Gelo êşa stû û milê te pir caran diêşe? Dibe ku ev pirsgirêkek bi Masûlkeya Trapezîus (Zexta Masûlkeya Trapezîus) re be.

Gelek kes bi stû, mil û pişta xwe ya jorîn re pirsgirêkek dijîn ku ew pir caran pê re rû bi rû dimînin. Hin kes difikirin ku ew tenê şikestin an westandinek ji ber temaşekirina demek dirêj li komputerê ye. Lê sedema sereke ya vê êşê dibe ku zextek li ser masûlkeyek taybetî di laşê me de be, masûlkeya Trapezîus. Îro, em ê bi berfirehî, pir hêsan li ser vê yekê biaxivin.

Ev masûlkeya Trapezius çi ye?

Bi kurtasî, ew masûlkeyek mezin û sêgoşeyî ye ku ji pişta stûyê we dest pê dike, li ser milên we dirêj dibe û heta nîvê pişta we dirêj dibe. Her çend ew li ser pişta we be jî, em meyla wê dikin ku bêtir wekî masûlkeyek milê jorîn ji masûlkeyek piştê bifikirin ji ber ku ew di serî de tevgerên kembera milê we kontrol dike.

Masûlkeya Trapezîus ji sê beşan pêk tê, ku her yek ji wan xwedî erkên cuda ye.

• Masûlkeya Trapezî ya Jorîn: Ev li binê stûyê we û li ser milên we ye. Ev beş dema ku hûn destên xwe bilind dikin, serê xwe dizivirînin û stûyê xwe ditewînin dibe alîkar. Li ser vê yekê bifikirin, dema ku em milên xwe dihejînin da ku bibêjin, "Ez nizanim," ev beşa jorîn e ku dixebite.
• Masûlkeya Trapezî ya Navîn: Ev li jêr masûlkeya trapezî ya jorîn, li seranserê milan cih digire. Karê wê yê sereke ew e ku milên we dema ku destên we diçin sabît bihêle. Ev yek kar dike dema ku hûn destên xwe paşve dikişînin da ku kesekî hembêz bikin.
• Masûlkeya Trapezî ya Jêrîn: Ev beş ji mil û piştê ber bi jêr ve dirêj dibe. Dema ku hûn ber bi pêş ve ditewin û ditewin, ew alîkariya we dike ku stûna we sabît bimîne. Ew ji bo daxistina milên we jî girîng e.

Ji ber vê yekê, heke ev masûlke bi awayekî zirar dîtibe an jî zehmet bibe, dibe ku hûn di pişta jorîn, mil an stûyê xwe de êşek giran hîs bikin.

Girtina Masûlkeya Trapezius çi ye?

Girêdana masûlkeyan, an jî bi gotina axaftinê, "kişandina masûlkeyan", çirîna qismî an tevahî ya têlên masûlkeyan e. Ev cure çirîn dikare dema ku masûlke rastî hêzek zêde tê ku nikare li ber xwe bide çêbibe.

Ev ji şikestinê cuda ye. Şikestin qetandin an kişandina lîgamentekê ye ku hestiyan bi hev ve girêdide. Bilez birîndarbûna masûlkeyê bi xwe ye.

Ev dikare li gorî asta zirarê li sê pileyan were dabeş kirin.

Sedemên vê rewşê çi ne?

Du sedemên sereke ji bo vê hene.

Birîndarbûna Akût

Ev hemû di carekê de diqewime. Xeyal bikin ku hûn ji nişkê ve sîlîndîrek gazê ya giran hildidin, an jî dema ku hûn krîketê dilîzin topê bi xeletî diavêjin. Heta qezayek wekî ketinek dijwar an jî lêxistinek dikare bibe sedema vî rengî zirarê. Hûn di cih de dest bi êşê dikin.

Birîndarbûna Kronîk/Zêdebikaranînê

Ev diqewime dema ku hûn heman tevgerê di demek dirêj de dubare dikin. Mînakî, tiştên wekî temaşekirina komputerê tevahiya rojê di pozîsyona xelet de, hilgirtina çenteyek giran tevahiya rojê li ser heman milê, an jî kirina heman tevgerê di werzîşek wekî melevaniyê de dikare bi demê re zirarê bide vê masûlkeyê.

Nîşaneyên vê çi ne?

Dema ku masûlkeya trapezîus tê kişandin, dibe ku hûn nîşanên wekî van bibînin:

• Êşa masûlkeyan, nemaze piştî kirina tiştekî ku masûlke dirêj dike an jî girê dide.
• Êşa ku dema masûlke diçe zêde dibe û dema bêhna xwe vedide kêm dibe.
• Werimandin an jî rengvedana çerm (wek şînbûn).
• Spazmên masûlkeyan.
• Kêmbûna hêz û fonksiyona masûlkeyan.
• Di dema birîndarbûnê de dengekî "pop" bihîstin.
• Girêkek an girêkek di bin çermê cihê ku masûlke lê ye de xuya dibe.

Tu vê çawa dibînî, Doktor?

Bijîşkê we dikare vê rewşê bi gelemperî li gorî nîşanên we, pirsên ku hûn dipirsin û muayeneyek fîzîkî teşhîs bike. Ger ew çirîna pileya III ya cidî be, dibe ku hûn bikaribin masûlkeyê tenê bi destxistina wê hîs bikin. Dibe ku hûn hewce bikin ku tîrêjên X bigirin da ku zirarên din, wekî şikestina hestiyê, kontrol bikin.

Lêbelê, tîrêjên X nikarin zirara masûlkeyan nîşan bidin. Di rewşên weha de, skankirina MRI (Wêneya Rezonansa Magnetîk) dikare bibe alîkar. Ew dikare bi zelalî nîşan bide ka masûlke li ku derê çiriyaye, gelo çiriya bi tevahî ye an qismî ye, û gelo ji ber birîndariyê kombûna xwînê (hematoma) heye.

Çawa tê dermankirin?

Dermankirin dê li gorî giraniya birîna we be. Di rewşên giran de, dibe ku bijîşk we bişîne cem ortopedîst.

• Rêbaza RICE: Ev rêbaza dermankirina malê ji bo birînên sivik pir bi bandor e.
• R - Bêhnvedan: Çend rojan baş bêhnvedanê bike. Ji çalakiyên ku milên tewandin, rakirin, an jî hejandina wan tê de ne dûr bisekine.
• I - Cemed: Piştî birîndarbûnê yekser pakêtek cemedê li cihê birîndar bixin. 15-20 deqîqeyan bihêlin, paşê saetek an du saetan bisekinin û dîsa bidin ser.
• C - Pêçandin: Heke gengaz be, deverê bi bendav an pêçanê bipêçin da ku hinek pêçandinê peyda bikin.
• E - Bilindkirin: Masûlkeya birîndar bilind bikin. Di vê rewşê de, ev tê wateya rûniştina.

• Derman: Dibe ku bijîşkê we dermanên êşbirr, bi taybetî dermanên dijî-iltihabê yên ne-steroîdî (NSAID) , rehetkerên masûlkeyan, an jî dermanên din ên êşbirr ...

• Teypa Kinesiolojiyê: Ev teypeke zirav û elastîk e. Her çend ew ne dermankirineke rasterast ji bo kişandina masûlkeyan be jî, gelek werzişvan bawer dikin ku ew dikare bibe alîkar ku êş kêm bibe, werimê kêm bike û herikîna xwînê teşwîq bike.

• Masaj: Masaj dikare ji bo rihetkirina masûlkeyên teng bibe alîkar û hin delîl hene ku ew dikare ji bo kêmkirina werimandinê jî bibe alîkar.

