Элестетсеңиз, сиз досторуңуз менен Коломбодогу бийик имараттын чатырындагы ресторанга бардык. Же болбосо, Нувара Элиядагы дүйнөнүн четине барып, ылдый карадыңыз. Капысынан ылдый караганыңызда, башыңыз айланып, көкүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, денеңиз титиреп, кулап түшө тургандай сезилеби? Эгер бул бийиктиктен коркуу сезиминен ашып, башкарууга мүмкүн болбогон күчтүү коркуу болсо, анда сизде Акрофобия деп аталган оору болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, акрофобия деген эмне?
Акрофобия – бийиктиктен ашыкча, анормалдуу жана акылга сыйбаган коркуу. Бул психикалык саламаттыктын абалы, тагыраак айтканда, тынчсыздануу бузулушу . Мындай абалдагы адам бийиктик жөнүндө ойлонгондо же бийик жерлерде жүргөндө өтө коркуу жана тынчсызданууну сезет.
Эми сиз: "Анда ким бийиктиктен коркпойт?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул чындык. Баарыбыз бийик көпүрөдөн ылдый караганыбызда бир аз тынчсызданып, этият болобуз. Бул кадыресе көрүнүш жана бул биздин өз коопсуздугубуз үчүн. Бирок акрофобия менен ооруган адам таптакыр башкача нерсени башынан өткөрөт. Алар тепкичтен чыкканда, үйүндөгү балконго жакындаганда же унаасын соода комплексинин жогорку кабатына токтоткондо катуу коркууну сезиши мүмкүн. Бул коркуу ошол учурдагы чыныгы коркунучтан алда канча чоң .
Бул нерседен ким эң коркот?
Башка фобиялар сыяктуу эле, акрофобия жашына жана жынысына карабастан ар бир адамга таасир этиши мүмкүн. Бирок, көпчүлүк учурларда, бул өзгөчө фобиялар бала кезинде башталып, өспүрүм куракта белгилери байкала баштайт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул абал аялдар арасында көбүрөөк кездешет.
Акрофобия менен ооруган адам кандай жерлерден коркот?
Мындай коркуу сезими бар адамдар бирдей бийиктиктен коркушпайт. Айрым адамдар бир нече фут бийиктиктеги тепкичке чыгуудан корксо, башкалары бийик имаратты кароодон коркушу мүмкүн. Келгиле, муну төмөндөгү таблица менен кененирээк түшүндүрүп берели.
| Орун же учур | Коркуу сезимин кантип сезүүнүн мисалы |
|---|---|
| Тепкич менен чыгуу | Бир нече тепкичтен чыккандан кийин ылдый карай албай, калтырап, кулап кетүүдөн коркуп. |
| Тепкичти колдонуу | Үйдөгү майда жумуштар үчүн да тепкичтен чыгуудан баш тартуу. |
| Бийик көпүрөдө басуу | Көпүрөдөн өтүп бара жатып муунуп калуу, көпүрөдөн тез түшүүнү күчтүү каалоо. |
| Балконго чыгуу | Балкондун четине жакындай албай, кимдир бирөө сизди түртүп жиберет деген акылга сыйбаган коркуу сезими. |
| Бийик имараттын терезесинен көрүнүш | Бөлмөнүн ортосунда туруп, терезеге жакын да барбай. |
Эң негизгиси, акрофобия менен ооруган адам бийиктиктен коркот, бир эле ушул сыяктуу кырдаалдан эмес.
Мисалы, эгер сиз учуудан гана корксоңуз, бул акрофобия эмес. Бул аэрофобия деп аталган өзүнчө абал. Бирок, эгер сиз боюңуздан улам учуудан, көпүрөлөрдөн өтүүдөн же бийик имараттарга чыгуудан корксоңуз, анда бул акрофобия болушу мүмкүн. Эгерде бул коркуу сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда дарыгерге көрүнүп , туура диагноз коюу абдан маанилүү.
Акрофобиянын белгилери кандай?
Бул коркуу сезими пайда болгондо, көптөгөн психикалык жана физикалык белгилер пайда болот. Келгиле, аларды өз-өзүнчө карап көрөлү.
| Акрофобия белгилери | |
|---|---|
| Психологиялык симптомдор | |
| 1. Ашыкча коркуу жана тынчсыздануу | Бийик жер жөнүндө ойлонгондо, көргөндө же ал жакка барганда пайда болгон башкарылгыс коркуу. |
| 2. Жаман бир нерсе болуп кетет деп коркуу | Дайыма бийиктиктен кулап түшүүдөн же тыгылып калуудан коркуу. |
| 3. Качып кетүүнү ойлоп жатам | Бийик жерде жүргөндө, ал жерден тез арада качууга болгон күчтүү муктаждык пайда болот. |
| Физикалык симптомдор | |
| 1. Жүрөктүн тез согушу | Көкүрөгүңүз катуу согуп жаткандай сезим. |
| 2. Баш айлануу жана эсин жоготуу | Бийик жерди караганда баш айлануу жана көздүн көгөрүшү. |
| 3. Жүрөк айлануу жана ашказандагы оору | Ашказаныңыз ачышып, кускусу келип жаткандай сезим. |
| 4. Калтырап жана тердеп кетүү | Кол-бутум титиреп жатат, тердейм, өзүмдү кармай албай. |
| 5. Дем алуунун кыйындашы | Муунтуп калуу, дем алуу кыйындашы. |
Эмне үчүн мындай коркуу сезими бар?
Окумуштуулар азырынча мунун бир гана себебин аныктай алышпайт, бирок алардын ою боюнча, буга салым кошушу мүмкүн болгон бир нече факторлор бар:
- Табигый эволюция: Айрым окумуштуулар бийиктиктен кулап, жаракат алуудан коркуу адамдарга табигый түрдө келет деп эсептешет. Бул табигый коркуу кээ бир адамдардын аң-сезиминде апыртылып, фобияга айланышы мүмкүн.
- Мурдагы жаман тажрыйба: Бул бийиктиктен кулап түшүү, кимдир бирөөнүн кулаганын көрүү же бала кезинде бийик жерде коркунучтуу окуяга туш болуу сыяктуу нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн.
- Үй-бүлөлүк тарыхы: Эгерде үй-бүлөдө кимдир бирөө тынчсызданууга байланыштуу ооруларга чалдыкса, башкаларында да ушул сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу бир аз жогорулашы мүмкүн.
Дарыгер муну акрофобия деп кантип так аныктайт?
Дарыгерге барганыңызда, алар сизден симптомдоруңуз, алардын канча убакыттан бери бар экени жана мурунку тажрыйбаларыңыз жөнүндө бир катар суроолорду беришет. Адатта, фобия деп диагноз коюу үчүн коркуу сезими кеминде 6 ай бою сакталып турушу керек.
Фобияны аныктоодо эске алынуучу 4 негизги нерсе бар:
- Ашыкча жана акылга сыйбаган коркуу: Коркунучту жараткан кырдаалга таптакыр туура келбеген ашыкча коркуу.
- Алдын ала тынчсыздануу: Тынчсыздануу бийик жерге баруу жөнүндө ойлогондо пайда болот.
- Качуу: Бийиктикке байланыштуу кырдаалдардан качууга аракет кылуу. Айрым адамдар ушундан улам жумушун да алмаштырышат.
- Күнүмдүк жашоого кийлигишүү: Эгерде бул коркуу сиздин кадимки иш-аракеттериңизге жана социалдык мамилелериңизге тоскоол болсо, анда ал фобия деп эсептелет.
Дарыгериңиз акрофобия диагнозун ушул факторлорду эске алгандан жана симптомдоруңузга башка физикалык же психикалык оорунун таасир этпегенине ынангандан кийин гана коёт.
Бул үчүн кандай ийгиликтүү дарылоо ыкмалары бар?
Жакшы жаңылык, акрофобия - бул абдан айыктырылуучу оору. Көпчүлүк учурларда, психотерапия дарылоонун негизги ыкмасы болуп саналат. Айрым учурларда, дары-дармектер терапияга кошумча катары убактылуу сунушталышы мүмкүн.
Психотерапия
1. Экспозиция терапиясы
Бул фобияны дарылоонун эң натыйжалуу жолу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиз корккон нерсеге, тактап айтканда, бийиктикке акырындык менен, коопсуз жана көзөмөлдөнгөн жол менен өзүңүздү дуушар кылууну камтыйт.
- Алгач, терапевт сизден бийик жерлердин сүрөттөрүн карап көрүүнү суранат.
- Андан кийин, сизден бийик жерлер көрсөтүлгөн видеолорду көрүү суралат.
- Анан, балким, алар сиз менен кошо барып, кичинекей тепкич менен чыгышат же биринчи кабаттагы балкондон ылдый караганга жардам беришет.
Акырындык менен бийиктикке ушундай жол менен көнүп калганыңызда, мээңиз: "Бул мен ойлогондой коркунучтуу эмес", - деп үйрөнөт.
2. Виртуалдык реалдуулук экспозиция терапиясы (VRET)
Бул экспозиция терапиясынын абдан заманбап жана "сонун" ыкмасы. Бул ыкмада сиз VR гарнитурасын тагынууга мажбур болосуз. Аны тагынганда, сиз бийик имараттын чокусунда тургандай же бийик көпүрөдөн өтүп бара жаткандай сезимде болосуз. Бирок чындыгында сиз терапевттин бөлмөсүнүн коопсуздугунда болосуз. Бул 100% коопсуз жана чыныгы тажрыйбага абдан окшош болгондуктан, ал акрофобияны дарылоонун абдан натыйжалуу ыкмасы экени далилденди.
3. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө багытталган. Терапевт сиз менен сүйлөшүп, бийиктик жөнүндөгү акылга сыйбаган, жалган ойлоруңузду аныктоого жардам берет ("Мен кулап түшөөрүмө ишенем", "Мен бул коркуу сезиминен эч качан арыла албайм"). Андан кийин ал ойлорду сынап көрүп, аларды реалдуураак, позитивдүү ойлор менен алмаштырууга багыттайт.
Дары-дармектер
Дары-дармектер фобияны толугу менен айыктыра албайт. Бирок, дарыгериңиз психотерапия учурунда ашыкча тынчсызданууну көзөмөлдөөгө же бийик жерлерге баруудан кача албаган учурда симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн убактылуу айрым дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Бета-блокаторлор: Булар жүрөктүн кагышын жана диртилдөө сыяктуу физикалык симптомдорду көзөмөлдөйт.
- Бензодиазепиндер: Булар тынчсызданууну тез басаңдатат. Бирок, көз карандылык коркунучунан улам, алар дарыгердин катуу көзөмөлү астында өтө кыска убакытка гана колдонулат.
Бул коркуу сезими менен жашоомду кантип башкарам?
Дарыланып жатканда, өзүңүз үчүн жасай турган нерселер бар. Эгер күтүүсүздөн бийик тоолуу аймакка барууга туура келсе, тынчсызданууңузду азайтуу үчүн төмөнкү нерселерди жасап көрүңүз:
- Төмөн карабаңыз. Мүмкүн болушунча алыска, горизонтко караңыз.
- Жаныңыздагы кыймылсыз нерсеге (бакка, имаратка) көңүл буруңуз.
- Мүмкүн болсо, жерге отуруңуз же жатыңыз.
- Алаксыткан нерселерди колдонуңуз. Мисалы, көрүп турган 5 кызыл нерсени атаңыз. Же болбосо 100дөн баштап санаңыз.
Бул адаттар сизге күнүмдүк жашоодо да жардам берет:
- Жетиштүү уктаңыз жана көнүгүү жасаңыз.
- Медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Ар дайым белгиленген күндөрү терапевтиңизге кайрылыңыз.
- Бул тууралуу үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң күч булагы болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Акрофобия – бул жөн гана бийиктиктен коркуу эмес. Бул күнүмдүк жашооңузга таасир эте турган психикалык саламаттык абалы.
- Мунун пайда кылган психикалык жана физикалык белгилери реалдуу жана абдан ыңгайсыз. Муну уялуунун же жашыруунун кажети жок.
- Жакшы жаңылык, бул үчүн абдан натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар, мисалы, экспозиция терапиясы жана CBT.
- Бийик жерлерге баш калкалоо убактылуу гана жеңилдик берет. Чындыгында, узак мөөнөттүү келечекте коркууну күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, эң маанилүү жана биринчи кезекте дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү керек. Ал сизге туура көрсөтмөлөрдү берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз