Сиздин "жакшы холестеролуңуз" кандай? HDL холестерол жөнүндө баары!

Холестериниңизди текшергенде, сиз " жакшы холестерол " жана "жаман холестерол" жөнүндө уккандырсыз. HDL деген эмне экенин "жакшы холестерол" деп аташат. Көптөр муну бир аз түшүнүксүз деп эсептегендиктен, HDL холестеролу жөнүндө жөн гана өз тилибизде сүйлөшөлүбү?

HDL деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, HDL "жогорку тыгыздыктагы липопротеин" дегенди билдирет. Булар каныбызда айланып жүрүүчү кичинекей бөлүкчөлөр. Аларды денебиздин ичиндеги "курьердик кызмат" деп элестетиңиз.

Бул липопротеиндер липиддерден – майлардан – жана белоктордон турат. Алардын негизги милдети – денебиздеги майларды, айрыкча холестеролду, керектүү жерлерге, клеткаларга ташуу. Бул майлар кан аркылуу өз алдынча өтө албайт, анткени алардын химиялык жаратылышы аларга мүмкүндүк бербейт. Ошондуктан аларга липопротеиндер деп аталган бул "транспорт каражаттарынын" жардамы керек.

HDL холестерол ошол эле нерсеби?

Ооба, HDL жана HDL холестерол чындыгында бир эле нерсени билдирет. Адамдар көп учурда бул бөлүкчөлөр жана алардын жүрөктүн ден соолугуна кандай таасир этери жөнүндө сүйлөшүү үчүн эки терминди тең колдонушат.

Бул HDL бөлүкчөлөрүндө белоктор менен бирге майлар да болгону менен, адамдар аларды аларда бар майдын түрү, башкача айтканда, холестерин аркылуу таанышат. Ошондуктан алар HDL холестерин деп да аталат.

Эмне үчүн HDL "жакшы холестерол" деп аталат?

HDLдин "жакшы холестерол" деп аталышынын себеби бар. Башкача айтканда, HDL денебизден ашыкча холестеролду чыгарууга жардам берет . Бул процесс жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун азайта алат.

Адатта, холестерол канга боорубуздан кирет. Ал жерден жогоруда айтылган липопротеиндер холестеринди денедеги ар кандай клеткаларга жеткирет. Анткени холестерол клетка мембраналарын куруу жана гормондорду өндүрүү сыяктуу көптөгөн маанилүү функциялар үчүн керек.

Бирок, кээде каныбызда өтө көп холестерин топтолот. Башкача айтканда, организмге керектүүдөн да көп. Дал ошондо "тескери холестерин ташуу" деп аталган процесс жардамга келет.

Бул "тескери холестеролду ташуу" бир аз татаал процесс. Окумуштуулар HDL буга качан жана кантип салым кошоорун дагы эле аныктап жатышат. Биз билгенден, HDL бөлүкчөлөрү кандагы ашыкча холестеролду боорго кайра алып келе алат. Андан кийин боор бул холестеролду майдалап, аны денеден заң аркылуу чыгарып салат.

Бул абдан жакшы нерсе, анткени кандагы холестериндин деңгээли жогорулаганда, кан тамырларыбыздын дубалдарында май катмарлары пайда болуп, аларды бүтөп калышы мүмкүн. Ошондуктан бизАтеросклероз - бул эмне.

Ошентип, HDL ашыкча холестеринди кетиргендиктен "жакшы" же "пайдалуу" холестерол деп аталат. Мындан тышкары, HDL холестерол денебиздеги сезгенүүгө жана кычкылдандыруучу заттарга каршы иштейт, клеткаларыбызды бекем сактоого жардам берет. HDL ошондой эле кан уюп калышынын алдын алууда роль ойнойт.

HDL деңгээлимди кантип билем?

Муну билүү оңой. Дарыгериңиз "липиддик панель" деп аталган кан анализин дайындай алат. Отчет сизге холестериндин ар кандай түрлөрү, анын ичинде HDL деңгээлиңиз жөнүндө маалымат берет.

HDL канчалык жакшы?

Идеалдуу жагдай - сиздин HDL деңгээлиңиз децилитрге 60 миллиграмм (мг/дл) же андан жогору болушу . Изилдөөлөр көрсөткөндөй, HDL деңгээлинин жогору болушу жүрөк-кан тамыр ооруларынын , башкача айтканда, жүрөк ооруларынын жана инсульттун пайда болуу коркунучун азайтат.

Чоңдордо HDL холестеролунун нормалдуу деңгээли жынысына жараша бир аз айырмаланат:

• Эркектер үчүн: 40 мг/дл же андан жогору.
• Аялдар үчүн: 50 мг/дл же андан жогору.

Бирок, эң негизгиси, липиддик панелдин отчетунун жыйынтыктары жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, алардын сизге кандай таасир этерин так түшүнүү.

HDL деңгээлинин төмөндүгү жакшы эмеспи?

Ооба, HDL деңгээлинин нормалдуу эмес, башкача айтканда, төмөн болушу анчалык деле жакшы эмес. Биз HDL деңгээли төмөн адамдарда "HDL төмөн" деп айтабыз. Бул ден соолукка зыяндуу.

HDLдин көбөйүшү дагы көйгөй жаратабы?

Дагы бир маанилүү жагдай бар. HDL деңгээлинин өтө жогору болушу жакшы эмес. Башкача айтканда, эгер алар 80 мг/длден бир топ жогору болсо, бул биз мурда айтып өткөн атеросклероз деп аталган артериялардын катуулашын тездетиши мүмкүн. Башка негизги медициналык оорулар HDL деңгээлинин анормалдуу түрдө төмөн же жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

HDLдин төмөндүгүнүн себептери эмнеде?

HDL холестерол деңгээлинин төмөн болушунун бир катар себептери бар. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү:

• Танжер оорусу: Бул сиздин HDL холестерол деңгээлиңиздин кескин төмөндөшүнө алып келүүчү генетикалык оору.
• Үй-бүлөлүк айкалышкан гиперлипидемия: Бул дагы генетикалык оору. Мында HDL деңгээли төмөндөп, LDL деңгээли, ошондой эле жаман холестерол деп да аталат, жогорулайт.
• ApoA1 жетишсиздиги: Бул генетикалык абалы бар адамдар HDLдин негизги компоненти болгон аполипопротеин A1 деп аталган белокту жетиштүү өлчөмдө өндүрбөйт.
• Зат алмашуу синдрому:Бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын бир нече тобокелдик факторлорунун, анын ичинде кадимки HDL деңгээлинен төмөн болушунун айкалышы.
• Дене салмагынын индекси (ДСИ) 25тен жогору (ашыкча салмак/семирүү): Дене салмагы көбөйгөндө, ал HDL деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
• Тамеки чегүү же тамеки колдонуу: Тамекиде кездешүүчү никотин аттуу химиялык зат HDL деңгээлин төмөндөтөт. Бул терс таасир тамекилерде жана бидилерде гана эмес, электрондук тамекилерди кошо алганда, бардык тамеки буюмдарында да байкалат.
• Инсулинге туруктуулук: Денедеги май көбөйгөндө, денебиздеги инсулиндин кандагы канттын деңгээлин туура көзөмөлдөөсү кыйындайт. Бул ошондой эле HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
• Сиз кабыл алган кээ бир дары-дармектер: Кээ бир дары-дармектер, мисалы, бета-блокаторлор, айрым гормондор же айрым диуретиктер (заара бөлүп чыгарууну көбөйтүүчү дары-дармектер) HDL холестерол деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

HDLдин көбөйүшүнүн себептери эмнеде?

HDL деңгээлинин анормалдуу түрдө жогору болушу 80 мг/длден жогору болушу катары аныкталат. Бул "HDL деңгээлинин жогорулашы" деп аталат.

HDL холестерин деңгээлинин жогору болушунун бир себеби - генетикалык мутация . Айрым гендердеги өзгөрүүлөр денеңизде өтө көп HDL холестеринин өндүрүп чыгарууга же аны денеңизден чыгарууда көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Мисалы, CETP гениндеги өзгөрүү HDL деңгээлинин 150 мг/длден жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

HDLдин анормалдуу жогору болушунун дагы бир нече себептери бар:

• Гипертиреоз: Бул калкан сымал бездин активдүүлүгүнүн жогорулашын билдирет.
• Баштапкы билиардык холангит: Бул боордун өт жолдоруна таасир этүүчү оору.
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу: ашыкча ичүү.
• Кээ бир дары-дармектер.

Эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз анормалдуу түрдө жогору болсо, дарыгериңиз себебин изилдеп, сизге дарылоо керекпи же жокпу, чечим кабыл алат.

HDL деңгээлин кантип жогорулатуу керек?

Бул суроону көп адамдар беришет. Эң жакшысы, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, ден соолугуңузга жана башка медициналык абалыңызга ылайыкташтырылган кеңеш алыңыз. Бирок, жалпысынан алганда, HDL деңгээлин жогорулатууга жардам бере турган жашоо образыңызды өзгөртүүлөр бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү:

• Жүрөккө пайдалуу тамактаныңыз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Жер Ортолук деңиз диетасы жүрөктүн жалпы ден соолугу үчүн пайдалуу жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Анын курамында көптөгөн мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү (мисалы, буурчак жана жасмык) жана дан өсүмдүктөрү бар. Ошондой эле, анын курамында омега-3 май кислоталары бар.HDL холестеролун көбөйтүүгө жардам берген азыктарга лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктар, зыгыр уруктары жана жаңгактар ​​кирет.
• Зыяндуу азыктардан алыс болуңуз же аларды чектеңиз: Курамында транс майлар (жарым-жартылай гидрогенделген майлар деп да аталат) бар куурулган пончиктерден же бышырылган азыктардан алыс болуңуз. Ошондой эле, курамында каныккан майлар бар азыктарды чектеңиз. Мисалы, колбаса, сыр, бекон жана май.
• Көнүгүү: Аэробдук көнүгүүлөр HDL холестеролун көтөрүүгө жардам берет. Жумасына беш же андан көп күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Эгер сиз мурда көп көнүгүү жасабаган болсоңуз, анда эч нерсе эмес. Күнүнө беш-он мүнөттөн баштап, акырындык менен көбөйтүңүз. Бирок жаңы көнүгүү планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
• Өзүңүзгө ылайыктуу салмакты сактаңыз: Арыктоо, айрыкча курсак майы, HDL деңгээлин жакшыртууга жардам берет.
• Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Тамеки чегүү, вейпинг жана башка тамеки буюмдарын колдонуу HDLди төмөндөтөт. Андыктан, эгер сиз учурда тамеки колдонбосоңуз, баштабаңыз. Эгер колдонсоңуз, таштоого аракет кылуу маанилүү. Тамекини таштоого жардам берүү жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамекинин экинчи түрү да зыяндуу. Эгер сиз тамеки чеккен адам менен жашасаңыз, аны таштоого колдоңуз – бул алар үчүн да, сиз үчүн да пайдалуу.
• Дары-дармектерди кабыл алуу: Кээде дарыгериңиз HDL деңгээлин жогорулатууга жардам берүү үчүн "PCSK9 ингибиторлору" же "эзетимиб" сыяктуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.

Бул окуядан эмнени үйрөнгүбүз келет

Холестерин анализинин жыйынтыгын түшүнүү кээде бир аз түшүнүксүз сезилиши мүмкүн, туурабы? Үйрөнүүгө көптөгөн сөздөр бар жана "жакшы" холестерол менен "жаман" холестеролду эстеп калуу кыйынга турушу мүмкүн.

HDL жөнүндө сөз болгондо, "H" тамгасы "Пайдалуу" дегенди билдирерин унутпаңыз. HDL холестерол жакшы, анткени ал каныңыздагы ашыкча холестеролду чыгарууга жардам берет.

Ошондуктан HDL деңгээлин дени сак кармоо жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет. Эгерде сиздин HDL деңгээлиңиз туура эмес болсо, аны жакшыртуунун жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кабатыр болбоңуз, көпчүлүк учурда бул абалды жашоо образыңызды кичинекей өзгөртүү жана зарыл болсо, дарыгер жазып берген дары-дармектерди ичүү менен көзөмөлдөй аласыз. Ийгилик каалайбыз!

`Холестерин, HDL, жакшы холестерол, жүрөк оорулары, кан анализдери, дени сак жашоо образы, тамактануу