Кээде баарынан тажагандай, эч нерсеге кызыкпай, чоң боштук жана үмүтсүздүк сезесизби? Эгер өзүңүздү ушунчалык оор сезип, күнүмдүк иштериңизди да туура аткара албай калсаңыз, бул жөн гана кайгыдан да көп нерсе болушу мүмкүн. Муну биз медициналык жактан "депрессия" деп атайбыз. Бул көптөгөн адамдар унчукпай кыйналган абал, бирок аны дарылоо менен айыктырса болот.
Бул депрессия деген эмне, так ушул эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия – бул маанайыңызга, ойлоруңузга жана жүрүм-турумуңузга таасир этүүчү психикалык оору. Бул жөн гана бир же эки күндүк кайгы эмес. Бул жумалар же айлар бою созулуп, күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга, уйкуңузга, тамактанууңузга жана алардын ортосундагы бардык нерсеге таасир этүүчү оор абал. Ал мээдеги айрым химиялык заттардын дисбалансы, жогорку стресс деңгээли жана жашооңуздагы травматикалык окуялар сыяктуу ар кандай факторлордон улам келип чыгышы мүмкүн.
Батыш медицинасында биз депрессияны дарылоонун эки негизги ыкмасын колдонобуз. Бири - психотерапия же консультация. Экинчиси - дары-дармектер, мисалы, SSRI'лер. Бул дарылоо ыкмалары абдан натыйжалуу.
Бирок, кээде бул дарылоо ыкмалары сиз ойлогондой тез натыйжа бербеши мүмкүн. Же болбосо, бул дарылоо ыкмаларынан тышкары, сиз психикалык абалыңызды жакшыртууну каалашыңыз мүмкүн. Дал ошондо биз "Альтернативдүү терапияларды" карап чыгабыз.
Депрессияга кандай альтернативдүү дарылоо ыкмалары жардам берет?
Бул альтернативдүү дарылоо ыкмаларынын бири да депрессияны 100% айыктырат деген кепилдик жок. Бирок, кээ бир батыш дарыларына да ушул эле нерсе тиешелүү. Эң негизгиси, бул нерселердин бирин колдонуп көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүү керек . Эгер сиз депрессияга же башка ооруга каршы дары ичип жатсаңыз, бул тууралуу сүйлөшүү өзгөчө маанилүү.
Макул, анда бул альтернативдүү дарылоо ыкмалары эмне экенин карап көрөлү.
| Дарылоо ыкмасы | Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындан эмне болот? |
|---|---|
| Чөптөр менен дарылоо ыкмалары | Чөптөрдөн жасалган дарылар. Бул жагынан шампан чөбү жана гинкго билоба сыяктуу дарылар белгилүү, бирок булардын илимий далилдери чектелүү.Медициналык кеңешсиз колдонбоңуз. |
| Акупунктура | Бул байыркы кытай дарылоо ыкмасы. Ал дененин энергиясын тең салмактоо үчүн денедеги белгилүү бир чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайууну камтыйт. Ошондой эле, ал денеге ооруну басаңдатуучу табигый химиялык заттарды өндүрүүгө жардам берет. |
| Рефлексология | Колдорго, буттарга, кулактарга жана бетке белгилүү бир басым чекиттерин басуу дененин ар кайсы бөлүктөрүнө туташкан нервдерди стимулдаштырып, айыгуу процессине жардам берет. |
| Көнүгүү | Басуу, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу кандай гана көнүгүү болбосун, психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына болжол менен 150 мүнөт машыгуу депрессияны жана тынчсызданууну азайта алат. |
| Медитация | Денени кыймылдатып, бир максатка (сөз, сүйлөм же көрүнүш) көңүл буруу менен акыл-эсти тазалоо ыкмасы. Күнүнө болжол менен 10 мүнөт машыгуу абдан пайдалуу. |
| Массаж | Тийүү денедеги стрессти азайтат, акыл менен дененин ортосундагы байланышты бекемдейт жана жеңилдик берет. |
| Йога | Бул көнүгүүлөрдүн, дем алуу ыкмаларынын жана руханий практиканын айкалышы. Дем алууну көзөмөлдөө акыл-эске жана денеге чоң жеңилдик алып келет. |
| Терең дем алуу | Стресске кабылганда, биз көп учурда тез жана тайыз дем алабыз. Жай, терең дем алып, жай чыгаруу жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана акыл-эсибизди тынчтандырууга жардам берет. |
Ошондой эле, бул нерселердин пайдасы жана зыяны жөнүндө билип алалы.
Бул дарылоо ыкмалары баарына эле ылайыктуу эмес. Айрыкча, кош бойлуу же эмчек эмизип жаткан болсоңуз, дарыгериңизден булардын кайсынысы сиз үчүн коопсуз экенин сурап билүү маанилүү.
- Чөптөрдөн жасалган дарылар: Булардын эң чоң коркунучу - бул сиз мурунтан эле ичип жаткан дары-дармектер менен дарылардын өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгү. Ошондуктан, аларды алгач дарыгериңиз менен кеңешпей баштабаңыз.
- Акупунктура: Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул дарылоо үч айдан кийин депрессиянын белгилерин азайта алат. Бул физикалык оору жана депрессия менен жабыркаган адам үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Көнүгүү: Бул стрессти азайтат, энергияңызды көбөйтөт жана уйкуңузду жакшыртат. Бул абдан коопсуз жана оңой жол.
- Медитация: Ал стресс жана тынчсыздануу сыяктуу нерселерден арылтат жана акылга тынчтык жана бейпилдик сезимин берет.
- Массаж: Массаж алганыбызда, денебизде серотонин жана дофамин сыяктуу маанайды көтөрүүчү химиялык заттардын өндүрүшү жогорулайт, ал эми стресс гормону кортизол азаят. Бул депрессиянын белгилерин азайтышы мүмкүн.
- Йога: Йоганын позасы жана дем алуу ыкмалары денени чыңдап, акыл-эсти тынчтандырат.
- Терең дем алуу: Дем алуу процессине гана көңүл буруу менен, сиз өзүңүздү убактылуу стресстик ойлордон алаксыта аласыз.
Эң негизгиси, кандай ыкманы колдонбоңуз, дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз байланышта болуу. Жакшы же жаман өзгөрүүлөрдү байкаганыңыз тууралуу аны менен сүйлөшүңүз.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге көрүнүшүм керек?
Бул абдан маанилүү бөлүк. Буга жакшылап көңүл буруңуз.
Эгерде сизде өз жанын кыюу, өзүңүзгө же башка бирөөгө зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор пайда болсо , кечиктирбестен дароо дарыгерге кайрылыңыз. Же болбосо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Бул ойлор сиздин алсыздыгыңыз эмес, оорунун бир бөлүгү. Аларга жардам ала аласыз.
Эсиңизде болсун, дарыгериңиз менен кеңешпестен эч качан дары-дармек ичүүнү токтотпоңуз же жаңы альтернативдүү дарылоону баштабаңыз. Коопсуздугуңуз үчүн бардык чечимдерди дарыгериңиздин көзөмөлүндө кабыл алуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия жөн гана кайгы эмес, бул дарылоону талап кылган чыныгы оору.
- Дары-дармектер жана дарыгердин кеңеши негизги дарылоо ыкмалары болуп саналат. Альтернативдүү дарылоо ыкмалары - бул аларга кошумча жардам катары жасалышы мүмкүн болгон нерселер.
- Дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, башка дарылоо ыкмаларын, айрыкча чөптөр менен дарылоону баштабаңыз.
- Көнүгүү, медитация жана терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй жана коопсуз көнүгүүлөр сиздин психикалык ден соолугуңузга чоң таасир эте алат.
- Эгер өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Жардам суроо күч берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз