Эгер сизде 2-типтеги диабет болсо, көнүгүү жасайсызбы? Анда тамак-аш жөнүндө муну билип алыңыз!

Эгер сизде 2-типтеги диабет болсо, көнүгүүлөрдүн денеңиз үчүн канчалык пайдалуу экенин билесиз. Анын пайдасы көп. Бирок көнүгүүдөн максималдуу пайда алуу үчүн денеңизди туура май менен камсыз кылуу керектигин билчү белеңиз? Жөнөкөй сөз менен айтканда, саякатка чыгуу үчүн унааңызга бензин куюп койгондой эле, денеңизге да көнүгүү жасоо үчүн туура "күйүүчү май" керек. Бүгүн, көнүгүү жасоодон мурун, машыгуу учурунда жана андан кийин тамактануу рационуңузга кантип кам көрүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Машыгууну баштоодон мурун бул нерселерди текшерип алыңыз.

Машыгууну баштоодон мурун, эң негизгиси, денеңиздин буга даяр экенине ынануу керек. Муну ишке ашыруу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Алгач, каныңыздагы канттын деңгээлин текшериңиз.

Бул эң негизги нерсе. Глюкометриңизди алып, кандагы канттын деңгээлин текшериңиз. Сиздин жыйынтыктарыңыз андан ары эмне кылуу керектигин аныктайт.

• Эгерде каныңыздагы канттын деңгээли 250 мг/длден жогору болсо: Эгер сиз ошол күнү жок дегенде бир жолу тамактанган болсоңуз жана каныңыздагы канттын деңгээли 200 менен 300дүн ортосунда болсо, машыгуудан мурун эч нерсе жебешиңиз керек. Бирок, эгер каныңыздагы канттын деңгээли 250 мг/длден жогору болсо, кетондорду сөзсүз текшерип турушуңуз керек. Кетондор - бул энергия алуу үчүн канттын ордуна май күйгүзгөндө денебиз өндүргөн нерсе. Эгерде заарабызда кетондор болсо, анда ал учурда машыгуу жакшы идея эмес. Ошондой эле, эгер каныңыздагы канттын деңгээли 300 мг/длден жогору болсо, машыгууга болобу же жокпу, дарыгериңизден сураганыңыз оң.

• Эгерде кандагы канттын деңгээли 100 мг/длден төмөн болсо: Бул кандагы канттын деңгээли бир аз төмөн экенин билдирет. Эгер сиз ушул учурда көнүгүү жасасаңыз, кандагы канттын деңгээли ого бетер төмөндөшү мүмкүн (гипогликемия) жана сиз эс-учуңузду жоготушуңуз мүмкүн. Ошондуктан, көнүгүү жасоодон мурун бир аз тамак жеп алуу маанилүү.

Машыгуудан мурун кандай тамактарды жеген жакшы?

Макул, эми кандагы кантыңызды текшердиңиз. Эгер ал нормалдуу диапазондо болсо, канча тамак жешиңиз керек, ал канча убакыт машыгып жатканыңызга жараша болот. Адатта, 15-30 грамм углеводдору бар кичинекей жеңил тамак жетиштүү. Эгерде кандагы канттын деңгээли бир аз төмөн болсо жана сиз узак убакыт машыгууну пландап жатсаңыз, анда 30 граммдай углеводдору бар жеңил тамак жеңиз.

Бул жерде сиз оңой эле даярдай турган бир нече мисалдар келтирилген.

Эртең менен машыгуу менен алектенгендер үчүн өзгөчө кеңеш

Эгер сиз эртең менен эрте туруп, көнүгүү жасоону жактырган адам болсоңуз, эч качан ач карын көнүгүү жасабаңыз. Кандагы канттын деңгээли кандай болбосун, эртең мененки тамактан кийин көнүгүү жасаңыз. Анткени, ач карын көнүгүү жасоо кээде кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Бирок эртең мененки тамакты жегенде, уйку безибиз инсулин өндүрүү үчүн сигнал алат, бул канттын деңгээлин коопсуз деңгээлде кармап турууга жардам берет.

Эгер сиз инсулин же башка диабетке каршы дарыларды ичип жатсаңыз, машыгуу күндөрү дары-дармектердин дозасын тууралоо керекпи же жокпу, дарыгериңизден сурап билүү абдан маанилүү.

Эгер сиз көпкө чейин машыгып жүрсөңүз эмне болот?

Күн бою жөө саякаттап, марафон чуркап же велосипед тебүү менен алек болуп жатканыңызды элестетиңиз. Эгер сиз ушунча убакыт машыгуу менен алек боло турган болсоңуз, жолдо сөзсүз түрдө бир аз тамак-аш алып кетишиңиз керек.

Кээде бир же эки жарыш учурунда тамак-аш алып жүрүү практикалык эмес болушу мүмкүн. Глюкоза гелдери, глюкоза таблеткалары же спорттук суусундуктар жакшы альтернатива болуп саналат. Булардын курамындагы углеводдордун көлөмүн тамак-аш сыяктуу эле эске алуу керек.

Эгер сиз көп убакыттан бери машыгып жүрсөңүз, кандагы канттын деңгээлин ар бир саат сайын текшерип туруңуз. Канча углевод жешиңиз керектиги кандагы канттын деңгээлине жана канча убакыт машыгып жатканыңызга жараша болот. Бул жердеги максат - кандагы канттын төмөндөшүнө жана чарчоо сезиминин алдын алуу үчүн жетиштүү углевод жеш. Бирок кандагы канттын кескин көтөрүлүп кетиши үчүн өтө көп углевод жебеңиз. Сизге туура келген өлчөмдү табуу бир аз убакытты талап кылышы мүмкүн, бирок аракет кыла бериңиз.

Машыгууну бүтүргөндөн кийин эмне кыласыз?

Көп иштеп, көнүгүү жасагандан кийин жумуш бүтпөйт. Сиз дагы эле денеңизге кам көрүшүңүз керек.

Канттын деңгээлин кайрадан текшериңиз.

• Эгерде натыйжа 100 мг/длден аз болсо: Сөзсүз түрдө аз өлчөмдөгү жеңил тамакты жеңиз. Эгерде кийинки негизги тамагыңыз 30-60 мүнөттөн кийин болсо, 15 грамм углеводдору бар жеңил тамак жакшы. Бирок, эгер кийинки тамагыңызга бир сааттан ашык убакыт калса, 15 грамм углеводдору жана болжол менен 7-8 грамм белоктору (мисалы, бир кесим сыр, айран) бар жеңил тамакты жеңиз.
• Уктаар алдында: Эгерде кандагы канттын деңгээли уктаар алдында дагы эле 100 мг/длден төмөн болсо, адатта жеген тамак-ашыңыздан эки эсе көп жеңиз. Бул абдан маанилүү. Анткени кандагы канттын деңгээли көнүгүүдөн кийин 24 саатка чейин төмөндөшү мүмкүн. Эгер сиз инсулин ичсеңиз, түнкүсүн ичкен инсулиндин дозасын азайта алаарыңызды дарыгериңизден сураңыз.

Кандагы канттын деңгээли машыгуудан кийин дароо жакшы болсо да, чарчаган булчуңдарыңыз калыбына келүү үчүн энергияга муктаж. Муну жасоонун эң жакшы убактысы - машыгуудан кийин 30 мүнөттөн 2 саатка чейинки убакыт. Андыктан, ортосунда тең салмактуу тамактанууну унутпаңыз.