Жаңы жыл жакындап калганда, сиз өзүңүздү "Мен каалагандай көп акча таба алган жокмун...", "Бул жолу арыктоого аракет кылдым, бирок таба алган жокмун...", "Мен каалагандай кызматтык көтөрүлүүгө жетише алган жокмун, жаңы жумушка орношууга аракет кылдым, бирок ал да ишке ашкан жок...", "Мен эч качан жакшыра албайм..." сыяктуу ойлорго алдыңызбы? Чындыгында, кээ бир адамдар жыл аяктап баратканда кечелерди өткөрүп, жаңы жылдык пландарды кабыл алууну чыдамсыздык менен күтүшсө, башкалары өткөн жылды эстеп, жетише албаган нерселерине өкүнүшөт. Бул абдан кеңири таралган көрүнүш.
Эгер сизде, айрыкча жылдын ушул мезгилинде, кандайдыр бир деңгээлде депрессия болсо, өткөн жыл жөнүндө ушундай ойлонуу абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Андыктан, бүгүн, Жаңы жыл жакындаган сайын эмне үчүн өзүбүздү ушунчалык сындай турганыбыз жана бул жолу да "Жаңы жылдык кайгыны" кантип жеңүү керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн жылдын аягында өзүбүздү ушинтип баалабайбыз?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, өткөн жылды эстеп, эмне кылганыбызды ой жүгүртүү кадыресе көрүнүш. Психология боюнча адистердин айтымында, бүгүнкү күндө биз муну кылып жатканыбыз таң калыштуу эмес. Ойлоп көрсөңүз, телевизорду, радиону күйгүзсөңүз да, же интернетке кирсеңиз да, бардык жерде "Жылдын жыйынтыгы" же "Жылдын окуялары" сыяктуу программалар бар. Ошентип, маалымат каражаттары бизге жыл бою эмне болгонун кайра-кайра эскертип турганда, биз да аң-сезимсиз түрдө жашообузда өткөн жылды эстейбиз.
Анан "Жаңы жылдык чечимдер" жөнүндө сөз башталат. Жаңы чечимдер жөнүндө сөз кылганда, биз сөзсүз түрдө кемчиликтерибиз жөнүндө ойлонобуз. "Мен арыктагым келет", "Мен азыраак ачуулангым келет", "Мен көбүрөөк иштегим келет" сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонгондо, биз өзүбүздүн алсыз жактарыбызга көңүл бурабыз.
Мунун баарынан тышкары, балким, сиздин майрамдык мезгилиңиз (мисалы, 1-апрель күлкү күнү же Рождество) сиз үмүттөнгөндөй жагымдуу болгон эмес. Айрым адамдар мунун баары үчүн өздөрүн күнөөлөшөт. Эгер сиз буга чейин стрессте же депрессияда болсоңуз, анда ийгиликтериңизге карабай, кемчиликтериңизге көңүл буруп, өзүңүздү ийгиликсиз деп ойлоп калышыңыз ыктымал.
"Ой жүгүртүү" адаты менен бул кайгынын ортосундагы байланыш
Эгер сиз өткөн жылды тынымсыз ойлоп, ал үчүн кайгырып, барган сайын депрессияга түшүп жатсаңыз, анда сизде "ой жүгүртүү" деп аталган психикалык адат бар болушу мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ой жүгүртүү – бул бир эле көйгөй же окуя жөнүндө кайра-кайра ойлонуп, ал жөнүндө тынчсызданып, чечим таппай ой жүгүртүү айлампасына камалып калуу. Бул уйдун бир эле нерсени кайра-кайра ойлонуп ой жүгүртүүсүнө окшош. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул адат эркектерге караганда аялдарда көбүрөөк кездешет.
"Көз жумуп ой жүгүртүү" адаты бар адамдар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр төмөнкүдөй натыйжаларга алып келди:
- Бул адамдар көйгөйлөргө туш болгондо көп учурда терс ыкмаларды колдонушат. Алар ошондой эле өздөрүн керексиз күнөөлөшөт жана келечек жөнүндө пессимисттик ой жүгүртүшөт.
- Ой жүгүртүү жана депрессия бири-бири менен тыгыз байланышта.
- Бул ой жүгүртүү айлампасын кайсы жерден токтотуу керектигин түшүнүү маанилүү. Ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде бирдей ойлонот. Бирок, эгер сиз мындай ой жүгүртүү эч нерсени чечпесин жана сизди ого бетер кайгыртаарын түшүнсөңүз, бирок аны токтото албасаңыз, анда көйгөй дал ушул жерде жатат.
