Жашоодогу кыйынчылыктар топтолуп, эмоцияларыңыз көтөрө алгыс болуп калганда, аны менен күрөшүүнүн жолун табуу дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Сиз да ушундай сезимде болдуңуз беле? Ошол оор учурларда, кээ бир адамдар терең эмоционалдык азабын убактылуу басуу үчүн өзүнө зыян келтирүүгө өтүшөт. Бул сиз ойлогондон да көп кездешкени менен, бул тууралуу ачык сүйлөшүү сейрек кездешет. Ошондуктан бүгүн биз бул тууралуу чынчыл, боорукердик менен сүйлөшөбүз.
Өзүнө өзү кол салуу деген эмне жана ал эмне үчүн болот?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүнө зыян келтирүү - бул атайылап өз денеңизге физикалык оору же жаракат келтирүү. Медициналык дүйнөдө бул суициддик эмес өзүнө зыян келтирүү бузулушу (NSSI) деп аталат. Түшүнүү керек болгон эң маанилүү нерсе, эгер сиз муну кылып жатсаңыз, анда сиздин максатыңыз өмүрүңүздү кыюу эмес. Тескерисинче, сиз физикалык ооруну таптакыр башка нерсе менен күрөшүү үчүн колдонуп жатасыз.
Эмне үчүн адам өзүнө зыян келтиргиси келет? Мунун бир нече негизги себептери бар:
- Кыйынчылыктарды жеңүү механизми катары: Айрымдар үчүн физикалык оору убактылуу жеңилдик берет же катуу эмоционалдык кысымдан кыска мөөнөткө кутулууга жардам берет. Бул өзүңүзгө канчалык ооруну көтөрө аларыңызды далилдөөнүн жолу же катуу кайгыруу, ачуулануу же көңүл калуу сыяктуу терс сезимдерди басууга болгон айласыз аракет сыяктуу сезилиши мүмкүн.
- Сезимдерди ичке буруу: Өзүңүзгө зыян келтирүү менен өзүңүздү жазалоо же ачууңузду ичке буруу үчүн аракет кылышыңыз мүмкүн, айрыкча, көтөрүп жүргөн оор эмоционалдык жүгүңүздөн арылууга башка аргаңыз жоктой сезилгенде.
- Жардам сурап кыйкыруу: Кээде бул сиздин терең психикалык кыйналганыңызды башкаларга билдирүүнүн үнсүз, кыйыр жолу болуп, "мага жардам керек" деген белгини берет.
Өзүнө өзү зыян келтирүү кандайча көрүнөт?
Өзүнө зыян келтирүү ар кандай формада болушу мүмкүн. Айрым ыкмалар башкаларга караганда кеңири таралганы менен, бул ыкмалардын ар бири олуттуу коркунучтарды жаратаарын түшүнүү маанилүү. Адамдардын өздөрүнө зыян келтирүүсүнүн эң кеңири таралган жолдорунун айрымдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кесүү: Терини кесүү же терең тырмап алуу үчүн устара, бычак же сынган айнек сыяктуу курч нерселерди колдонуу.
- Күйүү: Терини ысык темир буюмдар, күйгүзүлгөн тамеки же ширеңке менен күйгүзүү. Кээде адамдар химиялык күйүккө алып келүү үчүн тазалоочу каражаттар сыяктуу катуу тиричилик химиялык заттарын колдонууга да барышат.
- Соккудан алган жаракаттар (сокку же уруу): Денеңизди атайылап катуу беттерге уруу, мисалы, дубалды муштоо, бул оор жаракаттарга жана соккудан алган жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
- Катуу тырмалуу: Тери канап кеткенге же терең жарааттар калганга чейин тырмак менен тырмалоо же тырмалоо.
Өзүнө зыян келтирүүнүн эскертүүчү белгилери кайсылар?
Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүү менен күрөшүп жатсаңыз, аны жашыруу үчүн көп аракеттерди жасайсыз. Жаракаттарыңызды жабуу үчүн ысык аба ырайында да узун жеңдүү кийим же шым кийип же жаракаттарыңызды түшүндүрүү үчүн "кырсыктар" жөнүндө ойлоп табышыңыз мүмкүн. Бирок, жакындарыңыз төмөнкүдөй эскертүүчү белгилерди байкашы мүмкүн:
- Тырыктар же жаңы жарааттар белгилүү бир үлгүдө же жерде топтолуп калат.
- Окшош өлчөмдөгү же формадагы бир нече күйүк издери.
- "Кырсык" катары дайыма четке кагылган тез-тез, түшүнүксүз тырыктар, чаккан жерлердин издери, көгала тактар же шишиктер.
- Эмоцияларыңызды башкаруу жана импульстарды көзөмөлдөө көйгөйлөрү.Мисалы, териңиздеги бир эле жерди кайра-кайра чукулоо же тырмап алуу сыяктуу көзөмөлсүз каалоо.
Өзүнө өзү зыян келтирүү көбүнчө дененин кайсы жеринде болот?
Өзүнө зыян келтирүү дененин каалаган жеринде болушу мүмкүн, бирок ал көбүнчө төмөнкүлөрдө болот:
- Колдор (айрыкча билектердин учтары )
- Билекчелер
- Сандардын алдыңкы бөлүгү
- курсак
Дененин башка бөлүктөрүнө да сокку урулушу мүмкүн, бирок булар эң көп жаракат алган жерлер.
Эмне үчүн адамдар өздөрүнө зыян келтиришет? Негизги себептерин түшүнүү
Кимдир бирөөнүн өзүнө зыян келтирүүгө барышынын бирден-бир, жөнөкөй себеби жок. Бирок, медициналык изилдөөлөр бул жүрүм-турумду бир нече негизги психикалык саламаттык оорулары менен тыгыз байланыштырат, анын ичинде:
- Тынчсыздануу
- Аутизм
- Биполярдык бузулуу – бул адамдын маанайы, энергиясы жана активдүүлүгү өтө жогору жана төмөн температуралардын ортосунда өзгөрүп турган учур.
- Чек арадагы инсандык бузулуу (ЧШБ) – эмоциялардагы жана мамилелердеги олуттуу туруксуздукту камтыган.
- Депрессия – тынымсыз кайгыга, боштукка жана жашоого болгон кызыгуунун жоголушуна алып келет.
- Бузукулук, импульсту башкаруу жана жүрүм-турумдун бузулушу – мисалы, жүрүм-турумдун бузулушу жана үзгүлтүктүү жарылуучу бузулуу (капыстан пайда болгон ачууланууну башкарууну өтө кыйындатат).
- Диссоциативдик бузулуулар – бул сиз чындыктан, өзүңүздүн инсандыгыңыздан же айлана-чөйрөңүздөн ажырап калгандай сезген бузулуулар, анын ичинде диссоциативдик инсандык бузулуу жана диссоциативдик амнезия.
- Тамактануу бузулуулары - айрыкча анорексия.
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу ( ОКБ ) – кайталануучу жүрүм-турумга же ой жүгүртүүгө түрткү болгон бузулуу.
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ) – травматикалык окуядан кийинки күчтүү эмоционалдык стресс.
- Уйкунун бузулушу
- Баңги заттарды колдонуу шарттары жана бузулуулары – мисалы, алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу жана кара куурай колдонуунун бузулушу.
Ким эң көп тобокелчиликте?
Суициддик эмес өзүн-өзү жаракат алдыруунун (NSSI) пайда болуу ыктымалдыгын бир нече тобокелдик факторлору жогорулатат:
- Кыянаттык же травма: Бала кезинде зомбулукка, кароосуздукка же башка терең травматикалык окуяларга кабылган адамдар өзүнө зыян келтирүү коркунучу алда канча жогору.
- Жашы: Бул жүрүм-турум көбүнчө өспүрүм куракта, 12 жаштан 14 жашка чейинки куракта башталат, бирок ал эртерээк башталышы мүмкүн. Бир жолу башталгандан кийин, ал бир нече жылга созулушу мүмкүн. Ошондой эле, ал жаштар арасында, айрыкча колледж курагындагылар арасында кеңири таралган.
- Сексуалдык ориентация: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүнө зыян келтирүү көрсөткүчтөрү сексуалдык азчылыктардын арасында бир кыйла жогору. Адистердин айтымында, бул көбүнчө бул адамдар көп учурда туш болгон катуу коомдук кысымга, басмырлоого жана обочолонууга байланыштуу.
- Социалдык обочолонуу: Курдаштары тарабынан обочолонгон же четке кагылган сезим тобокелчиликти жогорулатат. Коркутууга кабылган же социалдык обочолонууну башынан өткөргөн мектеп жашындагы балдар өзгөчө аялуу болушат.
Дарыгерлер бул ооруну кантип аныкташат?
Суициддик эмес өзүн-өзү жаракаттоо бузулуусун диагноздоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени көптөгөн адамдар өздөрүнүн жарааттарын жашырышат жана алар жөнүндө сүйлөшүүдөн тартынышат.
Дарыгерлер бул ооруну аныктоо үчүн бир гана атайын тест колдонушпайт. Анын ордуна, алар ар кандай жарааттарды кылдаттык менен текшерип, мурунку жаракаттардан калган үлгүлөрдү же тырыктарды издешет. Алар сиздин медициналык тарыхыңыз боюнча боорукер суроолорду беришет.жана социалдык теги. Алар сиз менен азыркы жашооңузда эмне болуп жатканы жөнүндө да сүйлөшүп, сизге стресстин негизги булактарын — мисалы, каржылык кыйынчылыктар, жакын адамыңызды жоготуу, окуудагы же жумуштагы кысым, коркутуп-үркүтүү же мамилелердеги кыйынчылыктарды — аныктоого жардам беришет.
Дарылоонун кандай жолдору бар?
Эгер сиз өзүңүзгө зыян келтирүү боюнча дарыгерге кайрылсаңыз, алардын түздөн-түз артыкчылыгы сиздеги ар кандай физикалык жарааттарды дарылоо болот. Узак мөөнөттүү айыгуу үчүн алар сизге психикалык саламаттыктын негизги көйгөйлөрүн жана жашоодогу стресстик факторлорду чечүүгө жардам беришет. Бул көбүнчө кесиптик терапиянын (мисалы, консультация) жана/же дары-дармектердин жекече айкалышын камтыйт.
Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.
Өзүнө зыян келтирүүнү дарылабай коюунун кандай коркунучтары бар?
Өзүнө зыян келтирүү үчүн дарылануу өтө маанилүү, анткени аны дарылатпай коюу олуттуу кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
Кыска мөөнөттүү тобокелдиктер
Эгер сиз олуттуу зыян келтирүүнү көздөбөсөңүз да, өзүнө зыян келтирүү күтүлбөгөн жана кооптуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:
- Медициналык кыйынчылыктар: Бул жүрүм-турум оор инфекцияларга , нервдердин туруктуу жабыркашына жана туруктуу жана/же оор тырыктарга алып келиши мүмкүн. Айрым кайгылуу учурларда, кокусунан тайгаланып кетүү өмүргө коркунуч туудурган жаракаттарга же өлүмгө алып келиши мүмкүн.
- Социалдык көйгөйлөр: Атайылап же атайылап жасалбасын, өзүнө зыян келтирүү үй-бүлөңүз, досторуңуз жана жакындарыңыз менен болгон мамилеңизди начарлатышы мүмкүн. Ошондой эле, ал сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана жумушта, мектепте же коомдук чөйрөдө өзүңүздү кандай алып жүрөөрүңүзгө терең таасир этиши мүмкүн.
Узак мөөнөттүү тобокелдиктер
Убакыттын өтүшү менен, дарыланбаган өзүнө зыян келтирүү ого бетер терең кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:
- Психикалык ден соолуктун начарлашы: Өзүнө зыян келтирүү көп учурда уят, күнөө жана өкүнүч сезимдеринин оор айлампасын пайда кылат. Сиз тырыктарыңызды же жарааттарыңызды жашырууга көп күч жумшап, башкалар аларды көрүп калат деп дайыма коркуп жатканыңызды байкашыңыз мүмкүн.
- Оор жаракаттар: Убакыттын өтүшү менен өзүнө зыян келтирүү жүрүм-туруму күчөйт . Сиз өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтирип жатканыңызды же ошол эле убактылуу эмоционалдык жеңилдик алуу үчүн оор жаракаттарды келтирүүгө туура келгенин байкашыңыз мүмкүн.
- Суицид коркунучу: Суициддик эмес өзүн-өзү жаракат алуунун негизги өзгөчөлүгү суициддик ниеттин жоктугу болгону менен, өзүнө зыян келтирүүнү жасаган адамдарда суицидге аракет кылуу жана суицидден каза болуу коркунучу бир топ жогору. Бул кесипкөй этияттык менен чечилиши керек болгон олуттуу коркунуч.
Өзүнө өзү зыян келтирүүнүн алдын алууга болобу?
Өзүңүзгө зыян келтирүүгө болгон алгачкы импульстун алдын алуу дайыма эле мүмкүн боло бербесеңиз да, квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо кызматкери менен тыгыз иштешүү өзүнө зыян келтирүүнүн уланып жаткан ыктымалдыгын кескин азайтышы мүмкүн. Эгер сиз же сиз кам көргөн адам кыйналып жатса, мүмкүн болушунча эртерээк кесипкөй кеңешке кайрылуу - бул сиз жасай турган эң натыйжалуу кадам.
Качан дарыгерге көрүнүү керек?
Эгер сиз (же сиз жакшы көргөн адам) өзүңүзгө зыян келтирип жатканыңызды байкасаңыз, дароо медициналык кызматкерге кайрылыңыз. Дене жаракаттарыңыз тийиштүү медициналык жардамды талап кылышы мүмкүн жана бул оор жүктү жалгыз көтөрүүнүн кажети жок экенин билүү укмуштуудай айыктыруучу таасирге ээ болушу мүмкүн. Дарыгериңиз сизди эч кандай сын-пикирсиз угууга, боорукердик менен колдоо көрсөтүүгө жана туура дарылоо планына багыттоого даяр.
Тез медициналык жардамга качан кайрылуу керек
Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү коркунучунда болсоңуз, тезинен жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз же тез жардам кызматтарына (мисалы, 911) чалыңыз.Ошондой эле, сиз 988 Suicide & Crisis Lifeline сыяктуу улуттук психикалык саламаттыкты колдоо ресурстарына кайрыла аласыз.
Мындан тышкары, төмөнкү симптомдордун кайсынысы болбосун көрсөткөн жаракат алсаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Дем алуу кыйынчылыгы.
- Токтобогон кан агуу.
- Физикалык деформация.
- Колуңузда же бутуңузда кыймылдын жоголушу.
Өзүнө зыян келтирүүдө оору мээге кандай таасир этет?
Өзүнө зыян келтирүүнүн көз карандылыкты жеңүү механизмине айланышынын негизги себептеринин бири - бул биздин биологиябыздын физикалык ооруга кандайча жооп кайтарышы.
Денеңиз жабыркаганда, ал аймактагы нерв учтары мээңизге шашылыш түрдө тынчсыздануу сигналдарын жөнөтөт. Буга жооп катары мээңиз бета-эндорфин деп аталган табигый ооруну басаңдатуучу химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Бул химиялык заттар сизди убактылуу "жакшыраак" сездирип, кыска мөөнөттүү жеңилдик, тынчтык же сезимсиздик сезимин берет. Бирок, бул физиологиялык таасир өтө кыска мөөнөттүү. Ошондуктан өзүнө зыян келтирген адамдар көп учурда кайталануучу циклде камалып калышат — ошол убактылуу жеңилдик учурун кайра жаратуу үчүн өздөрүнө кайра-кайра зыян келтиришет.
Сырттан карагандар үчүн бул жүрүм-турумду түшүнүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Бирок ичинен кыйналган адам үчүн бул өз жашоосун көзөмөлдөө сезимин алуунун же ички бороонду басуунун бирден-бир жолундай сезилиши мүмкүн. Эгер сиз эч качан туруктуу зыян келтирүүнү көздөбөсөңүз да, өзүнө зыян келтирүүнүн физикалык жана эмоционалдык тобокелдиктери абдан реалдуу. Бул туруктуу же ден-соолукка пайдалуу жол эмес жана акырында сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтирет.
Эгер өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе же буга чейин эле зыян келтирип жатсаңыз, жардам суроодон эч кандай уят жок. Өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн дарылануу кандайдыр бир физикалык оорудан кийин медициналык жардам алуудан эч айырмаланбайт. Азыр мүмкүн эместей сезилсе да, сиз айыгып, физикалык жана эмоционалдык жактан кайрадан жакшы сезүүнү үйрөнө аласыз. Сиз жалгыз эмессиз.
Эске алуу керек болгон негизги ойлор
Өзүнө зыян келтирүү - бул татаал маселе, бирок туура колдоо менен калыбына келтирүү толугу менен мүмкүн.
- Сен жалгыз эмессиң: Көптөгөн адамдар бул жолду басып өтүп, айыгып кетишти. Уяттын же күнөөнүн сени караңгылыкта калтырышына жол бербе.
- Байланышып, сүйлөшүңүз: Сезимдериңизди ишенген адамыңыз менен — досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз, мугалимиңиз же кесипкөй кеңешчиңиз менен бөлүшүңүз.
- Кесипкөй колдоо алыңыз: Терапевт же психиатр сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адис сизге бул жагынан жардам бере алат. Алар сиз менен биргеликте жекелештирилген айыктыруу планын түзүшөт.
- Ден соолукка пайдалуу күрөшүү стратегияларын үйрөнүңүз: Каалоолор күчөп кеткенде, өзүнө зыян келтирбестен, ал эмоцияларды башкаруунун коопсуз жолдору бар. Эң сонун альтернатива катары үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, тынчтандыруучу музыка угуу, күндөлүк жазуу, сүрөт тартуу же аң-сезимдүүлүктү жана терең дем алууну машыгуу кирет.
- Айыгууңузга чыдамдуу болуңуз: Айыгуу – бул убакытты талап кылган сапар. Сизде жакшы күндөр да, оор күндөр да болот. Эң негизгиси, алдыга умтулуу жана эч качан өзүңүздөн баш тартпоо.
Эгер сиз же сиз тааныган бирөө кыйналып жатса, жардам сурап кайрылыңыз. Ар дайым үмүт бар жана колдоо ар дайым жеткиликтүү.
