Кээде эмоцияларыңызды башкаруу кыйынга турабы? Эң кичинекей нерселерге да кайгырасызбы же ойлогондон да ачууланып жаткандай сезилеби? Мындай күчтүү эмоциялар менен жашоо оңой эмес. Бирок жакшы жаңылык бар. Мындай кырдаалдарда жардам бере турган атайын дарылоо ыкмасы бар. Бүгүн биз бул тууралуу сөз кылабыз. Ал DBT же диалектикалык жүрүм-турум терапиясы деп аталат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, DBT деген эмне?
Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы же DBT – бул сүйлөшүү аркылуу берилүүчү психотерапиянын бир түрү. Ал чындыгында дагы бир популярдуу дарылоо ыкмасына, когнитивдик жүрүм-турум терапиясына (CBT) негизделген жана күчтүү эмоцияларды башынан өткөргөн адамдар үчүн атайын иштелип чыккан.
"Диалектикалык" деген сөз бул жерде "эки карама-каршы идеяны бириктирүү" дегенди билдирет. Элестетсеңиз, бул терапия ыкмасы сизге бир жагынан жашооңуздун чындыгын жана жүрүм-турумуңузду кандай болсо, ошондой кабыл алууга жардам берет (валидация/кабыл алуу). Ал эми экинчи жагынан, ал сизге көйгөйлөрдү жаратып жаткан жүрүм-турумдарды өзгөртүүгө жана жашооңузду жакшыртууга жардам берет (өзгөрүү). Кабыл алуу жана өзгөрүү деген бул эки идеянын ортосундагы тең салмактуулукту сактоо DBTнин маңызы болуп саналат.
Бул дарылоо ыкмасы 1970-жылдары америкалык психолог Марша Лайнхан тарабынан иштелип чыккан.
DBT терапиясы кимге эң көп жардам берет?
Эмоцияларын башкарууда жана көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга туш болгон ар бир адам DBTден чоң пайда ала алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дарылоо ыкмасы психикалык саламаттыктын кеңири чөйрөсүндөгү көйгөйлөр үчүн абдан натыйжалуу.
- Чек арадагы инсандык бузулуу (ЧПБ)
- Өзүнө зыян келтирүү жүрүм-туруму
- Суициддик ойлор же аракеттер (Суициддик жүрүм-турум)
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
- Баңги заттарды колдонуунун бузулушу
- Тамактануу бузулуулары, айрыкча, ашыкча тамактануу жана булимия
- Депрессия
- Тынчсыздануу
Эң негизгиси, бул шарттардын баарынын негизинде күчтүү, терс эмоцияларды башкаруунун ийгиликсиз жана ден соолукка зыяндуу аракеттери турат. DBT сизге эмоциялар менен күрөшүүнүн ден соолукка пайдалуу жана жакшы жолдорун үйрөтөт, ал көйгөйлөрдү жараткан жолдор менен эмес.
DBT терапиясы кантип иштейт?
ДБТ дарылоосунда терапевттин негизги максаты - сизди жана сиздин кыйынчылыктарыңызды кандай болсо, ошондой кабыл алуу (валидация) менен сизди позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоого үндөөнүн (өзгөртүү) ортосундагы тең салмактуулукту түзүү . Бул дарылоо ыкмасы, адатта, төрт негизги бөлүктөн турат.
1. DBT алдын ала баалоо: Дарылоону баштоодон мурун, терапевт сиз менен DBT сизге туура келерин билүү үчүн сүйлөшөт. Баарын түшүндүргөндөн кийин жана эгер сиз макул болсоңуз, алар сизден белгилүү бир убакыт аралыгында бул дарылоону улантууну суранышат.
2. Жеке терапия: Бул учурда сиз терапевтиңиз менен жумасына бир жолу 40-60 мүнөт жалгыз жолугасыз. Ошондой эле, сизден сезимдериңизди жана жүрүм-турумуңузду күндөлүккө жазып турууну суранышы мүмкүн. Бул экөөңүзгө тең көйгөйлүү тенденцияларды аныктоого жардам берет.
3. Топтордо көндүмдөрдү үйрөтүү: Бул топтук терапия эмес. Класстагыдай эле, терапевт топко төрт маанилүү көндүмдөрдү үйрөтөт. Көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүнүн ордуна, бул жерде көңүл ушул көндүмдөрдү үйрөнүүгө бурулат.
4. Телефон аркылуу кризистик коучинг: Бул абдан маанилүү бөлүк. Эгерде терапия учурунда сизде күтүүсүздөн өзүнө зыян келтирүү сыяктуу тынчсыздандыруучу ой пайда болсо, терапевтиңизге чалып, тез жардам ала аласыз. Бирок, бул үчүн белгиленген убакыттар жана чектөөлөр бар.
DBTде үйрөтүлгөн төрт негизги көндүм
ДБТ терапиясы күнүмдүк жашооңузду ийгиликтүү башкарууга жардам берген төрт негизги көндүмгө багытталган. Булар терапиянын өзөгү.
| Чеберчилик | Жөнөкөй сөз менен айтканда... (Бул эмнени билдирет) |
|---|---|
| Аң-сезимдүүлүк | Өткөнгө өкүнбөй же келечектен коркпостон, азыркы учурда эмне болуп жатканын толук сезип, ага толук кандуу катышуу. Өз ойлоруңду жана сезимдериңди баалабай байкоону машыгуу. |
| Кыйынчылыктарга чыдамдуулук | Зыяндуу жүрүм-турумга барбастан, ыңгайсыз, ооруткан же стресстүү кырдаалдарда эмоцияларды түшүнүүнү жана башкарууну үйрөнүү күтүүсүз ачуулануу менен кантип күрөшүүнү үйрөнүүгө окшош. |
| Адамдар аралык натыйжалуулук | Өзүңүздү жана башкаларды урматтоо менен эмнени каалап жана каалабай турганыңызды (чек араларды) так жеткирүүнү үйрөнүү. Буга зарыл болгон учурда "Мен кыла албайм" деп айта билүү кирет. |
| Эмоцияны жөнгө салуу | Сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү, аларды түшүнүү жана аларды башкаруу жөндөмүнө ээ болуу. Сезимдерге кул болуунун ордуна, аларды башкарууну үйрөнүү. |
DBT терапиясына ылайыктуу адамды кантип тапсам болот?
Бул бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок багынбаңыз. Шри-Ланкада муну жасоонун эң жакшы жолу - бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден же ишенген дарыгериңизден сурап, андан кийин квалификациялуу психиатрга же психологго жөнөтүү.
Сиз кабыл алып жаткан терапевттин мамлекеттик сертификатталган жана лицензияланган психикалык саламаттык боюнча кеңешчи экенине ынаныңыз. Ошондой эле, анын сиздин абалыңызды (мисалы, BPD, тамактануунун бузулушу) дарылоо тажрыйбасы бар-жогун текшериңиз.
ДБТны дарылоо канча убакытка созулат?
ДБТны дарылоо, адатта , кеминде 6 айдан бир жылга чейин созулат. Бирок эсиңизде болсун, ар бир адам ар башка жана психикалык саламаттык көйгөйлөрү татаал. Кээде, айрыкча, БПД сыяктуу ооруларды дарылоо бир нече жылга созулушу мүмкүн.
Маанилүүсү дарылоо канча убакытка созулганы эмес, сиз жардам сурап, сапарды баштаганыңыз. Ар кандай кичинекей жакшыруу - бул чоң жеңиш.
Дарыгерге качан көрүнүшүм керек?
Дарылануу сеанстарыңыздын бирин да өткөрүп жибербеңиз. Алардын ар бирине катышуу абдан маанилүү.
Эгерде сиз күтүүсүздөн катуу депрессияга кабылсаңыз, мисалы, өз жанын кыюу жөнүндөгү ойлор пайда болсо, мүмкүн болсо, терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз ага жете албасаңыз, жалгыз калбаңыз. Дароо ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз.
ДБТ - бул күчтүү эмоциялар менен күрөшүп жаткандар үчүн абдан натыйжалуу дарылоо. Сизге туура келген терапевтти табуу үчүн бир аз күч-аракет жумшоо талап кылынышы мүмкүн, бирок бул татыктуу. Дарылоого канчалык эрте киришип, ага канчалык көп көңүл бурсаңыз, ошончолук эрте жакшы жашоону баштай аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- DBT - бул күчтүү эмоцияларды башкарууга жардам берген психотерапиянын өзгөчө түрү.
- Бул кырдаалды "кабыл алуу" жана аны жакшы жакка "өзгөртүү" деген эки аспектини тең салмактоону камтыйт.
- Мунун жардамы менен аң-сезимдүүлүк жана кыйынчылыктарга чыдамдуулук сыяктуу төрт практикалык көндүмдөрдү үйрөнсө болот.
- ДБТ терапиясы үчүн берилгендик жана чыдамкайлык абдан маанилүү. Натыйжаларды көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Эгер сизде ушундай көйгөй болсо, жалгыз кыйналбаңыз. Ишенимдүү дарыгерге кайрылып, квалификациялуу адиске жолдомо алыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз