Акылыңызда чоң басым барбы? Келиңиз, стрессти башкаралы (Стрессти башкаруу)

Жашообуздагы кичинекей жана чоң нерселер үчүн кысымды, жүктү же " стрессти " сезүү биз үчүн абдан кадыресе көрүнүш. Чындыгында, кээде ушул стресс бизди бир нерселерди жасоого түрткү берет. Оор оору, жумуштан айрылуу же үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмү сыяктуу оор окуя болгондо, чоң кысымды, кайгыны жана тынчсызданууну сезүү да жашоонун бир бөлүгү. Узак убакытка чейин ушундай сезимде болуунун эч кандай жаман жери жок.

Бирок, эгерде бул кайгы жана тынчсыздануу бир нече жумадан ашык убакыттан бери уланып келе жатса жана ал сиздин үй жумуштарыңызга же жумушуңузга тоскоол боло баштаса, анда сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүшүңүз керек . Зарыл болсо, алар сизге терапия, дары-дармектер жана башка ыкмалар аркылуу жардам бере алышат.

Стресс күчөп кете электе аны башкаруу үчүн эмне кылса болот

Стресс чоң жүккө айланганга чейин аны башкаруу үчүн биз көп нерсени үйрөнө алабыз. Бул бир нече кеңештер сизге дал ушул жагынан жардам берет.

• Баарына оң көз караш менен караңыз: Биринчиден, биз көзөмөлдөй албаган кээ бир нерселер бар экенин кабыл алыңыз. Муну кылганыңызда, сиз чоң эркиндик сезимин сезесиз.
• Өзүңүзгө ишениңиз: Сезимдериңизди жана пикириңизди ачууланып, коргонуу маанайында кыйкырып айтуунун ордуна, аларды токтоо, так жана бекем билдирүүгө машыгыңыз. "Мен да ушундай сезип жатам" деп айтуудан коркпоңуз.
• Убактыңызды башкарыңыз: Жумушуңузду уюштурууну үйрөнгөнүңүздө, керексиз стресс жоголот.
• Өзүңүзгө чектөөлөрдү коюңуз: Сиз көтөрө албай турган өтө стресске кабылган өтүнүчтөргө "жок" деп айтууну үйрөнүңүз . Баарына жагууга аракет кылып, азап чегүүнүн кажети жок.
• Хоббиге убакыт бөлүңүз: Күн сайын сүрөт тартуу, китеп окуу, ыр угуу же багбанчылык сыяктуу өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө бир аз убакыт бөлүңүз.
• Туура эмес нерселерге кайрылбаңыз: Стресстен арылуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге, баңгизаттарга же башка зыяндуу заттарга кайрылбаңыз. Чындыгында, бул нерселер денеңизге ого бетер стрессти гана кошот.
• Социалдык байланыштарды сактаңыз: Сизди сүйгөн жана түшүнгөн досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз. Оюңуздагы эмне болсо, ошону талкуулай турган бирөөнүн болушу чоң жеңилдик.
• Кесипкөй жардамга кайрылыңыз: Стрессти башкаруу боюнча окутулган психолог сыяктуу кесипкөйдөн жардам издөө сизге бул абал менен күрөшүүнүн ден соолукка пайдалуу жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.

Жашоо образын өзгөртүү: стресске каршы реалдуу чечимдер

Бул нерселерден тышкары, жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү кошуу стрессти башкарууга да жардам берет. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

1. Көнүгүү – эң сонун дары.

Биринчиден, физикалык активдүүлүк, башкача айтканда, көнүгүү уйкуңуздун сапатын жакшыртат. Жакшы уктоо стрессти башкарууну жеңилдетет. Ал тургай дарыгерлер көнүгүү жасаган адамдар мээни жана денени калыбына келтирүүчү терең уйкуга (Жай толкундуу уйку) жакшыраак ээ болорун аныкташкан. Бирок, уктаар алдында өтө жакын көнүгүү жасоо кээ бир адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн, андыктан буга да этият болуңуз.

Ошондой эле, көнүгүү жасаганда биз өзүбүздү бактылуу сездирген гормондорду бөлүп чыгарабыз. Мисалы, ооруну басаңдатуучу жана уйкуну жакшыртуучу эндорфиндер жана эндоканнабиноиддер сыяктуу гормондор бөлүнүп чыгат. Бул гормондор ошондой эле кээ бир адамдар узак чуркоодон кийин сезген кызыктай эйфория сезимине ("чуркоочунун маанайы") жооптуу.

Көнүгүү жасаган адамдар өздөрү жөнүндө жакшыраак ойлонушат жана алардын тынчсыздануу деңгээли төмөн болот. Денеңиз жакшы сезилгенде, акылыңыз да табигый түрдө жакшы сезилет.

2. Тамактануунун таасири

Туура тамактануунун пайдасы физикалык ден соолугуңузга гана эмес, психикалык ден соолугуңузга да таасир этет. Тең салмактуу тамактануу стресстин таасирин азайтып, иммундук системаны чыңдап, кан басымын көзөмөлдөй алат.

Ал эми кантка жана майга бай азыктар, башкача айтканда, "зыяндуу тамак-аштар", мунун тескерисинче кылат. Стресс учурунда бул азыктарды көбүрөөк жегиң келүү кадыресе көрүнүш. Бирок андай тузакка түшүп калба.

Ден соолукту чыңдоо үчүн, рационуңузга балыкта, этте, жумурткада жана жаңгактарда кездешүүчү татаал углеводдорду, майсыз белокторду жана май кислоталарын кошуңуз.

Ошондой эле, антиоксиданттарга бай азыктар абдан маанилүү. Булар клеткаларыбызды өнөкөт стресстен келип чыккан зыяндан коргоого жардам берет. Буларды буурчактан, мөмө-жемиштерден, мөмөлөрдөн, жашылчалардан жана имбир сыяктуу татымалдардан алса болот.

3. Жакшы уйкунун мааниси

Стресстин эң көп кездешкен терс таасирлеринин бири - уйкусуздук. Эгер сиз үч ай бою жумасына жок дегенде үч күн уктай албасаңыз, анда сизде уйкусуздук болушу мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги стрессти күчөтөт, ал эми стресс уктоону кыйындатат. Бул жаман цикл сыяктуу.

Бул адаттар сизге жакшы уктоого жардам берет:

• Күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
• Күндүз күнгө ачык болуңуз.
• Уктаар алдында спирт ичимдиктерин жана кофеинди (чай, кофе) ичүүдөн алыс болуңуз.
• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
• Уктаардан 30-60 мүнөт мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонууну токтотуңуз.
• Уктаар алдында медитация же тынчтандыруучу ыкманы колдонуп көрүңүз.

4. Релаксация ыкмалары

Стрессти көзөмөлдөөнүн дагы бир нече абдан натыйжалуу жолдору бар.

• Йога: Йога – бул көнүгүү да, медитация да. Йога ыкмалары, айрыкча жай кыймылдарды, чоюлууну жана терең дем алууну камтыгандары, стрессти азайтуу үчүн эң сонун.
• Медитация: Бул ыкманы адамдар миңдеген жылдар бою колдонуп келишкен жана абдан натыйжалуу. Тынч жерде, ыңгайлуу абалда отуруп, дем алууңузга гана көңүл буруңуз. Ойлоруңузду соттобостон, алардын келип-кетип турушуна жол бериңиз.
• Терең дем алуу: Терең дем алганда, денебиздин табигый тынчтандыруу жөндөмү ишке кирет. Бул мээге көбүрөөк кычкылтек менен камсыз кылып, нерв системасын тынчтандырат.
• Адамдар менен байланышуу: Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүү - стрессти азайтуунун табигый жолу.
• Күлкү терапиясы: Катуу күлгөндө, денеңизге көбүрөөк кычкылтек келет. Жүрөгүңүз, өпкөңүз жана булчуңдарыңыз стимулдашат. Ошондой эле, ал акылыңызга бакыт тартуулаган гормондорду бөлүп чыгарат. Күлкүлүү окуяны көрүү жана досторуңуз менен көңүл ачуу стресске каршы эң сонун каражат.
• Сүйлөшүү терапиясы:Айрым адамдар узак мөөнөттүү стресс менен күрөшүүдө сүйлөшүү терапиясын абдан пайдалуу деп эсептешет. Мисалы, когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) деп аталган ыкма терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Бул үчүн квалификациялуу дарыгерге же психологго кайрылуу маанилүү.