Жубайыңыз менен кичинекей сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Сүйлөшүү акырындык менен мушташка айланат. Күтүлбөгөн жерден башыңыздагы баары башаламандыкка толгондой сезилет, ойлоно албай каласыз, ачуулануу, кайгыруу, коркуу сезимдери сизди каптайт. Дамба жарылып, эмоциялардын агымы сизди каптап жаткандай сезилет... Сөздөрдү таба албайсыз, эмне кылууну ойлоно албайсыз. Жөн гана кандайдыр бир жол менен ал жерден чыккыңыз келет. Сиз мындай нерсени башыңыздан өткөрдүңүз беле? Муну жөн гана Эмоционалдык агым деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык агым деген эмне?
Эмоционалдык ташкын оору эмес. Бул биз башыбыздан өткөргөн психикалык абал. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин эмоцияларыңыз (мисалы, кайгы, ачуулануу, коркуу) кандайдыр бир окуядан улам чыдагыс болуп калганда жана сиз эмоцияларыңызды башкара албай калганда болот. Чака сууга көбүрөөк суу куюу анын ашып-ташышына себеп болгондой эле, эмоцияларыңыз өтө көп болуп калганда, алар ашып-ташып кетет.
Бул пияздын катмарларын сыйрып алгандай. Эгерде катмарларын сыйрып алсак, көшөгө артында көп нерсе болуп жатат. Окуя, окуяны кандай кабыл алганыңыз, ага кандай мамиле кылганыңыз жана ал сезимге кандай жооп кайтарганыңыз... мунун баары биригип, Эмоционалдык Ташкындоо тажрыйбасын жаратат. Ал тургай психологдор да ондогон жылдар бою так деталдарды аныктоо үчүн күрөшүп келишкен.
Мындай учурларда сиз кандай негизги симптомдорду сезесиз?
Эмоционалдык ташкындын белгилери баарына эле мүнөздүү эмес. Аларды айырмалоо кыйын болушу мүмкүн, анткени алар башка стресстик кырдаалдардын белгилерине окшош. Келгиле, негизги симптомдорду карап көрөлү.
| Мүнөздүү | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Туура эмес, терс ой жүгүртүү (баалоо бир жактуулугуна таасир этет) | Бул сиз кимдир бирөөнүн жүрүм-турумун же окуяны терс же туура эмес көз караш менен караганыңызда болот. Мисалы, эгер өнөктөшүңүз эшикти жаап койсо, сиз дароо: "Ал чындап ачууланып, мени урушуп жатат", - деп ойлойсуз. Бул сиз анын аракеттерин туура эмес чечмелегениңизди билдирет. Сиз окуяны элестетүүгө мүмкүн эмес, чыдагыс жана түшүнүксүз нерсе катары кабыл аласыз. |
| Качуу жүрүм-туруму | Сиз эмоционалдык кырдаалдан качууга, качууга же жашынууга күчтүү муктаждыкты сезесиз. Же болбосо, күтүүсүздөн кыйкырып же ыйлап, кырдаалды мүмкүн болушунча тезирээк токтотууга аракет кылышыңыз мүмкүн. Бул биздин мээбиздеги (кармашуу, качуу же тоңуп калуу) деп аталган коргонуу реакциясына абдан окшош. Башкача айтканда, мээ сизди кооптуу, стресстик кырдаалдан куткарууга аракет кылып жатат. |
| Уюштурулбаган функциялар | Мээңиз "жашап калуу режимине" өткөндө, башкача айтканда, коргонуу чараларын көрө баштаганда, сиз так ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жоготосуз. Сиз логикалык чечимдерди кабыл алуу, ырааттуу аргумент түзүү же токтоо болуу жөндөмүңүздү жоготосуз. Мындай психикалык башаламандык дагы Эмоционалдык ташкындаган оорунун негизги симптому болуп саналат. |
Бул кырдаалдын кандай мүмкүн болгон сценарийлери бар?
Эмоционалдык ташкын башында үй-бүлөлүү түгөйлөргө байланыштуу талкууланганы менен, азыр изилдөөлөр анын ар кандай мамиледе болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Үйлөнгөнбү же сүйүп калганбы
Мындай кырдаал мамилелерде, айрыкча жакын өнөктөштүн зомбулугу (ЖӨЗ) болгон мамилелерде көп кездешет. Бирок ал мындай мамилелер менен гана чектелбейт. Чыр-чатактар катардагы түгөйлөрдүн арасында да көп кездешет. Бирок, мындай эмоционалдык агымга жакын адам өнөктөшүнүн кичинекей ачуусуна да өтө эле реакция кылышы мүмкүн. Андан кийин экөөнүн ортосундагы байланыш толугу менен үзүлөт. Мындай түгөйлөрдүн чыр-чатакты чечүү жөндөмү да азыраак.
Ата-энелер менен балдардын ортосундагы
Муну ата-энелер менен балдардын ортосунда да байкоого болот. Айрыкча, балдардын жүрүм-турумунда көйгөйлөр болгондо. Баланын жүрүм-турум көйгөйлөрү канчалык оор болсо, эмоционалдык ташкынды башынан өткөргөн ата-энелердин балага катаал жооп кайтаруу ыктымалдыгы ошончолук жогору. Алар баланы жазалоо үчүн катаал ыкмаларды колдонушу мүмкүн же балага дайыма ачууланып жүрүшү мүмкүн. Бул жерде ата-энелер баланын жүрүм-турумун туура эмес түшүнүп, ага ачууланып, жүрүм-турумду токтотуу үчүн баланы катаал жазалашат.
Кадимки чөйрөдө
Бул мамилелер менен гана чектелбейт. Ашканада тарелкаңызды түшүрүп алып, сындырып алдыңыз деп элестетиңиз. Бул чоң көйгөй болбосо да, чоң кырсыктай сезилиши мүмкүн. Сиз ушунчалык ачууланып, кырдаалдан качкыңыз келип, сынган тарелкаларды албай кетип калгыңыз келиши мүмкүн.
Эмоционалдык ташкын менен травманын ортосундагы байланыш
Өткөндөгү травматикалык окуялар менен эмоционалдык суу ташкынынын ортосунда тыгыз байланыш бар.
Мурда зомбулукка кабылган же жаман мамилеге кабылган адамдарда бул оорунун пайда болуу ыктымалдыгы жогору. Баш мээнин травмасы сыяктуу физикалык травмалар да адамдын маанайынын жана жүрүм-турумунун өзгөрүшүнө алып келип, эмоционалдык толкунданууга алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, бала кезинде ата-энеси тарабынан катуу жазаланган балдар чоңойгондо ушул сыяктуу эмоционалдык суу ташкынына көбүрөөк туш болушат.
Бул кырдаалдан кантип чыгып, кантип башкаруу керек?
Эмоционалдык ташкын – бул татаал маселе, андыктан баарына бирдей чечим жок. Бирок аны башкаруу үчүн биз жасай ала турган нерселер бар.
1. Тыныгуу алыңыз.
Бул сиз жасай ала турган эң жөнөкөй жана эң тез нерсе. Сиз же өнөктөшүңүз ушул эмоцияларды сезген сайын, бир азга кырдаалдан алыстаңыз. 20 мүнөтчө алыс болуп, тынчтангандан кийин, ал эмоциялардын күчү басаңдайт.
Ата-энелер да бул ыкманы колдоно алышат. Эгер сиз балаңыз менен бирге жүргөндө ушундай сезимде болсоңуз, балага дароо реакция кылуудан мурун, бир азга кырдаалдан алыстаңыз. Баланы коопсуз жерге коюп, башка бөлмөгө барып, тынчтаныңыз. Мындай учурларда сизге жардам бере турган бирөөнүн болушу абдан маанилүү. Ишенимдүү досуңуздан же тууганыңыздан сиз тынчтанганга чейин балаңызга көз салып турушун сураныңыз .
2. Кыйынчылыктарга туруштук берүү көндүмдөрүн үйрөнүңүз
Эгер бул көп кайталанса, кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү . Сиз дарыгериңиз менен сүйлөшүп, квалификациялуу психикалык саламаттыкты сактоо адисине жолдомо ала аласыз. Терапия же кеңеш берүү аркылуу сиз ушундай учурларда эмоцияларыңызды башкаруунун жана акылыңызды тынчтандыруунун жолдорун үйрөнө аласыз.
Жубайлар жубайлар менен кеңешүүдөн чоң пайда ала алышат, бул эки тарапка тең кырдаалды түшүнүүгө жана чыр-чатактарды чечүүнүн жакшыраак жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
3. Зомбулук көрсөткөн мамилелерден баш тартыңыз.
Эгер сиз зомбулукка жакын мамиледе болсоңуз, эмоционалдык ташкын жөнүндө ойлонуудан мурун эң маанилүү нерсе - бул мамиледен чыгуу үчүн жардам суроо . Муну жалгыз жасоо кыйын болушу мүмкүн. Сураныч, андан чыгуу үчүн жардам сураңыз. Ишенимдүү досуңузга, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же дарыгериңизге кайрылыңыз.Бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүп, керектүү колдоону алыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмоционалдык ташкын – бул эмоциялар басымдуулук кылып, сиз өзүңүздү башкара албай калган учур. Бул сиздин алсыздыгыңыз эмес.
- Бул ар кандай мамиледе, же жалгыз калганда да болушу мүмкүн.
- Симптомдорду таануу - бул биринчи кадам (туура эмес ойлонуу, качууну каалоо, баш аламандык).
- Мындай учурларда, бир азга ал жерден алыстап кетүү дегенди билдирген "тайм-аут" акылыңызды тынчтандыруунун эң жакшы жана эң тез жолу болуп саналат.
- Эгерде бул абал сиздин жашооңузга дайыма таасир этип жатса, анда кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Дарыгериңиз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз