Кээ бир күндөрү өзүңүздү укмуштуудай бактылуу, толкунданган жана энергиялуу сезесиз. Бирок башка күндөрү өзүңүздү ушунчалык капалуу сезесиз, төшөктөн тура албай каласыз жана эч нерсеге кызыкпайсыз. Ушул сыяктуу эмоциялардын айлампасы менен күрөшүп жатасызбы? Бул биполярдык бузулуунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бүгүн биз депрессия деп аталган бул оорунун караңгы мезгили жана андан чыгуу үчүн эмне кылса болору жөнүндө сөз кылабыз.
Биполярдык депрессиянын белгилери кандай?
Биполярдык бузулуудагы депрессиялык эпизод жөн гана кайгыруудан алда канча көптү билдирет. Бул сиздин жашооңуз бир нече күн, ал тургай жумалар бою токтоп калышы мүмкүн болгон абал. Бул убакыттын ичинде сиз төмөнкүдөй нерселерди баштан кечиришиңиз мүмкүн:
Эң негизгиси, бул белгилер бир-эки күндөн кийин эле жоголуп кетпеши керек. Адатта, бул сезимдер жок дегенде эки жумага созулат, бул депрессиялык эпизоддун негизги мүнөздөмөсү.
Келгиле, бул мүнөздөмөлөрдү төмөндөгү таблицадан кененирээк түшүнөлү.
| Симптом | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Кайгы, тынчсыздануу же боштук | Эч кандай себепсиз эле кайгырып, оор болуп калышыңыз мүмкүн. Атүгүл өзүңүздү бош жана эч кандай эмоциясыз сезишиңиз мүмкүн. |
| Алсыздык | Денем жансыз сезилет. Кичинекей бир нерсе жасап жатып да абдан чарчап жатам. |
| Эч нерседен ырахат ала албоо | Мурда ырахат алган нерселерим (ыр угуу, кино көрүү, досум менен сүйлөшүү) азыр эч кандай мааниси жоктой сезилет. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Канчалык көп уктабаңыз, ал жетишсиздей сезилет, же түнкүсүн уктай албай, таң атканча уктабай жүрө албайсыз. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табитиңиз бар болгондуктан арыктап кетишиңиз мүмкүн же ашыкча тамактанып, салмак кошуп алышыңыз мүмкүн. |
| Көңүл буруу жана эс тутум көйгөйлөрү | Бир нерсеге көңүл топтоо кыйын. Бир нерсе оңой эле унутулуп калат. Чечим кабыл алуу абдан кыйын болуп калат. |
| Жашоо жөнүндөгү терс ойлор | Өзүңүздү жана жашооңузду эч нерсеге татыксыз сезесиз. Атүгүл өз жаныңызды кыюу же өлүм жөнүндө ойлоруңуз келиши мүмкүн. |
Сизде ушул белгилердин айрымдары же баары болушу мүмкүн. Кээде адам кайгыруу менен бирге өзүн абдан күчтүү сезиши мүмкүн. Бул биполярдык бузулуунун татаал мүнөзү.
Депрессияга кабылганда эмне кылса болот
Биринчиден, бул кыйын учурда жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Бул кырдаалдан чыгуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.
1. Дарылоо планын так аткарыңыз.
Бул эң маанилүү жана эң зарыл нерсе . Дарыгериңиз берген дарылоо планын аткаруу менен сиз чоң өзгөрүүлөрдү жасай аласыз. Бул план, адатта, эки нерсени камтыйт.
- Дары-дармектер: Дарыгер маанайыңызды турукташтыруу үчүн ар кандай дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Мисалы, сизге маанайды турукташтыруучу каражаттар , антидепрессанттар жана антипсихотикалык дары-дармектер берилиши мүмкүн. Дарыгериңиз менен кеңешмейинче, эч качан эч кандай дары-дармекти баштабаңыз, токтотпоңуз же дозасын өзгөртпөңүз.
- Талкуу терапиясы: Бул стрессти башкаруунун жана симптомдорду эрте аныктоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Атап айтканда, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сизге депрессия менен коштолгон терс ойлор менен кантип күрөшүүнү үйрөтөт.
2. Жашоо образынын өзгөрүшү
Дарылоо менен бирге, сиз күнүмдүк жашооңузга киргизе турган бул адаттардан чоң жеңилдик таба аласыз.
- Алкоголь жанаБаңгизаттардан толугу менен алыс болуңуз. Булар маанайыңызды начарлатып, ичип жаткан дары-дармектердин натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн.
- Күнүмдүк жашооңузду тартипке келтириңиз. Күн сайын бир убакта жатып, ойгонуп, көнүгүү жасап, дары-дармектерди ичүүгө аракет кылыңыз. Бул денеңиз менен акылыңыздын тең салмактуулугун сактоого жардам берет.
- Депрессия учурунда чоң чечимдерди кабыл албаңыз. Азыр жумуштан кетүү же мамилени үзүү сыяктуу чоң чечимдерди кабыл алууга убакыт эмес. Зарыл болсо, эгер мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, жумуштан өргүү алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Үй-бүлө мүчөсүнөн же ишенимдүү досуңуздан жардам сураңыз. Алар сизге дары-дармектерди өз убагында ичүү жана дарыгерге кайрылууну эскертип коюу сыяктуу нерселерде жардам бере алышат.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Эгерде сиз өзүңүзгө зыян келтирүү же өз жаныңызды кыюу жөнүндө күчтүү ойлорго кабылып жатсаңыз, бул шашылыш кырдаал. Дароо жардамга кайрылыңыз. Бул учурда жалгыз калбаңыз.
| Суициддик ойлор пайда болсо, дароо эмне кылуу керек | |
|---|---|
| Дароо бирөөгө айт. | Бул тууралуу сизге жардам бере ала турган ишенген адамыңызга (үй-бүлө мүчөсүнө, досуңузга) айтыңыз. |
| Дарыгерди чакырыңыз. | Дароо дарыгериңизге же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз. |
| ETUга өтүү | Жакынкы оорукананын Тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз, ал жерде сизге керектүү медициналык жана психологиялык колдоо көрсөтүлөт. |
| Жардам линиясынын номерлерине чалыңыз | Шри-Ланкада иштөөCCCline ишеним телефонуна 1926 номери аркылуу чалыңыз. Алар сизди угууга жана жол көрсөтүүгө даяр. |
Депрессияны кантип таануу жана алдын алуу керек?
Биполярдык бузулуунун маниялык жана депрессиялык фазалары үчүн белгиленген үлгү жок. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз маанайыңыздын өзгөрүшүнүн себептерин жана депрессиялык эпизод келе жатканынын алгачкы белгилерин аныктай аласыз. Эгер сиз буларды эрте байкасаңыз, чоң депрессиялык эпизоддун алдын ала аласыз.
- Маанай таблицасын жүргүзүңүз: Күн сайын кандай сезимде экениңизди, уйкуңузду, ичкен дары-дармектериңизди жана жасаган иш-аракеттериңизди жазып алыңыз. Бул сизге эмоционалдык тенденцияларыңызды аныктоого жардам берет.
- Алгачкы белгилерин байкаңыз: Чарчоо жана уйкусуздук депрессиянын алгачкы белгилери болушу мүмкүн. Буларга көңүл буруңуз.
- Башкалардан жардам алыңыз: Үй-бүлөңүздөн, жакын досторуңуздан жана дарыгериңизден жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөрдү байкап турушун сураныңыз. Алар сиз көрбөгөн нерселерди көрө алышы мүмкүн.
- Өзүңүздү жакшы сезип турсаңыз да, дарылоону токтотпоңуз: Дарыгер жазып берген дарылоону, атүгүл өзүңүздү жакшы сезип турган күндөрү да улантыңыз. Бул кайталануунун алдын алуунун эң жакшы жолу.
- Стрессти азайтыңыз: акылыңызды тынчтандыруу үчүн тең салмактуу тамактаныңыз, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз жана медитация жана йога менен машыгыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биполярдык бузулуу - бул дарылануучу оору. Туура дарылоо менен сиз кадимкидей, бактылуу жашоо өткөрө аласыз.
- Дарыгердин дарылоо планын так аткаруу маанилүү. Эч качан өз алдынча дарыңызды алмаштырбаңыз же токтотпоңуз.
- Маанай диаграммасын жүргүзүү депрессиянын алгачкы белгилерин аныктоого жана ал күчөп кете электе башкарууга жардам берет.
- Эгерде өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, бул шашылыш жардам. Дароо жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз же 1926 сыяктуу ишеним телефонуна чалыңыз. Жалгыз кыйналбаңыз.
- Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо сураңыз. Бул сапарда жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз