Өзүңүздү семиз деп ойлойсузбу? Келиңиз, семирүү жөнүндө көбүрөөк билип алалы!

Бүгүн биз көп адамдар тынчсызданган, бирок кээде туура эмес сүйлөшкөн тема жөнүндө сөз кылабыз. Бул семирүү . Балким, сиз дагы ушул тууралуу ойлонуп жаткандырсыз, же балким, тааныштарыңыздын бири ушул ооруга чалдыккандыр. Чындыгында бул бир аз татаал жана узак мөөнөттүү ден соолук оорусу. Бирок кабатыр болбоңуз, биз бул тууралуу сиз түшүнө тургандай жөнөкөй жол менен сүйлөшөбүз.

Бул семирүү деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, семирүү - бул денеңизге керектүүдөн көп майдын болушу. Бул жөн гана "ашыкча салмак" маселеси эмес. Дарыгерлер муну өнөкөт жана татаал оору деп эсептешет. Анткени ал сиздин жалпы ден соолугуңузга жана жашоо сапатыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээде ал өзүн-өзү сыйлоого жана психикалык ден соолугуңузга да таасир этиши мүмкүн.

Бирок бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, эгер сиз семиз болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Дүйнө жүзү боюнча, анын ичинде биздин өлкөдө да, бул оору менен ооруган адамдар көп. Эң негизгиси, дарыгер сизге бул үчүн керектүү дарылоону жана башкаруу ыкмаларын табууга жардам бере алат.

Семирүүнүн белгилери кандай?

Чындыгында, семирүүнүн эч кандай өзгөчө белгилери жок. Башкача айтканда, дароо эле "менде ушул жана башка нерселер болгондуктан семирип кеттим" деп айтуу кыйын. Бирок, дарыгер сиздин семирип кеткениңизди же семирбегениңизди эки негизги нерсеге карап аныктайт:

1. Дене салмагынын индекси (ДСИ): Бул сиздин боюңузга карата нормалдуу салмакта экениңизди өлчөйт. Дарыгерлер бул "(ДСИ)" маанисин семирүүнү классификациялоо үчүн колдонушат.

2. Дене түзүлүшү: Бул жерде көңүл буруу керек болгон эң негизги нерсе - белиңиздин айланасы .

Дене салмагынын индексинин (ДСИ) классификациясы

Дарыгерлер семирүүнү "ДСИ" маанисине жараша үч негизги класска бөлүшөт. Бул классификация арыктоо үчүн кандай кадамдарды жасоо керектигин аныктайт.

• I класстагы семирүү: дене салмагынын индекси (ДСИ) 30дан 35 кг/м²ге чейинки семирүү.
• II класстагы семирүү: дене салмагынын индекси (ДСИ) 35 жана 40 кг/м² ортосунда.
• III класстагы семирүү: дене салмагынын индекси (ДСИ) 40 кг/м² же андан жогору.

Бирок бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз, дене салмагынын индекси (ДСИ) жалгыз сиздин ден соолугуңузга кандай коркунучтар бар экенин так айта албайт. Бул бир гана көрсөткүч.

Бел айланасы

Денеңизде ашыкча майды кайда топтоо семирүү алып келиши мүмкүн болгон ден соолук көйгөйлөрүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн. АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, аялдын бел айланасы 35 дюймдан, ал эми эркектин бел айланасы 40 дюймдан ашык болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары же 2-типтеги диабет сыяктуу оорулардын коркунучу жогорулаганынын белгиси болушу мүмкүн.

Семирүүнүн себептери эмнеде?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, семирүү организмдин муктаждыгынан ашыкча тамактануудан келип чыгат.Калория - бул сиз жеген нерсе. Бирок эмне үчүн биз мынчалык көп жейбиз? Мунун бир гана себеби жок, көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Ойлонуп көрүңүз...

• Айрым дары-дармектер: Башка ооруларды дарылоо үчүн кабыл алган кээ бир дары-дармектер салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Мисалы, антидепрессанттар, стероиддер, эпилепсияга каршы дары-дармектер, кээ бир диабетке каршы дары-дармектер жана бета-блокаторлор.
• Майыптык: Дене түзүлүшү же окуу мүмкүнчүлүгү чектелген чоңдор жана балдар семирип кетүү коркунучу жогору. Бул физикалык чектөөлөргө, атайын билим берүүгө жана ресурстардын жетишсиздигине байланыштуу болушу мүмкүн.
• Туура эмес тамактануу адаттары: Организмге керектүүдөн көп калория керектөө, өтө кайра иштетилген азыктар, канттуу тамак-аштар жана суусундуктар, ошондой эле каныккан майлар семирүүнүн негизги себептери болуп саналат. Эгер күн сайын бир бөтөлкө канттуу суусундук ичсеңиз, канча кант жей турганыңызды элестетип көрүңүз!
• Генетика: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, семиз адамдардын табитине таасир этүүчү белгилүү бир гендер (семирүүгө ийкемдүүлүк гендери) бар. Бирок, бул генетикалык түзүлүш бардык ашыкча салмактуу адамдарда бирдейби же жокпу, азырынча белгисиз.
• Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги: Телевизор көрүү, видео оюндарды ойноо жана телефонуңузда же ноутбукуңузда өтө көп убакыт өткөрүү көнүгүү жасоого кеткен убакытты кыскартат.
• Уйкунун жетишсиздиги: Күнүнө жок дегенде жети саат уктабоо ачкачылыкты көзөмөлдөгөн гормондорго таасир этиши мүмкүн.
• Стресс: Стресске кабылганда, мээңиз жана денеңиз ачкачылыкты көзөмөлдөгөн кортизол сыяктуу көбүрөөк гормондорду бөлүп чыгарат. Бул сизде май жана кантка бай "ыңгайлуу тамактарды" каалашыңызды пайда кылышы мүмкүн. Бул азыктар денеңизде ашыкча май катары сакталат.
• Ден соолуктун негизги көйгөйлөрү: Салмак кошуу зат алмашуу синдрому жана поликистоздук энелик без синдрому (PCOS) сыяктуу оорулардын терс таасири болушу мүмкүн. Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрү мээнин ырахат борборлорун стимулдаган жогорку калориялуу тамак-аштарга болгон кумарланууга алып келиши мүмкүн.

Семирүүдөн келип чыккан кыйынчылыктар кандай?

Семирүү денеңизге көп жагынан таасир этет. Мисалы, ал зат алмашуунун өзгөрүшүнө алып келет, бул көптөгөн олуттуу оорулардын коркунучун жогорулатат. Семирүү жалпы ден соолугуңузга түз жана кыйыр түрдө да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Метаболизмдик өзгөрүүлөр

Зат алмашууңуз – бул сиз жеген калориялар энергияга айланып, денеңизди азыктандыруу үчүн колдонулуучу процесс. Денеңиз колдоно алгандан көп калория сарптаганда, ашыкча калориялар майларга айланып, денеңиздин май клеткаларында сакталат. Бул майларды сактоочу ткандар калбай калганда, май клеткаларынын өзү чоңоёт. Мына ушундайчаЧоңойгон май клеткалары организмде сезгенүүнү пайда кылуучу гормондорду жана башка химиялык заттарды бөлүп чыгарат.

Бул сезгенүү инсулинге туруктуулукка алып келиши мүмкүн. Денеңиз кандагы канттын жана майдын деңгээлин төмөндөтүү үчүн инсулинди колдоно албайт. Кандагы канттын жана майдын жогорку деңгээли кан басымынын жогорулашына да алып келиши мүмкүн. Бул оорулардын баары биригип келгенде, ал зат алмашуу синдрому деп аталат. Бул синдром семиз адамдарда кеңири таралган. Ошондой эле, ал төмөнкү оорулардын коркунучун жогорулатат:

• Жүрөк-кан тамыр оорулары: Семирүү жүрөк ооруларынын, айрыкча коронардык артерия оорусунун, инфаркттын, жүрөктүн токтоп калышынын жана инсульттун коркунучун жогорулатат.
• Майлуу боор оорусу: Кандагы ашыкча май боорго барат, ал канды чыпкалайт. Боордо өтө көп май топтоло баштаганда, ал өнөкөт боордун сезгенишине (гепатит) жана боордун узак мөөнөттүү жабыркашына (цирроз) алып келиши мүмкүн.
• Өт баштыкчасындагы таштар: Кандагы холестериндин деңгээлинин жогорулашынан улам, холестерин өт баштыкчасына топтолуп, холестерин таштарынын пайда болуу коркунучун жогорулатат жана өт баштыкчасындагы оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
• Бөйрөк оорулары: Кан басымынын жогорулашы, диабет жана боор оорулары өнөкөт бөйрөк ооруларынын негизги себептеринин бири болуп саналат.
• 2-типтеги диабет: Айрыкча, семирүү 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Статистикалык маалыматтарга ылайык, семирүү ар кандай себептерден улам эрте өлүм коркунучун жогорулатат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир аз арыктоо да (5% дан 10% га чейин) бул коркунучту азайта алат.

Түз таасирлер

Ашыкча дене майы дем алуу органдарыңызга басым жасап, таяныч-кыймыл аппаратыңызга күч келтириши мүмкүн. Бул төмөнкүдөй ооруларга алып келиши мүмкүн:

• Артрит
• Астма
• Белдин оорусу
• Семирүү гиповентиляция синдрому
• Уйку апноэси

Мындан тышкары, ашыкча салмак төмөнкү оорулардын жана шарттардын пайда болуу коркунучун жогорулатат:

• Рактын айрым түрлөрү: Мисалы, кызыл өңгөч, уйку бези, жоон ичеги, эмчек, жатын жана энелик без рагы.
• Депрессия жана маанайдын бузулушу.
• Аялдардын тукумсуздугу жана кош бойлуулук учурундагы кыйынчылыктар.
• Эс тутум жана таанып билүү көйгөйлөрү: анын ичинде Альцгеймер оорусу жана кем акылдык сыяктуу оорулардын жогорулашы.

Семирүүнү кантип билүүгө болот?

Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, ал сиздин салмагыңызды, боюңузду жана бел айланаңызды өлчөйт. Ошондой эле, сизден сөөктүн тыгыздыгын текшерүү же биоэлектрдик импеданс анализи сыяктуу дене түзүлүшүңүздү текшерүү суралышы мүмкүн. Бул тест денеңиз аркылуу электр тогун жөнөтүү жана анын ылдамдыгын өлчөө менен дене түзүлүшүңүздү өлчөйт.

Бирок, андан да маанилүүсү, жалпы ден соолугуңузду билүү маанилүү. Дарыгер сизден төмөнкү суроолорду берет:

• Сиздин медициналык тарыхыңыз жана дарылоо ыкмаларыңыз: Сизден ошондой эле кабыл алып жаткан дары-дармектериңиз жөнүндө суралат. Ошондой эле, сизден үй-бүлөңүздөгү кандайдыр бир медициналык абалдар жөнүндө суралышы мүмкүн.
• Салмак тарыхыңыз: Ошондой эле сизден мурда арыктоого аракет кылгансызбы жана кандай болгону суралат.
• Жашоо образыңыз: учурдагы тамактануу адаттарыңыз, кантип уктай турганыңыз жана күндүз канчалык активдүү экениңиз сыяктуу нерселер.
• Психикалык ден соолугуңуз: Сизден стресс сыяктуу психикалык ден соолугуңузга таасир этүүчү нерселер жөнүндө суралышы мүмкүн, анткени стресс сыяктуу нерселер ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн.

Дарыгер ошондой эле сиздин жашоо үчүн маанилүү көрсөткүчтөрүңүздү текшерип, кан анализдерин тапшырышы мүмкүн. Бул толук маалымат семирүүнү жана башка байланыштуу ооруларды (эгер бар болсо) аныктоо үчүн колдонулат.

Семирүү кантип дарыланат?

Дарыгериңиз сизге ылайыктуу арыктоо планын түзүү үчүн сиз менен биргеликте иштейт. Ар бир адам ар башка болгондуктан, сизге эң ылайыктуу дарылоону табуу үчүн бир аз аракет жана ката кетирүү талап кылынышы мүмкүн.

Тамактануудагы өзгөрүүлөр

Сиз уникалдуу инсансыз. Андыктан диетаңызга киргизген ар кандай өзгөртүүлөр сизге ылайыкташтырылышы керек. Ден соолукка пайдалуу азыктарга бай ден соолукка пайдалуу тамактарды жасоонун жолдору бар. Дарыгериңиз Жер Ортолук деңиз диетасы же DASH диетасы сыяктуу илимий жактан далилденген тамактануу пландарын сунуштай алат. Булар башка диеталар сыяктуу чектөөчү, терс диеталар эмес. Алар сиздин тамактануу максаттарыңызга жетүүгө жардам берүүчү позитивдүү көрсөтмөлөрдүн жыйындысына окшош.

Күнүмдүк активдүүлүктү жогорулатуу

Кыймыл-аракет калорияларды күйгүзөт. Күнүмдүк активдүүлүгүңүздү жогорулатуунун көптөгөн жолдору бар. Күнүңүзгө бир аз көнүгүү кошуп көрүңүз.

Психикалык саламаттыкты колдоо

Кеңеш берүү, колдоо топтору жана когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сизге оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет. Алар ошондой эле стрессти башкарууга жана сизге каршы иштеген эмоционалдык жана психологиялык факторлор менен күрөшүүгө жардам берет.

Арыктоочу дары-дармектер

Дарыгериңиз арыктоо планыңызга дары-дармектерди кошууну сунушташы мүмкүн. Дары-дармектер арыктоонун толук чечими эмес, бирок алар сизге башка жолдор менен жардам бере алат. Мисалы,Табитти басуучу дарылар мээңиздеги ачкачылыкка таасир этүүчү кээ бир сигналдарды бөгөттөп коюшу мүмкүн. Төмөнкү дарылар АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан семирүүнү дарылоо үчүн бекитилген:

• Бупропион-налтрексон (Contrave®): Тамак-ашка болгон кумарды жана жеген тамак-ашыңыздын көлөмүн азайта алат.
• GLP-1 агонисттери: табитти басаңдатат, тезирээк токчулук сезимин жаратат жана кандагы канттын деңгээлин төмөндөтө алат. Ozempic® - GLP-1 агонистинин мисалы.
• Семаглютид (Wegovy®) жана/же Тирзепатид (Zepbound®): Табитти азайтат. Дарыгерлер бул дарыны GLP-1 агонисти менен айкалыштырышы мүмкүн.
• Лираглютид (Saxenda®): табитти төмөндөтөт жана тамак сиңирүүнү жайлатат.
• Орлистат (Xenical®, Alli®): Ичегилерден майдын сиңүүсүн азайтат.
• Фентермин-топирамат (Qsymia®): Ачкачылыкты азайтат.
• Фентермин (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Табитти азайтат. Аны үч ай бою колдонууга уруксат берилген.

Арыктоо боюнча операция (Бариатриялык хирургия)

Эгерде сизде III класстагы семирүү болсо, бариатриялык хирургия сиз үчүн бир вариант болушу мүмкүн. Бул операциялар тамак сиңирүү системаңызды - көбүнчө ашказанды, кээде ичке ичегин - өзгөртүү менен иштейт, бул сиз жей турган жана сиңире турган калориянын көлөмүн көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет. Алар ошондой эле тамак сиңирүү системаңыздан мээңизге өтүүчү ачкачылык сигналдарын азайта алат. Арыктоо үчүн бир нече операция түрлөрү бар:

• Он эки эли ичегинин которгучу
• Ашказан бинти (Көңдөй бинти) `(Ашказан бинти - КӨҢҮЛ бинти)`
• Ашказанды айланып өтүү (Ру-ан-Й)
• Ашказан жеңи (Гастректомиянын жеңи)

Семирүүнүн алдын алууга болобу?

Семирүү күчөгөндөн кийин аны дарылоого караганда алдын алуу оңой. Себеби денеңиз күнүмдүк иш-аракеттер аркылуу сарптаган энергияңыздын көлөмү менен ачкачылык сигналдарыңызды тең салмактап, салмакты өзгөрткөндөй башкарат. Денеңиз жаңы, жогорку "белгиленген чекит" орноткондон кийин, ал сиздин жаңы баштапкы салмагыңыз деп эсептелет. Бул жаңы белгиленген чекит салмагыңыздын шкала же BMI диаграммасында жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

Адаттарыңызга көңүл буруп, азыр бир аз акылга сыярлык өзгөртүүлөрдү киргизүү келечекте семирүүнүн алдын алууга жардам берет. Бул жерде бир нече мисалдар келтирилген:

• Кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизиңиз:Күн сайын жей турган жегенге же "жеңил" тамак жей турган таттуу суусундук сыяктуу жогорку калориялуу адатыңыз барбы? Аны өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз. Күнүнө кошумча 150 калория бир жылда 10 фунтка (болжол менен 4,5 кг) чейин салмак кошо алат. Бул кичинекей бир пакет чипсы же эки кош толтурулган сэндвич печеньесине барабар.
• Физикалык активдүүлүктү кошуңуз: Же болбосо, өзүңүзгө жана дене тарбия деңгээлиңизге ылайыктуу иш-аракетти таап, күнүнө кошумча 150 калория күйгүзүү үчүн эмне кыла алаарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
• Буюмдарды атайылап сатып алыңыз: Үйгө пайдалуу азыктарды алып келип, сактап коюңуз. Сыртка чыкканда таттууларды жана даамдуу тамактарды өзгөчө учурлар менен гана чектеңиз.
• Жалпы ден соолукту чыңдоо: Экран алдындагы убакытты азайтыңыз, сыртка чыгып, таза абага чыгыңыз. Стрессти башкарыңыз, гормондордун деңгээлин жөнгө салыңыз жана жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. Салмакка тийгизген таасири жөнүндө гана ойлонбостон, оң өзгөрүүлөргө жана ден соолукка пайдалуу иш-аракеттерге көңүл буруңуз.

Эгер сиз семиз болсоңуз, эмне болот?

Семирүү олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бирок, семирүү сизде мындай оорулар болот же алардын алдын алуу үчүн эч нерсе кыла албайсыз дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин гана арыктоо ден соолукка коркунучту бир топ азайтат. Узак мөөнөттүү дарылоо планынын үстүндө иштөө сизге жоготкон салмакты сактоого жардам берет.

Жоголгон салмактын кайра кайтып келбешин кантип сактайсыз?

Белгилүү бир салмакка жеткенден кийин арыктоо сапарыңыз бүттү деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок семирүү – бул узак мөөнөттүү оору. Бул сиз арыктоо үчүн жасаган кадамдарыңызды улантышыңыз керек дегенди билдирет, мисалы, атайылап сатып алууларды жасоо жана жумасына бир нече күн активдүү болуу.

Эгер сиз семиз болсоңуз, абалыңызды башкаруу үчүн эч нерсе кыла албай тургандай сезилиши мүмкүн. Бул сезимдерди түшүнсө болот жана алар абдан кеңири таралган. Эгер сиз өзүңүздү семиз деп ойлосоңуз, дарыгерге кайрылыңыз. Ал сизге ылайыктуу салмакты көзөмөлдөө планын табууга жардам бере алат.

Бул макаладан үйгө ала кетүүчү эң маанилүү нерсе

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерселер:

• Семирүү жөнөкөй маселе эмес. Бул ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн болгон олуттуу, узак мөөнөттүү оору.
• Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Буга гендер, айлана-чөйрө, жашоо образы жана психикалык ден соолук сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этиши мүмкүн.
• Көптөгөн кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Кант диабети, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу оорулардын коркунучу жогорулайт.
• Бирок, аны башкарууга болот. Медициналык кеңешке ылайык, бул абалды тамактануу рационун өзгөртүү, көнүгүү жасоо жана зарыл болсо, дары-дармек же хирургиялык операция аркылуу көзөмөлдөөгө болот.
• Кичинекей өзгөрүү да чоң таасирин тийгизет.Ал тургай, бир аз арыктоо ден соолукка келтирилген зыяндын коркунучун азайтат.
• Сен жалгыз эмессиң. Бул тууралуу айтып, жардам суроодон коркпо. Дарыгерден, диетологдон жана, балким, кеңешчиден жардам сура.
• Эң негизгиси, өзүңүзгө кам көрүп, позитивдүү маанайда болуу.

Эгерде сизде бул боюнча дагы суроолор болсо, дарыгерге кайрылыңыз. Алар сизди бул сапарда сизге туура келген жол менен жетектейт.

Семирүү , арыктоо, ден соолук, дене салмагынын индекси (ДСИ), диабет, жүрөк оорулары