Сиз жаңы эне болом деп жатасызбы? Эгер ошондой болсо, анда эртең мененки кофеңиз жөнүндө эки жолу ойлонгон чыгарсыз. Үйдөн жана досторуңуздан мындай дегенди уккан чыгарсыз: "Оо, сиз балалуу болосуз, андыктан кофе ичүү жакшы эмес, ал балага зыян келтирет". Бул окуя чындыгында көптөгөн энелердин көйгөйү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу жана бул окуяда эмне чын же жалган экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Кофеин менен бойдон түшүү коркунучунун ортосунда чындап байланыш барбы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиз ашыкча ичпесеңиз, кофе же чай сыяктуу кофеин камтыган суусундуктарды орточо өлчөмдө ичүү бойдон түшүү коркунучун жогорулатпайт. Бирок бул окуянын артында бир нече деталдар бар. Келгиле, алар жөнүндө бир аз билип алалы.
Бир нече жыл мурун көптөгөн дарыгерлер кофеиндин аз өлчөмдөгүсү да бойдон түшүү коркунучун жогорулатат деп ишенишкен. Чынында, 2008-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө күнүнө эки чыны кофе ичкен кош бойлуу аялдын (анын курамында болжол менен 200 миллиграмм кофеин бар) бойдон түшүү коркунучу эки эсеге көбөйөрү аныкталган. Ошондуктан биздин чоңдор дагы эле бул эски ишенимден коркушат.
Бирок, бул тема боюнча көптөгөн жаңы изилдөөлөрдү талдап чыккандан кийин, Америкалык акушерлер жана гинекологдор колледжи (ACOG) 2010-жылы билдирүү жарыялаган. Анда күнүнө бир кадимки чыны кофе же бир кофеин кошулган газдалган суусундук ичүү бойдон түшүү же эрте төрөт коркунучун жогорулатпай турганы так айтылган.
"Бул көп адамдар үчүн чындап эле жакшы жаңылык. Чынын айтканда, күнүнө бир чыны кофе ичүү бойдон түшүү коркунучун жогорулатат деп айтууга ишенимдүү маалымат жок. Бул коркунуч жөнүндө күнүнө эки чыныдан ашык кофе ичкенде гана айта алабыз", - деп комментарий берди адис дарыгер.
Ошентип, "коопсуз чеги" деген эмне?
Макул, бул "кадимки өлчөм" же "коопсуз чеги" деген эмне? Адистер кош бойлуулук учурунда кофеиндин жалпы күнүмдүк керектөөсүн 200 миллиграммдан (200 мг) аз кармоону сунушташат.
Эми сиз "200 миллиграмм канча турат?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Келгиле, төмөндөгү таблицадан биз көбүнчө ичкен суусундуктарда канча кофеин бар экенин карап көрөлү. Бул сизге жакшы түшүнүк берет.
| Суусундуктун/тамактын түрү | Орточо кофеин керектөөсү (миллиграмм - мг) |
|---|---|
| Кадимки бир чыны кофе (демделген кофе - 240 мл) | 95 - 140 мг |
| Бир чыны эрүүчү кофе (эрүүчү кофе - 240 мл) | 60 - 85 мг |
| Бир чыны жөнөкөй чай (240 мл) | 40 - 70 мг |
| Кофеин кошулган алкоголсуз суусундуктар (Кола - 355 мл) | 30 - 40 мг |
| Кара шоколад (кара шоколад - 50 г) | 20 - 30 мг |
| Энергетикалык суусундуктар | 80-200+ мг ( кош бойлуулук учурунда сунушталбайт ) |
Бул таблицадан көрүнүп тургандай, күнүнө бир же эки чыны кофе же кара чай ичүү нормалдуу. Бирок эгер сиз кофе, чай, шоколад же ал тургай кола ичсеңиз, ал 200 миллиграммдык чектен ашып кетишиңиз мүмкүн. Андыктан күн бою жеген нерселериңиздин баарына көңүл буруу маанилүү.
Сиз билишиңиз керек болгон башка нерселер
Эмне үчүн кофеиндин көп болушу зыяндуу?
Кофеин – стимулдаштыруучу зат. Кофеин ичкенде, ал плацента аркылуу өтүп, балага жетет. Бирок, чоңдордун денесинен айырмаланып, баланын денесине бул кофеинди сиңирүү жана иштетүү кыйын. Ошондуктан, кофеинди тынымсыз көп колдонуу баланын өнүгүүсүнө таасир этиши мүмкүн деген ишеним бар. Ошондуктан бул коопсуз чектөө коюлган.
Жашыруун кофеинден сак болуңуз
Кофе жана чай гана эмес, башка нерселер да кофеинди камтышы мүмкүн.
- Кээ бир ооруну басаңдатуучу дарылар: Мисалы, кээ бир парацетамол бренддеринин курамына кофеин кошулат. Эгер сиз кандайдыр бир дары ичип жатсаңыз, этикеткасын окуп чыгыңыз. Кош бойлуулук учурунда дарыгериңиз менен кеңешпей туруп, эч кандай дары ичпегениңиз оң.
- Энергетикалык суусундуктар: Кош бойлуулук учурунда булардан толугу менен баш тартыңыз, анткени алардын курамында кофеин жана башка химиялык заттар көп.
Эмне кыла аласыз
Эгер сиз кофеге көз каранды болсоңуз, күнүнө бир чыны кофе менен чектелиңиз . Башка альтернативаларды да колдонуп көрсөңүз болот.
- Кофеинсиз кофе/чай
- Чөп чайы (бирок кээ бир чөп чайлары кош бойлуу аялдар үчүн ылайыктуу эмес. Андыктан дарыгерге кайрылып, тактоо сураңыз).
- Жаңы жемиш ширеси
- Таза суу
Эң негизгиси, эгерде сизде мунун баарына байланыштуу кандайдыр бир күмөн саноолор же коркуу сезимдери болсо, бул тууралуу төрөткө чейинки клиниканын дарыгери же үй-бүлөлүк дарыгери менен ачык сүйлөшүңүз. Ал сизге ден соолугуңуздун абалына жараша эң жакшы кеңештерди берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда күнүнө 200 миллиграммдан (200 мг) аз кофеин колдонуу, адатта, коопсуз.
- Бул өлчөм болжол менен 1 кадимки чыны кофеге же 2 чыны кара чайга барабар.
- Кофе менен чайдан тышкары, алкоголсуз суусундуктар, шоколад жана кээ бир дары-дармектер да кофеинди камтышы мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Тамактануу рационуңуз, суусундуктарыңыз жана башка кооптонууларыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул сиз жана төрөлө элек балаңыз үчүн эң коопсуз нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз