Углеводдорго ашыкча муктаждыгыңыз барбы? (Углеводдорго болгон муктаждык) - Бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүнбү?

Кеңседе көйгөй жаралса же үйдө кичинекей чыр-чатак болсо, чуркап чыгып, печенье банкасын ачкыңыз келеби же дүкөндөн торт алгыңыз келеби? Же күн сайын саат 16:00 чамасында таттуу бир нерсе, печенье же крекер жегиңиз келген учурлар болобу? Эгер бул нерселер сизге тааныш болсо, сиз жалгыз эмессиз. Кайгырганда, көңүлүбүз чөккөндө же чарчаганда, көбүбүз углеводдорду камтыган азыктарды, айрыкча таттууларды, печеньелерди жана балмуздактарды жегибиз келет.

Эмне үчүн биз углеводдорду ушунчалык көп каалайбыз?

Окумуштуулар мунун негизги себеби мээбиздеги химиялык зат деп эсептешет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээбизде маанайыбызды жакшы деңгээлде кармап, бизди бактылуу жана тынч кылган гормон бар. Ал серотонин деп аталат. Ал ошондой эле "жакшы сезим гормону" деп аталат.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, серотониндин деңгээли төмөндөгөндө, маанайыбыз да төмөндөйт. Бул биз кайгырып, капа болуп, көңүлүбүздү топтоодо кыйынчылыктарга туш боло баштайбыз дегенди билдирет. Ошондуктан, бул учурда мээбиз серотониндин деңгээлин кайрадан жогорулатуунун жолун издейт. Углеводдорго бай тамактарды жегенде, денебиз көбүрөөк серотонин өндүрөт.

Адистердин айтымында, көпчүлүк адамдар бул углеводдорду күндүн бир убагында, башкача айтканда , саат 15:30дан 17:00гө чейин жегиси келет. Биздин өлкөдө "түштөн кийинки чай" учурунда аз өлчөмдөгү тамактарды жеш да ушул муктаждыкты канааттандыруу үчүн иштелип чыккан адат болушу мүмкүн.

Бул жөн гана гормоналдык нерсеби? Же башка себептери барбы?

Серотонин жөнүндөгү окуя чын болгону менен, айрым эксперттер бул жалгыз себеп эмес дешет. Буга башка дагы бир нече факторлор таасир этиши мүмкүн.

• Тышкы окуялар: Сизде чоң акча көйгөйү бар деп элестетиңиз. Ушундан улам сиз кайгырасыз. Ошол кайгыдан улам сиз таттууларды да жегиңиз келет. Бул жерде тамактануу каалоосу түздөн-түз серотониндин азайышынан эмес, акча көйгөйү деп аталган тышкы окуядан улам келип чыгат.
• Үйрөнгөн адат: Бул көбүнчө биз бала кезибизден үйрөнгөн нерсе. Элестетсеңиз, сиз кичинекей кезиңизде ыйлаганда же ачууланганда, апаңыз сизди сооротуу үчүн шоколад же печенье берчү. Ошентип, сиз чоңойгондо да, кайгырганда да, ошол адатыңызга кайтып келесиз. Башкача айтканда, сиз тамакты эмоциялар менен байланыштырасыз.
• Диета кармоо:Азыркы учурда көптөгөн адамдар күрүч жана нан сыяктуу углеводдорду (крахмал) азайтуу менен арыктоого аракет кылышат. Алар муну жасаганда, денелери керектүү көмүртектерди ала алышпайт. Андан кийин денелери аларды көбүрөөк талап кыла баштайт. Эгер сиз брокколинин бир кесимин жегиңиз келбесе да, эгер сиз бир кесим нан жегиңиз келсе, бул сиздин денеңизге жетиштүү углеводдор келбей жатканын билдирет. Бул адаттан тыш көрүнүш эмес.

Бул тууралуу изилдөөлөр эмне дейт?

Углеводдорду жегенди жакшы көргөн адамдар боюнча жүргүзүлгөн изилдөө кызыктуу маалыматтарды ачып берди. Келгиле, аны таблицадан карап көрөлү.

Бул сиздин тамакка болгон кумарыңыз кадыресе көрүнүшпү же бул тууралуу тынчсызданууга себеппи?

Бул тамакка болгон кумарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Башка бирөөнүн даамдуу бир нерсе жеп жатканын көргөндө гана углеводдорду каалайсызбы? Бул кадыресе көрүнүш. Же каалабаган бир нерсеңиз болгондо (мисалы, үй чыгымдарыңызды жабуу) жана андан кутулуу үчүн бир нерсе жегенде өзүңүздү жакшы сезесизби? Бул дагы кандайдыр бир деңгээлде кадыресе көрүнүш. Кечинде тамакка болгон кумарлануу да кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн.

Бирок, эгерде мындай болуп калса, этият болуңуз!

Элестетсеңиз, сиз наабайканадан брауни жегиңиз келет. Эгер ал жакка бара турган унааңыз жок болсо жана аны түнкүсүн, жамгырда жеш үчүн жөө барсаңыз... бул бир аз ашыкча.

Мындай учурда, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз, анткени бул жөн гана тамакка болгон кумардын эмес, депрессия сыяктуу дарылоону талап кылган психикалык саламаттыктын абалынын белгиси болушу мүмкүн.

Макул, анда углеводдорго болгон бул каалоо менен кантип күрөшөсүз?

Бул тамак-ашка болгон кумарлануу менен ден-соолукта жашоонун жолдору бар.

• Өз убагында тамактаныңыз: Кечинде табитиңиз эң жогорку чегине жетет. Андыктан, эртең мененки жана түшкү тамакка белокко бай пайдалуу тамактарды (жумуртка, эт, балык, жасмык) жеңиз. Саат 16:00 чамасында бир аз ачка болсоңуз, пайдалуу углеводдорду (мисалы, попкорн, кайнатылган нокот, бир аз канты аз ботко) жеңиз.
• Акылдуу углеводдорду тандаңыз: Сиз дайыма эле шоколад, майлуу торттор же тез тамактанганды каалай бербейсиз. Майы аз крекер, крекер же башка аз углеводдуу жеңил тамактарды тандаңыз.
• Күнөөлүү сезбеңиз: "Оо, мен углеводдорду жеп жатам" деп күнөөлүү сезбеңиз. Углеводдор душман эмес. Кечки тамакка аз май менен даярдалган күрүч же макарон жегендин эч кандай жаман жери жок. Эң негизгиси - анын көлөмү жана кантип даярдалганы.
• "Жай тамактарды" тандаңыз: Баарын бир убакта жута албаган, бирок кайра-кайра даамдуу жесе боло турган нерселерди тандаңыз. Мисалы, бир чыны ысык шоколад. Аны бир жутумда иче албайсыз. Анын даамын татканда өзүңүздү бактылуу жана тынчтыкта ​​сезесиз.