Катуу кайгырып же стресске кабылганда тамактануу ыкмаңыз өзгөрөрүн байкадыңыз беле? Кээде кайгыңызды басуу үчүн тамактанасыз. Башкалары болсо, катуу стресске кабылганда, тамак жасагыңыз же жегиңиз келбейт, ал тургай тамак жегиңиз да келбейт. Кандай болгон күндө да, чындыгында болуп жаткан нерсе, сиз башыңыздан өткөрүп жаткан оор сезимдер менен күрөшүү үчүн тамак-ашты колдонуп жатасыз.
Бул – жаман айлампа. Депрессияга кабылып, жашоодон үмүт үзгөнүңүздө, сизде туура эмес тамактануу адаттары пайда болот. Бул туура эмес тамактануу адаттары стресс деңгээлин гана жогорулатат. Бул айлампаны бузуу үчүн жалгыз болбоо маанилүү. Бул тууралуу досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү жана дарыгерден кеңеш алуу чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Андыктан, клиникалык депрессиянын тамактануу адаттарыңызга кандай таасир этерин жана аларды кантип жеңе аларыңызды карап көрөлү.
1-тузак: Ыңгайлуу тамактануу
Депрессияга кабылган көптөгөн адамдар кайгыруу, уят жана өзүн жек көрүү сыяктуу терс эмоциялар менен күрөшүү же алардан качуу үчүн тамак-ашты колдонушат.
Элестетсеңиз, өзүңүздү абдан кайгылуу сезген күнү балмуздак, торт же шоколад жегиңиз келет, туурабы? Же күрүч сыяктуу углеводдорго бай көп тамак-аш жегиңиз келет. Мунун илимий себеби бар. Кантка жана углеводдорго бай тамак-аштарды жегенде, мээбиздеги серотонин деп аталган химиялык зат көбөйөт. Бул биздин маанайыбызды жакшыртуучу химиялык зат.
Кыска мөөнөттүү келечекте кантка жана майга бай азыктарды жеген сизге бир аз сооронуч жана жеңилдик бериши мүмкүн. Бирок узак мөөнөттүү келечекте бул азыктарды күн сайын жеген салмак кошуу жана диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
2-тузак: Тамактанбоо же өтө аз тамактануу
Айрым адамдар стресске кабылганда табити толугу менен жоголот. Бул алардын өздөрү да байкабай арыкташына алып келет. "Алардын тамак жегиси келбей калат. Ошондуктан тамакты өткөрүп жиберишет. Кээде алар тамак учурунда да уктап калышат", - дешет диетологдор.
Психикалык жактан чарчаганда, тамак жегенге күчүңүз жетпей жаткандай сезилет. Ошондой эле, стресс тамак-ашка болгон кумардын негизги себеби болуп саналат. Тынчсызданганда, корккондо же көңүлүңүз калганда, тамактын даамын же жагымдуулугун сезбейсиз.
Бирок эсиңизде болсун, жетиштүү тамактанбоо сизди кыжырдантып, көңүлүңүздү оорутуп, стресс деңгээлиңизди ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
3-тузак: Оңой табыла турган нерсенин баарын жегиле
Чарчап, стресске кабылганда, дүкөнгө барып, азык-түлүк сатып алуу жана пайдалуу тамак жасоо оор жумуштай сезилиши мүмкүн. Натыйжада , сиз оңой табыла турган, бирок анча пайдалуу эмес азыктарга көнүп каласыз.
Мисалы, кээ бир адамдар тез даярдалуучу кесмени тез жасай алгандыктан жешет, же ашканада калган акыркы печенье менен курсактарын тойгузушат.
Дагы бир нерсе, депрессияга кабылган адамдар бир эле тамакты кайра-кайра жешет. Адистердин айтымында, "Күнүмдүк жумуштарды аткаруу кыйын болгондуктан, алар тааныш жана оңой нерсени издешет. Балким, алар ар бир таңда бир кесим нан жана бир табак жасмык шорпосун алып келип, башка эч нерсе жешпейт".
Мунун дагы бир себеби, сиз стресске кабылганда, көңүл топтоо, эстөө жана чечим кабыл алуу кыйынга турат. Натыйжада, тамак бышыруу сыяктуу жөнөкөй жумуштар да оор сезилиши мүмкүн. Күндүн үч тамагы үчүн бир эле дан эгиндерин жеп калышыңыз мүмкүн.
| Тамактануу көйгөйү | Мунун себеби эмнеде? (Себеби эмнеде?) |
|---|---|
| Ыңгайлуу тамактануу | Кайгыруу, тынчсыздануу жана көңүл калуу сезимдерин жеңүү үчүн кантка/углеводдорго бай азыктарды жеш. Мээдеги серотониндин деңгээли тездик менен жогорулайт. |
| Табиттин жоголушу/тамактанбоо | Стресстен улам энергиянын жана кызыгуунун жоголушу. Стресстен улам табиттин жоголушу. |
| Оңой табылган нерсени жегиле. | Жакшы тамак жасоого акыл-эстин жетишсиздиги. Чечим кабыл алууда кыйынчылыктар жана бир эле жеңил тамактарды жегенге аргасыз болуу. |
Ошентип, эмне кылуу керек? Биринчи кезекте дарылануу!
Эң негизгиси, адистердин айтымында, тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылуудан мурун депрессиядан дарылануу керек.
Ойлоп көрсөңүз, эгер сиз күтүүсүздөн стресске каршы эч кандай дары ичпестен диета кармасаңыз, бул сизди ого бетер капалантат. Ал эч кандай натыйжа бербейт.
Эгерде сизде эки жумадан ашык убакыттан бери депрессиянын белгилери (кайгы, көңүл калуу, көңүл топтой албоо, уйкунун өзгөрүшү) байкалып, алар күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, анда дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз. Дарыгериңизге кайрылганда, салмагыңыздагы же табитиңиздеги ар кандай өзгөрүүлөр жөнүндө айтып бериңиз. Депрессияны дарылоонун эң жакшы жолу - терапия, антидепрессант дары-дармектерди же экөөнүн тең айкалышы.
Дарылоо менен акырындык менен жакшырып, өзүңүздү жакшы сезген сайын, дарыгериңиздин жетекчилиги астында тамактануу адаттарыңызды жакшыртуунун үстүндө иштей аласыз.
Бул тамак-аш тузагынан качуу үчүн бир нече кеңештер
Стресс деңгээлиңиз акырындык менен төмөндөгөн сайын, бул стратегиялар сизге туура тамактанууга жана биз сөз кылган тузактардан качууга жардам берет.
- Тамактын ордуна денеңизди тынчтандыруунун башка жолдорун колдонуңуз: Денеңизди тынчтандыруу үчүн бир гана тамак-ашка таянбаңыз. Анын ордуна жылуу ваннага түшүңүз, жумшак жуурканга оролуңуз же бир чыны ысык чөп чайын ичиңиз.
- Ачкачылыгыңызды угуңуз: Ачка болгондо, күтүүсүздөн тамакка кол сунаардан мурун, токтоп, ойлонуп көрүңүз: "Мен чын эле ачкамынбы? Же жөн гана башка бир нерсени сезип жатамбы?" Балким, сиз чындап каалаган нерсе печенье же бир баштык чипсы эмес, жакын досуңуз менен баарлашуу болушу мүмкүн.
- Ар кандай тамактарды жегиле: Тамак-аштын жетишсиздиги да стресске алып келиши мүмкүн. Андыктан, ар кандай тамак-аштарды жегенге көңүл буруңуз. Рационуңузга дан өсүмдүктөрүн, жашылчаларды, жемиштерди, майсыз этти, балыктарды жана майы аз сүт азыктарын кошуңуз.
- Энергияңызды көтөргөн нерселерди жасаңыз: Сизге энергия жана мотивация берген нерселерди жасаңыз. Бакчада сейилдеңиз, үй жаныбарыңыз менен ойноңуз же сүйүктүү ырыңызды угуңуз. Маанайыңызды көтөргөн бир нерсе кылганда, жаман тамактануу адаттарына азыраак барасыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия тамактануу адаттарыңызга түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. Бул сиздин күнөөңүз эмес.
- Ашыкча тамактануу же табиттин жоктугу – бул стрессти күчөтө турган эки тузак.
- Бул сапардагы биринчи жана эң маанилүү кадам - депрессияны дарылоо үчүн квалификациялуу дарыгерге кайрылуу.
- Дарылоону баштап, өзүңүздү жакшы сезе баштагандан кийин, дарыгериңиздин кеңеши менен ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын өрчүтө аласыз.
- Бул сапарда өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Бул бир түндө өзгөртүлө турган нерсе эмес.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න