Сиз дагы айрым жерлерге баруудан коркосуңузбу? Бул (агорафобия) болушу мүмкүнбү? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү!

Сизде да ушундай окуялар болду беле? Элестетсеңиз, эл көп жүргөн базарда, чоң соода борборунда жалгыз басып бара жатканда же автобуста тыгылып калганда, күтүүсүздөн коркуу жана дүрбөлөңгө түшөсүз. Дем алуу кыйындап, көкүрөгүңүз катуу согуп, тердеп, качып кеткиңиз келип жаткандай сезилет. Эгер сизде мындай окуялар дайыма болуп турса, бул нормалдуу көрүнүш болбошу мүмкүн. Сиз агорафобия деп аталган оорудан жапа чегип жаткандырсыз.

Бул эмне (агорафобия)?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, агорафобия - бул катуу тынчсыздануу бузулушу, өтө коркуу абалы . Сиз кандайдыр бир кырдаалда өзүңүздү алсыз сезип, качып кутула албай, жардам сурай албай же дүрбөлөңгө түшүп, башкалардын алдында уялып калышыңыз мүмкүн. Ушул катуу коркуу сезиминен улам, сиз белгилүү бир жерлерден жана кырдаалдардан кача башташыңыз мүмкүн.

Элестетсеңиз, досуңуз Надееша. Ал соода борборлоруна баруудан абдан коркот. Ал соода борборлору абдан көп жана чоң болгондуктан, адашып, башы айланып, эч ким жардамга келбей тургандай сезилерин айтат. Ошондуктан азыр ал достору менен соода кылбайт жана чоң дүкөндөрдүн жанына жалгыз барбайт. Агорафобия менен ооруган адам ушундай нерселерди башынан өткөрөт.

Агорафобия менен ооруган адамдар көп учурда качкан жерлер жана кырдаалдар:

• Чоң, ачык мейкиндиктер (мисалы, чоң талаалар, көпүрөлөр) же толугу менен жабык, кичинекей мейкиндиктер (мисалы, кинотеатрлар, лифттер/лифттер).
• Эл көп чогулган жерлер (мисалы, базарлар, автобус аялдамалары, фестивалдар).
• Үйүнөн тышкары жерлерде, айрыкча жалгыз калганда.
• Коомдук транспорт кызматтары (мисалы, автобустар, поезддер).

Агорафобиянын белгилери кандай?

Ар бир адамдын мезгил-мезгили менен коркуп, тынчсызданып турушу кадыресе көрүнүш. Бирок агорафобия менен ооруган адам үчүн коркуу сезими ушунчалык күчтүү болгондуктан, күнүмдүк иш-аракеттерге тоскоол болот. Эгер сизде ушундай оору болсо , сизди коркуткан жерге барганда же ал жерге барууну ойлогондо дүрбөлөңгө түшкөндөй симптомдорду (дүрбөлөңгө түшкөндөй) сезишиңиз мүмкүн.

Бул белгилер күтүүсүз башталып, бир нече мүнөттүн ичинде туу чокусуна жетиши мүмкүн. Бул учурда сиз төмөнкүлөрдү сезишиңиз мүмкүн:

• Көкүрөк оорусу же жүрөктүн тез согушу (көкүрөктө күйүү сезими сыяктуу).
• Дене титиреп жаткандай сезилип, коркуу сезими коштолот.
• Муунтулуп калгандай тез-тез дем алууга туура келүү ("Гипервентиляция".
• Баш айлануу же алсыроо.
• Күтүүсүз чыйрыгуу же кызаруу.
• Ашыкча тердөө (Гипергидроз).
• Ашказаныңыздын оорушу, кусуу, ашказаныңыз айланып бараткандай сезүү.
• Чындыктан ажырап калгандай, өзүңдөн алыстап калгандай сезим.
• Көзөмөлдү жоготуп алуудан же өлүп калуудан коркуу.

Мындай симптомдорду сезгенде коркунучтуу окуя болушу мүмкүн экенин билебиз. Бирок эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз жана бул кырдаалда жардам бар.

Агорафобиянын себептери жана тобокелдик факторлору кандай?

Изилдөөчүлөр агорафобиянын так себебин азырынча аныктай элек. Бирок, бул абал көбүнчө мурдатан бар болгон дүрбөлөң бузулушу менен байланыштуу деп эсептелет, ал эч кандай себепсиз күтүүсүз пайда болгон күтүүсүз, катуу коркуу. Дүрбөлөң бузулуусу бар адамдардын үчтөн биринде агорафобия да пайда болот. Бирок, кээде ал агорафобиясыз же өз алдынча пайда болушу мүмкүн.

Агорафобиянын өнүгүү коркунучун жогорулатуучу бир нече факторлор бар:

• Тез-тез дүрбөлөңгө түшүү, айрыкча, алар ашыкча коркуу жана тынчсыздануу менен коштолгон болсо.
• Башка коркуу сезимдеринин (фобиялардын) болушу (мисалы, бийиктиктен коркуу, жаныбарлардан коркуу).
• Жашоодогу стресстик окуяларды, айрыкча балалыкты жоготууну, кол салууну же зомбулукту баштан өткөрүү.
• Үй-бүлөдө тынчсызданууга көбүрөөк сезимтал болуу же башка тынчсыздануу бузулууларынын болушу.
• Жакын үй-бүлө мүчөсү агорафобияга ээ (генетикалык таасири болушу мүмкүн).
• Табиятынан бир аз уялчаак жана тартынчаак.

Агорафобияңыз бар экенин кантип билесиз?

Эгер сизде агорафобия бар деп ойлосоңуз жана бул тынчсыздануу күнүмдүк жашооңузга, мамилелериңизге же жумушуңузга таасир этип жатса, анда сөзсүз түрдө үй-бүлөлүк дарыгерге (баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчү дарыгер) же психикалык саламаттык боюнча адиске (мисалы, психиатр же психолог) кайрылышыңыз керек.

Балким, сиз дарыгерге баруудан коркуп жаткандырсыз. Бул оорунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, бүгүнкү күндө жеткиликтүү болгон технология менен сиз дарыгериңиз менен телефон аркылуу же видео жолугушуу аркылуу сүйлөшө аласыз. Бул тууралуу сураңыз.

Дарыгер сизден симптомдоруңуз, жашооңуздагы окуялар жана үй-бүлөлүк медициналык тарыхыңыз жөнүндө суроолорду берет. Мисалы:

• "Үйдөн чыгып кетүү жөнүндө ойлонгондо катуу кысым жана коркуу сезимин сезесизби?"
• "Коркконуңуздан улам барбай турган жерлер же кырдаалдар барбы? Эмне үчүн коркосуңуз?"
• "Цехиңиздеги ишти башкаларга тапшырасызбы?"

Дарыгер сизде агорафобия бар же жок экенин сиздин симптомдоруңузга, алардын канчалык көп кездешкенине жана канчалык оор экенине жараша аныктай алат. Дарыгериңиз менен бардык нерсе жөнүндө ачык жана чынчыл болуу маанилүү. Америкалык психиатриялык ассоциация сыяктуу таанылган медициналык ассоциациялар тарабынан сунушталган бир нече критерийлер бар. Ошого ылайык, агорафобия диагнозун коюу үчүн адам төмөнкү кырдаалдардын жок дегенде экөөсүндө катуу коркуу же дүрбөлөңгө кабылышы керек:

• Коомдук транспортту колдонгондо (мисалы, автобус, поезд).
• Ачык, чоң мейкиндикте жүргөнүңүздө (мисалы, чоң талаада, унаа токтотуучу жайда).
• Сиз жабык, тар мейкиндикте болгондо (мисалы, кинотеатрда, жыйындар залында, кичинекей дүкөндө).
• Кезекте турсаңыз да, элдин арасында болсоңуз да.
• Үйдөн жалгыз чыгып кеткенде.

Ошондой эле, эгер сиз ушул коркуу сезиминен улам ал жерлерден качсаңыз же ал жерлерге кимдир бирөө менен гана барсаңыз, бул дагы агорафобиянын белгиси болушу мүмкүн.

Агорафобияны дарылоонун кандай жолдору бар?

Жакшы жаңылык, агорафобия – бул дарылоо менен жакшы башкарылуучу абал. Көп учурда дарылоонун айкалышы колдонулат:

• Психотерапия - башкача айтканда, сүйлөшүү аркылуу дарылоо.
• Дары-дармек.
• Жашоо образындагы өзгөрүүлөр.

Психотерапия кандайча жардам берет?

Бул агорафобияны дарылоонун негизги жана эң натыйжалуу ыкмасы. Бул учурда, атайын даярдалган терапевт сизге коркуу сезимиңизди жеңүүгө жана аны менен бетме-бет келүүгө жардам берет.

Айрыкча , когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) деп аталган терапиянын бир түрү бар. Ал сизге тынчсызданууңузду жаратып жаткан терс, акылга сыйбаган ойлорду аныктоого жардам берет. Андан кийин сиз ал ойлорду реалдуураак, позитивдүү ойлор менен алмаштырууну жана ал коркуу сезимдери менен күрөшүү ыкмаңызды өзгөртүүнү үйрөнөсүз.

Релаксация ыкмалары ( мисалы, терең дем алуу көнүгүүлөрү) жана экспозиция терапиясы (же десенсибилизация ыкмалары) да колдонулат. Мында терапевт алгач сизди коркуткан жана эмоцияларыңызды башкарууга жардам берген кырдаалды элестетүүнү суранат. Андан кийин, акырындык менен жана кылдаттык менен, сиз чындап корккон жерлерге барууга чакырыласыз (алгач терапевт менен, андан кийин жалгыз). Коркуу сезимдериңизге акырындык менен дуушар болгондо, мээңиз ал жерлер кооптуу эмес экенин түшүнөт. Убакыттын өтүшү менен бул дарылоо ыкмалары мээңизге башкача ойлонууга жана реакция кылууга үйрөтөт.

Дары-дармектерден жардам

Айрым учурларда, дарыгериңиз психотерапия менен бирге дары-дармектерди сунушташы мүмкүн. Бул дары-дармектер тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жардам берет.

• Антидепрессанттар көбүнчө селективдүү серотонинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SSRI) же серотонин-норадреналинди кайра кабыл алуунун ингибиторлору (SNRI) катары дайындалат. Булар мээдеги айрым табигый химиялык заттардын (ошондой эле маанайыбызга жана эмоцияларыбызга таасир этүүчү нейротрансмиттерлер деп аталат) деңгээлин тең салмактоого жардам берген дары-дармектер. Бул дары-дармектер депрессияны жана тынчсыздануу бузулууларын дарылай алат. Аларды иче баштаганда натыйжасын дароо көрбөшүңүз мүмкүн жана таасирин сезүү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.
• Кээде, тынчсызданууну тез азайтуу үчүн "бензодиазепиндер" сыяктуу дары-дармектерди кыска убакытка берсе болот. Бирок, көз карандылык коркунучунан улам, буларды узак мөөнөткө колдонуу сунушталбайт.

Маанилүү: Бул дары-дармектердин баары дарыгердин көзөмөлүндө гана колдонулушу керек. Кандайдыр бир дары-дармекти өз алдынча баштоо, токтотуу же дозасын өзгөртүү эч качан жакшы идея эмес.

Жашоо образындагы өзгөрүүлөр

Дарылоо менен бирге, жашоо образыңызга бир аз өзгөртүү киргизүү агорафобияны башкарууга да жардам берет:

• Алкоголдук ичимдиктерден, кофеинден (чайда, кофеде жана кээ бир газдалган суусундуктарда кездешет) жана башка зыяндуу заттардан алыс болуңуз. Булар тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
• Ден соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактаныңыз . Көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана дан өсүмдүктөрүн жеңиз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Эгер күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу нерселерди жасай алсаңыз, бул эң сонун. Көнүгүү акыл-эсти эс алдырат.
• Дем алуу көнүгүүлөрүн жана аң-сезимдүү медитацияны машыгыңыз. Булар акыл-эсти тынчтандырууга жана тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
• Жетиштүү уктаңыз . Күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктаганга аракет кылыңыз.

Агорафобия менен кантип ийгиликтүү жашоо керек?

Агорафобия менен жашоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок туура дарылоо жана колдоо менен сиз абалды башкарып, бактылуу жана маңыздуу жашоо өткөрө аласыз.

• Сен өзүңө жакшы кам көрөсүң.
• Дарыны дарыгердин көрсөтмөсү боюнча так ичиңиз.
• Терапевттен үйрөнгөн нерселериңизди иш жүзүндө колдонуңуз.
• Эң негизгиси, сизди коркуткан жерлерге жана кырдаалдарга акырындык менен, акырындык менен туш болууга аракет кылыңыз. Чоң нерселердин баарына бир убакта барбаңыз. Кичинекей кадамдарды жасаңыз. Алардан качуу коркуу сезимиңизди күчөтөт.
• Бул тууралуу үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң күч булагы болот.
• Эгер сиз окшош тажрыйбага ээ адамдар менен колдоо тобуна кошула алсаңыз, бул да абдан пайдалуу болмок.

Агорафобия сизди коркуу, жалгыздык жана алсыздык сезимин жаратышы мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, дарылоо менен сиз бул симптомдорду көзөмөлдөп, жакшы көргөн нерселериңизди азыраак коркуу менен жасай аласыз. Эгерде агорафобия же башка тынчсыздануу бузулуусу жашооңузга таасир этип жатса, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Ачык, чынчыл баарлашуу сизге керектүү жардамды алууга жардам берет.

Акырында, муну эстей жүрүңүз.

Андыктан, эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө биз сөз кылган оору (Агорафобия) бар деп шектенсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бул дарылоо менен абдан жакшы көзөмөлдөнөт. Эң негизгиси, туура медициналык кеңеш алып, ал кеңешти так аткаруу. Жалгыз кыйналбаңыз.

Сиз жалгыз эмессиз жана жардам суроодон коркпоңуз. Эсиңизде болсун, психикалык ден соолук физикалык ден соолук сыяктуу эле маанилүү! Сиз бул кырдаалдан сөзсүз чыгып, эркин жашай аласыз.

Агорафобия , тынчсыздануу, коркуу, дүрбөлөңгө түшүү, психикалык саламаттык, дарылоо, психотерапия