Шым, юбка же джинсы сатып алганда, биз көбүнчө белдин өлчөмүнө карайбыз. Бирок белдин өлчөмү жөн гана кийимге байланыштуу эмес экенин билчү белеңиз? Чындыгында, бул сиздин жалпы ден соолугуңуздун абдан баалуу жана маанилүү көрсөткүчү. Бул жөнөкөй өлчөө сизге 2-типтеги диабет, кан басымынын жогорулашы, жогорку холестерол жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун аныктоого жардам берет.
Белиңиздин өлчөмүн кантип так өлчөйсүз?
Бул жумуш үчүн сизге жөн гана кадимки өлчөгүч лента керек. Бул абдан оңой. Келгиле, муну кантип так жасоону карап көрөлү.
1. Туура жерди табыңыз: Алгач, жамбаш сөөгүңүздүн эң бийик жерин табыңыз. Көпчүлүк учурда бул киндиктин үстүндө болот.
2. Тасманы чаптаңыз: Эми өлчөөчү лентаны жамбаш сөөгүнүн үстүнкү бөлүгүнө коюп, аны денеңиздин айланасына жамбаш деңгээлинде түз кармаңыз. Тасманын артынан да түз экенин текшериңиз.
3. Эң негизгиси: Тасманы өтө катуу тартпаңыз . Ошондой эле, аны өтө катуу же өтө катуу тартпаңыз. Аны териге ыңгайлуу абалда кармаңыз. Өлчөө учурунда демиңизди кармабаңыз же ашказаныңызды сорбоңуз . Болгону эс алыңыз.
4. Өлчөөнү жасаңыз: Терең дем алып, толук дем чыгарып, кассетадагы санды окуңуз. Бул сиздин белиңиздин өлчөмү.
Эмне үчүн белдин өлчөмү ушунчалык маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, белиңиздин өлчөмү курсагыңыздагы майдын көлөмүн көрсөтөт. Бул курсак майы, айрыкча висцералдык май деп аталган түрү, эң кооптуу.
Висцералдык май деген эмне? Бул боор жана уйку бези сыяктуу курсактагы маанилүү органдарды курчап турган майдын терең катмары. Бул майдын түрү жөн эле жерде эмес. Ал канга сезгенүүнү пайда кылуучу гормондорду жана химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Бул уланып жаткан сезгенүү жүрөк оорулары жана диабет сыяктуу көптөгөн өнөкөт оорулардын негизги себеби болуп саналат.
Бул висцералдык май көбөйгөн сайын, организмдин канттын деңгээлин көзөмөлдөгөн инсулин гормонуна болгон реакциясы төмөндөйт. Биз муну инсулинге туруктуулук деп атайбыз. Бул абал кийинчерээк диабеттин өнүгүшүнүн негизги себеби болуп саналат.
Мындан тышкары, курсактагы ашыкча май кан басымынын жогорулашына, кандагы холестериндин деңгээлинин жогорулашына жана майлуу боор оорусуна алып келиши мүмкүн, мунун баары жүрөк ооруларынын коркунучун бир топ жогорулатат.
Ошентип, дени сак белдин өлчөмү кандай?
Бул сиздин жынысыңызга, боюңузга, дене түзүлүшүңүзгө, жашыңызга жана улутуңузга жараша бир аз айырмаланышы мүмкүн. Бирок, дүйнө жүзү боюнча ири саламаттыкты сактоо уюмдары бул боюнча жалпы сунуштарды беришкен. Биз сыяктуу түштүк азиялыктар үчүн атайын сунуштар бар.
| Ден соолук боюнча сунуш | Аялдар үчүн (жогорку тобокелдик) | Эркектер үчүн (жогорку тобокелдик) |
|---|---|---|
| Жалпы сунуштар | Эгерде ал 35 дюймдан ашык болсо | Эгерде ал 40 дюймдан ашык болсо |
| Түштүк Азиялыктар үчүн - (Биздин эң ылайыктуу сунушубуз) | Эгер ал 80 смден (31,5 дюймдан) ашык болсо | Эгерде ал 90 смден (35,5 дюймдан) ашык болсо |
Белдин айланасын өлчөөнүн башка жолдору барбы?
Ооба, дагы бир нече ыкмалар бар. Булар сизге тобокелдигиңиз жөнүндө так маалымат бере алат.
1. Белдин жамбашка болгон катышы
Бул жерде сиз белиңиздин өлчөмүн жамбашыңыздын өлчөмүнө жараша карайсыз.
- Кантип өлчөө керек: Белиңиздин эң кичинекей бөлүгүн тегерете өлчөңүз. Андан кийин жамбашыңыздын эң кең бөлүгүн (жамак эң көп чыгып турган жерин) тегерете өлчөңүз. Эми белиңиздин өлчөмүн жамбашыңыздын өлчөмүнө бөлүңүз.
- Тобокелдик: Эгерде бул катыш аялдар үчүн 0,85тен , ал эми эркектер үчүн 0,90дон жогору болсо, анда бул курсактагы ашыкча майдын белгиси.
2. Белдин боюна карата катышы
Көптөгөн эксперттер бул ыкма эң так жана универсалдуу деп эсептешет.
- Негизги эреже: белиңиздин айланасы боюңуздун жарымынан аз болушу керек.
- Кантип өлчөө керек: Белиңиздин айланасын дюйм менен өлчөңүз. Ошондой эле боюңузду дюйм менен өлчөңүз. Эми белиңиздин өлчөмүн боюңузга бөлүңүз. Эгерде жооп 0,5тен жогору болсо, анда ден соолук көйгөйлөрүнө кабылуу коркунучу бар.
Муну скотчсуз жасоонун оңой жолу!
Муну жип менен да жасасаңыз болот. Боюңуз менен бирдей узундуктагы жипти өлчөп, кесип алыңыз. Эми жипти так экиге бүктөп коюңуз. Андан кийин бүктөлгөн жипти белиңизге ороңуз. Эгер аны белиңизге толугу менен орой албасаңыз, анда белиңиз боюңуздун жарымынан узун. Бул коркунуч белгиси.
Белдин көлөмү менен дене салмагынын индексинин (ДСИ) ортосунда кандай байланыш бар?
Салмак жөнүндө сөз болгондо, биз көп учурда дене салмагынын индекси (ДМИ) жөнүндө угабыз. Бул сиздин боюңузга туура келген салмакта экениңизди билүүнүн жөнөкөй жолу. Бирок ДМИнин кемчиликтери да бар. Ал денеңиздеги майдын кайда экенин көрсөтпөйт.
Кимдир бирөөнүн дене салмагынын индекси (ДСИ) дени сак (25тен аз), бирок бели чоң деп элестетиңиз. Аларда жүрөк оорулары жана диабет коркунучу жогору. Кээде белдин өлчөмү ДСИге караганда ден соолукка коркунуч жөнүндө жакшыраак маалымат берет. Ошондуктан дарыгерлер эки өлчөө тең колдонушат.
Белдин өлчөмүн кантип азайтууга болот?
Көп адамдар бул жерде чоң ката кетиришет. Бул жөн гана курсак көнүгүүлөрүн жасоо менен арыктоого аракет кылуу (кысуу, отуруп-туруу).
Маанилүү: Денеңиздин бир гана жеринен майдын азайышын байкай албайсыз. Канчалык көп курсак көнүгүүлөрүн жасабаңыз, ал ашказаныңыздагы май катмарын азайтпайт. Бул көнүгүүлөр курсак булчуңдарын гана чыңдайт.
Белиңиздин айланасындагы салмакты бир нече сантиметрге азайтуу үчүн, бүт денеңиз боюнча арыктоо керек . Муну жасоонун эң жакшы жолу:
1. Тең салмактуу тамактануу: Калорияны азайтыңыз. Канттуу суусундуктарды, майлуу фастфуддарды жана канты көп азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Көнүгүү жасоо менен калорияларды күйгүзүңүз. Жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Сизге туура келген диета планы жана көнүгүү программасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белиңиздин өлчөмү жөн гана кийимге эмес, ден соолугуңуз жөнүндө да көп нерсени айтып турат.
- Ичтеги ашыкча май, айрыкча органдардын айланасындагы висцералдык май, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн олуттуу оорулардын коркунучун жогорулатат.
- Белиңизди өлчөп жатканда так өлчөңүз. Демиңизди кармабаңыз же курсагыңызды ичкери тартпаңыз. Дем чыгараарыңыз менен өлчөңүз.
- Жөнөкөй эреже катары, эгер белиңиздин өлчөмү боюңуздун жарымынан аз болсо, бул ден соолуктун белгиси.
- Белиңизди кичирейтүү үчүн жөн гана курсак көнүгүүлөрүн жасоо жетишсиз. Тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу денеңиздин бардык жеринде арыктоо керек. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз