ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн эң чоң суроо - дары-дармектерди ичүүнү улантуу керекпи же жокпу. Айрымдар үчүн дары терс таасирлерди жаратат. Башкалар үчүн дары-дармексиз жакшы жашоонун жолдору бар. Андыктан бүгүн ADHD ( көңүл буруунун жетишсиздиги гиперактивдүүлүк бузулушу) менен дары-дармексиз жашоо чындап эле мүмкүнбү жана эгер мүмкүн болсо, эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү. Бул көптөгөн адамдар үчүн маанилүү тема, андыктан кененирээк сүйлөшөлү.
Эмне үчүн кээ бир адамдар ADHD дарыларын токтотууну ойлонушат?
ADHD менен ооруган адамдын дары ичүүнү токтотууну каалашынын көптөгөн себептери бар. Айрым адамдар дары-дармектердин терс таасирлерин көтөрө алышпайт. Башкалары дары-дармек ичүүнү улантуунун баасын көтөрө алышпайт. Чындыгында, дагы башкалары алардын симптомдору дары-дармексиз ыкмалар менен жакшыраак көзөмөлдөнөрүн байкашкан.
Элестетсеңиз, кээ бир адамдар медитация жана көнүгүү сыяктуу нерселер аркылуу мээсин тынчтандырып, көңүлүн топтоону жакшыртышат. Анан алар: "Мага мындан ары дары-дармектердин жардамы керек эмес" деп ойлошот.
Бирок адистердин айтымында, эгерде ADHD ачык эле бар болсо жана дары бербөөнүн эч кандай медициналык себеби (каршы көрсөтмө) жок болсо, анда стимулятордук дары-дармектер эң жакшы дарылоо болуп саналат. Бирок, бул жерде биз түшүнүшүбүз керек болгон маанилүү бир нерсе бар. Башкача айтканда, ADHD менен ооругандардын баарында бирдей олуттуу көйгөйлөр боло бербейт.
Айрым адамдарда толук кандуу ADHD диагнозу эмес, ADHDнын бир нече гана симптомдору бар. Ал тургай, толук ADHD диагнозу коюлган адам үчүн да кээде симптомдор жеңил болушу мүмкүн.
Жөнөкөй мисал келтирели. Кеңседе иштеген графикалык дизайнерди элестетип көрүңүз. Эгерде анын жетекчиси аны тынымсыз текшерип турса, анда ал өз ишине көңүл бурууда анчалык деле кыйынчылыкка туш болбойт. Ал сырттан кысымга алынгандыктан, өз ишин аткарат. Бирок, эгерде ошол эле дизайнер фрилансер болуп жалгыз иштесе, анда ал өзүнүн графигин түзүп, жумушка барганда көңүлүн топтоо кыйынга турушу мүмкүн. ADHD менен ооруган адамдар көбүнчө мөөнөттөрдү сактоо үчүн кысым астында иштешет.
Эгер сиз буга чейин дары ичип жүрсөңүз жана абалыңыз жакшы болсо, анда анын дагы эле керекпи же жокпу, так билүү кыйын болушу мүмкүн. Кээде дарыгерлер сизге дары-дармекти бир азга токтотуп турууну айтышат. Бул "дары-дармек тыныгуусу" деп аталат. Бул сизге чындап эле дары-дармек керекпи же жокпу, аныктоого жардам берет. Бирок, ушул сыяктуу бир нерсе кылуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңеши боюнча гана жасашыңыз керектигин унутпаңыз.
Дары-дармектен тышкары кандай варианттар бар?
Дары ичсеңиз да, ичпесеңиз да, дары-дармексиз ыкмалар ADHDди башкаруу үчүн абдан маанилүү. Бул ыкмаларды чогуу колдонсоңуз болот. Башкача айтканда, сиз бул ыкмаларды дары ичип жатканда колдонсоңуз болот же бул ыкмаларды дары-дармексиз өз алдынча колдонсоңуз болот.
Айрым адамдар дары-дармектерди жана бул альтернативдүү ыкмаларды айкалыштырганда эң жакшы натыйжаларга жетишет. Башкалары көнүгүү, медитация жана кеңеш берүү сыяктуу дары-дармексиз ыкмаларды колдонуу менен жакшы натыйжаларга жетише алышат.
Дары-дармексиз жүрүү баарына эле жардам бере бербеши мүмкүн, бирок бул альтернативдүү ыкмаларды билүү маанилүү.
| Альтернативдик ыкма | Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал эмнени билдирет? |
|---|---|
| Билим берүү | ADHD оорусу, анын себептери жана симптомдору жөнүндө өзүңүздү билип алыңыз. |
| Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) | Терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз жана ADHD менен жашоону жеңилдетүүчү көндүмдөрдү өнүктүрүңүз. |
| ADHD боюнча коучинг | Иштерди кантип уюштуруу жана бүтүрүү боюнча практикалык кеңештерди жана көрсөтмөлөрдү алыңыз. |
| Аң-сезимдүүлүк | Өткөн же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учур менен жашоону машыгуу менен мээни тынчтандырыңыз. |
| Жашоо образын өзгөртүү | Мээнин иштешин жакшыртуу үчүн жетиштүү уйку, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу негизги нерселер керек. |
Бул ыкмалар жөнүндө бир аз кененирээк маалымат
Билим берүү
Өзүңүздүн ADHD жөнүндө билим алуу маанилүү. "Эмне үчүн мен мындай сезимдемин? Эмне үчүн баштоодо кыйынчылыктар бар?" деген сыяктуу суроолорго жооп табышыңыз керек. Кайсы кыйынчылыктарыңыз ADHDден келип чыкканын жана кайсынысы башка себептерден келип чыкканын ажыратуу маанилүү. Муну CHADD.org жана ADDA (Көңүл буруунун жетишсиздигинин бузулушу ассоциациясы) сыяктуу ишенимдүү веб-сайттарга кирүү менен жасай аласыз. Ошондой эле, сиз сыяктуу ADHD менен ооруган адамдар сиз менен сүйлөшө турган колдоо топторуна кошулуу пайдалуу.
Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ)
CBT – бул ADHD менен ооруган адамдарга көп учурда бирге пайда болгон тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам бере турган жогорку деңгээлде максаттуу, талкууга негизделген дарылоо ыкмасы. Эгерде сизде ADHD гана болсо, CBT жардам бере алат.
CBT негизинен сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жана ADHD менен жашоону жеңилдетүүчү көндүмдөрдү өнүктүрүү жөнүндө. Башкача айтканда, ал сизге татаал кырдаалдарда табигый түрдө пайда болгон терс ойлорду таанууга жана кийинки жолу аларга позитивдүү жана жемиштүү жооп берүүгө үйрөтөт.
(Маанилүү эскертүү: Эгерде сизде ADHDден тышкары депрессия, тынчсыздануу же баңги заттарды колдонуу сыяктуу башка психикалык ден соолук көйгөйлөрү болсо, дарыгерлер алгач ошолорду дарылоону сунушташат.)
ADHD боюнча коучинг
Бул CBTден бир аз айырмаланат. Коучинг сиздин сезимдериңизге эмес, сиздин аракеттериңизге жана нерселерди кантип уюштурганыңызга көңүл бурат. Айрым адамдар: "Мен эмне кылгым келерин чечүү үчүн алгач кимдир бирөө менен сүйлөшүшүм керек" дешет. Дал ушул жерде машыктыруучу чоң жардам бере алат. Мисалы, алар сизге столуңузду, үйүңүздү жана жашооңузду кантип уюштуруу керектиги боюнча практикалык кеңештерди бере алышат.
Аң-сезимдүүлүк
Аң-сезимдүүлүк – бул аң-сезимдүү болуу. Бул өткөнгө өкүнбөй же келечек жөнүндө кабатыр болбостон, азыркы учурда жашоону үйрөнүү дегенди билдирет. Биздин ADHD мээбиз тынымсыз ойлорубуз аркылуу иштейт. Аң-сезимдүүлүктү машыкканда, сиз жөн гана ойдун келип жатканын көрүп, байкай аласыз. Бирок ага берилип кетпей. Убакыттын өтүшү менен бул практика мээ клеткаларыңыздын ортосундагы байланыштарды өзгөртөт жана дүйнөгө болгон реакцияңыз өзгөрөт.
Жашоо образын өзгөртүү
Бул нерселер ар бир адам үчүн абдан маанилүү, бирок алар ADHD менен күрөшүп жаткан адам үчүн абдан маанилүү.
- Жетиштүү уктаңыз: Жетиштүү уктабай калуу когнитивдик функцияңызга түздөн-түз таасир этет.
- Жакшы көнүгүү:Көнүгүүлөрдүн мээге пайдасы чоң.
- Туура тамактануу: Туура тамактануу мээнин иштеши үчүн абдан маанилүү.
Бул жөнөкөй өзгөрүүлөр өз алдынча ADHDнин оор түрүн толугу менен көзөмөлдөбөшү мүмкүн, бирок алар ар кандай өзүн-өзү тейлөө программасынын негизи болуп саналат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD үчүн дары ичүү же ичпөө - бул сиз жана дарыгериңиз биргелешип кабыл алышыңыз керек болгон жеке чечим.
- Дары ичсеңиз да, ичпесеңиз да, дары-дармексиз альтернативалар (көнүгүү, медитация, CBT, коучинг) ADHDди башкаруу үчүн абдан маанилүү.
- Биринчи жана эң маанилүү кадам - өзүңүздүн ADHD абалыңызды түшүнүү.
- Ден соолукту чыңдоо, жакшы уйку жана тең салмактуу тамактануу – бул ден соолуктун негизи.
- Дарылоо планыңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, ар дайым кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз