Сиз дагы эртең менен бир аз сейилдеп, сыртка чыгып, бир аз аба жутуп, күтүүсүздөн башыңыз айланып, көзүңүз кызарып, кычышып, мурдуңуздан суу агып кетеби? Кээде суук тийгендей сезилеби? Бул сизде гана эмес. Көп адамдарда ушундай окуя болот. Мунун себеби сизде кандайдыр бир аллергия, башкача айтканда, аллергия болушу мүмкүн. Бирок, аллергия болуу көнүгүүлөрдү жасоону жана денеңиз үчүн пайдалуу бир нерсе жасоону токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Бүгүн, бул аллергия менен чоң көйгөй жаратпаш үчүн, сыртта кантип этияттык менен көнүгүү жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
1. Эмнеге аллергияңыз бар экенин түшүнүңүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аллергия – бул биздин иммундук системабыздын айлана-чөйрөдөгү, адатта зыянсыз нерсеге болгон ашыкча реакциясы. Бул нерселердин сырттагы негизги себеби – чаңча. Башкача айтканда, гүлдөр, бак-дарактар жана чөптөр сыяктуу нерселерден абада топтолгон майда бөлүкчөлөр.
Биздин өлкөдө Америка сыяктуу күн сайын чаңчанын деңгээлин өлчөө ыкмалары жок болсо да, сиз өз алдынча бир аз изилдөө жүргүзө аласыз.
- Аллергияңыз эртең мененби же кечиндеби күчөйбү?
- Күнөстүү, шамалдуу күндөрү кыйынбы?
- Газонду чаап бүткөндөн кийин бакча өтө катуу болуп жатабы?
- Сен басып бараткан жолдо кандай бак-дарактар жана гүлдөр өсөт?
Эгер сиз ушул нерселерге бир аз көңүл бурсаңыз, кайсы нерселерге жана кайсы учурларда эң сезимтал экениңизди түшүнөсүз. Бул сиздин аллергияңызды издеген детективге окшош. Муну түшүнгөндөн кийин, ал нерселерден качуу оңой болот.
2. Көнүгүү убактыңызга көңүл буруңуз
Аллергияңызды эмне козгогонуна жараша, сиз күндүн белгилүү бир убакыттарына сезгич болушуңуз мүмкүн. Мисалы, чөп чаңчасы көбүнчө түштөн кийин жана кечинде абада эң көп болот. Ошондой эле, эгер сиз шаар жеринде жашасаңыз, чаңча шаарга айылдан эртең мененки шамал менен алып келиши мүмкүн.
Андыктан , чаңчанын деңгээли төмөн болгондо көнүгүү жасоо эң жакшы. Адатта, көпчүлүк адамдар үчүн эртең менен эрте же кечинде бир аз кечирээк сыртта көнүгүү жасоо эң жакшы.
Элестетсеңиз, сиз күн сайын саат 23:00 чамасында кеңсеңиздин жанындагы сейил бакта сейилдейсиз. Күн сайын мурдуңуздан суу агып, көзүңүз кычышат . Бирок эгер сиз муну токтотуп, эртең мененки саат 6:00 чамасында сейилдей баштасаңыз, аллергияңыздын белгилери бир топ азаят.
Эгер сиз чаңча мезгилинде сыртка чыгууга аргасыз болсоңуз, төмөнкүлөрдү жасаңыз:
- Шляпа кийиңиз:Бул чачыңыздагы чаңчанын топтолушун азайтат.
- Үйгө келериңиз менен мурдуңузду жууңуз: Дарыканадан сатып алсаңыз боло турган туздуу эритме менен мурдуңуздун ичин жууп салуу, ага кирип кеткен чаңча бөлүкчөлөрүн кетирүүгө жардам берет. Кирпиктерди жууп коюу да жакшы идея.
- Кийимиңизди алмаштырыңыз: Сырттан келериңиз менен кийимиңизди алмаштырыңыз жана мүмкүн болсо, денеңизди жуунтуңуз, анткени чаңчалар кийимиңизде дагы эле болушу мүмкүн.
3. Аба ырайына да көңүл буруңуз.
Аба ырайы менен аллергиянын ортосунда чоң байланыш бар. Айрым аба ырайынын шарттарында көнүгүү жасоо аллергияңызды күчөтүшү мүмкүн.
| Аба ырайынын шарттары | Аллергия кандай таасир этет |
|---|---|
| Кургак, ысык жана шамалдуу күндөр | Бул күндөрү абадагы чаңчанын деңгээли эң жогорку чегине жетет. Шамал чаңчаны бардык жерге таратат. Мындай күндөрү сыртта машыгуудан алыс болгон жакшы. |
| Жогорку нымдуулуктагы күндөр | Биздин өлкөдөгүдөй нымдуулук жогору болгон күндөрү кээ бир адамдар дем алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Ошондой эле, нымдуулуктан улам көктүн өсүшү ыктымал. Бул көк дагы күчтүү аллерген болуп саналат. |
| Жамгырдан кийин | Бул аллергиясы бар адам үчүн сыртта машыгуу үчүн эң жакшы убакыт . Жеңил жамгырдан кийин аба тазараак болот. Жамгыр чаң бөлүкчөлөрүн жана чаңчаларды жууп кетет, ошондуктан аба абдан таза болот. Андыктан, жеңил жамгырдан кийин сейилдөө абдан пайдалуу. |
4. Өзүңүзгө ылайыктуу көнүгүүнү тандаңыз.
Кээ бир көнүгүү түрлөрү башкаларга караганда аллергиясы бар адамдар үчүн көбүрөөк ылайыктуу.
- Сууда сүзүү: өпкөнүн функциясын жакшыртатСууда сүзүү көнүгүү жасоонун эң сонун жолу. Бирок, кээ бир коомдук бассейндердеги хлордун жогорку деңгээли айрым адамдардын дем алуу системасына зыяндуу болушу мүмкүн. Ошондуктан, эгерде сиз сууда сүзүп жүргөндө дем алууда же жөтөлүүдө кыйынчылыктарга туш болсоңуз, ал жерден чыгып кетиңиз. Эгерде дем алууда кыйынчылыктар улана берсе, дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) кайрылыңыз.
- Велосипед тебүү: Бул дагы абдан жакшы көнүгүү.
- Суук аба ырайында чуркоо: Муздак, кургак аба менен дем алганда, кээ бир адамдар дем алуу жолдорунда карышууну сезип, астма сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бул чындыгында аллергия эмес. Бирок, туура дарылоо менен бул ооруну көзөмөлдөөгө болот.
Эң негизгиси, эгер сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, тийиштүү дарылоо планын аткарсаңыз, каалаган спорт түрүн же көнүгүүнү эч кандай көйгөйсүз жасай аласыз. Эгер андай болбосо, дарылооңузду дарыгериңиз менен кайрадан талкуулашыңыз керек болот.
5. Денеңизди угуңуз.
Бул эң маанилүү нерсе. Денеңиз сизге берип жаткан сигналдарды түшүнүңүз. Эгер сиз аллергияга каршы дары ичип жатсаңыз, бирок сыртта машыгып жатканда кадимкиден көбүрөөк чарчап калсаңыз же аллергиянын белгилери (кычышуу, кычышуу жана чүчкүрүү) күчөсө, анда ал учурда сыртта машыгуу сизге туура келбейт дегенди билдирет.
Мындай күндөрү өзүңүздү сыртта машыгууга мажбурлоонун ордуна, үйдүн ичинде жасай турган көнүгүүлөргө өтүңүз. Үйдө жасай турган йога, чоюлуу же аэробика сыяктуу көнүгүүлөрдү тандаңыз.
6. Крокодил келгенге чейин дары ичиңиз.
Көптөгөн адамдар кетирген ката - аллергиянын белгилери күчөп, күчөгөндөн кийин дары ичүү. Муну жасоонун алда канча натыйжалуу жолу - аллергиянын белгилери башталганга чейин дарылоону баштоо.
Эгер аллергияңыз жылдын бир мезгилинде (мисалы, бак-дарактар гүлдөгөндө) күчөп кетерин билсеңиз, анда дарыңызды ошол убакыттан бир нече жума мурун иче баштаңыз. Бул "профилактикалык дарылоо" деп аталат.
Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кайсы дары-дармектер сизге эң жакшы келери жана аларды кантип колдонуу керектиги жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз. Ал сизге туура келген таблеткаларды, мурунга тамызуучу спрейлерди же көз тамчыларын сунуштайт. Эч качан башка адамдардын дарыларын колдонбоңуз же рецептсиз берилүүчү дарыларды ичпеңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аллергиянын болушу көнүгүүнү токтотууга себеп эмес. Эң негизгиси, аны туура жана коопсуз жасоо.
- Кайсы чаңча түрлөрүнө аллергияңыз бар экенин жана кайсы убакта аллергия болорун түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Кургак, шамалдуу күндөрү сыртта машыгуудан алыс болуңуз. Машыгуу үчүн эң жакшы убакыт - бир аз жамгырдан кийин.
- Сыртка машыгуу үчүн чыкканда баш кийим кийиңиз. Үйгө келгенде кийимиңизди алмаштырып, мурдуңузду туздуу суу менен чайкаңыз.
- Денеңизди угуңуз. Эгерде аллергиянын белгилери оор болсо, анда имараттын ичинде машыгууга өтүңүз.
- Аллергия белгилери пайда болгонго чейин күтпөстөн, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, аллергия сезону башталганга чейин дары ичүү натыйжалуураак. Дары-дармек планыңызды ар дайым дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз