Социалдык медиада же досторуңуздун арасында "детокс" жана "детокс суусундугун" ичүү жөнүндө окуяларды уккан чыгарсыз, туурабы? Алар денедеги бардык токсиндерди жок кылып, арыктап, ден соолугу чың болот дешет. Айрым адамдар бир нече күн бою шире гана ичишет, ал эми башкалары атайын кошулмаларды ичишет. Андыктан бүгүн "Детокс диетасы" чындап эле угулгандай күчтүүбү, эмне чын же жалган жана ал жөнүндө эмнени билишибиз керек экенин карап көрөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул "Детокс диетасы" деген эмне?
"Детокс диетасы" - бул атайын кыска мөөнөттүү диета планы. Анын негизги максаты - денебизден зыяндуу токсиндерди чыгаруу. Элестетсеңиз, бул адамдар дем алган абадан, ичкен суудан жана жеген тамак-аштан чыккан ар кандай токсиндер, мисалы, айлана-чөйрөнүн булгоочу заттары, оор металлдар жана химиялык заттар денебизде топтолот дешет. Дал ушул себептерден улам биздин чарчап, баш ооруп, салмак кошобуз деген ишеним бар.
Ошентип, бул "Детокс диетасынын" үмүтү - организмден ошол токсиндерди чыгарып, тамак сиңирүү системабызга бир аз эс берип, анын иштешин калыбына келтирүү. Бирок көп адамдар "Детокстон" кийин арыктап, жеңилдеп калганын айтышканы менен, мунун негизги себеби , алар кыска убакытка ден соолукка зыяндуу азыктарды (кайра иштетилген азыктарды), шекерди, майларды ж.б. жегенди токтотуп, жеген калорияларын азайтышат.
Эң негизгиси, биздин денебизде бул токсиндерди чыгаруу үчүн абдан натыйжалуу система бар. Боорубуз жана бөйрөктөрүбүз - канды табигый жол менен чыпкалап, керексиз токсиндерди чыгарып салган эки супер орган. Ошондуктан, медициналык адистердин пикири боюнча, бул ишти аткаруу үчүн бизге тышкы "Детокс диетасынын" кереги жок.
"Детокс" ыкмалары кайсылар?
"Детокс диетасынын" көптөгөн түрлөрү бар. Келгиле, эң популярдуу ыкмалардын айрымдарын карап көрөлү.
| "Детокс" ыкмасы | Жөн гана эмне болот |
|---|---|
| Орозо | Бир аз убакыт эч нерсе жебей жүрүү органдарды эс алдырат деп эсептелет. |
| Чектелген диета | Кайра иштетилген азыктарды, кызыл этти жана сүт азыктарын толугу менен алып салыңыз жана мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана пайдалуу майларды гана жеңиз. |
| Ширеден тазалоо | Бир нече күн бою катуу тамак жебей, жашылча-жемиштерден жасалган ширелерди гана ичиңиз. |
| Суюк тазалоочу каражат | Бул шире сыгууга окшош, бирок ага шорпо жана смузи сыяктуу суюктуктар да кирет. Популярдуу Master Cleanse лимон ширесинин, клен сиробунун жана чили порошогунун аралашмасын колдонот. |
| Чийки диета | Жашылча-жемиштерди, жаңгактарды жана уруктарды чийки жеп, тамак бышыруу учурунда азык заттар жок болуп кетет деп ойлоо. |
| Кошумчалар жана чөптөр | Боорго жардам берет делген көк чай, сүт отоо чөп, куркума же бөйрөккө жардам берет делген каакымдын тамыры сыяктуу чөптөрдү таблетка, порошок же чай катары ичиңиз. |
"Детокс диетасында" эмне жеш керек жана эмне жебеш керек
Бул сиз жасап жаткан детокстун түрүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн, бирок жалпысынан алганда, булар сунушталган жана баш тартууга кеңеш берилген азыктар.
| Адатта жеген нерселериңиз | Жалпысынан качуу керек болгон нерселер |
|---|---|
|
|
"Детокс диетасын" баштоодон мурун эске алуу керек болгон нерселер
Мындай нерсени баштоо оңой эмес. Ал жакшы даярдыкты талап кылат. Бул кадамдар жөнүндө ойлонуу сизге жардам берет.
- Кылдаттык менен изилдеңиз: Детоксикация үчүн белгиленген эрежелер жок. Андыктан, карап жаткан ыкмаңызды жана анын терс таасирлерин кылдаттык менен изилдеңиз.
- Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз (милдеттүү!): Бул эң маанилүү нерсе. Айрым детокс ыкмалары баарына эле ылайыктуу эмес. Айрыкча, эгер сизде диабет, бөйрөк оорусу сыяктуу негизги медициналык абал болсо, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, тамактануу режиминин мындай кескин өзгөрүшү кооптуу болушу мүмкүн. Мисалы, эгерде диабет менен ооруган адам тамак-ашты кескин чектесе, анын канындагы канттын деңгээли кооптуу түрдө төмөндөшү мүмкүн. Ошондуктан, кандайдыр бир детоксту баштоодон мурун, ал сизге туура келеби же жокпу, билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Баасын эске алыңыз: Айрым детокс пландары сизден атайын ширелер жана кошумчалар сыяктуу нерселерди сатып алууну талап кылат. Бул абдан кымбат болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк иш-аракеттер: Мындай аз калориялуу диетаны кармаганда, сиз өзүңүздү чарчаңкы жана алсыраган сезишиңиз мүмкүн. Ошондуктан, оор жумуштарды же көнүгүүлөрдү жасоо кыйынга турушу мүмкүн.
"Детокс" дарысынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Ар бир детокс ыкмасынын өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Келгиле, жалпысынан артыкчылыктары жана кемчиликтерин карап көрөлү.
Артыкчылыктары
- Көбүрөөк азык заттарын алуу: Ширелерди сыгып алуу жана чийки азыктар сыяктуу ыкмалар менен мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан көбүрөөк витаминдерди жана минералдарды ала аласыз.
- Тамак-ашка болгон сезгичтикти аныктоо: Эгерде сүт азыктары же глютен сыяктуу азыктарды колдонуудан баш тарткандан кийин өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сизде тамак-ашка болгон сезгичтик болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жаман тамактануу адаттарынан арылуу: Бул кантка, майга жана кайра иштетилген азыктарга болгон көз карандылыктан арылуу үчүн жакшы башталыш болушу мүмкүн.
- Физикалык бакубаттуулук: Көптөгөн адамдар "детокс" жасалгандан кийин денеси жеңилдеп, сергип калганын айтышат. Бул токсиндер организмден чыгып жаткандыктан эмес, ден соолукка зыяндуу тамак-аштарды колдонууну токтотуунун пайдалуу таасирлеринен улам болот.
Кемчиликтери
- Азыктык заттардын жетишсиздиги: Организм белок, темир жана В витамини сыяктуу маанилүү азык заттарды ала албай калышы мүмкүн.
- Физикалык кыйынчылыктар:Калориянын жетишсиздиги өтө чарчоого, кандагы канттын төмөндөшүнө, булчуң оорусуна, баш айланууга жана жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн.
- Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү: Адаттагыдай тамактануу рационуңузду кескин өзгөртүү ашказандын оорушуна жана ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
- Айрым продукциялар кооптуу: Рыноктогу айрым "детокс" продукциялары зыяндуу, мыйзамсыз ингредиенттерди камтышы мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир жаңы сыгылган ширелер пастерленбейт, бул бактериялык булгануу коркунучун жаратат.
- Айрым бейтаптар үчүн кооптуу: Булар диабет жана тамактануу бузулуулары бар адамдар үчүн кооптуу. Шпинат жана кызылча сыяктуу оксалатка бай азыктардан жасалган ширелер бөйрөк оорусу бар адамдар үчүн абдан зыяндуу.
Эксперттин пикири: Гарвард медициналык мектебинин профессору Фрэнк Сакстын айтымында, "Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, детокс сизге бир нече фунт арыктоого жардам берет, бирок аны кайра кошуу үчүн көп убакыт талап кылынбайт. Эгерде сиздин максатыңыз денеңизди токсиндерден тазалоо болсо, убактыңызды же акчаңызды текке кетирбеңиз. Эмне жесеңиз да, денеңиз токсиндерди чыгарууда чебер. Ал бооруңузда же бөйрөгүңүздө токсиндерди топтобойт. Чындап иштей турган жалгыз детокс диетасы - бул кайра иштетилген, майлуу, канттуу азыктарды алып салуу жана мөмө-жемиштер сыяктуу толук кандуу азыктарга көңүл буруу. Бул "таза тамактануу" ыкмасы денеңизди ден соолукта сактоонун эң жакшы жолу".
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денеңизде токсиндерди чыгаруу үчүн табигый түрдө иштеген абдан натыйжалуу система (боор жана бөйрөк) бар. Сырттан атайын "детокс" диетасынын кереги жок.
- Көптөгөн "детокс диеталарынын" натыйжалуулугун далилдөө үчүн жетиштүү илимий далилдер жок.
- Эгерде детокс арыктоого алып келсе, ал көбүнчө убактылуу болот жана суусуздануу жана калорияны чектөө менен байланыштуу.
- "Детокс" деп айтууга боло турган эң жакшы нерсе - бул кайра иштетилген азыктардан, кантка бай жана майлуу азыктардан баш тартуу жана таза, жаңы жашылчалардан, мөмө-жемиштерден жана бүтүн азыктардан турган дени сак тамактануу.
- Эң негизгиси: кандайдыр бир катуу диетаны же "детокс" планын баштоодон мурун, ал сизге туура келерин текшерүү үчүн ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න