Элестетсеңиз, сиз түшкү тамакка жаңы эле ток тамак жеп бүттүңүз, бирок кичинекей шоколад же балмуздак жеп койсоңуз болмок экен деп тилейсиз. Же, балким, түнкүсүн телевизор көрүп отуруп, күтүүсүздөн чипсы салынган баштыкты ачкыңыз келип жаткандыр. Мындай нерсе сиз менен болду беле? Биз муну көп учурда "тамак-ашка болгон кумарлануу" деп атайбыз. Бул чындыгында ачкачылык эмес. Анда эмне үчүн бул биз менен болот? Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Ачкачылык жана тамакка болгон кумарлануу эки башка нерсе!
Алгач, экөөнүн айырмасын түшүнүп алалы. Ачкачылык – бул биздин денебиз энергияга, башкача айтканда, отунга муктаж болгондо бизге берген сигнал. Ал биздин жашообуз үчүн абдан маанилүү.
Бирок тамакка болгон кумар башкача. Бул белгилүү бир тамакты жегенге болгон күчтүү, башкарылгыс каалоо. Башкача айтканда, ачка болбосоңуз да, "Мен азыр ошол чизкейктин кесимин чындап каалайм" деген сезимде болгондо.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ачкачылык ашказандан келет, ал эми тамакка болгон кумар башыбыздан, башкача айтканда, акылыбыздан чыгат.
Эмне үчүн биз бул тамакты эңсейбиз? 5 негизги себеп
Мунун бир нече себеби бар. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.
1. Сырткы белги: Булар биздин адаттарыбыз. Элестетиңиз, сиз сүйүктүү телешоуңузду көрүп жатып дайыма балмуздак жейсиз. Бир аз убакыттан кийин, ал телешоуну ар бир жолу күйгүзгөн сайын, сиз автоматтык түрдө балмуздак жегиңиз келет. Бул сиздин мээңиздеги адат сыяктуу.
2. Ички белгилер: Бул сиздин сезимдериңизге түздөн-түз таасир этет. Мисалы, сиз кайгырганда, жалгыз калганда, ачууланганда же стресске кабылганда, кээ бир адамдар таттуу тамактарды жегиси келет. Бул ал сезимден арылуу үчүн убактылуу жол.
3. Депрессия: Арыктоо үчүн диета кармап жатасызбы? Тамак-ашты чектөөдө , күндүн аягында чектөө койгон бардык тамак-аштарды жегиңиз келиши мүмкүн.
4. Начар уйку: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктабаганда денебиздеги табит гормондорунун иштеши бузулат. Ошондуктан биз көп учурда уйкусуз күнү бир нерсе жегибиз келет.
5. Социалдык чөйрө: Эгерде сиздин кеңсеңизде автомат болсо же жубайыңыз көп учурда даамдуу тортторду жана кыска тамактарды жасап берсе, анда аларды көргөндө ал тамактарды жегиси келүү кадыресе көрүнүш.
Ошол эле учурда, ири корпорациялар тарабынан өндүрүлгөн "өтө кайра иштетилген" азыктар, башкача айтканда, курамында кант, туз, май жана жасалма даамдар көп болгон таңгакталган азыктар (мисалы, чипсы, печенье, колбаса) биздин таңдайыбызга жана мээбизге абдан жагымдуу болуу үчүн иштелип чыккан. Ошондуктан, биз аларга көз каранды болуп калуу ыктымалдыгы жогору.
Тамак-ашка болгон кумарды көзөмөлдөө боюнча практикалык кеңештер
Макул, анда бул башкарылгыс каалоону кантип башкарабыз? Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
| Кеңеш | Эмне кылуу керек жана анын мааниси |
|---|---|
| Көп суу ичиңиз. | Кээде, денебиз суусузданганда да, ачка болгондой сезебиз. Андыктан, күн бою керектүү өлчөмдөгү суу ичиңиз. Эгер түнкүсүн тамактангыңыз келсе, кантсыз Белимал же Ранавара сыяктуу чөп чайын ичип көрүңүз. |
| Жетиштүү уктаңыз. | Күнүнө жок дегенде 7 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз. Бул сиздин гормондоруңузду тең салмактап, каалабаган тамак-ашка болгон кумарды азайтат. |
| Белокко бай тамактарды жегиле. | Белокко бай азыктарды жеген сизди көпкө ток кармайт. Эртең мененки тамакка бир жумуртка, түшкү тамакка нокот же жасмык сыяктуу бир нерсе, ал эми кечки тамакка бир кесим балык кошуңуз. Бул жөн гана бир тарелка макарон жегенден алда канча жакшы. |
| Тамак-ашты акылдуулук менен тандаңыз. | Дайыма чипсы жана печенье жегендин ордуна, бир нече кесим жемиш жана бир аз жер жаңгак кошулган грек йогурту сыяктуу клетчатка жана белокко бай тамактарды жеп көрүңүз. Эгер чындап шоколад жегиңиз келсе, бир кесим кара шоколад жеңиз. |
| Бир кесим сагыз чайнаңыз. | Кээ бир адамдар сагыз чайнап же жалбыз даамдуу тиш пастасы менен тиштерин жууп, табитин жоготушат. Бул көңүлдү алагды кылат. |
| Спирт ичимдиктерине этият болуңуз. | Алкоголдук ичимдиктерди ичүү биздин табитти гана арттырбастан, өзүн-өзү кармай билүүбүздү да төмөндөтөт. Ошол учурда биз байкабай туруп эле өтө көп жеп алгыбыз келет. |
| Стресске каршы башка чечимдер | Стресске кабылганда момпосуй бөтөлкөсүнө кол сунгандын ордуна, досуңуз менен сыртка чыгып, таза аба жутуп, 5 мүнөт сейилдеңиз. Алгач сезимдериңизди (кайгы, ачуулануу) моюнга алыңыз. Андан кийин тамактануунун ордуна, башка чечим табыңыз. |
| Азгырыктарды жок кыл. | Эгер үйдө жегенди жакшы көргөн азыктарыңыз болсо, анын ордуна мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу пайдалуу азыктарды алып келүүнү ойлонуп көрүңүз. Эгер үйдөгү башкаларга жакса, ар бир адамдын ден соолугун эске алып, бир чечимге келиңиз. |
Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?
Эгер сиз тамактануу адаттарыңызды такыр көзөмөлдөй албасаңыз, ал күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса же негизги себеп көзөмөлдөнбөгөн стресс же башка эмоционалдык көйгөй деп ойлосоңуз, уялбаңыз жана бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат, балким, сизди катталган диетологго же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге жөнөтөт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамак-ашка болгон кумар ачкачылык эмес. Бул биздин мээбиздеги белгилүү бир тамак-ашка болгон күчтүү каалоо.
- Буга көп нерселер таасир этет, мисалы, жетиштүү уктабагандык, стресс, адаттарыбыз жана бизди курчап турган чөйрө.
- Бул абалды көбүнчө жашоо образын жөнөкөй өзгөртүүлөр, мисалы, көп суу ичүү, белокко бай тамактануу, жакшы уктоо жана жеңил көнүгүүлөр менен көзөмөлдөөгө болот.
- Үйдө азгыруучу тамактарды сактоодон алыс болуп, анын ордуна пайдалуу альтернативаларды тандоо абдан маанилүү.
- Эгерде бул кырдаалды көзөмөлдөө кыйын болсо, кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.Бул үчүн дарыгер эң жакшы башталыш.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз