Уктаар алдында ашказаныңыз күтүүсүздөн сизге каршы иштей башташы мүмкүнбү? Ашказаныңыз ток, ашказаныңыз күркүрөп, кээде көкүрөгүңүз күйүп, баалуу уйкуңузду уурдайбы? Бул чындап эле кыжырды келтирүүчү жагдай. Көпчүлүгүбүз мындай окуяга туш болгонбуз. Медициналык терминдер менен айтканда, муну " тамак сиңирбөө " же диспепсия деп атайбыз. Бирок кабатыр болбоңуз, бул олуттуу оору эмес. Бир нече жөнөкөй кадамдарды аткаруу менен сиз бул симптомдорду көзөмөлдөп, тынч уктай аласыз.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Уйкуңузду бузган бул жагымсыз белгилер кайсылар?

Тамак сиңирүү кыйын болгондо уйкусуздуктун болушу табигый көрүнүш. Анткени ашказаныңыз ооруп кантип уктай аласыз, туурабы? Төмөнкү белгилер көп кездешет:

Ичтин жогорку бөлүгүндө күйүү сезими же оору сезилет.
Ичтин көбүшү жана метеоризм .
Узак убакыт тамактангандан кийин да токтук сезими.
Ич катуу .
Жүрөк айлануу.

Эгер сиз бул симптомдорду көзөмөлдөсөңүз, сиз да тынч уктай аласыз.

Эмне жеп-ичкенибизге бир аз этият болушубуз керекпи?

Уктаар алдында көп куурулган күрүч, куурулган күрүч же пицца жедиңиз дейли. Ашказаныңыздын оорушунун негизги себеби жеген тамагыңыз болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча, айрыкча, уктаардан 1-2 саат мурун мындай нерселерден алыс болууга аракет кылыңыз.

Ден соолукка зыяндуу тамак-аш/суусундук түрү	Ашказандын оорушуна кантип себеп болот
Май жана майга бай азыктар	Булар сиңирүүгө көбүрөөк убакыт талап кылат, ошондуктан алар ичтин көбүшүнө жана зарнага алып келиши мүмкүн.
Ич өтүүнү пайда кылган азыктар	Брокколи, капуста, түстүү капуста жана бышырылган буурчак сыяктуу азыктар газдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Кайсы азыктар сизге туура келбей турганын билип алыңыз.
Кофе жана газдалган суусундуктар	Бул суусундуктар ашказанда газдын пайда болушуна да алып келиши мүмкүн.
Кычкыл жемиштер, помидорлор, ачуу тамактар	Булар көкүрөктүн сезгенүү коркунучун жогорулатат.
Алкоголь жана тамеки чегүү	Бул экөө тең ашказандын былжыр челине зыян келтирип, тамак сиңирүүнүн бузулушун күчөтүшү мүмкүн.
Кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар	Аспирин жана кээ бир сезгенүүгө каршы дарылар ашказан жарасы сыяктуу ооруларды күчөтүшү мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, буларды колдонууну улантпаңыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кечки тамакты жеңил жана бир аз эртерээк ичкен жакшы. Тамактанып жатканда сүйлөшүү жана оозуңузду ачып тамактануу сыяктуу нерселер ашказанга керексиз абанын киришине алып келиши мүмкүн. Андыктан бул адаттарды да азайтууга аракет кылыңыз.

Бул жакшы адаттарды жашооңузга кошуңуз.

Бул көйгөйдөн арылуу үчүн жаман адаттардан арылып, жакшы адаттарды өркүндөтүү абдан маанилүү.

Күнүнө 2 же 3 жолу көп тамактанасызбы? Эгер ошондой болсо, анын ордуна бир нече аз-аздан тамактанып көрүңүз. Аз өлчөмдөгү тамакты бир убакта көп тамактанганга караганда сиңирүү оңой.
Жай тамактаныңыз. Тамак-ашты жакшылап чайнап, жутуңуз. Бул ашказанга түшкөн жүктү азайтат.
Клетчаткага бай азыктарды жеңиз. Жашылчалар , мөмө-жемиштер жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу азыктар тамак сиңирүү системасынын иштешин жакшыртат.
Көнүгүү жасаңыз. Бирок тамактанар алдында же тамактангандан жок дегенде бир саат өткөндөн кийин көнүгүү жасаңыз. Ичтин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр шишикти азайтууга жардам берет.
Стрессти азайтыңыз.Стресс - тамак сиңирүүнүн бузулушунун негизги себеби. Йога жана медитация сыяктуу нерселер акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.

Зарна үчүн эмне кылуу керек?

Кээде ашказан кислотасы тамакка кирет. Муну биз зарна деп атайбыз. Бул абал медициналык жактан ГЭРА (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу) деп аталат. Эгер сизде мындай көйгөй болсо, төмөнкүлөрдү жасап көрүңүз:

Уктап жатканда башыңызды бир аз көтөрүп жатыңыз. Бир же эки жаздык колдонуңуз.
Жалбыз , шоколад, сарымсак жана помидор сыяктуу азыктарды чектеңиз.
Тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз.
Тамактангандан кийин дароо жатпаңыз. Кечки тамакты уктаардан кеминде 2-3 саат мурун ичиңиз.

Дарыгердин кеңеши менен берилүүчү дары-дармектер

Эгерде сиздин симптомдоруңуз оор болсо же үй шартында дарылоо жетишсиз болсо, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сизге туура келген дары-дармек жазып берет. Рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди ичүүдөн алыс болуңуз. Бул жерде дарыгер көбүнчө жазып бериши мүмкүн болгон дары-дармектердин айрымдары келтирилген.

Медициналык кеңеш боюнча гана колдонуңуз.

Дары түрү	Функционалдык жана мисалдар
Антациддер	Булар биринчи кезекте колдонуп көрүү керек болгон дарылар. Алар ашказан кычкылдуулугун көзөмөлдөйт. Бирок буларды узак мөөнөттүү колдонуу жакшы эмес. Эгерде симптомдор сакталып калса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
H2 рецепторунун антагонисттери (H2RA)	Бул дары-дармектер ашказан кислотасынын өндүрүшүн азайтат. Мисалдар: Циметидин, Фамотидин.
Протон насосунун ингибиторлору (ППИ)	Булар ашказан кычкылдуулугун азайтуу үчүн эң көп дайындалган дары-дармектер. Мисалдар: Омепразол, Эзомепразол, Лансопразол.

Маанилүү:Бул дарылардын кайсынысы болбосун кээ бир адамдарда терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Мисалы, ич катуу, ич өткөк жана баш оору. Ошондой эле, аларды медициналык кеңешсиз узак убакыт бою колдонуу ден соолуктун башка көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, ар дайым дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.

Үйгө алып кетүү билдирүүсү

Эгерде түнкүсүн ашказаныңыз ооруса , анда негизги себеп - бул сиздин тамактанууңуз.
Кечки тамакты жатар алдында 2-3 саат мурун ичиңиз. Жеңил, майлуу эмес тамакты тандаңыз.
Алкоголь, тамеки чегүү, кофе жана газдалган суусундуктардан алыс болуңуз.
Тамак-ашыңызды жакшылап чайнап, жай тамактаныңыз. Стрессти азайтууга аракет кылыңыз.
Эгерде үй шартында жасалган дарылоо ыкмалары оорунун белгилерин басаңдатпаса, анда дарыгерге кайрылыңыз.