Ой, мен "ийгиликсиз болуп каламбы"? Сиз бул Атихифобияны (ийгиликсиздиктен коркуу) билесизби?

Кээде "Эгер мен бул тапшырманы аткара албай калсамчы?" деп ойлойсузбу? Экзамен тапшыраарда, жаңы жумушка маектешерде же жаңы бир нерсе баштоо алдында бир аз тынчсыздануу кадыресе көрүнүш. Бирок бул коркуу өтө күчөп, бүт жашооңузга таасир этсечи? Дал ошондо биз сөз кыла турган "Атихифобия" же "ийгиликсиздиктен ашыкча коркуу" деп аталган абал жөнүндө ойлонушубуз керек.

Бул "ийгиликсиздиктен" коркуу же атихифобия деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "атихифобия" - бул ийгиликсиздиктен коркуу сезиминин өтө курч, адаттан тыш түрү. Ал грекче "atyches" сөзүнөн келип чыккан, "бактысыз" дегенди билдирет. Мындай коркуу сезимине ээ болгон адам ийгиликсиз болуп калышы мүмкүн деп ойлогон ар кандай кырдаалдан качкысы келет. Муну мектеп экзамени, жумушка орношуу үчүн маектешүү, жаңы бизнес баштоо же ал тургай романтикалык мамиле деп элестетиңиз. Айрым адамдарда башкаларды көңүлүн калтыруудан да коркуу сезими бар.

Кызыгы, дал ушул коркуу көбүнчө алардын чындыгында кулап калышынын себеби болуп саналат. Муну мындайча ойлонуп көрүңүз, эгер сиз экзаменден кулап калуудан ушунчалык коркуп, аны жазып да койбосоңуз. Анда сиз сөзсүз кулап каласыз, туурабы? Бул өзүңүздү чуңкурга салгандай.

Бул "ийгиликсиздиктен" коркуу сизге психикалык жана эмоционалдык жактан көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

• Уялып жатам
• Депрессия
• Тынчсыздануу
• Паника чабуулдары
• Өзүн-өзү сыйлоонун төмөндөшү

Мунун баары сиздин окуудагы жетишкендиктериңизге, жумуштагы жетишкендиктериңизге, досторуңуз менен болгон мамилеңизге жана ал тургай үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Маанилүү: «Атихифобия» «Ателофобиядан» айырмаланат. «Ателофобия» – бул кемчиликтүү сезүүдөн коркуу, башкача айтканда, эч нерсени 100% туура жасай албай калуудан коркуу.

Атихифобия жана перфекционизм бир эле нерсеби?

Ооба, экөөнүн ортосунда кээ бир окшоштуктар болгону менен, бул эки башка шарт. "Перфекционизм" деген сөз баарын кемчиликсиз, эч кандай кемчиликсиз жасоого аракет кылууну билдирет. Көңүл ийгиликке бурулат. Бирок "Атихифобия" менен ооруган адам ийгиликсиздиктен коркот, тынчсызданат жана ийгиликсиз болсо эмне болот деп тынчсызданат. Кээде, эгер бул "Перфекционизм" чектен ашып кетсе, ал "Ателофобия" деп аталган абалга айланып кетиши мүмкүн.

Келгиле, "фобия" деген эмне экенин карап көрөлү.

"Фобия" - бул тынчсыздануу бузулушу. Бул бир нерседен, кырдаалдан же окуядан ашыкча, башкарылгыс коркуу. Бул коркуу башкаларга акылга сыйбаган же акылга сыйбагандай сезилиши мүмкүн, бирок "фобия" менен ооруган адам үчүн ал чыныгы сезим, коркунуч же коркунуч сезими.

Атихифобия деп аталган бул оору канчалык кеңири таралган?

Канча адамда "атихифобия" сыяктуу белгилүү бир фобия бар экенин так айтуу кыйын. Анткени көп адамдар бул коркууну өздөрүндө сакташат же ал тургай анын бар экенин билишпейт. Бирок биз Америкада орточо эсеп менен ар бир он чоң кишинин бири жана ар бир беш жаш баланын бири өмүрүнүн кайсы бир мезгилинде белгилүү бир фобияга туш болорун билебиз. Шри-Ланкадагы кырдаал да ошондой.

Эмне үчүн бизде "ийгиликсиздиктен" коркуу сезими бар? Анын себептери кайсылар?

"Атихифобиянын" бир нече себептери болушу мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Үй-бүлөлүк тарыхы: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөөнүн "фобия", "тынчсыздануу", "депрессия" сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрү болсо, анда сизде бул оорулардын пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Кээде булар генетикалык болушу мүмкүн.
• Үйрөнгөн жүрүм-турум: Сиз "ийгиликсиздик жаман нерсе" жана "эгер сиз жок дегенде 90% албасаңыз, сиз ийгиликсизсиз" деген сыяктуу сөздөрдү дайыма айтып турган чөйрөдө чоңойгон чыгарсыз. Ата-энеңиз, мугалимдериңиз же коомуңуз тарабынан ушундай кысымга кабылганда, "ийгиликсиздик" чоң катачылыктай сезилиши мүмкүн. Элестетсеңиз, сиз бала кезиңизде сүрөт тартканда же ыр ырдаганда да, үй-бүлөңүз: "Хмм... муну жакшыраак жасай алмаксыз, туурабы?" деп айтчу. Эгер сиз ар дайым "башка бирөөнүн баласы муну жакшыраак жасай алат" деген сыяктуу сөздөрдү уккан болсоңуз, эмне кылбаңыз, бул жетишсиз деп ойлошуңуз мүмкүн. "Ийгиликсиздиктен" коркуу кадыресе көрүнүшпү?
• Башка фобиялар: Кээде бир "фобия" экинчи "фобия" менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, "сколионофобия" (мектепке баруудан коркуу) менен ооруган балада да "атихифобия" пайда болушу мүмкүн. Же болбосо, "мисофобия" (микробдордон жана кирден коркуу) менен ооруган адам дайыма таза жүрө албай жаткандай сезилиши мүмкүн жана бул да "атихифобияга" алып келиши мүмкүн.
• Травматикалык окуялар: Эгер сиз мурда катаал жазага тартылган болсоңуз же кимдир бирөө сизди коркуткан болсо, анда сиз ушундай нерсе кайталанат деп коркушуңуз мүмкүн. Кээде, эгер сиз өткөндөгү катачылык кимдир бирөөгө чоң зыян келтиргенин же кыйратып жибергенин сезсеңиз, бул да бул коркуунун себеби болушу мүмкүн.

Менде да атихифобия барбы? Кандай симптомдор бар?

Ийгиликсиздиктен корккон адам төмөнкүдөй белгилерди көрсөтүшү мүмкүн:

Жүрүм-турумдук жана психологиялык мүнөздөмөлөр:

• Жумушта, үй жумуштарында же мектепте жөнөкөй тапшырмаларды аткаруудан да коркуу.
• Оңой ачууланып, кыжырдануу .
• Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлойт жана алар сизди сындашат же сындашпайт деп дайыма тынчсызданасыз.
• Дайыма кайгылуу жана депрессиялуу сезимде болуу.
• Жашоого пессимисттик көз карашта болуу (баары жаман көрүнөт).
• Кийинкиге калтыруу – бул өтө татаал сезилген тапшырманы же иш-аракетти кийинкиге калтыруу адаты .
• Башкалар менен жакшы мамиле түзө албоо.
• Кимдир бирөө катасын көрсөткөндө же жардам берүүгө аракет кылганда, моюнга алгысы келбегендик.

"Дүрбөлөң чабуулунун" (капыстан пайда болгон катуу коркуу) белгилери:

"Атихифобия" "паника чабуулун" пайда кылышы мүмкүн. Андан кийин сиз төмөнкү симптомдорду байкашыңыз мүмкүн:

• Дене муздап баратат ("Чыйрыгуу").
• Баш айлануу жана алсыздык.
• Ашыкча тердөө ("Гипергидроз".
• Жүрөктүн кагышынын кескин жогорулашы ("Жүрөктүн тез-тез согуусу").
• Жүрөк айлануу (кускусу келген сезим).
• Дем алуунун кыйындашы, муунуп калуу сезими (дем кысылуу).
• Чайкалып, чайкалып.
• Ашказандын бузулушу, тамак сиңирүүнүн бузулушу (диспепсия).

Атихифобияңыз бар экенин кантип билсе болот? (Диагноз)

Бул ийгиликсиздиктен коркуу сезимин так аныктай турган атайын кан анализи же сканерлөө жок. Дарыгериңиз сиз менен сүйлөшүп, төмөнкүлөрдү талкуулоо аркылуу бул ооруну аныктай алат:

• Сиздин симптомдоруңуз кандай?
• Бул симптомдор канча убакыттан бери байкалып келет?
• Булар сиздин күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этти?

Дарыгер сиздин ийгиликсиздиктен коркуу сезимиңиз жөнүндө толук маалымат чогултат. Ал сизге төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• "Бул ишти жакшы аткара албайм деп ойлоп, баштай албайсыңбы? Же кийинкиге калтырасыңбы?"
• "Ушул "ийгиликсиздиктен" корккондуктан депрессияга кабылып, ачууланып, таарынып же үмүтсүздүккө кабылган учурларыңыз болду беле?"
• "Бул коркуу сиздин эс алууңузга, жакшы уктооңузга же мурда ырахат алып жүргөн нерселериңизден ырахат алууңузга тоскоол болдубу?"
• "Бул коркуу үй-бүлөлүк жашооңузга, окууңузга же жумушуңузга кандай таасир этет?"
• "Сизде канча убакыттан бери "ийгиликсиздиктен" коркуу сезими пайда болуп келет?"

Дарыгер ошондой эле сизде башка психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар-жогун аныктоого аракет кылат. Мисалы:

• "Инсандык бузулуудан качуу"
• `Депрессия`
• "Тамактануунун бузулушу"
• "Оорудан келип чыккан тынчсыздануу бузулушу" (Ипохондрия - ооруп калуудан дайыма коркуу)
• «Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ)» (каалабаган ойлор жана аракеттер)
• Паника бузулушу
• «Параноиддик инсандык бузулуу» (башкалардан негизсиз шектенүү)
• Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
• Баңгизатка же алкоголдук көз карандылык

Бул "ийгиликсиздиктен" коркуу сезимин кантип айыктырса болот?

Бул "ийгиликсиздик" коркуу сезимин көзөмөлдөөнүн жана жеңүүнүн бир нече жолу бар.

• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул "ийгиликсиздик" жөнүндөгү терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берген психотерапиянын бир түрү. Терапевт сизге "ийгиликсиздик" деп эсептеген кээ бир нерселер чындыгында үйрөнүү жана өркүндөтүү мүмкүнчүлүктөрү экенин түшүнүүгө жардам бере алат. Ошондой эле, алар сизге терең дем алуу жана медитация сыяктуу коркуу жана тынчсызданууну башкарууга жардам берүүчү ыкмаларды үйрөтө алышат.
• Экспозиция терапиясы: Бул сиз корккон нерсеге акырындык менен өзүңүздү дуушар кылууну камтыйт. Бул сизге коркуу реакцияңызды азайтууга жардам берет. Мисалы, терапевт сизден өзүңүздү ийгиликсиз сезген учурду кайрадан элестетүүнү суранышы мүмкүн. Бул коопсуз, колдоочу чөйрөдө жасалат. Бул сизге ийгиликсиздик чындыгында коркунуч же коркунуч эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
• Дары-дармектер: Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйлөрү болсо, дары-дармектер бул симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, фобияны дарылоонун биринчи линиясы дары-дармек эмес экенин унутпаңыз. Психотерапия, адатта, дарылоонун биринчи линиясы болуп саналат.

Атихифобиянын алдын алуунун жолу барбы?

Фобиялардын алдын алуу, адатта, толугу менен кыйын. Бирок, алардын оордугун азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Колдоо көрсөткөн, ишенимдүү досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн турган жакшы тармак түзүңүз.
• Кофеин, алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз. Булар стрессти жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
• Бул коркуу сезими күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатканын түшүнгөн замат, дарыгерге кайрылыңыз.
• Мүмкүн болушунча активдүү болуңуз, туура тамактанууну карманыңыз жана жетиштүү уктаңыз. Бул нерселер психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.

Бул кырдаалды жеңүүгө болобу? (Болжол/Көз караш)

Жакшы жаңылык, көптөгөн адамдар бул "атихифобия" оорусун дарылоого абдан жакшы жооп беришет. Аны психотерапия, жашоо образын өзгөртүү жана зарыл болсо, дары-дармектер менен жеңүүгө болот. Чындыгында, изилдөөлөр "Экспозиция терапиясы" (экспозиция терапиясы) "фобия" менен ооруган адамдардын 90%га жакынына оорусун жеңүүгө жардам берерин көрсөттү. Бул корко турган эч нерсе жок экенин жана муну жеңүүгө жакшы мүмкүнчүлүк бар экенин билдирет.

Дарыгерге кайсы учурларда кайрылуу керек?

Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз:

• "Ийгиликсиз болуп калуудан" корккондуктан, сиздинЭгер сиз күнүмдүк тапшырмаларды так аткара албасаңыз.
• Эгерде сизде "паника чабуулунун" (капыстан пайда болгон катуу коркуу) белгилери байкалып жатса.

Дарыгерге кандай суроолорду беришиңиз керек?

Дарыгерге көрүнгөндө, сиз төмөнкү суроолорду бере аласыз:

• Мага канча убакыт дарылануу керек болот?
• Гипнотерапия атихифобияга ылайыктуубу?
• Менин "ийгиликсиздиктен" коркуу сезимимдин чыныгы себеби эмнеде болушу мүмкүн?

"Атихифобия" - бул ийгиликсиздиктен өтө коркуу. Мындай ооруга чалдыккан адам 100% ийгиликке жете албайм деп ойлогон ар кандай мүмкүнчүлүктөн качышы же кийинкиге калтырышы мүмкүн. Алар өздөрүнө өтө бийик максаттарды коюшу мүмкүн, бул акыры ийгиликсиздиктин ыктымалдыгын жогорулатат. Эгер сиз дагы "ийгиликсиздик" жөнүндө ойлогондо өзүңүздү абдан кайгылуу, корккон же тынчсызданган сезсеңиз, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Эсиңизде болсун, көптөгөн адамдар бул "фобияны" психотерапия менен жеңе алышат.

Кыскача эстейли (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

"Ийгиликсиздиктен" же "атихифобиядан" коркуу кээ бир адамдар үчүн чындап эле кайгылуу окуя болушу мүмкүн. Бирок эң негизгиси, бул менен жалгыз жашоонун кажети жок жана аны дарылоонун натыйжалуу жолдору бар.

Эгер сизде ушундай коркуу сезими бар деп ойлосоңуз, бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүүдөн уялбаңыз же коркпоңуз. Дарыгер же кеңешчи сыяктуу бирөөдөн жардам алганыңыз жакшы. Эсиңизде болсун, жардам суроо алсыздык эмес, күчтүүлүк!

Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү, андыктан ага кам көрүңүз.

Атихифобия , ийгиликсиздиктен коркуу, фобия, тынчсыздануу, депрессия, дүрбөлөңгө түшүү, психикалык саламаттык