Уйкуңуз кандай? Келиңиз, бул маанилүү нерсени (уйкуну) так билип алалы!

Уйку деген эмне экенин ойлонуп көрдүңүз беле? Кээде биз уйку жөн гана көзүбүздү жумуп, төшөктө бир аз жатуу деп ойлойбуз, туурабы? Бирок, чындык алда канча татаал, сырдуу жана денебиз үчүн абдан маанилүү. Туура уйкусуз денебиз жана мээбиз туура иштей албайт. Ошондуктан уйку жана ага байланыштуу маселелер жөнүндө сөз кылган өзүнчө медициналык тармак да бар.

Уйку деген эмне жана ал биз үчүн эмне үчүн абдан маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку - бул денебиз менен мээбиздин эс алуусуна мүмкүндүк берген табигый процесс. Уйку бир караганда жөнөкөй көрүнгөнү менен, илимге ылайык, ал абдан татаал жана дагы эле толук түшүнүктүү эмес.

Ойлонуп көрсөңүз, эгер сиз жакшы уктабасаңыз же уйкуңуздун сапаты начар болсо, анда сиз муну түшүнөсүз, туурабы? Денеңиз алсыз, башыңыз оор сезилет. Жетиштүү, жакшы уйку болбосо, денебиз жана мээбиз күн сайын туура иштей албайт.

Биз эмне үчүн уктайбыз билесиңби?

Заманбап медицинанын уйку жөнүндөгү түшүнүгү бириктирилген табышмакка окшош. Айрым бөлүктөрүн аныктоого болот жана биз жалпы сүрөт кандай болорун түшүнөбүз, бирок баары кантип бири-бирине дал келерин дагы эле так аныктай элекпиз.

Биздин денебиз күн бою ойгоо жана уйку цикли менен иштейт. Айрым нерселер биз уктап жатканда гана болот. Биз уктап жатканда денебиз "күчтөн тайып", мээни кошкондо көптөгөн системалар жайлайт.

Биз уктап жатканда эмне болорун көрсөткөн негизги нерселердин айрымдары:

• Энергияны үнөмдөө жана сактоо: Күн бою денебиздин клеткалары өз ишин аткаруу үчүн топтолгон ресурстарды колдонушат. Биз уктап жатканда денебиз аз энергия сарптайт. Бул клеткаларга запастарын толуктап, эртеңки күнгө даярданууга мүмкүндүк берет.
• Өзүн-өзү калыбына келтирүү жана айыгуу: Активдүүлүктүн азайышынан улам, биз ойгоо кезибизде дене жарааттарды айыктыруу жана көйгөйлөрдү оңдоо оңой болот. Ооруп калганда өзүбүздү чарчаңкы сезип, көбүрөөк эс алууга муктаж болобуз.
• Мээни тейлөө: Биз уктап жатканда, мээбиз эс тутумубузду жана үйрөнгөн нерселерибизди кайрадан уюштурат жана иреттейт. Китепканачы күндүн аягында китептерди иреттеп, иретке келтиргендей эле. Бул үйрөнгөн жана эстеп калган нерселерибизди колдонууну жеңилдетет жана натыйжалуураак кылат.

Бизге канча уйку керек?

Уйку ар бир адам үчүн ар башка. Адамдардын уктоо ыкмасы жана аларга канча убакыт керектелиши ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле, ден соолугуңузга пайдалуу болгон уйку сааттарынын саны убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн.

Жалпысынан алганда, жаш курагына жараша сунушталган уйку убактысы төмөнкүдөй:

• Жаңы төрөлгөн балдар (0-3 ай): 14-17 саат
• Ымыркайлар (4-12 ай): 12-16 саат (уйку менен кошо)
• Бөбөктөр (1-2 жаш): 11-14 саат (уйку менен кошо)
• Мектепке чейинки курактагы балдар (3-5 жаш): 10-13 саат (уйку менен кошо)
• Мектеп жашындагы балдар (6-12 жаш): 9-12 саат
• Өспүрүмдөр (13-18 жаш): 8-10 саат
• Чоңдор (18 жаштан жогору): 7-9 саат

Бул уйку көлөмү көпчүлүк адамдар үчүн ылайыктуу болгону менен, алар баарына бирдей эмес. Айрым адамдарга көбүрөөк уйку керек болушу мүмкүн, башкаларына азыраак. Канча уйку керектиги боюнча айырмачылыктар генетикалык жактан да байланыштуу болушу мүмкүн. Мисалы, айрым адамдар "аз уктаган" мүнөзүн ата-энесинен мураска алышы мүмкүн.

Жеке жагдайларыңыз жана ден соолугуңуздун абалы да сизге канча уйку керек экенине таасир этиши мүмкүн. Эгер сиз ооруп жатсаңыз, жаракаттан айыгып жатсаңыз же медициналык жардам алып жатсаңыз, сизге көбүрөөк уйку керек болушу мүмкүн. Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, биринчи триместрде көбүрөөк уйку керек болушу мүмкүн.

Эгерде сизге канча уйку керектиги боюнча суроолоруңуз болсо, айрыкча, ал сиздин жаш курагыңыз үчүн сунушталган өлчөмдөн айырмаланса, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге айырмачылык медициналык жактан изилдениши керек болгон көйгөй болушу мүмкүнбү же жокпу, түшүнүүгө жардам бере алат.

Дайыма уктагыңыз келеби? Уктап алса болобу?

Жок, бардык уйкуңузду бир убакта алуу керек деген эреже жок. Чындыгында, уйку салттары маданияттан маданиятка жана мезгилге жараша өзгөрүп турат. Тарыхый жактан алганда, айрым маданияттар түнкү уйкуну эки бөлүккө бөлүп келишкен. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн маданияттар дагы эле күндүз кыска уктоо адатын карманышат. Алардын тилдеринде да бул үчүн өздөрүнүн сөздөрү бар (мисалы, испан тилинде сүйлөгөн өлкөлөрдө "сиеста" же Японияда "инемури" - жумушта кыска уктоо).

Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, өтө көп уктоонун да терс жактары болушу мүмкүн. Өтө көп уктоо түнкү уйкуңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, ал ден соолуктун айрым көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулатат. Эгер сиз күндүз үзгүлтүксүз уктап жатсаңыз же ошого аракет кылып жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошентип, сиз терс жактары жок уйкуңуздан максималдуу пайда ала аласыз.

Уйкунун этаптары кандай?

Уйку мээңиз толугу менен иштебей турат дегенди билдирбейт. Айланаңыздагы дүйнө жөнүндө азыраак билсеңиз да, мээңизде белгилүү бир деңгээлдеги активдүүлүк бар, аны аныктоого болот. Мээңиздин кандай иштеп жатканын алдын ала айта турган үлгүлөр бар. Адистер бул үлгүлөрдү этаптарга бөлүштүрүшкөн. Бул этаптар жалпысынан эки категорияга бөлүнөт: Көздүн тез кыймылы (REM) жана REM эмес (NREM) уйку .

"NREM" үч баскычы бар. Уйкуга кеткенде, адатта, "NREM" 1-стадиясына өтөсүз, андан кийин "NREM" 2 жана 3-стадияларынын ортосунда которуласыз. Андан кийин сиз "REM" уйкусуна кирип, түш көрө баштайсыз. Биринчи "REM" циклинен кийин сиз жаңы уйку циклин баштап, 1 же 2-стадияга кайтып барасыз, ошондо цикл кайрадан башталат.

Бир цикл, адатта, кийинкиси башталганга чейин 90дон 120 мүнөткө чейин созулат. Көпчүлүк адамдар бир түндө төрт же беш циклден өтүшөт (эгер алар сегиз саат толук уктаса).

NREM уйкусу деген эмне?

1-этап (1-этап NREM)

"NREM" уйкунун биринчи этабы - эң жеңил уйку. Сиз уктап калаарыңыз менен бул этапка киресиз. Ал, адатта, бир нече мүнөткө гана созулат, бул сиздин уйку убактыңыздын болжол менен 5% түзөт. Андан кийин уйкуңуз тереңдеп, сиз "NREM" 2-стадиясына киресиз.

2-этап (2-этап NREM)

2-этап дагы жеңил уйку, бирок ал 1-этапка караганда тереңирээк. Бул этапта мээңиздин толкундары жайлайт, электрдик активдүүлүктүн кыска, күчтүү жарылууларынын ортосунда байкаларлык тыныгуулар болот. Адистердин айтымында, бул жарылуулар сиз ойгоо убактыңыздагы эскерүүлөрдү жана маалыматтарды кантип уюштурасыз.

"NREM" 2-стадиядагы уйку уйкуңуздун болжол менен 45% түзөт (башка стадияларга караганда көбүрөөк). Сиз бир нече "NREM" 2-стадия циклдеринен өтөсүз, адатта мурункусунан узунураак. 2-стадиядан кийин сиз "NREM" 3-стадиясына же "REM" уйкусуна тереңирээк өтөсүз.

3-этап (3-этап NREM)

3-этап - бул "NREM" уйкунун эң терең этабы. Ал чоңдордо жалпы уйку убактысынын болжол менен 25% түзөт. Бирок , ымыркайлар жана жаш балдар 3-этапта көбүрөөк уйкуга муктаж, ал эми улгайган сайын азыраак уйкуга муктаж болушат.

3-этапта мээңиздин толкундары жай, бирок күчтүү болот. Денеңиз жарааттарды айыктыруу жана иммундук системаңызды чыңдоо үчүн ушул терең уйку этабын пайдаланат. 2-этапта пайда болгон мээ активдүүлүгүнүн жарылуулары 3-этапта да пайда болушу мүмкүн, ал эми 3-этапка мүнөздүү мээ толкундары ал жарылууларды көзөмөлдөөгө жардам берет.

Эгер сиз ойгонгондо өзүңүздү эс алгандай сезгиңиз келсе, сизге "NREM" уйкунун 3-стадиясындагы уйку керек.3-стадиядагы уйку жетишсиз болсо, көпкө уктасаңыз да, чарчап, жайбаракат болосуз. Ошондуктан денеңиз автоматтык түрдө уйку графигиңизге мүмкүн болушунча тезирээк 3-стадиядагы уйкуну кошууга аракет кылат. 3-стадиядан кийин денеңиз 2-стадияга өтөт, бул 2-стадия REM уйкусунун дарбазачысы болуп саналат.

NREMдин 3-стадиясындагы уйку абдан терең болгондуктан, адамды ойготуу кыйын. Эгер ал ойгонсо, алар "уйку инерциясы" деп аталган башаламандык же "акыл-эс туманын" башынан өткөрүшү мүмкүн. Уйкунун инерциясынын бул абалы болжол менен 30 мүнөткө созулат.

REM уйкусу деген эмне?

Тез көз кыймылы (REM) уйкусу – бул көпчүлүк түштөр пайда болгон уйку этабы. Ал өз аталышын түш көргөндө көздөрүңүздүн кабактарыңыздын астында кыймылдаганынан алган. REM уйкусу учурунда мээңиздин активдүүлүгү сиз ойгоо кездеги мээңиздин активдүүлүгүнө абдан окшош.

REM уйкусу жалпы уйку убактыңыздын болжол менен 25% түзөт. Уйку циклинин биринчи REM цикли, адатта, эң кыска болуп, болжол менен 10 мүнөткө созулат. Кийинки ар бир цикл мурункусунан узунураак болуп, бир саатка чейин созулат.

Уйкунун бузулушу деген эмне? Эң көп кездешкени кайсылар?

Уйкуга же сергектикке тоскоол болгон абалдар "уйкунун бузулушу" деп аталат. Уйкунун бузулушунун алты негизги категориясы бар:

• Ашыкча уйкучулукту пайда кылган борбордук бузулуулар (мисалы, нарколепсия).
• Циркаддык ритмдеги уйку-ойгонуу бузулуулары (мисалы, "убакыттын өтүшү менен кечигүү", "нөөмөттө иштөөдөгү уйкунун бузулушу".
• Уйкусуздук.
• Парасомния (уйку учурундагы анормалдуу жүрүм-турум).
• Уйку учурунда дем алуунун бузулушу (мисалы, уйку апноэ).
• Уйкуга байланыштуу кыймыл бузулуулары (мисалы, тынчы жок бут синдрому).

Парасомниялар ар түрдүү болушу мүмкүн. Айрымдары "NREM" уйкусуна гана таасир этсе, башкалары "REM" уйкусуна гана таасир этет. Алар "NREM" же "REM" стадиясына жараша төмөнкүдөй классификацияланат:

NREM уйкусунун 1 жана 2 стадиялары

• Уйкусу башталат же тартышат (уйку миоклониясы).
• Жарылып жаткан баш синдрому.
• Тиш кычыратуу ("Бруксизм".
• Мезгилдүү бут-кол кыймылынын бузулушу (PLMD).

NREM уйкусунун 3-стадиясы

• Түнкү коркунучтар (же уйку коркунучтары).
• Уйкуда басуу (сомнамбулизм).
• Башаламан ойгонуулар (уйку инерциясы менен жарым-жартылай ойгонуулар).
• Мезгилдүү бут-кол кыймылынын бузулушу (PLMD).
• Уйкуга байланыштуу тамактануунун бузулушу.

REM уйкусу

• Түнкү коркунучтуу түштөр жана түнкү коркунучтуу түштөрдүн бузулушу.
• REM уйку жүрүм-турумунун бузулушу.
• Гипнагогиялык жана гипнопомпиялык галлюцинациялар.

Канча убакыт жана канчалык жакшы уктаарымды аныктоого кандай тесттер жардам берет?

Уйкуга байланыштуу ооруларды аныктоо үчүн ар кандай тесттерди колдонсо болот. Алардын айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Уйкуну изилдөө (лабораторияда): Эң маанилүү жана деталдуу ыкма - полисомнограмма. Бул уйку лабораториясында түнкү уйкуну изилдөө.
• Уйку изилдөөлөрү (үй шартында): Булар анчалык деле деталдуу эмес, бирок үйдө "үй шартында уйку апноэсин текшерүүчү аппаратты" колдонуу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Дарыгерлер муну кимдир бирөөнүн "обструктивдүү уйку апноэси" бар же жок экенин тастыктоо үчүн гана колдонушат.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бул мээ толкундарын аныктайт жана жазып алат. Дарыгериңиз, адатта невропатолог, уйку көйгөйлөрүнө же башка ооруларга алып келиши мүмкүн болгон ар кандай анормалдуу активдүүлүктү издөө үчүн мээңиздин активдүүлүгүн текшерет. Полисомнограмма ЭЭГ (электроэнцефалография) өлчөөлөрүн жана байкоолорун алууну камтыйт.
• Актиграфия: Бул саатка окшош аппаратты тагынууну камтыйт. Ал сиздин уйку режимиңизди көзөмөлдөп, уйку циклиңиз адаттагыдан башкача экенин аныктайт. Бул циркаддык ритмдин бузулушун аныктоонун ачкычы.
• Көп жолу уйкунун кечигүүсүн текшерүү (MSLT): Бул адамдын күндүз уктап калаарын текшерет. Бул нарколепсияны диагноздоодо абдан маанилүү.
• Ойгоо абалды сактоо тести (ОЖТ): Бул тест адамдын оңой уктап кала турган учурларда уктап калуудан сактай алабы же жокпу, текшерет. Бул уйку апноэси сыяктуу оорулары бар жана кесипкөй айдоочулар үчүн коопсуздукту текшерүүдө кеңири таралган.

Эгерде сизде уйкунун бузулушу же уйкуга байланыштуу көйгөй болсо, башка анализдер жасалышы мүмкүн. Дарыгериңиз сизге сунуштаган анализдер жөнүндө айтып берет жана башка суроолоруңузга жооп берет.

Уйку көйгөйлөрүн дарылоонун кеңири таралган ыкмалары кайсылар?

Уйкунун бузулушун жана уйкуга байланыштуу көйгөйлөрдү дарылоонун көптөгөн ар кандай жолдору бар. Айрым көйгөйлөр эч кандай дарылоону талап кылбашы мүмкүн, ал эми башкалары өмүр бою кам көрүүнү же дарылоону талап кылышы мүмкүн (мисалы, уйку апноэси бар адамдар үчүн CPAP). Дарыгериңиз сизге абалыңызга жардам бере турган дарылоо ыкмалары (эгер бар болсо) жана сиз үчүн жеткиликтүү болгон варианттар жөнүндө көбүрөөк айтып бере алат.

Жакшы жана тынч уйку үчүн эмне кылсам болот? (Уйку гигиенасы)

Эгер сиз өзүңүздөн "Кантип жакшы уктай алам?" деп сураган болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Сизге керектүү жетиштүү уктоону жеңилдетүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Бул жүрүм-турумдун баары дарыгерлер "уйку гигиенасы" деп атаган нерсеге кирет. Алар:

• Уйку графигин түзүп, ага карманыңыз: күн сайын, атүгүл дем алыш жана майрам күндөрү да, бир убакта жатып, ойгонуңуз. Ырааттуу болуу сиздин канча жана канчалык жакшы уктаганыңызга чоң таасир этет.
• Уктаар убактыңызды белгилеңиз: Жашыңызга ылайыктуу сунушталган уйку убактысын тандаңыз.
• Уктаар алдындагы тартипти орнотуңуз: Бул нерселерди жасоо мээңизди уйкуңуз келе жатканын "машыктырышы" мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен мээңиз бул машыгууга көнүп калат.
• Эгер уйкуңуз келбесе, жатпаңыз: Эгер уктаар убак болсо жана сиз дагы эле уйкусурап жатсаңыз, эс алууга жана көңүл ачууга жардам берген нерселерди жасаңыз (айрыкча, уктаар алдындагы күнүмдүк иштериңиздеги нерселер, мисалы, китеп окуу).
• Жаркыраган жарыктардан же электрондук түзүлүштөрдөн (айрыкча уктаар алдында) алыс болуңуз: Уктаар алдында өтө жакын жарык денеңиздин табигый уйку-ойгонуу циклин бузушу мүмкүн.
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн же оор тамактардан алыс болуңуз: Эгерде уктаар алдында ачка болсоңуз, жеңил тамак жеген жакшы. Спирт ичимдиктери жана тамак-аш уйкуну бузушу мүмкүн (айрыкча, экөөнү тең өтө көп ичсеңиз). Ошондой эле, уктаар алдында кандайдыр бир суусундуктарды өтө көп ичүүдөн алыс болуңуз. Бул түнкүсүн дааратканага баруу санын чектейт.
• Уктатуучу дарыларга ишенбеңиз: Уктатуучу дарыларды жана башка дарыларды, ал тургай рецептсиз сатып алса боло турган дарыларды да узак убакыт бою колдонуу уйкуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйкуга байланыштуу дарыларды үзгүлтүксүз колдонушуңуз керек болгон жалгыз дарылар - бул дарыгер жазып берген дарылар жана аларды көрсөтмө боюнча гана кабыл алышыңыз керек.
• Физикалык активдүүлүк жардам берет: Күндүз активдүү болуу, ал тургай жөн гана сейилдөө да уйкуңуздун сапатына жардам берет.
• Уктоочу бөлмөңүздү уктоочу бөлмө үчүн гана колдонуңуз: бул, адатта, уктоо жана жыныстык катнаш дегенди билдирет. Мээңиз мейкиндикти тымызын колдонот, бул сиздин кантип уктаарыңызга таасир этиши мүмкүн.
• Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Салмагыңыз уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, ашыкча салмак обструктивдүү уйку апноэсинин пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Уйкуга каршы дарылар деген эмне? Алар кандайча жардам берет?

Уйкуга жардам бере турган дары-дармектердин көптөгөн түрлөрү бар. Алар рецептсиз сатылуучу кошумчалардан жана дары-дармектерден тартып, рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерге чейин. Көпчүлүгү нерв системасынын ишин жайлатуучу седативдик каражаттар же грек уйку кудайынын атынан коюлган гипноздук каражаттар категориясына кирет.

Маанилүү:Уктатуучу дарылар, ал тургай рецептсиз сатылуучу дарылар да, башка дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Бул өз ара аракеттенүүлөр кооптуу же ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн. Бул дары-дармектерди кабыл алуу коопсуз экенине ынануу үчүн дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң. Ошондой эле, аларды кабыл алып жатканда спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз жана кабыл алып жаткан башка дары-дармектер менен мүмкүн болгон өз ара аракеттенүүлөрү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Дарыгер жазып берген уктатуучу жана уйкуну жакшыртуучу дары-дармектердин айрым түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:

• Z-дарылар: Адистер кээде буларды "бензодиазепин эмес" деп аташат, анткени алардын таасири жана организмдин аларды иштетүү ыкмасы "бензодиазепиндерге" абдан окшош, бирок терс таасирлери азыраак жана анчалык деле оор эмес.
• Кош орексин рецепторунун антагонисттери (DORA): DORAлар мээңиз сизди сергек кармоо үчүн колдонгон орексин молекуласын бөгөттөйт, ошондуктан алар сиздин уктап калууңузга жардам берет. Мисалдарга даридорексант, лемборексант жана суворексант кирет.
• Бензодиазепиндер: Булар негизинен эпилепсияны же тынчсызданууга байланыштуу ооруларды дарылоо үчүн колдонулганы менен, алар уйкусуздукту же ага байланыштуу уйку көйгөйлөрүн дарылоо үчүн да кеңири колдонулат.
• Антидепрессанттар: Булар мээңиздеги айрым нейротрансмиттерлердин деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Алар ошондой эле тынчтандыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн (бул сейрек кездешет).
• Барбитураттар: Булар уйку көйгөйлөрүндө азыраак колдонулат. Азыр терс таасирлери аз жаңы дары-дармектер бар, бирок барбитураттар дагы эле уйкусуздук үчүн колдонулат (бирок бул өтө сейрек кездешет).

Дарыканадан рецептсиз сатып алууга боло турган кеңири таралган уйкуга каршы каражаттар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Антигистаминдер: Алардын көбүндө дифенгидрамин же доксиламин бар. Бул дары-дармектер аллергиялык реакцияларды азайтып, көптөгөн адамдарды уйкуга батырат.
• Мелатонин: Денеңиз бул гормонду уйку-ойгонуу циклин жөнгө салуу үчүн колдонот. Ошондой эле, аны уктап калуу үчүн ичсеңиз болот. Ал рецептсиз сатылса да, мелатонинди дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн ичпеңиз (айрыкча, 65 жаштан ашкан болсоңуз). Дарыгериңиз сизге мелатонин продуктуларын ичүү керекпи же жокпу жана аларды кантип натыйжалуу колдонуу керектигин түшүнүүгө жардам бере алат.
• Валериана тамыры: Бул тамыр кеңири таралган ингредиент болуп саналат жана ар кандай формада болот. Айрымдар аны таблетка катары ичишет, ал эми башкалары аны чайга айландырууну артык көрүшөт.

Уйкунун мааниси эмнеде? Эгер жетиштүү уктабасаңыз эмне болот?

Уйкунун маанисин түшүнүңүз, эгер сиз жетиштүү уктабай жатсаңыз, башка нерселерге көңүл бурушуңуз керек болушу мүмкүн. Көп нерселер сиздин канчалык жана канчалык жакшы уктаганыңызга таасир этиши мүмкүн. Жетиштүү уктабагандыктын төмөнкү кыска мөөнөттүү кесепеттери болушу мүмкүн:

• Жай рефлекстер.
• Ой жүгүртүүдө же көңүл топтоодо кыйынчылык.
• Маанайдын начарлашы, анын ичинде кыжырдануу, депрессия же тынчсыздануу.
• Баш оору .
• Иммундук системанын натыйжалуулугунун төмөндөшү жана тез-тез ооруп туруу.
• Зат алмашуу көйгөйлөрүнүн жана 2-типтеги диабеттин пайда болуу коркунучу жогорулайт.
• Чарчоо же алсыроо сезими.

Эгер сиз өтө көпкө чейин жетиштүү уктабасаңыз, денеңиздин уйкуга болгон муктаждыгы барган сайын бузулат. Бул төмөнкүлөргө алып келиши мүмкүн:

• Микроуйку: Булар мээ бир нече секундга уктап калып, анан кайра ойгонгон кыска мөөнөттүү учурлар. Алар, айрыкча, сиз унаа айдап бара жатканда, шаймандарды же техниканы колдонуп жатканда же толук көңүл бурууну талап кылган бир нерсе жасап жатканда пайда болсо, кооптуу.
• Колдун титирөөсү: Эгер сиз көпкө чейин уктабай жүрсөңүз, нерв системаңыз булчуңдардын кыймылын жана булчуң тонусун башкарууда кыйынчылыктарга дуушар болот.
• Галлюцинациялар: Уйкунун жетишсиздиги мээңиздин айланаңыздагы дүйнө жөнүндөгү маалыматты иштеп чыгуу жана түшүнүү жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. Бул сиздин чындыгында жок нерселерди көрүүгө, угууга жана сезүүгө алып келиши мүмкүн.
• Шашылыш же этиятсыз жүрүм-турум: Уйкунун жетишсиздиги мээңиздин өзүн-өзү башкаруу жана баалоо үчүн жооптуу бөлүктөрүнө зыян келтириши мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздигинин ден соолукка узак мөөнөттүү таасири да бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал төмөнкү ооруларга алып келиши мүмкүн:

• Жүрөк-кан тамыр оорусу.
• 2-типтеги диабет сыяктуу метаболизмдик оорулар.
• Когнитивдик бузулуу.
• Акылдан адашуу.

Биз уккан бул "уйку карызы" деген эмне?

"Уйку карызы" - бул сиз канча убакыт жакшы уктайсыз жана канча убакыт жакшы уйкуга муктажсыз дегендин ортосундагы айырма. Ал сизди адаттагыдан көбүрөөк чарчатып, эс алуу үчүн көбүрөөк уйкуга муктаж болушуңуз мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өнөкөт уйку карызын топтоо сиз үчүн жакшы эмес. Уйкунун жоголушун толуктоо ал карыздын кесепеттерин жоюуга жардам бербеши мүмкүн. Бир мисал, уйку карызы зат алмашууга кандай таасир этерин, бул 2-типтеги диабеттин жана башка көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучун жогорулатат. Карызды "төлөп" коюу үчүн кошумча уктасаңыз да, зат алмашууңуз дагы эле ал карыздын кесепеттерин көрсөтө алары жөнүндө далилдер бар.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Уйку – бул денеңиз эс алуу жана өзүн калыбына келтирүү үчүн колдонгон табигый процесс. Көзүңүздү жумуп, уктап калуу сыяктуу жөнөкөй нерседей сезилгени менен, уйку такыр жөнөкөй эмес. Чындыгында, заманбап медицина уйкуну, анын эмне экенин жана кантип иштээрин түшүнүүдө али жаңыдан гана башталып келе жатат.

Эгер сиз уйкуда кыйналсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Уйкуга жана ага таасир этиши мүмкүн болгон шарттарга арналган бүтүндөй бир медицина тармагы бар. Эгер сиз кармагандан көрө, ZZZди көбүрөөк кууп бараткандай сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз. Ошондо сиз ал көйгөйлөрдү жана өзүңүздү кайрадан жакшы уктоо үчүн жолго сала аласыз. Уйкуңузга кам көрүңүз, анткени ал жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү!

Уйку , жакшы уйку, уйку этаптары, уйкусуздук, уйку көйгөйлөрү, REM уйкусу, NREM уйкусу, уйку, уйкунун бузулушу, уйкусуздук, уйку гигиенасы, уйку гигиенасы