Колдоруңуз семиз болуп калат деп тынчсызданып жатасызбы? (Колуңуздагы май) Келгиле, бул көйгөй жөнүндө сүйлөшөлү!

Жеңсиз көйнөк кийүү жөнүндө ойлонгондо, колдоруңуздагы май жөнүндө ойлонгондо бир аз кызыктай жана ыңгайсыз сезесизби? Балким, басканда же жумушта жүргөндө колтуктун астындагы теринин ар кайсы жерде салбырап жатканын ойлоп уяласыз. Бул чындыгында көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар үчүн кеңири таралган көйгөй. Бул көйгөй сизде гана эмес, дени сак жана жакшы машыккан адамдарда да болушу мүмкүн. Андыктан бүгүн, келгиле, бул майлуу колдор эмнеден улам пайда болот жана бул тууралуу эмне кыла алабыз деген маселе жөнүндө сүйлөшөлү.

Бул "семиз кол" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз колдордо, айрыкча, жогорку колдордун астыңкы жагында топтолгон ашыкча май жана тери деп кол майын атайбыз. Бирок бул "майлардын" баары бирдей эмес. Денебизде майдын эки негизги түрү бар. Эгер сиз бул тууралуу бир аз билсеңиз, бул абалды түшүнүү сизге оңой болот.

Ошентип, колдоруңуздагы тери астындагы майдын көлөмү көбөйүп, кээде тери салбырап калганда колдоруңуз семирип кетет. Кээде, тамактануубузду көзөмөлдөп, көнүгүү жасап, денебиздин башка бөлүктөрүндөгү майды азайтсак да, бул колдордогу майды азайтуу бир аз кыйын сезилиши мүмкүн.

Чоң колдордун себептери эмнеде?

Мунун бир гана себеби жок. Буга бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн.

• Семирүү: Дененин жалпы салмагы көбөйгөндө, ашыкча май ар кайсы жерлерге, анын ичинде колдорго топтолот.
• Арыктоо: Бир убакта көп арыктаганда, май жоголгонуна карабастан, тери дагы эле салбырап калышы мүмкүн. Бул ошондой эле колдоруңузду толук көрсөтүп коюшу мүмкүн.
• Генетика: Кээде бул биз тукум куучулукка алып келет. Апаңыздын, атаңыздын жана үй-бүлө мүчөлөрүңүздүн дене түзүлүшү да роль ойнойт. Гендер денеде эң көп май кайда сакталаарын аныктай алат.
• Гормоналдык дисбаланс: Денедеги, айрыкча аялдардагы гормоналдык өзгөрүүлөр майдын топтолушуна таасир этиши мүмкүн. Айрым гормоналдык өзгөрүүлөр денеде суунун көп кармалышына алып келип, колдун шишип кетишине алып келиши мүмкүн.
• Картаюу: Жаш өткөн сайын терибиз ийкемдүүлүгүн жоготот. Булчуң массасы да азаят. Бул теринин салбырашына жана майдын топтолушунун көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Активдүү эмес жашоо образы : Эгер сиз эч кандай көнүгүү жасабай, отуруп жашоо образын кармансаңыз, денеңиз аз калория күйгүзөт. Андан кийин ашыкча калориялар денеңизде, айрыкча колдоруңуз сыяктуу жерлерде май катары сакталат.

Ошентип, бул үчүн кандай чечимдерди жасоого болот?

Жакшы жаңылык, бул ооруну көзөмөлдөөнүн, азайтуунун жана, балким, толугу менен жок кылуунун жолдору бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

Табигый ыкмалар

Биринчи кезекте табигый ыкмаларды колдонуп көрүү керек. Аларга негизинен тамактануу рационуңузду өзгөртүү жана көнүгүү жасоо кирет.

• Диета: Майдын, шекердин, унга бай азыктардын жана фастфуддун (зыяндуу тамак-аштардын) көлөмүн мүмкүн болушунча азайтыңыз. Анын ордуна, тамактануу рационуңузга көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, чөптөрдү, клетчаткага бай азыктарды жана белокко бай азыктарды (жумуртка, балык, нокот, жасмык) кошуңуз. Күн бою көп суу ичиңиз.
• Көнүгүү: Күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү кошуу маанилүү. Айрыкча, жүрөктүн кагышын тездетүүчү кардио көнүгүүлөрүн (тез басуу, чуркоо, тепкич менен чыгуу, велосипед тебүү) жана булчуңдарды чыңдоочу күч машыгууларын кошушуңуз керек.
• Уйку: күнүнө 7-8 саатЖакшы уктоо да абдан маанилүү. Жакшы уктаганда, денеңиздин гормондору тең салмактуу болот. Ошондой эле, ал сизге көнүгүү жасоо үчүн керектүү энергияны жана мотивацияны берет.

Хирургиялык жолдор

Кээде, канчалык көнүгүү жасап, диета кармасаңыз да, колдоруңуздагы салбырап калган териден жана майдан арыла албай жаткандай сезилет. Бул көйгөй өзгөчө арыктаган адамдар үчүн өтө оор. Мындай учурларда, хирургиялык операция сыяктуу варианттарды карап көрсөңүз болот.

• Колду көтөрүү (Колду көтөрүү / Брахиопластика): Бул колдун астыңкы бөлүгүндөгү ашыкча терини жана майды хирургиялык жол менен алып салуу, калган терини бекемдөө жана аны кайрадан колдун формасына келтирүү менен тигүү. Бул колго кооз, жаш көрүнүш берет. Бул операция наркоз менен жасалат. Айыгуусу үчүн бир нече жума талап кылынат.
• Липосакция: Бул кичинекей кесик аркылуу кичинекей аспапты киргизүүнү жана колдогу ашыкча майды соруп алууну камтыйт. Бирок, бул ыкма жалгыз салбыраган терини оңдой албайт. Ошондуктан, дарыгерлер кээде эки ыкманы айкалыштырууну сунушташат.

Колдун майын азайтууга жардам берген көнүгүүлөр

Жогоруда айтылгандай, бүт денеңизди машыктыруу маанилүү. Бирок, кол булчуңдарыңызды чыңдаган (тонус берген) көнүгүүлөрдү кошуу тезирээк натыйжаларга жетүүгө жардам берет.

Жалпы сунуш - жумасына жок дегенде 2,5 саат (150 мүнөт) орточо же 75 мүнөт интенсивдүү көнүгүү жасоо. Оор көнүгүүлөрдү бир убакта баштабаңыз. Акырындык менен баштаңыз жана денеңиздин көнүп кетишине мүмкүнчүлүк бериңиз.

Үйдө жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр:

• Отжимание: Дубалга көтөрүп жатып көнүгүү жасоодон баштасаңыз болот.
• Трицепс булчуңдарын көнүгүү: Муну отургуч же керебет колдонуп жасаса болот.
• Бицепс булчуңдары: Муну эки суу бөтөлкө сыяктуу нерсе менен жасай аласыз.
• Колдорду тегеректөө: Колдорду капталдарга сунуп, аларды тегеректеп айландыруу.

Бул көнүгүүлөрдү онлайн режиминде (мисалы, YouTube'дан) көрө аласыз. Эң негизгиси - чыдамкайлык . Натыйжаны бир түндө же бир жуманын ичинде күтпөңүз. Эгер бир нече ай бою аракет кылсаңыз, сөзсүз түрдө жакшы өзгөрүүнү көрөсүз.