- Депрессия бул "ой жүгүртүү" абалын ого бетер начарлатышы мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздү капалуу сезип турганда ушул ойлор айлампасына түшүп калсаңыз, көйгөйдүн эң жаман жактарын гана эстейсиз.
Ой жүгүртүү жана депрессия уулуу аралашма сыяктуу. Бири экинчисин азыктандырат. Бул процесс ушунчалык тыгыз байланышта болгондуктан, кээде кайсынысы биринчи башталганын аныктоо кыйынга турат.
Бул кайгылуу ойлордон кантип кутулам?
Эгер жылдын аягында ушул ойлорго батып калсаңыз, анда бул кырдаалдан чыгууга жардам бере турган адистердин бир нече кеңештери бар.
| Стратегия | Эмне кылышыңыз керек |
|---|---|
| Алдын ала даярдануу (болжолдоо) | Эгер сизде мындай нерсе мурда болгон болсо, быйыл аны азайтуу үчүн жылдын аягына чейин күтпөңүз, алдын ала план түзүңүз. "Бул жолу мен ал ойлор мени башкарышына жол бербейм" деп ойлонуңуз. |
| "Эмнеге мен?" дегендин ордуна, "Эмнеге мындай болду?" деп ойлонуңуз. | Кайгылуу ойлор келгенде, кемчиликтериңиз жөнүндө ойлонбостон, эмне үчүн кыла албаган нерселериңиз дал ошондой болуп калганы жөнүндө ойлонуңуз. Андан сабак алып, алдыга жылыңыз. "Эмне үчүн бул менин башыма келип жатат?" деп ойлоо сизди ого бетер кайгыга салат. |
| Иш-аракетке өтүү | Кайгыргандын ордуна, өзүңүздөн сураңыз: "Бул кырдаалды өзгөртүү үчүн мен эмне кыла алам?" Ошол кичинекей нерселерди жасай баштаңыз. |
| Өзүңүздү алаксытыңыз. | Өзүңүздү ушул терс ойлор айлампасында сезсеңиз, туруп, сейилдеңиз, спорт залга барыңыз же досуңуз менен сүйлөшүңүз. Физикалык көнүгүү жасагандан кийин 10 мүнөттүн ичинде өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз керек. Кайгылуу нерселер жөнүндө ойлонуу жана ошол эле учурда активдүү болуу кыйын. |
| Так болуңуз. | Эгер сиз Жаңы жылга карата чечим кабыл алып жатсаңыз, "Мен быйыл жакшыраак адам болом" деген сыяктуу чоң ойлордун ордуна, кичинекей, конкреттүү максаттарды коюңуз. Мисалы: "Мен балдарыма кыйкырганды токтотом" же "Мен 20 фунт арыктайм" дегендин ордуна, "Кеңсе пончик тараткан күнү үйдөн жемиш алып келем" сыяктуу кичинекей, аткарыла турган нерсени элестетиңиз. |
| Күтүлгөндөрдү кайра карап чыгыңыз | Күткөн нерселериңиз реалдуубу же жокпу, текшериңиз. Эгер алар реалдуу эмес болсо, бул максатыңыздан баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Анын ордуна, чоң максатты кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Ошондо ага оңой жете аласыз. |
Эгерде бул кеңештерди аткарганыңызга карабастан, сиз дагы эле бул кайгылуу сезимдерди башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, жалгыз кыйналбаңыз жана бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү абдан маанилүү. Ал сиздин абалыңызды түшүнүп, зарыл болсо, сизди психиатрга же кеңешчиге жөнөтө алат. Эсиңизде болсун, биз физикалык жактан ооруп калганда дарыгерге кайрылгандай эле, көңүлүбүз чөккөндө кесипкөй жардамга кайрылуу эч качан жаман эмес.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жаңы жыл жакындап калганда, өткөн жылды эстеп калуу кадыресе көрүнүш. Бирок, ошол ойлорго берилип, өзүңүздү күнөөлөө ден соолукка зыян.
- "Ой жүгүртүү" - бул бир эле көйгөй жөнүндө чечими жок тынымсыз ойлонуп, кайгыруудан турган ден соолукка зыяндуу психикалык адат. Муну аныктап, андан арылууга аракет кылыңыз.
- Бул кайгылуу ойлордун айлампасын үзүүнүн эң жакшы эки жолу - бул иш-аракет жана алаксуу.
- Жаңы жылга чоң, реалдуу эмес максаттарды коюунун ордуна, кичинекей, конкреттүү жана жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз.
- Эгерде бул сезимдерди башкаруу өтө оор болсо, жалгыз азап чекпеңиз, бирок сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз