Бир бутуңуз экинчисинен бир аз кыскараак сезилген учур болду беле? Же шым кийгенде, бир тарабы экинчисинен узунураак сезилет? Балким, басканда белиңизде же жамбашыңызда бир аз оору пайда болоттур? Бул көп адамдарда кездешет, бирок биз бул тууралуу көп сүйлөшпөйбүз. Медициналык терминдер менен айтканда, муну "Буттун узундугунун айырмасы" деп атайбыз. Кабатыр болбоңуз, бул дайыма эле чоң көйгөй эмес. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшүп, эмне кылса болорун карап көрөлү.
Бул эки буттун узундугунун так айырмасы эмнеде?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин бир бутуңуз экинчисинен кыскараак дегенди билдирет. Айрым адамдар үчүн бул тубаса нерсе. Башкалары үчүн бул кырсыктан, сыныктан же оорудан улам убакыттын өтүшү менен өнүгүшү мүмкүн.
Бирок бул жерде биз түшүнүшүбүз керек болгон эң маанилүү нерсе , өтө кичинекей айырмачылыктын (1-2 сантиметрден аз) болушу кадыресе көрүнүш . Бул, адатта, ден соолукка олуттуу көйгөй жаратпайт. Ойлонуп көрсөңүз, денебиздеги бардык нерсе 100% симметриялуу эмес. Бул да ошондой.
Бирок эгерде бул эки буттун узундугунун айырмасы 2 сантиметр же андан көп болсо, бул тынчсызданууга арзыйт.
Анткени, мындай чоң айырма болгондо, дене салмагыбыз эки тарапка тең бирдей бөлүштүрүлбөйт. Столдун төрт бутунун бири бир аз кыскаргандагыдай эле, стол чайпалып, денебиздин тең салмактуулугу да бузулат. Ушундан улам, убакыттын өтүшү менен жамбаш же тизе муундарына көбүрөөк басым жасалышы мүмкүн. Бул остеоартрит сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Остеоартрит – бул жөн гана муундарыбыздын ортосундагы кемирчек деп аталган коргоочу катмардын эскириши. Бул муундарды кыймылдатканда ооруну жана муундардын кулпуланышын жаратышы мүмкүн.
Бул абалда кандай көнүгүүлөр жардам берет?
Жакшы жаңылык, кээ бир көнүгүүлөр жана чоюлуулар буттун узундугунун айырмасынан улам келип чыккан ыңгайсыздыкты азайтууга жардам берет. Бирок эсиңизде болсун, ар кандай көнүгүү жай башталып, денеңизге ыңгайлуу болгондо гана интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек.
Мына ушундай көнүгүүлөрдүн айрымдары.
1. Капталдан тебүүлөр
Бул көнүгүү бут сөөктөрүңүзгө бир аз физикалык күч келтирип, алардын сөөк массасын жана тыгыздыгын жогорулатууга бир аз түрткү берет. Үзгүлтүксүз колдонуу менен сиз кичинекей айырмачылыкты байкай аласыз.
- 1-кадам: Алгач, белиңизди түз, буттарыңызды ийиндин кеңдигиндей кылып, колдоруңузду муштумга түйүп, көкүрөгүңүздү түз, денеңизди боксер сыяктуу коргонуу абалында кармаңыз.
- 2-кадам: Эми салмагыңызды узун бутуңузга салыңыз. Терең дем алып жатканда, кыска бутуңузду тизеден бүгүп, жамбаштын деңгээлине жеткенче көтөрүңүз. Бутуңузду алдыңызда түз кармаңыз.
- 3-кадам: Дем чыгарганда, бүгүлгөн бутту түздөө үчүн капталга тээп коюңуз.
- 4-кадам: Баштапкы абалга кайтып, муну кайталаңыз. Күнүнө бир нече топтом жасай алсаңыз жакшы болот.
2. Уокер менен төрт баштуу булчуңдарды көтөрүү
Бул көнүгүү жамбаш дисплазиясынан жана жамбаштын толук эндопротезинен айыгып келе жаткандар үчүн өзгөчө маанилүү. Бул үчүн сизге басуучу тренажер керек болот.
- 1-кадам: Белиңизди түз кармап туруңуз.
- 2-кадам: Алдыңыздагы жөө басуучу дөңгөлөктү кармаңыз.
- 3-кадам: Операция жасалбаган тараптагы бутту тизе 90 градуска бүгүлгөнгө чейин көтөрүңүз. Болжол менен үч секунд кармап туруңуз, андан кийин бутту кайра ылдый түшүрүңүз.
- 4-кадам: Эми басуучу аспапты бир аз алдыга жылдырып, операция болгон тараптагы бут менен да ушундай кылыңыз.
- 5-кадам: Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, калыбына келүү учурунда муну күнүнө 3-6 жолу, ар бир жолу 20-30 жолу кайталаңыз.
3. Созулуп көнүгүүлөрү
Кээде буттун кыска болушунун себеби сөөктүн узундугунда эмес, жамбаштын айланасындагы булчуңдардын чыңалуусунда болот. Мындай учурларда, ал булчуңдарды туура чоюу чоң жеңилдик берет. Бул жерде биз көңүл бурушубуз керек болгон негизги булчуңдар келтирилген.
| Булчуң тобу | Жөнөкөй сөз менен айтканда, жер |
|---|---|
| Жамбаштын аддукторлору (чурай булчуңдары) | Сандын ички жагындагы булчуңдар. |
| Сандын арткы булчуңдары | Сандын арткы жагындагы чоң булчуңдар. |
| Пириформис | Жамбаштын ички бетинде, жамбаш муунуна жакын жайгашкан булчуң. |
| Жамбаш бүгүүчү булчуң (Iliopsoas) | Бутту бүгүүгө жардам берүүчү жамбаштын алдындагы булчуңдар. |
Жамбаш булчуңдарын кантип чоюу керек:
- 1-кадам: Жерге жатыңыз.
- 2-кадам: Узун бутуңузду жерге жаткырыңыз. Кыска бутуңузду дубалга түз коюңуз. Тизеңизди бүкпөңүз. Саныңыздын арткы бөлүгүндө (сандын арткы бөлүгүндө) чоюлуп тургандай кылып дубалга жакын туруңуз.
- 3-кадам: Бул абалды болжол менен 30 секунд кармап туруңуз. Андан кийин эс алыңыз. Муну болжол менен 3 жолу жасаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына 3 күн жасаган жакшы.
Машыгуу учурунда бул нерселерди эске алыңыз!
Бул эң маанилүү бөлүк. Бул көнүгүүнү жасап жатканда сиз жагымдуу, жайлуу чоюлууну же бир аз чыңалууну гана сезишиңиз керек.
Катуу ыңгайсыздыкты же ооруну сезүү эч качан жакшы эмес. Ооруну сезүү көнүгүүнү туура эмес жасап жатканыңызды же чектен чыгып жатканыңызды билдирет.
- Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, кайталоолордун санын азайтыңыз же интенсивдүүлүгүн азайтыңыз.
- Эгерде бул көнүгүүлөрдү жасагандан кийин тынымсыз оору же сезимсиздик сыяктуу адаттан тыш симптомдорду байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Ошондой эле, бул көнүгүүлөрдү баштоодон мурун, айрыкча, белиңиз, жамбашыңыз же тизеңиз ооруса, медициналык кеңеш алуу акылдуулукка жатат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Буттун узундугундагы бир аз айырмачылык (1-2 сантиметрден аз) кадыресе көрүнүш. Бул тууралуу өтө көп кабатыр болбоңуз.
- Эгерде айырма 2 сантиметрден ашык болсо же сиз ооруну же басууда кыйынчылыкты сезип жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Көнүгүү жана чоюлуу симптомдорду азайтып, булчуңдарды чыңдайт.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз . Денеңизди угуңуз.
- Жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, айрыкча, башка медициналык абалыңыз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз