Кээде эч нерсе кылгыңыз келбей, өзүңүздү чарчаңкы сезип, баарынан тажагандай сезимде болосуз. Мындай учурларда көбүбүз жалгыз кайгырууга жакынбыз. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн оюңузду ачыкка чыгара алсаңыз, бул чоң жеңилдик болорун билчү белеңиз? Бул сиз үчүн өзгөчө депрессия сыяктуу абалды жеңүүгө аракет кылып жатсаңыз, маанилүү болушу мүмкүн.
Чыгармачыл болуу деген эмнени билдирет? Ал акыл-эске кандайча жардам берет?
Муну укканда, сиз: "Оо, мен жакшы сүрөтчү же ырчы эмесмин" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул жердеги "чыгармачылык" деген сөз дүйнөгө белгилүү сүрөтчү болушуңуз керек дегенди билдирбейт. Шедевр жаратуунун кажети жок.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, идея - сезимдериңизди билдирүү. Бул кайгы, ачуулануу, көңүл калуу, бакыт же башка нерсе болушу мүмкүн. Бул ошол сезимдерди сөздөр, түстөр, формалар же музыка аркылуу чыгаруу жөнүндө. Каалабасаңыз, эмне жаратканыңызды эч кимге көрсөтүүнүн кажети жок. Аны өзүңүздө сактай аласыз. Чыгармачылык процесси сизге чоң канааттануу жана тынчтык алып келиши мүмкүн. Кээде терапевттер да бул искусство түрүн терапиянын бир түрү катары колдонушат.
Эң негизгиси, акылыңызды эркин коюп, аны сыртка чыгарыңыз. Натыйжасы жөнүндө ойлонбоңуз.
Макул, анда баштайлыбы? Бул жерде сиз кыла турган бир нече нерселер бар.
Баштоо сиз ойлогондой кыйын эмес. Балким, бала кезиңизде жакшы көргөн нерсени үйрөнүп алсаңыз болот. Же жаңы нерсени байкап көрсөңүз болот. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече идеялар бар.
| Чыгармачыл иш-аракет | Муну кантип жөнөкөй жол менен жасоо керек |
|---|---|
| Жазуу | Китеп алып, сизди тынчсыздандырган нерселерди, сизди капа кылган окуяларды жазып алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 15 мүнөт, ал тургай 3 күн бою ушундай жазуу акылга чоң жеңилдик алып келет. Кааласаңыз, буларды эң ишенимдүү досуңузга, үй-бүлө мүчөсүнө же дарыгериңизге көрсөтсөңүз болот. Же болбосо, аларды сыр бойдон сактаңыз. |
| Эскиз тартуу | Сүрөт тартуу китебин жана бир нече түстүү карандаштарды алыңыз. Жакшы көргөн жериңизге, балким, кооз көрүнүшү бар жерге же сүрөт галереясына барыңыз жана көргөнүңүздү тартып көрүңүз. |
| Сүрөт тартуу | Акварель же акрил боёкторунун топтому жана бир нече щеткалар менен ашкана столуңузга түз эле сүрөт тарта аласыз. Каалаган түстөрдү колдонуңуз. |
| Музыкалык аспапта ойноо | Эгер сиз мурда гитара же орган ойногон болсоңуз, анда аны чаңдан арылтып, кайра үйрөнүү үчүн эң сонун учур. Же жаңы нерсе үйрөнүңүз. Ар дайым кыялданган гитара сабагына катышуу үчүн азыр бир кадам таштаңыз. |
| Фотография | Камераңызды же телефонуңуздун камерасын алып, каалаган нерсеңиздин сүрөтүн тартыңыз. Балким, бул сиздин үй жаныбарыңыздыр, бакчаңызда гүлдөп жаткан гүлдү же башка нерсени. Ал сүрөттөрдү кийинчерээк түзөтүү кызыктуу. |
| Башка хоббилер | Токуу/илмек токуу, тигүү, жууркан тигүү ж.б.у.с. менен алектенип көрүңүз. Чыгармачыл жагыңызды табуунун чексиз жолдору бар. |
"Мен уялып жатам... Мен муну жакшы жасай албайм."
Бул көп адамдар үчүн абдан акылга сыярлык нерсе. "Оо, мен тарткан сүрөттөр жагымсыз" же "Эгер кимдир бирөө менин жазганымды көрсө, күлөт" деген сыяктуу күмөн саноолор оюма келиши мүмкүн.
Бирок бул жерде сиз түшүнүшүңүз керек болгон эң маанилүү нерсе , натыйжа эмес, процесс маанилүү . Кеп сиз тарткан сүрөттүн кооздугунда же жазган окуяңыздын жакшылыгында эмес. Эң негизгиси, жүрөгүңүздөгү салмакты, ошол сезимдерди чыгарма аркылуу билдирип, андан сооронуч таба аласыз. Андыктан, жүрөгүңүздөгү күмөн саноолорду жок кылып, кичинекей кадам таштаңыз. Балким, бул сизге ойлогондон да көбүрөөк жагар.
Бул нерселер жетиштүүбү? Медициналык кеңешти да карап көрүңүз
Бул чыгармачыл иш-чаралар депрессия менен күрөшүүгө жардам берүүнүн эң сонун жолу. Бирок, алар медициналык дарылоонун ордун баса албастыгын эстен чыгарбоо керек.
Эгерде сизде эки жумадан ашык убакытка созулган кайгыруу же үмүтсүздүк, мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу, уйкунун өзгөрүшү (уйкусуздук же ашыкча уйку), табиттин өзгөрүшү жана энергиянын аздыгы сыяктуу депрессиянын белгилери байкалса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Ушул сыяктуу чыгармачыл иштерди жасап жатып, дарыгердин кеңешин аткаруу сизге бул кырдаалды жеңүүгө чоң күч берет. Ал сизге керектүү дарылоону жана жетекчиликти берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чыгармачылык – бул эмоцияларыңызды чыгаруунун эң сонун жолу. Бул чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
- Дүйнөгө белгилүү сүрөтчү болуунун кажети жок. Маанилүүсү - акыркы натыйжа эмес, жаратуу процесси.
- Жазуу, сүрөт тартуу же музыкалык аспапта ойноо сыяктуу жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот.
- Өзүңүздүн чыгармаларыңыздан уялбаңыз. Каалабасаңыз, аларды эч кимге көрсөтүүнүн кажети жок.
- Эң негизгиси: Бул иш-аракеттер депрессия менен күрөшүүгө жардам бергени менен, алар медициналык дарылоонун ордун баса албайт. Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса , сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න