Сезимдериңизди башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы? Келгиле, DBT (Диалектикалык жүрүм-турум терапиясы) жөнүндө сүйлөшөлү!

Кээде кичинекей нерселер да сизди абдан кайгыртып, ачууланып же капа кылып жаткандай сезилеби? Ал сезимдерди башкара албай, өзүңүздү алсыз сезесизби? Мындай күчтүү сезимдер менен жашоо абдан кыйын. Бүгүн биз ушундай адамдарга жардам берүү үчүн иштелип чыккан абдан ийгиликтүү атайын дарылоо ыкмасы жөнүндө сөз кылабыз. Бул DBT деп аталат, ал диалектикалык жүрүм-турум терапиясын билдирет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, DBT деген эмне?

DBT - бул сүйлөшүү терапиясынын бир түрү. Ал баарыбыз уккан CBTге, башкача айтканда, когнитивдик жүрүм-турумдук терапияга негизделген. Бирок, DBT өтө күчтүү жана оор эмоцияларды башынан өткөргөн адамдарга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, CBT терапиясы биздин ой жүгүртүүбүздүн сезимдерибизге жана жүрүм-турумубузга кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. DBT андан да ары барат.

"Диалектикалык" деген сөз "эки карама-каршы идеяны бириктирүү" дегенди билдирет. ДБТ терапиясында дал ушундай болот. Башкача айтканда:

1. Кабыл алуу: "Ооба, мен азыр ушундай сезип жатам, менде мындай көйгөй бар, бул чындык." Бул сизге өз кырдаалыңызды кабыл алууга жардам берет .

2. Ошол эле учурда, оң өзгөрүүлөргө (Өзгөрүүгө) карай иштеңиз : Кырдаалды кабыл алгандан кийин, биз сизге аны жеңүүгө, зыяндуу жүрүм-турумдарды өзгөртүүгө жана жашооңузду жакшыртууга жардам беребиз.

Бул дарылоо ыкмасы 1970-жылдары америкалык психолог Марша Лайнхан тарабынан иштелип чыккан.

ДБТ терапиясы кимге жардам берет?

ДБТ эмоцияларын башкарууда жана жөнгө салууда кыйынчылыктарга туш болгон адамдар үчүн абдан натыйжалуу дарылоо болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал, айрыкча, төмөнкү психикалык ден соолук көйгөйлөрү бар адамдар үчүн олуттуу жеңилдик берет:

Эң негизгиси, бул оорулардын баарынын бир жалпылыгы бар. Башкача айтканда, алар өздөрүнүн күчтүү, терс эмоцияларын башкаруу үчүн ден соолукка зыяндуу, ден соолукка зыяндуу жолдорду колдонушат. DBT терапиясы аларга эмоцияларын ден соолукка зыяндуу жолдор менен эмес, ден соолукка пайдалуу жол менен башкарууну үйрөтөт.

DBT терапиясы кантип иштейт?

ДБТ терапевтинин негизги максаты - мурда талкуулагандай, кабыл алуу менен өзгөрүүнүн ортосундагы тең салмактуулукту түзүү. Терапевт сизге эмоцияларыңызды жакшыраак башкаруу үчүн жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам берет.

DBT дарылоосу, адатта, төрт бөлүктөн турат:

1. DBT алдын ала баалоо

2. Жеке терапия

3. Топтордо көндүмдөрдү окутуу

4. Телефон аркылуу кризистик коучинг

Эми бул бөлүктөрүнүн ар бирин өз-өзүнчө карап көрөлү.

1. DBT алдын ала баалоо

Дарылоону баштоодон мурун, терапевтиңиз бул дарылоо ыкмасы сизге туура келеби же жокпу, билүү үчүн сиз менен сүйлөшөт. Алар сизге суроолорду берип, DBT кантип иштээрин түшүндүрүп беришет. Эгер сиз бул дарылоо ыкмасына кызыкдар болсоңуз, алар сизден белгилүү бир убакыт аралыгында аны менен алектенүүңүздү суранышат.

2. Жеке терапия

Бул учурда сиз терапевтиңиз менен жумасына бир жолу жалгыз жолугасыз. Ар бир сеанс болжол менен 40-60 мүнөткө созулат. Бул жеке жолугушуулардын бир нече негизги максаттары бар:

• Эгерде сизде суициддик ойлор же өзүнө зыян келтирүү жүрүм-турумдары болсо, аларды азайтууга жана өзүңүздү коопсуз сактоого жардам берет.
• Дарылоого тоскоол болгон жүрүм-турумду чектөө.
• Жашооңуздун сапатын жакшыртууга жана жашоо максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
• Терс жүрүм-турумуңузду алмаштыруу үчүн колдоно турган жаңы көндүмдөрдү үйрөтүү.

Көп учурда терапевт сизден күн сайын сезимдериңизди жана аракеттериңизди жазып турууну суранат. Бул "күндөлүк картасы" деп аталат. Бул күнүмдүк сезимдериңизди жана аракеттериңизди жазып турган кичинекей күндөлүккө окшош. Муну ар бир сессияга алып келишиңиз керек. Андан кийин сиз да, терапевтиңиз да ошол күнү эмне жөнүндө сүйлөшүү эң маанилүү экенин чече аласыздар.

3. Топтордо көндүмдөрдү окутуу

Бул бир аз башкачараак. Мында терапевт сизге башка адамдардын тобу менен жаңы көндүмдөрдү үйрөтөт. Бирок бул "топтук терапия" эмес. Башкача айтканда, бул сиз жеке көйгөйлөрүңүз жөнүндө баары менен сүйлөшө турган жер эмес. Бул класста сабак бергенге окшош, жаңы нерселерди үйрөнө турган жер.

ДБТ терапиясында үйрөтүлгөн төрт негизги көндүм бар. Булар күнүмдүк жашооңузда абдан пайдалуу.

4. Телефон аркылуу кризистик коучинг

Бул DBTтин дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү. Бул сиз дарылоо сеанстарынын ортосунда шашылыш учурда терапевтиңизге жардам сурап кайрыла аласыз дегенди билдирет.

Мисалы:

• Эгер сиз күтүлбөгөн жерден өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе.
• Эгер күнүмдүк жашооңузда үйрөнгөн көндүмүңүздү колдонууга аракет кылып жатып кыйналсаңыз, ошол учурда эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш алыңыз.

Бирок, терапевт качан жана кайсы эрежелердин негизинде сүйлөшө алаарыңызга так чектөөлөрдү коёт. Бул телефон чалуулар, адатта, кыска болот жана алар жеке же топтук сессиялардын ордун баса албайт.

Жакшы DBT терапевтин кантип тапсам болот?

Жакшы терапевтти табуу кээде көп убакытты жана оор жумуш болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Эң жакшысы, бул тууралуу ишенген үй-бүлөлүк дарыгериңизден сурасаңыз болот. Ал сизди ылайыктуу бирөөгө жолдомо бере алат.

Мындан тышкары, эгер сизди кызыктырган терапевт болсо, аларга төмөнкүдөй бир нече суроо бергениңиз жакшы болот:

• "DBT боюнча кандай даярдыгыңыз бар?"
• "Сиз толук кандуу DBT дарылоосун жасап жатасызбы? Же анын өзгөртүлгөн версиясыбы?"
• "Сиз DBT консультациялык тобунун мүчөсүсүзбү?"
• "Дем алыш күндөрү телефон чалууларга же электрондук каттарга байланыштуу сиздин саясатыңыз кандай?"
• "Бул дарылоо процессине канча убакыт бөлүшүм керек деп ойлойсуз?"

ДБТ терапиясынын кандай артыкчылыктары жана кыйынчылыктары бар?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, DBT терапиясы өзгөчө BPD менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу. Анын пайдасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Өзүнө зыян келтирүү жүрүм-турумунун жана ачуулануунун азайышы.
• Ооруканада өткөргөн күндөрдүн санынын кыскарышы.
• Баңгизат жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу азайган.
• Депрессиялык симптомдордун азайышы.

Бирок, DBT баарына эле ылайыктуу эмес жана бул оңой эмес.

Эгерде сиз төмөнкүлөргө даяр болсоңуз, DBT сиз үчүн абдан ийгиликтүү болушу мүмкүн:

• Эгер сиз чындап эле позитивдүү өзгөрүүнү кааласаңыз .
• Дарылоого толук берилген болуңуз жана үй тапшырмаңызды аткарууга даяр болуңуз.
• Эгер сиз өткөнгө көңүл топтоонун ордуна, азыркыга жана келечекке көңүл бурууга даяр болсоңуз.
• Мүмкүн болсо, башкалар менен бирге топтук сабактарга катышыңыз.

Бул дарылоо канча убакытка созулат?

ДБТны дарылоо, адатта, кеминде 6 айдан бир жылга чейин созулат. Бирок ар бир адам ар башка. Психикалык саламаттык көйгөйлөрү татаал. Андыктан бардык көйгөйлөрүңүз бир жылдын ичинде жоголуп кетет деп күтпөңүз. Айрыкча, БПД сыяктуу ооруларды дарылоо бир нече жылга созулушу мүмкүн.

Убакыт жөнүндө кабатыр болбоңуз. Эң негизгиси, жардам сурашыңыз керек. Кичинекей жакшыруу да чоң жакшыруу.

Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?

Дарылоо сессияларына үзгүлтүксүз катышуу абдан маанилүү.

Эгерде сизде өзгөчө кырдаал пайда болсо, мисалы, суициддик ойлор болсо, мүмкүн болсо, терапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.

Эгер терапевтиңизге кайрыла албасаңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. NIMH психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жардам берүү линиясына дароо 1926 номерине чалыңыз. Алар сизге жардам берүү үчүн суткасына 24 саат бою жеткиликтүү. Же болбосо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз.

DBT - бул күчтүү, терс эмоциялар менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн абдан натыйжалуу дарылоо. Сизге ылайыктуу терапевтти табуу кыйын жана көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Бирок багынбаңыз. Дарылоону канчалык эрте баштасаңыз жана ага канчалык эрте умтулсаңыз, ошончолук эрте жакшы жашоону баштай аласыз.