• Emeliyat: Hin masûlkeyên bi giranî hatine qetandinEw bi serê xwe baş nabin. Divê ew bi emeliyatê ji nû ve werin dirûtin. Bi taybetî birînên pileya III-an îhtîmal e ku emeliyat hewce bikin.

• Rehabîlîtasyon: Dibe ku çend meh bidome ku meriv ji emeliyatê baş bibe. Di vê demê de, dibe ku bijîşkê we pêşniyar bike ku hûn bi fîzyoterapîstek re bixebitin.

Ji bo masûlkeya trapezius çi dirêjkirin dikarin werin kirin?

• Dirêjkirina Trapa Jorîn: Li ser kursiyekê rast rûnin, destê xwe yê rastê bixin bin qûna xwe. Bi destê xwe yê çepê, serê xwe ber bi çepê ve bizivirînin, guhê xwe yê çepê ber bi milê xwe ve nîşan bidin. 30 saniyeyan bisekinin, paşê rehet bibin. Du caran din dubare bikin, paşê aliyan biguherînin.
• Çepikandina Milê: Milên xwe rehet bikin û milên xwe bi hev re bipêçin. Vê yekê bêyî ku milên xwe bilind bikin bikin. 10 çirkeyan bisekinin, paşê rehet bibin. Sê setên 10 dubarekirinan bikin.
• Dirêjkirina Pisîk-Ga: Li ser çar lingan bisekinin, dest û çokên xwe li erdê bixin. Masûlkeyên zikê xwe teng bikin û pişta xwe mîna pisîkek tirsonek xêz bikin. 10-15 çirkeyan bisekinin. Piştre rehet bibin û zikê xwe mîna gayekî ber bi erdê ve bixin. 10-15 çirkeyan bisekinin. Çend caran dubare bikin.

Çiqas dem digire ku baş bibe?

Ev bi tevahî bi giraniya birîna we ve girêdayî ye. Bi gelemperî, kişandina masûlkeyê ya sivik (Asta I) di çend hefteyan de baş dibe. Nexweşiyek girantir (Asta II) dibe ku çend mehan bidome ku baş bibe. Dibe ku çirînek bi tevahî (Asta III) bêyî emeliyatê baş nebe.

Çawa dikare pêşî li vê rewşê were girtin?

• Bi rêkûpêk werzîşê bikin: Berî werzîşê baş germ bibin, û piştî werzîşê ji bîr nekin ku xwe dirêj bikin. Werzîşên wekî `(Pilates)` û `(Yoga)` ji bo xurt û nermkirina masûlkeyan pir baş in.
• Berî ku hûn tiştekî giran hildin bifikirin: Berî ku hûn tiştekî giran hildin, lingên xwe ji hev veqetandî, çok û ranên xwe tewandin û pişta xwe rast hildin.
• Di heman pozîsyonê de nemînin: Bi taybetî ji bo kesên ku li ber komputerê dixebitin, herî kêm saetekê carekê rabin, hinekî bigerin û stû û milên xwe dirêj bikin.
• Rewşek baş biparêzin:Dema ku hûn radiwestin an rûdinin pişta xwe rast û milên xwe paşve bihêlin. Dema ku hûn rûdinin balîfek piçûk li bin pişta xwe bihêlin. Ev ê zexta nehewce ya li ser masûlkeya Trapezîus kêm bike.

Kengî divê hûn bê guman biçin cem bijîşk?

Piraniya caran, ev rewş dikare li malê were dermankirin. Lêbelê, heke ev nîşan li ba we hebin, ev dikare nîşana rewşek cidî be. Ji ber vê yekê tavilê biçin cem bijîşk.

• Eger masûlkeyên te pir qels bin.
• Eger tu nikaribî milên xwe bilivînî.
• Heke hûn nekarin destê xwe bilind bikin.
• Heke hûn di zivirandina serê xwe de zehmetiyê dikişînin.
• Eger êş bêtehemûl be an jî di nav çend rojan de kêm nebe.