Сиз дагы күн бою чарчап, түнкүсүн уктай албай жаткандай сезесизби? Ал чарчоо бир нече саат уктагандан кийин да жоголбойбу? Кээде бул жөн гана "чарчоо" эмес, андан да тереңирээк нерсе болушу мүмкүн. Биз муну чарчоо деп атайбыз, же англисче айтканда, "Exhaustion". Бул кадимки чарчоодон таптакыр башка абал. Андыктан бүгүн, келгиле, жөн гана чарчап жатканыңызды же ушул сыяктуу чарчоодон өтүп жатканыңызды кантип билүүгө болорун сүйлөшөлү.
Бул эмне деген чарчоо?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кадимки чарчоо – бул бир күндүк жумуштан жана жакшы уктоодон кийин жоголуп кетүүчү нерсе. Бирок чарчоо, же кээде биз аны чарчоо деп атагандай, бул сиздин психикалык жана физикалык ден соолугуңуздун тынымсыз, үзгүлтүксүз эскирүү абалы. Бул сиздин ден соолугуңузга жана коопсуздугуңузга таасир этүүчү көйгөй болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, бул өзүнчө психикалык оору эмес. Бирок, кээ бир психикалык жана физикалык абалдар бул чарчоого алып келиши мүмкүн. Мисалы:
- Депрессия
- Тынчсыздануу
- Биполярдык бузулуу
- Неврологиялык бузулуулар
- Уйкунун бузулушу
- Диабет
- Анемия
- Организмдеги туз жана электролит дисбалансы (электролиттин бузулушу)
- Семирүү
- Айрым жугуштуу оорулар же рак оорулары
Бирок бул дайыма эле олуттуу оорудан улам болушу шарт эмес. Күнүмдүк жашообуздагы кээ бир жаман адаттар да буга чоң таасирин тийгизет.
- Алкоголдук ичимдиктерди же баңгизаттарды колдонуу: Булар убактылуу гана жеңилдик берет, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар денени ашыкча иштетет.
- Эс албастан ашыкча көнүгүү жасоо: Денеге керектүү эс алууну бербестен ашыкча чыңалууну жасоо.
- Такыр көнүгүү жасабоо: Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги да чарчоонун себеби болуп саналат.
- Уйкунун жетишсиздиги: Күндүз жетиштүү уктабоо негизги себеп болуп саналат.
- Айрым дары-дармектер: Жөтөл жана суук тийүүгө каршы кээ бир дары-дармектер (мисалы, антигистаминдер) уйкучулукту жана чарчоо сезимин жаратышы мүмкүн.
- Туура эмес тамактануу адаттары:Пайдалуу азыктардын ордуна кайра иштетилген азыктарга жана канттуу суусундуктарга көз карандылык.
Чарчоонун коркунучтуу белгилери кандай?
Эгер бул жөн гана чарчоо болсо, анда бул чоң маселе эмес. Бирок сизде ушул белгилер барбы же жокпу, текшериңиз. Эгер сизде ушундай белгилер болсо, бул кадимки чарчоодон да көп нерсе болушу мүмкүн.
| Мүнөздүү | Жөнөкөй түшүндүрүлдү |
|---|---|
| Физикалык же психикалык күчтүн жетишсиздиги | Дайыма чарчаңкы жана алсыз сезим, эч нерсе кылгың келбей калуу. |
| Сергек боло албоо | Сүйлөшүп же иштеп жатып да уктап калуу. |
| Билбей туруп уктап калуу | Бул абдан кооптуу . Айдоо же техниканы башкаруу учурунда уктап калуу. |
| Ишти аягына чыгара албоо | Башталган иштин жарымында токтоп калып, аны жакшылап бүтүрө албай калуу. |
| Тез чарчап калуу | Бир аз иш кылгандан же кыска аралыкты басып өткөндөн кийин да абдан чарчаңкы сезим. |
| Көңүл буруу, эс тутум жана эмоционалдык көзөмөл менен кыйынчылыктар | Эч нерсеге көңүл бура албоо, бир нерселерди унутуп калуу жана майда-чүйдө нерселерге ачуулануу же кайгыруу. |
Бул сиздин жашооңузга кандай таасир этет
Бул чарчоо сиздин жашооңузга көп жагынан таасир этиши мүмкүн.
- Максат коё албаганыңыз: Жаңы нерсени баштоого, жашоодо максат коюуга жана ага карай умтулууга күчүңүз жетпейт.
- Көңүлүңүздү топтоонун начарлашы: Кеңседе чоң жумушуңуз бар экенин, бирок ага беш мүнөт да көңүлүңүздү топтой албай жатканыңызды элестетиңиз. Акылыңызды топтоо кыйынга турат.
- Мамиленин бузулушу: Чарчоодон улам жакындарыңыз менен бирге болууга болгон энергияңызды жоготосуз. Балдарыңыз менен ойногуңуз же алардын үй жумуштарын жасагыңыз келбейт. Өнөктөшүңүзгө керектүү сүйүү жана көңүл бура албайсыз. Бул үй-бүлөлүк жашоодо да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Эгерде бул чарчоо сизди күнүмдүк иштериңизди жасай албай калгандай деңгээлде жабыркатса, аны этибарга албай койбоңуз. Себебин билүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылганыңыз оң.
Бул кырдаалды оңдоо үчүн эмне кылса болот?
Эгер сиз бул чарчоо жашооңузду талкалап жаткандай сезсеңиз, биринчи кезекте үй-бүлөлүк дарыгериңизге (дарыгерге) кайрылыңыз. Ал сизди текшерип, зарыл болсо, негизги себебин аныктоо үчүн кан анализин жүргүзөт. Себеп табылгандан кийин, дарылоо бир топ жеңилдейт.
Булар бул үчүн кеңири колдонулган дарылоо ыкмалары жана өзүңүз жасай турган нерселер.
1. Жакшы уктоо (Уйку адаттары)
Уйку абдан маанилүү. Денеңиз эс алышы үчүн жетиштүү уктаңыз.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Катуу чарчаганда гана уктоого барыңыз.
- Уктоочу бөлмөңүздү караңгы жана тынч жерге айландырыңыз.
- Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонбоңуз. Алардан чыккан көк жарык уйкуну бузат.
2. Тамактануудагы өзгөрүүлөр
Сиз жеген тамак-аш энергияңызга түздөн-түз таасир этет.
- Бир азга кофеин ичүүнү токтотуңуз. Бул кофе, чай, алкоголсуз суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар дегенди билдирет. Алгачкы күндөрү башыңыз ооруп, кыжырдануу пайда болушу мүмкүн. Бирок муну бир айдай колдонуп көрүңүз, ошондо денеңизде чоң өзгөрүүлөрдү сезесиз.
- Аш болумдуу, тең салмактуу тамактанууну колдонуңуз. Көбүрөөк жашылчаларды, жемиштерди жана таза сууну кошуңуз.
3. Физикалык өзгөрүүлөр
Чарчаганда көнүгүү жасагыңыз келүү оңой эмес. Бирок күнүнө 15 мүнөт басуу энергияңызды жогорулатат. Кичинекейден баштаңыз.
Ошондой эле, салмак кошуу денеге чоң жүк болуп саналат. Туура тамактануу жана көнүгүүлөр аркылуу салмакты көзөмөлдөө да бул оорудан арылууга чоң жардам берет.
4. Психотерапия
Кээде бул чарчоонун себеби стресс, жумуштагы көйгөйлөр же үй-бүлөлүк жашоодогу көйгөйлөр болушу мүмкүн.Психотерапия же ток-терапия – бул маселелерди атайын даярдалган кеңешчи менен талкуулоонун жана чечимдерди табуунун жолу. Бул сизге акыл-эсиңиздеги жүктү азайтууга жана жашоого туруштук берүү үчүн жаңы күч топтоого жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чарчоо – бул кадимки чарчоодон таптакыр айырмаланган туруктуу абал.
- Негизги белгилери - физикалык жана психикалык энергиянын жоголушу, көңүл топтой албоо жана байкабай уктап калуу.
- Бул абалды жашоо образыңызды жөнөкөй өзгөртүү (жакшы уйку, пайдалуу тамактануу, көнүгүү) аркылуу көзөмөлдөөгө болот.
- Эгерде бул чарчоо күнүмдүк жашооңузга олуттуу таасир этип жатса, аны эч качан этибарга албаңыз. Кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз