Кээде ашказаныңызда өзүңүздү абдан ыңгайсыз сезесизби? Ашказаныңыз көөп, кысылып калгандай сезилет эмеспи? Айрым адамдардын ашказаны ушунчалык шишип кеткендиктен, сыртынан көрүнүп турат. Кызыгы, кээде бул көп тамак жебесеңиз да болушу мүмкүн. Чындыгында бул көптөгөн адамдарда кездешкен абдан кеңири таралган көйгөй. Андыктан жакшы жаңылык, көпчүлүк учурда бул олуттуу оорунун белгиси эмес. Бул ыңгайсыздыкты тамактануу жана ичүү ыкмабыздагы кичинекей өзгөрүүлөр менен башкарууга болот.
Ашыкча тамактануудан кантип качуу керек?
Эми ичтин көбүшүнүн үч негизги себебин жана алардан кантип кутулуунун бир нече жөнөкөй жолдорун карап көрөлү.
1. Ашыкча тамактануу
Ичтин көбүшүнүн негизги жана эң кеңири таралган себеби - өтө көп тамактануу. Ойлонуп көрүңүз, майрамдарда же кечеге барганда бир аз көбүрөөк жейбиз. Анан ашказан аны көтөрө албай кыйналат. Мунун эң жакшы чечими - жеген тамак-ашыбыздын көлөмүн азайтуу. Бир эле учурда чоң тарелканы бөлүшүп жегендин ордуна, аз-аздан жегенге көнүңүз.
2. Май жана майга бай азыктар
Куурулган, куурулган тамактар, сүт жана сыр сыяктуу майлуу жана бай тамактарды көп жегенден ток болуп каласыз. Себеби май белок жана углеводдорго караганда көбүрөөк сиңет . Ошондуктан ашказаныңыз көпкө чейин ток болот. Мунун алдын алуу үчүн, күнүмдүк рационуңузду мүмкүн болушунча майлуу жана майлуу тамактар менен чектеңиз.
3. Тез даярдалуучу тамактарды жеш
Өтө тез тамактануу да ичтин көбүшүнө алып келет. Мунун чечими абдан жөнөкөй - жай тамактануу . Мээбиз ашказаныбыз толуп калганын сигнал бериши үчүн болжол менен 20 мүнөт талап кылынат. Андыктан, сигнал мээге жеткенине карабастан, өтө тез тамактансаңыз, өтө көп жеп аласыз. Арыктоону сунуштаган көптөгөн адамдар жай тамактануу керексиз тамактануунун алдын алат дешет.
Ашказандагы газды кантип азайтуу керек?
Ичегинин көбүшүнүн экинчи эң кеңири таралган себеби - ичегидеги газ. Тамак сиңирүү системабыздагы газдын жарымы биз байкабай жуткан абадан келип чыгат. Калган жарымы ичегидеги тамакты сиңирүүгө жардам берген бактериялар тарабынан өндүрүлөт. Эгерде бул газ туура бөлүнүп чыкпаса, ал ичегилерде топтолуп, көбүшүп, ыңгайсыздык жаратат.
Эгерде сиз көп учурда газ пайда болуп жатсаңыз, өтө көп аба жутуп алуудан алыс болуңуз:
- Саман аркылуу ичүү.
- Сагыз чайноо.
- Газдалган суусундуктар сыяктуу газдалган суусундуктарды бир ууртамда ичиңиз.
- Катуу момпосуй жеп жатам.
Кээ бир адамдар толкунданганда же стресске кабылганда, муну байкабай туруп, көбүрөөк аба жутушат. Андыктан дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу өзүңүздү тынчтандыруу газды жана шишикти азайтууга жардам берет.
Кайсы азыктар ичтин көбөйүшүнө алып келет?
Денебизге сиңирүү бир аз кыйын болгон кээ бир азыктар бар. Мындай азыктар ошондой эле газдын пайда болушуна жана ичтин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул жерде кеңири таралган азыктардын айрымдары келтирилген.
| Тамак-аштын түрү | Ашказан эмне үчүн шишип кетет? (Кыскача түшүндүрмө) |
|---|---|
| Буурчак жана жасмык (мисалы, жасмык, нокот, буурчак жана жашыл буурчак) | Булар абдан пайдалуу болгону менен, алардын курамында сиңирүү кыйын болгон олигосахариддер деп аталган канттын бир түрү бар. Булар ичегидеги бактериялар тарабынан сиңирилет. Бул процессте газ пайда болот. |
| Капуста, түстүү капуста, брюссель капустасы, сабиз жана кара өрүк сыяктуу жашылчалар жана жемиштер | Булар да абдан пайдалуу, бирок кээ бир адамдар курамындагы кант жана крахмалдан улам газдын пайда болушуна жана көөп кетишине дуушар болушу мүмкүн. |
| Жасалма таттуу заттар | Сорбитол сыяктуу жасалма таттуу заттар организмге сиңбейт. Мөмө-жемиштерде кездешүүчү канттын бир түрү болгон фруктозаны таңгакталган азыктарга кошкондо кээ бир адамдар үчүн сиңирүү кыйын. |
| Сүт азыктары | Эгерде сиз сүттө кездешүүчү лактоза кантын сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болсоңуз, сүт азыктарын жегенде ичиңиз көөп, ашказаныңыз оорушу мүмкүн. |
| Бүтүн дан эгиндери | Дан эгиндери жана кебектүү күрүч сыяктуу азыктар абдан пайдалуу, анткени алар клетчаткага бай. Бирок, клетчатка сиңирүүгө мүмкүн болбогон углевод. Бир убакта өтө көп клетчатка жегенден улам ич көөп, ич катуу пайда болушу мүмкүн. Ошондуктан, рационуңузга клетчаткага бай азыктарды акырындык менен кошуп , аны менен кошо көп суу ичүүнү унутпаңыз. |
Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?
Маал-маалы менен токчулук сезими пайда болуу кадыресе көрүнүш жана бул тууралуу тынчсыздануунун кажети жок.
Бирок, эгер сизде бул көйгөй көп кездешсе жана ал күнүмдүк иштериңизге тоскоол болуп жатса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылганыңыз оң.
Эгерде сизде төмөнкү белгилердин бири же бир нечеси шишик менен бирге байкалса, медициналык жардамга кайрылуу өзгөчө маанилүү:
- Ашказандын катуу оорусу
- Арыктоо
- Ич өткөк
- Заңдагы кан
- Тез-тез жүрөк айлануу же кусуу
- Эч кандай себепсиз ысытма
Сейрек учурларда, тынымсыз ичтин көбүшү тамак сиңирүү жолундагы физикалык тоскоолдуктан же тамак сиңирүү жолундагы булчуңдардын иштебей калышынан улам келип чыгышы мүмкүн. Андан да сейрек учурларда, ал курсактагы органдын чоңоюшу сыяктуу олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондуктан биз бул көйгөй улана берсе же жогорудагы симптомдор байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керектигин баса белгилейбиз.
Ашказаныңызды толтуруу үчүн башка нерселерди жасай аласыз
Эгерде жогорудагы диеталык өзгөрүүлөр көйгөйүңүздү чечпесе, дарыканадан бир нече дары-дармектерди ала аласыз. Мисалы, симетикон камтылган таблеткалар же альфа-D-галактозидаза ферментин камтыган таблеткалар кээ бир адамдарга жеңилдик бериши мүмкүн.
Бирок, ушул сыяктуу дары-дармектерди колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын макулдугун алуу абдан маанилүү.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, ичтин көбүшү - бул тамекини таштоонун дагы бир жакшы себеби. Тамеки тартуу зарнага жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Көпчүлүк учурда, ичтин көбүшү олуттуу оору эмес жана аны жашоо образын жөнөкөй өзгөртүү менен көзөмөлдөөгө болот.
- Порциялардын өлчөмүн көзөмөлдөңүз. Бир убакта көп тамак жегендин ордуна, аз өлчөмдөгү тамактарды жеңиз.
- Тамак-ашты жакшылап чайнап, жай жеңиз. Бул сиздин керексиз абаны жутуп алуудан жана ашыкча тамактануудан сактайт.
- Май жана майга бай азыктарды чектеңиз. Алар сиңирүүгө көбүрөөк убакыт талап кылынат жана ашказанга оор.
- Бир убакта көп клетчаткага бай тамактарды жей баштабаңыз. Акырындык менен баштап, көп суу ичиңиз.
- Эгерде ичтин көбүшү туруктуу, катуу болсо же арыктоо же ашказан оорусу сыяктуу башка белгилер менен коштолсо, убакытты текке кетирбей, дарыгерге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න