Арыктоо үчүн диетаңызда калорияларды санай баштадыңызбы? Көптөгөн адамдар сыяктуу эле, бул бир аз кыйын жана натыйжалар сиз ойлогондой тез эмес деп ойлойсузбу? Мындай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Чындыгында, калорияларды санап чыгуу ак менен караны бирдей көрсөтүү сыяктуу жөнөкөй эмес. Андыктан бүгүн калорияларды санап чыгуунун чындыгы, аны кантип туура жасоо керектиги жана бул жагынан кандай каталарды кетиришибиз мүмкүн экендиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Биринчиден, калория деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, калория - бул энергиянын бирдиги. Унаанын иштеши үчүн бензин керек болгондой эле, денебиз иштөө, дем алуу, ойлонуу жана басуу үчүн энергияга муктаж. Бул энергияны биз жеген тамак-аштан алабыз. Жеген тамак-ашыбыздагы энергия калория менен өлчөнгөндөй эле, денебиз сарптаган энергия да калория менен өлчөнөт.
Бирок бул жерде биз дагы бир нерсени билишибиз керек. Бул "бош калориялар" жөнүндө. Айрым суусундуктарда, таттууларда жана кээ бир фастфуддарда (зыяндуу тамак-аштарда) ушул бош калориялар бар. Башкача айтканда, алар денеңизге энергия бергени менен, эч кандай азыктык баалуулукту - башкача айтканда, витаминдерди, минералдарды, белокторду ж.б. бербейт. Ошондуктан, бул энергия тез жоголот жана ачкачылык кайрадан пайда болот.
Эсиңизде болсун, маанилүүсү калориялардын саны гана эмес, ал калориялар кандай тамак-аштан алынганы да маанилүү.
Калорияларды азайткандан кийин дароо арыктайм деп күтпөңүз.
Көп адамдар: "Эгер мен жеген калориянын көлөмүн азайтсам, сөзсүз арыктайм" деп ойлошот. Бул теориялык жактан туура болгону менен, биздин денебиз татаалыраак иштейт. Жеген тамак-ашыңыздын көлөмүн күтүүсүздөн азайтканда, денеңиз дароо арыктабайт.
Эмне үчүн мындай болуп жатат?
- Биринчи жоготкон нерсеңиз - суу: Эгер калорияларды азайткан алгачкы күндөрү бир аз арыктасаңыз, бул, балким, майдын күйүшүнөн эмес. Себеби, сиз ашыкча суюктукту кармап калуудан арыласыз. Бул жакшы нерсе, бирок бул чыныгы арыктоо эмес.
- Метаболикалык адаптация: Денеңизди акылдуу менеджер катары элестетиңиз. Керектелүүчү энергиянын көлөмүн (калорияларды) азайтканда, денеңиз колунда болгонун максималдуу түрдө пайдаланып, текке кетирген энергиянын көлөмүн азайтат. Бул зат алмашууңуз бир аз жайлайт дегенди билдирет. Бул метаболикалык адаптация деп аталат. Ошондуктан сиз ойлогондой тез арыктай албай калышыңыз мүмкүн.
- Көнүгүү жана булчуң: Эгер сиз калорияңызды көзөмөлдөп жатып машыгып жатсаңыз, бул эң сонун нерсе. Көнүгүү калорияларды күйгүзөт жана булчуңдарды өстүрөт. Бул жердеги эң маанилүү нерсе , булчуң майдан оор.Андыктан, көнүгүү жасап жатканда, тараза анчалык деле өзгөрбөшү мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Анткени денеңиздеги май азайып, анын ордуна дени сак булчуңдар курулуп жатат. Бул сиздин дене түзүлүшүңүз, күчүңүз жана жалпы ден соолугуңуз жакшырып жатканын билдирет.
Калорияларды эсептөөдө эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керек
Бул сапарды ийгиликтүү кылуу үчүн, биз айрым нерселерди аткарып, ошондой эле айрым каталардан качышыбыз керек.
| ✔️ 'Дос' | ❌ "Кылбоого тийиш нерселер" |
|---|---|
| Аш болумдуураак азыктарды тандаңыз (мисалы, жашылчалар, мөмө-жемиштер, була, белоктор) | Калорияга гана көңүл бурбаңыз, тамак-аштын сапатына да көңүл буруңуз. |
| Калорияны көзөмөлдөөнү үзгүлтүксүз көнүгүү менен айкалыштырыңыз. | Кандайдыр бир себеп менен орозо кармабаңыз. Бул зат алмашууну жайлатат. |
| Муну менен чыдамдуу жана ырааттуу болуңуз . Натыйжасын көрүү үчүн убакыт талап кылынат. | Бир түндө натыйжа күтпөңүз. Бул марафон, спринт эмес. |
| Денеңизди угуңуз. Ачкачылык жана чарчоо сыяктуу нерселерди байкаңыз. | Медициналык кеңешсиз углеводдор сыяктуу азык-түлүк топторун толугу менен жок кылбаңыз. |
| Күн бою жетиштүү суу ичиңиз. | Таразага тынымсыз карап отура бербеңиз. Кийимдериңиздин айырмасы жана денеңизге канчалык жеңилдик сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуңуз. |
| Муну баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип, кеңеш алыңыз. | "Бош калориялар" жөнүндө унутпаңыз. Канттуу суусундуктарды жана кантка бай азыктарды чектеңиз. |
Ошентип, кантип арыктоо ийгиликтүү болот?
Эми сиз мунун жөн гана сандар оюну эмес экенин түшүнөсүз. Ийгиликтүү жана ден-соолукка пайдалуу арыктоо - бул жашоо образын өзгөртүү. Бул убактылуу "диета" эмес.
Эң негизгиси - тең салмактуу тамактануу . Бул денеңизди белок, углевод, май, витамин жана минералдар менен камсыз кылган тамак-аштарды даярдоо дегенди билдирет. Калорияларды эсептөө буга жардам берет, бирок муну жалгыз максатыңыз кылбаңыз.
Бул сапарды жалгыз басып өтүүнүн кажети жок. Жашыңызга, боюңузга, ден соолугуңузга жана активдүүлүк деңгээлиңизге жараша сиз үчүн эң жакшы диета жана көнүгүү планы бар. Ошондуктан, ушул сыяктуу нерсени баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, зарыл болсо, диетологдон кеңеш алуу эң коопсуз жана натыйжалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Калорияны эсептөө - бул арыктоо сапарыңызда колдоно турган куралдардын бири гана. Бул толук чечим эмес.
- Калорияларды санагандын ордуна, жеген тамагыңыздын азыктык баалуулугуна көңүл буруңуз. Бош калориялардан алыс болуңуз.
- Денеңиз калорияны чектөөгө (зат алмашууга адаптация) көнүп жатканда чыдамдуу болуңуз. Дароо натыйжа күтпөңүз.
- Ден соолукту чыңдоо жана майларды күйгүзүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
- Ар кандай арыктоо программасын баштоодон мурун, сизге ылайыктуу коопсуз план үчүн дарыгериңиз менен кеңешүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз