Жашообузда кээде кайгылуу, жалгыз жана үмүтсүз сезүү кадыресе көрүнүш. Ошондой эле экзамен жакындап калганда же маектешүүгө барышыңыз керек болгондо бир аз коркуп, тынчсыздануу да кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде бул кайгыруу жана тынчсыздануу сезимдери сиздин оюңузда дайыма болуп турса жана алар күнүмдүк иш-аракеттериңизге жана мамилелериңизге тоскоол боло тургандай күчтүү болсо, анда биз бир аз тынчсызданышыбыз керек болгон жагдай болушу мүмкүн. Булар депрессия же тынчсыздануу деп аталган психикалык саламаттыктын белгилери болушу мүмкүн. Экөө тең дарылануучу оорулар. Келгиле, бул экөө эмне экенин, алардын ортосундагы айырмачылыктар жана окшоштуктар кандай экенин карап көрөлү.
Ошентип, бул депрессия деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия – бул сиздин маанайыңызга, эмоцияларыңызга жана жүрүм-турумуңузга таасир этүүчү абал. Эгер сизде депрессия болсо, анда сиз дайыма кайгырып, эч нерсе кылууга күчүңүз жетпей, мурда жактырган нерселериңизге кызыгууңузду жоготушуңуз мүмкүн.
Жалпысынан алганда, депрессияны диагноздоо үчүн, адамда төмөнкү белгилердин жок дегенде бири эки жумадан ашык убакыт бою, көпчүлүк учурда, байкалышы керек жана дарыгер бул белгилердин калкан сымал бездин көйгөйү сыяктуу башка медициналык абалдан келип чыкпаганын текшериши керек.
| Депрессиянын негизги белгилери | Жөнөкөй сөз менен түшүндүрүп айтканда... |
|---|---|
| Дайыма кайгыруу жана үмүтсүздүк | Эч кандай себепсиз кайгылуу, бош же алсыз сезүү. |
| Кызыгуунун жоголушу | Мурда ырахат алган нерселерди жана хоббилерди азыр жасагым келбей калганы чындык. |
| Алсыздык | Дайыма чарчаңкы сезим, кичинекей бир нерсени жасоодон да чарчагандай. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Табиттин кескин жогорулашы же төмөндөшү, натыйжада салмак кошууга же жоготууга алып келет. |
| Уйку көйгөйлөрү | Же өтө көп уктоо, же такыр уктабоо, же ортосунда ойгонуу. |
| Өзү менен тил табышуудагы кыйынчылык | Көңүл топтоо, чечим кабыл алуу жана бир нерсени эстеп калуу кыйынга турат. |
| Өзүнө зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор | Жашоого болгон көңүл калуудан улам өзүнө зыян келтирүү же өмүрүн кыюу жөнүндөгү ойлор. |
Макул, анда тынчсыздануу деген эмне?
Коркуу жана тынчсыздануу биздин жашообуздун бир бөлүгү. Бирок, эгерде бул сезимдер башкарылбай калса же эч кандай себепсиз дайыма пайда болсо, бул тынчсыздануу бузулуусунун белгиси болушу мүмкүн.
Сиз дайыма ушундай сезимде болосузбу?
- Жүрөгүмдө чоң жүк бар экенин сезип, баарына тынчсызданып жатам.
- Мен бат эле ачууланып кетем жана жан дүйнөм тынч эмес.
- Калтырап-титирөө, тердөө жана калтыроо сыяктуу нерселер болот.
- Алар өздөрүн башкара албай калгандай сезишет.
Тынчсыздануунун ар кандай түрлөрү барбы? (Тынчсыздануунун түрлөрү)
Ооба, тынчсыздануу бузулууларынын бир нече негизги түрлөрү бар.
- Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу: Бул күнүмдүк жашоодогу ар кандай нерселерге (жумуш, акча, үй-бүлө) дайыма ашыкча тынчсыздануу менен мүнөздөлөт.
- Социалдык тынчсыздануунун бузулушу: башка адамдар бар жерлерде, социалдык кырдаалдарда өтө коркуу жана уялчаактык сезимдери.
- Паника бузулушу: Эч кандай себепсиз пайда болгон күтүүсүз, катуу коркуу. Симптомдоруна көкүрөк оорусу, жүрөктүн тез согушу жана дем алуунун кыйындашы кириши мүмкүн. Биз муну "паника чабуулдары" деп атайбыз.
- Фобиялар: Бийиктиктен, жаныбарлардан, жөргөмүштөрдөн же ийнелерден сыяктуу белгилүү бир нерседен же кырдаалдан өзгөчө, өтө коркуу.
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ): Обсессиялык бузулуулар – бул сизди белгилүү бир нерселерди кайталоого (компульсияларга) алып келүүчү каалабаган ойлор. Мисалы, колдоруңузду кир деп ойлоп, колуңузду кайра-кайра жуу.
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ):Травматикалык окуядан кийин пайда болгон абал (мисалы, олуттуу кырсык, табигый кырсык). Буга флешбэктер жана окуяга байланыштуу нерселерден качуу кириши мүмкүн.
Бул экөөнүн ортосундагы негизги айырмачылык жана байланыш эмнеде?
Негизги айырмачылык - симптомдор. Депрессия - бул негизинен тынымсыз кайгыруу, кызыгуунун жоголушу жана энергиянын жетишсиздиги. Кээде өзүңө зыян келтирүү жөнүндөгү ойлор пайда болот. Тынчсыздануу - бул негизинен башкарылгыс коркуу жана тынчсыздануу.
Бирок экөөнүн ортосунда күчтүү байланыш бар. Эки оору тең бир эле адамда бир убакта пайда болушу мүмкүн. Чындыгында, тынчсыздануу менен ооруган адамдардын болжол менен 60% депрессиянын белгилерин сезишет, ал эми депрессия менен ооруган адамдардын болжол менен 60% тынчсыздануу белгилерин сезишет. Бир оору экинчисинин симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.
Эсиңизде болсун, бул эки оору чогуу пайда болушу мүмкүн. Бири экинчисинин симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, бардык симптомдоруңуз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Окумуштуулар эки оорунун тең генетикалык факторлордон же мээ химиясынан келип чыгышы мүмкүн деп эсептешет. Ошондой эле, бала кезинде же кийинчерээк жашоодо башынан өткөргөн стресс жана травма эки оорунун тең өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн.
Депрессия жана тынчсыздануу кантип дарыланышат?
Бул эки оору бир убакта болгондо, диагноз коюу жана дарылоо кээде бир аз татаалдашып кетиши мүмкүн. Ошондуктан , канчалык кичинекей болбосун, бардык симптомдоруңуз жөнүндө дарыгериңизге айтып берүү маанилүү.
Дарылоо үчүн эки негизги ыкма колдонулат: ток терапиясы жана дары-дармек. Кээде экөө тең чогуу колдонулат.
Ток терапиясы / Кеңеш берүү
Бул сиздин көйгөйлөрүңүз жөнүндө квалификациялуу кеңешчи же психиатр менен сүйлөшүүнү жана ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүү боюнча көрсөтмө берүүнү камтыйт. Бул үчүн ар кандай ыкмалар бар.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул абдан популярдуу жана натыйжалуу ыкма. Ал сизге депрессияга же тынчсызданууга алып келген терс ой жүгүртүүлөрдү кантип аныктоону жана өзгөртүүнү үйрөтөт.
- Адамдар аралык терапия: Бул сиздин социалдык мамилелериңизди жана башкалар менен баарлашууңузду жакшыртууга жардам берет.
- Көйгөйлөрдү чечүү терапиясы: Жашоодогу көйгөйлөр менен күрөшүү жана симптомдорду башкаруу көндүмдөрүн өнүктүрөт.
Дары-дармек
Симптомдоруңузга жараша, дарыгериңиз депрессияга да, тынчсызданууга да каршы натыйжалуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн. Эң көп колдонулган дары-дармектер - бул селективдүү серотонинди кайра кабыл алуу ингибиторлору (SSRIs) жана селективдүү серотонинди кайра кабыл алуу ингибиторлору (SNRIs).Бул дарыны иче баштаганда натыйжасын дароо көрбөшүңүз мүмкүн. Көп учурда пайдасын сезе баштаганга чейин бир нече жума же ай талап кылынат. Ошондой эле, сизге туура келген дары-дармекти жана дозаны табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошондуктан, дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткаруу жана чыдамдуу болуу абдан маанилүү.
Дарыгериңизге башка дары-дармектер, витаминдер, аюрведиялык же чөптөрдөн жасалган каражаттарды кабыл алып жатканыңыз тууралуу айтып берүүнү унутпаңыз, анткени алар сиздин дарылооңузга таасир этиши мүмкүн.
Жашоо образында кандай өзгөрүүлөрдү жасоого болот?
Дарылоо менен бирге, жашоо образыңыздагы кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Көнүгүү: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо же сүзүү сыяктуу нерселерди жасаңыз. Көнүгүү маанайыңызды көтөрө турган табигый дары сыяктуу.
- Акылыңызды тынчтандыруунун жолдору: Йога, медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасап көрүңүз. Күнүнө болгону 5 мүнөт медитация кылуу тынчсызданууңузду азайтууга жардам берет.
- Туура тамактануу: Аш болумдуу тамактаныңыз. Тамактанууңузга көбүрөөк жашылча-жемиштерди, жаңгактарды жана балыкты кошуңуз. Кантты, майлуу азыктарды, кайра иштетилген азыктарды, алкоголь жана кофеинди колдонууну чектеңиз.
- Колдоо: Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Ошондой эле, жалгыз эмес экениңизди билүү жубатат.
Шашылыш учурда: Эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө өзүнө зыян келтирүү ою пайда болсо, жалгыз калбаңыз. Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз. Же болбосо, Шри-Ланканын досторуна (0112692909) же Улуттук психикалык саламаттык институтунун (NIMH) 1926 номерине чалыңыз. Алар сизге ар дайым жардам берүүгө даяр.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Маал-маалы менен кайгыруу же коркуу сезими пайда болуу кадыресе көрүнүш. Бирок эгерде ал сезимдер улана берсе жана жашооңузга тоскоол болсо, жардам суроодон тартынбаңыз.
- Депрессия жана тынчсыздануу эки башка шарт болгону менен, экөө тең чогуу пайда болушу мүмкүн.
- Булар алсыздыктар эмес, бирок дарылануучу шарттар.
- Туура дарылоо үчүн дарыгериңиз менен бардык симптомдоруңуз жөнүндө чынчыл сүйлөшүү абдан маанилүү.
- Дары-дармектерден тышкары, көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана колдоочу адамдар менен баарлашуу сизге чоң жеңилдик бере алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз