Эгер апаңыз, атаңыз, чоң энеңиз, чоң атаңыз же сүйгөн адамыңыз Альцгеймер оорусу менен жабыркаса, ал адамга кам көрүү үчүн канчалык көп күч-аракет жана чыдамкайлык талап кылынарын билебиз. Эскерүүлөрүбүз күн сайын акырындык менен өчүп, кээде таанылгыс болуп баратканын көргөндө кандай кайгырабыз, сөз менен айтып жеткирүү кыйын. Бирок, бул кыйынчылыктын ортосунда да, алардын жашоосун бир аз жеңилдетип, бактылуу кылуу үчүн биз кыла турган нерселер бар. Көнүгүү - ошондой нерселердин бири.
Эмне үчүн Альцгеймер оорусу менен ооруган адам үчүн көнүгүү ушунчалык маанилүү?
Сиз "Көнүгүү Альцгеймер оорусун айыктыра албайт" деп ойлоп жаткандырсыз. Бул чындык. Көнүгүү ооруну айыктырбайт. Бирок, көнүгүү оору менен коштолгон көптөгөн симптомдорду көзөмөлдөө жана жашоо сапатын жакшыртуу үчүн укмуштуудай жөндөмгө ээ.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү жасаганда, денебизге жана мээбизге көптөгөн жакшы нерселер болот.
- Жакшы уйкуга жардам берет: Альцгеймер оорусу менен ооруган көптөгөн адамдар түнкүсүн уктай албай кыйналышат. Алар күндүз уйкусурап калышат. Күндүзгү жана түнкү режимдин бузулушу аларды жана сизге аларга кам көрүүнү абдан чарчатат. Күндүз бир аз көнүгүү жасоо денеңиздин бир аз чарчоосуна жана түнкүсүн жакшы, терең уйкуга жардам берет.
- Маанайды жакшыртат: Кээде сиз эч кандай себепсиз ачууланып, тынчсызданып же кайгырып каласыз. Булар Альцгеймер оорусунун кеңири таралган белгилери. Көнүгүү жасаганыңызда, мээңиз эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат, алар "бакыт гормондору" деп аталат. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтып , өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
- Тынчсызданууну азайтат: Кайталануучу иш-аракеттерди элестетиңиз. Мисалы, сейилдөө, үйдө велосипед тебүү же ал тургай кирлерди бүктөө. Мындай иш-аракеттерде ойлонуунун, чечим кабыл алуунун же "Эми эмне кылам?" деп эстеп калуунун кажети жок. Бул алардын стрессин азайтып, тынчтандырат. Ошондой эле, алар тапшырманы бүтүргөндө, "Мен бир нерсе кылдым" деген сезим менен чоң жетишкендикке жеткенин сезе алышат.
Эң негизгиси , кандайдыр бир көнүгүүнү же иш-аракетти баштоодон мурун, жакын адамыңыздын медициналык абалын эң жакшы билген дарыгер менен сүйлөшүп, анын макулдугун алуу керек.
Дарыгериңизден сурашыңыз керек болгон нерселер
Көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү. Ар бир бейтап бирдей эмес. Тийиштүү көнүгүүлөр алардын физикалык ден соолугуна, оорунун деңгээлине жана башка медициналык абалдарына (мисалы, артрит, жүрөк оорусу) жараша өзгөрүп турат.
Дарыгериңизден бул нерселер жөнүндө сураңыз:
- Эң жакшы көнүгүүлөр кайсылар? Жана кайсы көнүгүүлөрдү жасабаш керек?Эмне?
- Канча убакыт машыгуу керек? (Мисалы, 10 мүнөт же 20 мүнөт?)
- Алар канчалык катуу иштеши керек?
- Сизге физиотерапевт сыяктуу башка медициналык адистин жардамы керекпи? Мындай адам бейтапка ылайыктуу көнүгүү программасын түзө алат.
Кандай көнүгүүлөр жана иш-аракеттер ылайыктуу?
Эсиңизде болсун, бул жерде "көнүгүү" дегенде, ал сөзсүз түрдө спорт залда жасаган чоң нерселер болушу шарт эмес. Жөнөкөй, кызыктуу, күнүмдүк иш-аракеттер эң жакшысы.
| Иш-аракет / Көнүгүү | Альцгеймер менен ооруган бейтаптар үчүн пайдасы |
|---|---|
| Басуу | Жөнөкөй, кайталануучу. Акыл-эсти тынчтандырат. Бакчада же тынч жерде сейилдөө акыл-эстин эс алышына жардам берет. |
| Бакчачылык | Топурак кармоо жана өсүмдүктөрдү сугаруу сыяктуу нерселер жан дүйнөгө тынчтык алып келет. Бир нерсе өстүрүүнүн кубанычын сезесиз. Дененин жумшак кыймылдары пайда болот. |
| Сүзүү же суу аэробикасы | Сууда денеге басым азыраак болот. Бул аны муундары ооругандар үчүн идеалдуу кылат. Кулап калуудан коркуу жок. |
| Йога же Тай Чи | Булар абдан жай кыймылдар. Алар дененин тең салмактуулугун жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Дем алууга көңүл бурганыңыз үчүн акыл тынчтанат. |
| Жөнөкөй үй жумуштары | Кир жуу, столду аарчып, жашылчаларды сорттоо сыяктуу жөнөкөй, кайталануучу жумуштар. Булар "мен дагы эле пайдалуумун" деген сезимди жаратып, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат. |
Машыгуу учурунда бул коопсуздук кеңештерин эске алыңыз
Жакын адамыңыздын коопсуздугу биринчи орунда турат, андыктан бул нерселерди эске алыңыз.
- Кичинеден баштаңыз: Дарыгериңизден уруксат алгандан кийин, күнүнө 10 мүнөт сыяктуу кыска убакыттан баштаңыз. Денеңиз көнүп калган сайын убакытты акырындык менен көбөйтүңүз.
- Жылынуу жана муздатуу: Кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, бир нече мүнөткө колдоруңузду жана буттарыңызды кыймылдатуу сыяктуу жөнөкөй нерселерди жасаңыз (жылынуу). Көнүгүүнү аяктагандан кийин, денеңиздин жай калыбына келишине мүмкүнчүлүк бериңиз (муздатуу).
- Коопсуз чөйрө түзүңүз: Машыгуу залында тайгак беттер, начар жарыктандырылган жерлер, килемчелер жана пол боюнча тартылган зымдар сыяктуу мүмкүн болгон коркунучтарды текшерип, аларды алып салыңыз.
- Тең салмактуулук көйгөйлөрү: Эгер басканда жыгылып калам деп ойлосоңуз, кармагычтын/кармоочу штангасынын жанында машыгып көрүңүз. Көңүл ачууну жерде же килемчеде жасоонун ордуна, керебетте отуруп жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдү тандаңыз.
- Эгерде сиз ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз: Эгерде көнүгүү жасап жатканда өзүңүздү жаман сезсеңиз, көкүрөк ооруса, баш айлансаңыз же башка ооруну сезсеңиз , машыгууну дароо токтотуңуз .
- Аларга жаккан нерсени тандаңыз: Эң негизгиси, аларга жактырган жана ырахат алган нерсени тандоого жардам берүү, аны мажбурлабастан. Ошондо алар муну уланта бергиси келет. "Көнүгүү жасайлы" дегендин ордуна, "Бакчада сейилдеп келели" сыяктуу мээримдүү сөздөрдү айтуу алда канча натыйжалуу.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Альцгеймер оорусун айыктырууга мүмкүн болбосо да, жөнөкөй көнүгүүлөр симптомдорду башкарып, бейтаптын жашоо сапатын жакшырта алат.
- Көнүгүүлөрдүн көптөгөн маанилүү пайдалары бар, мисалы, уйкуну жакшыртуу, маанайды көтөрүү жана тынчсызданууну азайтуу.
- Басуу, багбанчылык жана сууда сүзүү сыяктуу жөнөкөй, кайталануучу жана жагымдуу иш-аракеттер эң жакшы.
- Ар кандай көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Машыгуу учурунда жакын адамыңыздын коопсуздугун биринчи орунга коюңуз. Коопсуз чөйрөнү камсыз кылыңыз жана кандайдыр бир ыңгайсыздык жаралса, иш-аракетти дароо токтотуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз