Em hemû dizanin ku tiştên ku em dixwin û vedixwin bandorê li tevahiya laşê me dikin. Lê gelo hûn dizanin ku xwarin ji bo mejiyê me jî bi qasî wan girîng e? Mîna ku otomobîlek hewceyê baştirîn cureyê sotemeniyê ye, mejiyê me jî ji bo ku bi rêkûpêk bixebite hewceyê hin xurekan e. Ji ber vê yekê, îro, em li ser xwarin û adetên baş ên ku dikarin bibin alîkar ku mejiyê me saxlem, tûj û çalak bimîne biaxivin.
Xwarin çawa dikare alîkariya mêjî bike?
Ma te dizanî ku mêjî ji hemû organên di laşê me de herî zêde enerjiyê bi kar tîne? Her tiştê ku em dikin, difikirin û fêr dibin vê enerjiyê hewce dike. Ev enerjî ji xwarina ku em dixwin tê. Her wiha, hin xurek ji bo mezinbûna şaneyên mêjî, baş fonksiyon kirin û parastina pergala demarî girîng in.
Bi kurtasî, mejiyê me makîneyek pir tevlihev û bihêz e. Ger xwarina rast nede, karê wê dikare têk biçe. Werin em li wan xurekên bingehîn binêrin.
| Beşa xurekê | Çima ji bo mejî girîng e? | Tiştên ku ji ber kêmasiyê dikarin biqewimin |
|---|---|---|
| Vîtamînên B (mînak asîda folîk, B12) | Ew di çêkirina kîmyasalên mêjî (neurotransmitter) de dibe alîkar. Xwarinê vediguherîne enerjiyê û dide mêjî. | Zirara demaran, kêmbûna enerjiyê, jibîrkirin, depresyon, zehmetiyên fêrbûnê. |
| Vîtamîna E | Pêvajoyên xwezayî yên di laş de şaneyên mêjî ji zirarê diparêzin. | Lawaziya masûlkeyan, zehmetiya meşê, zirara li demarên hestî. |
| Asîdên rûn ên Omega-3 | Ji bo avahiya şaneyên mêjî û karê sîstema demarî pir girîng e. Bi taybetî ji bo pêşveçûna mêjiyê zarokan girîng e. | Ew dikare bandorê li pêşketina mêjî ya zarokên ku mezin dibin bike û bibe sedema seqetbûna fêrbûnê. |
| Antîoksîdan | Mejî ji zirarê diparêze. Dibe ku ji bo kêmkirina windabûna bîranînê û iltîhaba di mejî de bibe alîkar. | Rîska zirara bilez a şaneyên mêjî. |
| Kolîn | Xurekek girîng e ku alîkariya parastina demaran û çêkirina kîmyewiyên mejî dike. | Dibe ku pirsgirêkên bîranînê hebin. |
Ji bo tenduristiya mêjî parêzên herî baş çi ne?
Ji bîr meke, ti xwarineke "sihirî" tune ye ku dikare mêjî baştir bike. Ya girîng parêza tendurist a giştî ye ku em dişopînin. Lêkolîneran çend parêz dîtine ku hem ji bo mêjî û hem jî ji bo dil baş in.
- Parêza Deryaya Spî: Parêzek dewlemend bi sebze, fêkî, genim, fisteq, masî û zeytûnê.
- Parêza DASH (Nêzîkatiyên Parêzê ji bo Rawestandina Hîpertansiyonê): Parêzek kêm-xwê, fêkî û sebzeyan ku dibe alîkar ku tansiyona bilind were kontrol kirin.
- Parêza MIND (Mudaxeleya Deryaya Navîn-DASH ji bo Derengketina Neurodejenerasyonê ): Ev tevlîheviyek ji her du parêzên ku li jor hatine behs kirin e, ku bi taybetî ji bo hedefgirtina tenduristiya mêjî hatî çêkirin.
Her çiqas hîn ne diyar be ku ev şêwazên xwarinê dê bi tevahî pêşî li nexweşiyên wekî nexweşiya Alzheimer bigirin jî, ew dikarin bibin alîkar ku tenduristiya dil û tansiyona xwînê biparêzin. Dema ku dil saxlem be, damarên xwînê yên ku xwînê didin mêjî jî saxlem in. Ev jî ji bo tenduristiya mêjî zêdebûnek mezin e.
Ev hersê parêz hemî xwarinên jêrîn ên hevpar dihewînin:
- Sebzeyên kesk ên tarî (wek îspenax, kale , keskên sor)
- Genimên tevahî (birincê qehweyî, ceh, ceh)
- Masîyên rûn (salmon, sardîn, herring)
- Mirîşk
- Nebatên wek fasûlî , nîsk, nok
- Gûzên wek behîv, gwîz û kajû
- Fêkiyên tirî (fêkiyên tirş, şînberî)
- Zeyta zeytûnan
Hin ji xwarinên herî baş ji bo mêjî
Her çend parêza giştî girîng be jî, bila em ji çend xwarinên bi taybetî sûdmend jî haydar bin ku bi xurdemeniyên ku mêjî hewce dike tijî ne.
Masîyê Qelew
Masîyên wek somon, mackerel, hering û sardîn dewlemendê asîdên rûn ên omega-3 ne. Ev rûnên saxlem dikarin bibin alîkar ku xetera nexweşiya dil û nexweşiya mêjî kêm bikin. Hin kes lêzêdekirina rûnê masiyan digirin, lê lêkolîn nîşan didin ku wergirtina van xurdemeniyan ji xwarinê bibandortir e.
Tovên keten û tovên Chia
Ev gwîz di heman demê de ji hêla omega-3 û vîtamîna E ve jî dewlemend in. Her wiha, gwîzên wekî gwîz, behîv û fistiq ji bo mêjî pir baş in.
Avokado
Avokado fêkiyek super e ku bi vîtamîna E, vîtamîna C û folatê tijî ye. Ew di heman demê de rêyek girîng e ku meriv rûnên tendurist û omega-3-an bi dest bixe.
Şînberî
Ev fêkî dewlemend bi flavonoîd û antîoksîdan e, ku alîkariya baştirkirina bîranînê û kontrolkirina iltîhaba di mêjî de dikin.
Genimên Tevahî
Genimên tevahî yên wekî birincê qehweyî, ceh û ceh çavkaniyek baş a karbohîdratan e ku enerjiyê dide mêjî. Fîber û vîtamînên di van xwarinan de di heman demê de alîkariya parastina li dijî nexweşiyên dil dikin.
Adetên din ên girîng ji bo tenduristiya mêjî
Ne tenê xwarin, lê di heman demê de şêwaza jiyana me jî ji bo parastina mêjiyek saxlem pir girîng e.
- Ji xwarinên ku şekir û rûn tê de pir in dûr bisekinin: Xwarina şekir a zêde dikare mêjî sist û westiyayî bike. Ev jî wekî 'mijbûna mêjî' tê binavkirin. Xwarina xwarinên ku şekir tê de pir in, ji bo demek dirêj dikare zirarê bide avahiya mêjî, û bibe sedema nexweşiyên wekî pîrbûna mêjî û demansê .
- Ji alkolê dûr bisekinin: Alkol karê mêjî diguherîne. Vexwarina zêde û zêde ya demdirêj dikare zirarên mayînde yên mêjî çêbike.
- Çalak bimînin: Werzîş dibe alîkar ku giraniya laş were kontrol kirin, metirsiya nexweşiya dil kêm dike, û hilberîna kîmyewiyên xweş di mêjî de teşwîq dike.
- Dev ji cixarekêşanê berdin: Cixarekêşandin sedemek sereke ya nexweşiya dil, felc û penceşêrê ye. Ev hemû rasterast bandorê li tenduristiya mêjî dikin.
- Dermanê xwe tam wekî ku hatiye diyarkirin bistînin: Ger rewşek we ya bijîşkî ya din hebe ku dikare bandorê li mêjî bike, wek nexweşiya tîroîdê,Pir girîng e ku hûn dermanên ku ji hêla bijîşkê we ve hatine destnîşankirin tam di wextê xwe de bigirin.
- Hişmendiyê Bikin: Hişmendiya bikirin û di kêliya niha de bijîn dikarin bibin alîkar ku hiş aram bibe û tenduristiya derûnî baştir bibe.
Peyama Birinê Malê
- Ji bo mejiyek saxlem xwarinek "sihirî" tune ye. Ya herî girîng ew e ku meriv parêzek hevseng û saxlem biparêze.
- Xwarinên dewlemend bi omega-3, wek masiyên rûn, tovên keten û gwîzan, li parêza xwe zêde bikin.
- Her roj sebzeyên kesk ên tarî û fêkiyên rengîn bixwin. Ev fêkî dewlemend in bi antîoksîdan.
- Xwarinên şekir, rûnên zêde û yên pêvajokirî bi qasî ku pêkan e sînordar bikin.
- Li gel parêzek baş, şopandina şêwazek jiyanek saxlem, wek werzîşkirin, dûrketina ji cixarekêşandin û alkolê, ji bo tenduristiya mêjî girîng e.
- Heger di derbarê tenduristiya xwe de fikarên we hebin, her gav ji bo şîretê bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
💬 Comments (0)
Hê şîrove nehatine şandin. Ji bo cara yekem şîroveya xwe li vir zêde bikin.
Şîroveya xwe lê zêde bike