.
Dem bi hevalan re derbas bikin.
Tenêtî ji bo tenduristiya te ya derûnî ne baş e. Bi heval û malbata xwe re di têkiliyê de bimîne. Herî kêm heftê carekê dem veqetîne ku bi kesekî nêzîkî xwe re biaxivî an jî biçî wir.
Medîtasyonê bike.
Meditasyon rêbazek girîng e ji bo balkişandina ser hişê we û haydarbûna ji raman û hestên we. Ne hewce ye ku olî be. Heta tenê 10 hûrdem di rojê de, girtina çavên we û balkişandina ser nefesa we dikare pir rihet be. Ji vê re jî "Hişyarî" tê gotin.
Bifikirin ka hûn çawa bi xwe re diaxivin.
Gelo tu gelek caran ji xwe re dibêjî tiştên wekî "Ez nikarim vê bikim," an "Ez bêkêr im?" Ev cure axaftina neyînî ya bi xwe re tenê dê baweriya te bi xwe kêm bike. Di şûna wê de, ramanên erênî yên wekî "Ez hewl didim," an "Baş e heke ez têk biçim, ez ê dîsa biceribînim" pratîk bike.
Bi têra xwe razên.
Xew hem ji bo laş û hem jî ji bo hiş pir girîng e. Rojê 7-8 demjimêr xewa baş şiyana we ya kontrolkirina hestên we û têgihîştina hestên yên din baştir dike.
Ji hêla fîzîkî ve çalak be (Werzîş bike)
Her roj herî kêm 30 xulek werzîşkirin dibe alîkar ku hormonên bextewariyê bên berdan. Ji bo vê yekê ne hewce ye ku hûn biçin werzîşê. Heta meşek bilez, reqs li malê, an jî hin karên baxçê jî bes in.
Wateya jiyanê zêde bike
Tiştekî bibîne ku armanc û wateyekê bide jiyana te. Ne hewce ye ku ew karê te be. Ew dikare tiştek hêsan be wekî lênêrîna heywanekî an jî xebata dilxwazî ji bo projeyek xizmeta civakî ku tu jê hez dikî.
Ji bo alîkariyê dudilî nebin!
Eger te ev hemû kirine û hîn jî xemgîn î, di hestên xwe de bi tenê nemîne. Ev ne qelsiyek e. Çawa ku tu dê biçî cem bijîşk ger te ta hebûya, girîng e ku tu biçî cem bijîşk an pisporek tenduristiya derûnî ger tu xemgîn î. Ev tiştê herî baş e ku tu dikarî ji bo xwe bikî. Ya teAxavtina bi bijîşkê malbata xwe (doktor) re li ser vê yekê destpêkek baş e. Ew dikare rêberiya ku hûn hewce ne bide we.
Peyama Birinê Malê
- Tenduristiya te ya hestyarî bi qasî tenduristiya te ya laşî girîng e. Herdu bi hev ve girêdayî ne.
- Ew tiştekî normal e ku meriv hestên wekî xemgînî, hêrs û tirsê hîs bike. Ya girîng ew e ku hûn çawa wan hestan birêve dibin dema ku ew derdikevin holê.
- Eger nîşanên wekî tenêtî, guhertinên di şêwazên xew an xwarinê de, û hêrsa dubare berdewam bikin, ev nîşanek e ku hûn hewce ne ku bala xwe bidin tenduristiya xwe ya hestyarî.
- Tiştên hêsan ên wekî jiyaneke hevseng, werzîşkirin, xewa têr û derbaskirina demê bi hevalan re dikarin rehetiya we ya derûnî baştir bikin.
- Dema ku hûn xwe bêhêvî hîs dikin, bi tenê cefayê nekişînin, lê qet dudilî nebin ku şîreta bijîşk an pisporê tenduristiya derûnî bigirin. Ev nîşana hêzê ye.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike