Депрессия менен коштолгон бул 6 кооптуу тузактан кутула алабызбы?

Кээ бир күндөрү өзүңүздү абдан оор сезип, эч нерсе кылууга кызыкдар болбой каласыз, туурабы? Мурда жакшы көргөн нерселериңизден да тажаган, жалгызсыраган жана жалгыз калган учурлар болобу? Бул жөн гана кайгы эмес. Балким, бул депрессия деп аталган психикалык абалдын белгисидир. Депрессия бизден кубанычты жана кызыгууну соруп алган нерсеге окшош. Бул абал менен коштолгон кээ бир адаттар, тагыраак айтканда, тузак сыяктуу. Биз билбей туруп ушул тузактарга түшүп калганда, ого бетер депрессияга түшөбүз. Бүгүн, келгиле, бул коркунучтуу тузактар ​​эмне экени жана алардан кантип кутулуу жана жашоого кайрадан туш болуу жөнүндө сүйлөшөлү.

1-тузак: Социалдык жактан баш тартуу

Депрессияга кабылганда, биз эң негизгиси башка адамдардан алыс болгубуз келет, үйдө болуп, жалгыз калгыбыз келет. Досубуз менен сүйлөшкүсү, үй-бүлөбүз менен болгусу же кыска сапарга чыккысы келбейт.

Ойлонуп көрсөңүз, мурда досторуңуз менен киного барууну же күйөөңүз/аялыңыз менен жолугушууга барууну жакшы көрчүсүз. Бирок азыр баары кыйынчылык сыяктуу сезилет. Бул биздин мээбиздин стресске жооп кайтаруу жолу. Ооруп калганда мээбиз денебизге эс алуу керектиги жөнүндө сигналдарды жөнөткөндөй эле, депрессияга кабылганда мээбиз бизге "жалгыз бол, баарынан алыс бол" деп жалган маалымат берет.

Муну кантип жеңүү керек: Чоң нерселердин баарын бир убакта жасабаңыз. Кичинеден баштаңыз. Кайра сүйлөшкүңүз келген, жакын адамдарыңыздын тизмесин түзүңүз. Алгач аларга чалыңыз. Же болбосо, бир азга келип туруусун сураныңыз. Акырындык менен, адаттагыдай эле социалдык мамиледе болууга аракет кылыңыз. Бул кыйын, бирок бул аракет сизге чоң жеңилдик алып келет.

Тузак №2: Кепшөө

Бул дагы көптөгөн адамдар депрессияга кабылганда туш болгон тузак. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ой жүгүртүү – бул ката, ийгиликсиздик же оор тажрыйба жөнүндө кайталануучу, оор ой жүгүртүү .

"Оо, мен ал адамга кылганым туура эмес болчу. Ал азыр мага ачууланып жаткандыр. Мен жаман адаммын" деген сыяктуу ойлор башыңыздан өтө берет. Ушундай терс ойлор келе берсе, алар карга айланып, маанайыңызды ого бетер түшүрөт. Мындан тышкары, кээде анча маанилүү эместей көрүнгөн окуяларды да терс жагынан көрө баштайсыз. Мисалы, дүкөндө алдыңыздагы кассир сизге жылмайып, жооп кайтарбаса, сиз: "Ал мени жактырбайт" деп ойлошуңуз мүмкүн.

Кантип качуу керек?:Оюңузга келген терс ойду кагазга жазыңыз. Аны жазып жатканда, ал ойдун чындыгы жана ага далил барбы же жокпу деген сын көз караш менен ойлоно аласыз. Дагы бир жакшы нерсе - тынчсызданганда башка бир нерсе менен алектенүү. Бир аз сейилдеп келиңиз, үй жумуштарын жасаңыз же өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Ошондо ал ойдун күчү азаят.

3-тузак: Алкоголь сыяктуу нерселер аркылуу жеңилдик издөө

Ооруну жана стрессти көтөрө албай калганда, кээ бир адамдар алкоголдук ичимдиктерге жана баңгизаттарга берилип кетишет. Ошол учурда сиз бир аз жеңилдеп, ооруңузду унутуп калышыңыз мүмкүн, бирок бул убактылуу . Алкоголдук ичимдиктин таасири жоголгондо, депрессияңызды жана кайгыңызды ого бетер күчөтө баштайсыз.

Эгерде сиз кайгырып турганда спирт ичимдиктерин ичүү адаты менен алектенсеңиз, этият болуңуз. Эгер сизде мындай адат болсо, ал сиздин абалыңызды ого бетер начарлатат. Ошондой эле, эгер сиз дарыгердин депрессияга каршы дарысын ичип жатсаңыз, алкоголь ал дарылардын натыйжалуулугуна тоскоол болушу мүмкүн.

Кантип таштоо керек: Эгерде сиз ичкилик ичүү адаттарыңызда өзгөрүүнү байкасаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Бул уят нерсе эмес. Алар сизге бул адаттан арылууга жардам бере алышат.

4-тузак: Көнүгүүнү токтотуу

Көнүгүү денебиз жана акылыбыз үчүн абдан пайдалуу. Көнүгүү жасаганда, мээбиздеги маанайыбызды көзөмөлдөгөн серотонин жана дофамин сыяктуу химиялык заттар активдешет. Бул бизге бактылуу жана сергек сезим тартуулайт.

Бирок депрессияга кабылганда тескерисинче болот. Мурда спорт залга барып, чуркап же йога менен машыккан адам азыр төшөктөн тургусу да келбейт. Алар көнүгүү жасоо өздөрүнө пайдалуу экенин билишсе да, аны жасоого акыл-эс күчүн жоготушат. Бул парадокс.

Кантип аман калуу керек: Эгер муну өз алдынча жасоо кыйын болуп жатса, ишенген адамыңыздан жардам сураңыз. Ал досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же дарыгериңиз болушу мүмкүн. Сизди колдоп, "Бүгүн сейилдеп келелиби?" деп айта алган адамдын колдоосу ушул учурда баа жеткис.

5-тузак: Таттууларды каалоо

Кайгырганда балмуздак, шоколад жана торт сыяктуу канттуу, углеводго бай тамактарды эңсейбиз, туурабы? Кант бизге маанайыбызды бир аз "көтөрүңкү" кылат же убактылуу бакыт сезимин берет.

Бирок бул бакыт өтө кыска убакытка созулат. Эки сааттай убакыттан кийин кандагы канттын деңгээли (кандагы глюкоза) күтүүсүздөн төмөндөйт. Ошол эле учурда маанайыңыз дагы кайрадан төмөндөйт. Биз муну "канттан кийинки кризис" деп атайбыз.

Кантип качуу керек?:Бул убактылуу ырахатка алданбаңыз. Дал ушундай учурларда биз эң көп пайдалуу азыктар жөнүндө ойлонушубуз керек. Кайра иштетилген азыктарды жана канттуу суусундуктарды мүмкүн болушунча азайтып, анын ордуна рационуңузга мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн жана дан өсүмдүктөрүн кошуңуз.

6-тузак: Дайыма телефонду карап туруу (Doomscrolling)

Депрессияга кабылганда, кээ бир адамдар ооруну басаңдатуу үчүн телефондорунан социалдык медианы тынымсыз текшеришет же дүйнөдө болуп жаткан жаман окуялар жөнүндө окушат. Муну биз Doomscrolling деп атайбыз.

Бул жерде чындыгында сиз маалымат издеп жатканыңызда эмес, сезимдериңизден качып, аларды билбегендей түр көрсөтүүгө аракет кылып жатканыңызда болуп жатат. Жаман жаңылыктарды тынымсыз көрүп жана окуганда, оюңуздагы терс көз караш ого бетер күчөйт.

Кантип качуу керек: Социалдык медиада өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Телефонуңузду чын эле башкалар менен байланышуу же өзүңүздөн качуу үчүн колдонуп жатасызбы деп өзүңүздөн сураңыз. Телефонуңузду четке коюп, сейилдеңиз, китеп окуңуз же башка бир нерсе кылыңыз.

Ар бир адамдын жашоосунда оор мезгил болот. Бул үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Эгер сиз ушул тузактардын бирине түшүп калсаңыз, эң негизгиси, андан чыгуу үчүн чара көрүү.