Дүйнөдө жалгыз калгандай же жүрөгүңүзгө оор жүк түшкөн учурлар болобу? Бул депрессия болушу мүмкүн, же баарыбыз билгендей, "Депрессия" деп аталган абал. Бирок бул тууралуу эң жакын адамыңызга да айтуудан коркуп, уяласыз, туурабы? "Алар мени эмне деп ойлошот?", "Алар муну менин алсыздыгым деп ойлошот бекен?" деген сыяктуу суроолор оюңузга келиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, бул тууралуу ишенген адамыңызга айтуу айыгуу сапарыңыздагы абдан маанилүү кадам болушу мүмкүн.
Эмне үчүн бул тууралуу жакын адамыбызга айтышыбыз керек?
Депрессия – бул акыл-эстин алсыздыгы эмес. Бул диабет же кан басымынын жогорулашы сыяктуу дарылоону талап кылган чыныгы оору . Бирок көп адамдар андан жалгыз жапа чегишет. Жалгыз азап чегүү ооруну ого бетер күчөтөт.
Бул тууралуу эң жакын досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө айтканда кандай жеңилдик сезериңизди элестетип көрүңүз. Алар бул оору жөнүндө көп нерсе билишпеши мүмкүн. Бирок жөн гана "Мен сени мененмин" деп айтуу сиз үчүн чоң күч болот. Ошол учурда оюңуздагы жүктүн жарымы жеңилдегендей сезилет.
Чындыгында, психологдор да бул тууралуу ишенген жок дегенде бир адамыңыз менен ачык сүйлөшүү дарылоонун маанилүү бөлүгү деп айтышат.
Бирок кээде биз элибиз муну түшүнөт деп коркобуз. Айрым ата-энелер: "Булар психикалык көйгөйлөр, алар жөнүндө ойлонуу менен чечиле турган оорулар", - деп ойлошу мүмкүн. Ошондуктан, бул тууралуу ким менен сүйлөшүүнү тандаганыңыз жөнүндө бир аз ойлонушуңуз керек. Бул сиздин эң жакын досуңуз, бир тууганыңыз, өмүрлүк жарыңыз же абдан жакын тууганыңыз болушу мүмкүн. Эң негизгиси, ал адам сизди сындабай, сизди уккан адам болушу керек.
Бул тууралуу кантип сөз баштайсыз?
Бул оңой эмес экенин билебиз, бирок бул кадамдар сизге жардам берет.
- Жакшы убакытты тандаңыз: Экөөңүз тең эркин жана алаксыбай сүйлөшө турган убакытты тандаңыз. Телевизор күйүп турганда жана экөөңүздөр тең телефон менен сүйлөшүп жатканда мындай нерсе жөнүндө сүйлөшө албайсыздар.
- Жөнөкөй баштаңыз: Чоң лекциянын кереги жок. "Мен бүгүнкү күндө оор мезгилди баштан кечирип жатам. Мен сиз менен бул тууралуу сүйлөшүшүм керек" деген сыяктуу жөнөкөй сөздөр менен баштаңыз.
- Чындыкты айтыңыз, жашырбаңыз: Муну "маанайдын анча чоң эмес өзгөрүшү" деп четке какпаңыз. Эгер сизде катуу депрессия болсо, анда айтыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачык айтыңыз, мисалы, "Мурдагыдай иш кылгым келбейт" же "Мен дайыма кайгырып, чарчап турам".
- Аларга эмне күтүлөрүн айтыңыз:Балким, сүйлөшкүңүз келбей жаткандыр. Эгер ошондой болсо, айтыңыз. "Мен көпкө чейин сүйлөшкүм келбейт окшойт, бирок сиздин бул жерде болушуңуз чоң дем берет" деп айтсаңыз болот. Балким, сиз эс алдыруучу кино көргүңүз же сейилдегиңиз келеттир. Аларды да кошо келүүсүн сураныңыз.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Бул абдан маанилүү . Эгер жашоодон тажаганыңызды сезсеңиз, аны сыр катары сактабаңыз . Бул алсыздык эмес, бул сиздин ооруңуздун бир бөлүгү.
Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз. Же болбосо, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо, кеңеш алуу үчүн Коломбо улуттук ооруканасынын Улуттук уулануулар боюнча маалымат борборуна да чалсаңыз болот. Сиздин өмүрүңүз баалуу. Жардам суроо эч качан кеч эмес.
Сиздин элиңиз кандай реакция кылат?
Бул тууралуу жакындарыңызга айтканыңызда, алар дароо капа болуп, ачууланып же "жинди, бул эмне?" деп четке кагышы мүмкүн, анткени алар бул оору жөнүндө билишпейт. Андыктан ар кандай реакцияларга даяр болуңуз.
- "Бул сиз ойлоп жаткан нерсе, андан тезирээк кутулуңуз": Эгер кимдир бирөө ушул сыяктуу бир нерсе айтса, сиз тынч гана: "Мүмкүн болсо, мен биринчи болуп андан тезирээк кутулам. Жакында айыгып кетем, бирок чыдамдуу болуңуз" деп айта аласыз. Кийинчерээк, өзүңүздү жакшы сезгенде, аларга бул оору жөнүндө маалымат бере аласыз.
- Туура эмес кеңеш берүү: Айрым адамдар "Келгиле, бир нерсе ичели" же "Сен бир аз катуураак болушуң керек" сыяктуу кеңештерди бериши мүмкүн. Аларга мээримдүүлүк менен алкоголдун депрессияга алып келерин түшүндүрүңүз. Аларга "катуу сүйүү" бул ооруга такыр жардам бербей турганын жана кырдаалды ого бетер начарлатышы мүмкүн экенин айтыңыз.
- Үмүт бериңиз: "Мен муну дарылай баштадым. Дарыгер бир аздан кийин жакшы болуп кетет деди" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу алардын коркуу сезимин басаңдатууга жардам берет.
Сиздин адамдарыңыз сизге кантип жардам бере алышат?
Көп учурда жакындарыңыз сизге жардам бергиси келет, бирок муну кантип кылууну билишпейт. Бул жерде алар кыла ала турган бир нече практикалык нерселер бар. Аларга ушул нерселерди айтып берсеңиз болот.
| Жардам | Эмне кылса болот? |
|---|---|
| Практикалык колдоо | Дарыңызды өз убагында ичиңиз. Балаңызды дарыгерге алып барыңыз. Сүйлөй албаган учурда, уруксатыңыз менен дарыгер менен сүйлөшүп, чоо-жайын билип алыңыз. |
| Өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөө | Жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөргө (жакшы же жаман) көңүл буруңуз. Бул маалымат сизге дарыгериңизге дары жардам берип жатабы же жокпу, айтууга жардам берет. |
| Сени менен бирге болуу үчүн. | Эч нерсе айтпай эле койсоңуз да, жалгыз эмес экениңизди билүү эң сонун нерсе. Кайгырып же тынчсызданып жатканда жаныңызда бирөө бар экенин билүү чоң жеңилдик. |
| Оору жөнүндө маалымдуулук | Аларга интернет, китептер же ушул сыяктуу макалалар аркылуу депрессия жөнүндө билим алууну айтыңыз. Ошондо алар сизди жакшыраак түшүнө алышат. |
Акырында, сизге жардам берип жаткан адамдан: "Кандайсың?" деп сураганды унутпаңыз. Кыйынчылыкка туш болуп жатканда да, башка бирөөнү ойлоп жатканыңызды өзүңүзгө эскертип туруу - айыгуу сапарынын бир бөлүгү.
Кимдир бирөө сиз үчүн жаныңызда экенин билүүдөн өткөн жакшы, коопсуз сезим жок.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия сиздин алсыздыгыңыз эмес, бул дарылоону талап кылган чыныгы оору.
- Бул тууралуу сиз ишенген жана сизди уга турган адам менен сүйлөшүү - айыгуу сапарындагы абдан маанилүү кадам.
- Эгер өзүңүздү капалуу сезип жатсаңыз, муну сыр сактабаңыз. Дароо дарыгерге кайрылыңыз же оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз.
- Эгер жакындарыңыз муну башында түшүнбөсө, кабатыр болбоңуз. Аларга үйрөнүүгө убакыт бериңиз.
- Аларга сизге жардам бере ала турган практикалык жолдор жөнүндө айтып бериңиз. Сиз жалгыз эмессиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз