Сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасайсыз. Эмне жеп-ичкениңизге абдан көңүл бурасыз. Дарыгер жазып берген дарыларды өз убагында ичесиз. Бирок... анализдин жыйынтыгын алганыңызда, холестериниңиз дагы эле жогору. "Эмне үчүн мындай болуп жатат?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Кээде биз ойлонбогон жана көрө албаган жашыруун себептер болот. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдардын көйгөйү. Бүгүн, холестериниңиздин деңгээли күтүлгөндөй төмөндөбөй жатканынын жашыруун себептери эмнеде экени жөнүндө сүйлөшөлү.
Бул сизге ата-бабаларыңыздан мураска калган нерсе болушу мүмкүн.
Тукум куучулук - кээ бир адамдарда холестериндин жогору болушунун негизги себеби. Биз муну үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия (ҮГ) деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул генетикалык оору. Бул ооруну сиз апаңыздан же атаңыздан, же экөөнөн тең мураска алсаңыз болот.
Эгер сизде FH болсо, денеңиз холестеролду туура башкара албайт, башкача айтканда, аны иштетип, андан арыла албайт. Бул сизде төрөлгөндөн баштап эле "жаман" холестериндин түрү болгон LDL (тыгыздыгы төмөн липопротеин) жогорку деңгээлде болушу мүмкүн дегенди билдирет. Бирок көпчүлүк учурда симптомдор сиз улгайганга чейин байкалбайт.
Организм холестеринден арыла албагандыктан, ал кан тамырларыңызда, кан агып турган жерде акырындык менен топтолот. Бул суу түтүгүндө кирдин топтолушуна окшош. Биз муну атеросклероз деп атайбыз. Мындай болгондо, кан агымы тосулуп, кан тамырлар бир аз катып калат. Убакыттын өтүшү менен бул сизди жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулатат. Чындыгында, холестеролсуз адамда жүрөк оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгы 20 эсе жогору .
FH дененин башка бөлүктөрүндө холестериндин топтолушуна алып келиши мүмкүн. Белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
| Дене бөлүгү | Көрүнүп турган өзгөчөлүк |
|---|---|
| Тери | Колдордун, чыканактардын, тизелердин терисинде же көздөрдүн айланасында саргыч майлуу чөкмөлөр (шишиктер сыяктуу). |
| Тарамыштар | Согончоктогу Ахиллес тарамышынын же колдогу кээ бир тарамыштардын калыңдашы. |
| Көздөр | Кара көздүн айланасында ак же боз шакекче. |
Холестериндин деңгээлин FHдан улам көзөмөлдөө кыйын болсо да, аны дарылоого болот. Сизге холестеринди төмөндөтүүчү бирден ашык дары-дармектерди ичүү керек болушу мүмкүн. Мисалы:
- Статиндер: Булар боор тарабынан холестериндин өндүрүшүн азайтуу менен иштейт.
- Эзетимибе: Биз жеген тамак-аштан организмге сиңген холестериндин көлөмүн азайтат.
- PCSK9 ингибиторлору: Булар боорго кандан көбүрөөк LDL ("жаман" холестерол) сиңирүүгө жардам берүү менен иштейт.
Өтө оор FH менен ооруган кээ бир адамдарга канындагы ашыкча холестеринди чыпкалоо үчүн атайын дарылоо керек болушу мүмкүн. Өтө сейрек учурларда, бул боорду трансплантациялоого да алып келиши мүмкүн.
Балким, сиз байкабай туруп эле "жашыруун майларды" жеп жаткандырсыз.
"Холестеринсиз" деген жазуусу бар азыктарды жеген жүрөккө пайдалуу деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок каныккан майлар жана транс майлар жөнүндө билүү андан да маанилүү. Дүкөндөн бир нерсе сатып алганда, анын курамында канча каныккан май , транс май жана калория бар экенин билүү үчүн этикеткасын караңыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жашыруун майлар таңгакталган жана кайра иштетилген азыктарда дээрлик сөзсүз түрдө бар. Алар печенье, торт, тез даярдалуучу кесменин айрым түрлөрү жана колбаса сыяктуу нерселерде көп кездешет.
Эң жакшысы, мындай нерселерди мүмкүн болушунча чектөө керек.
| 👍 Ушул сыяктуу нерселерди көбүрөөк жегиле | 👎 Бул нерселерди чектеңиз |
|---|---|
| Жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар | Уй эти, чочко эти сыяктуу кызыл эттер жана колбаса сыяктуу кайра иштетилген эттер |
| Гречка, сулу жана күрөң күрүч сыяктуу дан өсүмдүктөрү | Каймак сүт, сыр, май, йогурт |
| Терисиз тоок эти, балык | Куурулган тамак |
| Кешью, жер жаңгак, бадам сыяктуу жаңгактар | Нан унунан жасалган нан азыктары, таттуу суусундуктар |
| Зайтун майы, рапс майы сыяктуу өсүмдүк майлары | Кокос майын жана пальма майын колдонууну чектөө |
Көнүгүү режимиңизди өзгөрткүңүз келеби?
Көнүгүү режимиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз жетиштүү, туура көнүгүү жасап жатасызбы? Холестеринди төмөндөтүү үчүн, жүрөктүн кагышын тездетип, бир убакта бирден ашык булчуң тобун иштеткен көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Мындай көнүгүүнү жумасына жок дегенде 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт жасоо жакшы идея.
Бирок күтүүсүздөн ашыкча аракет кылбаңыз. Мындай кылуу кырсыктарга алып келип, ал тургай узак мөөнөттүү дене тарбияңызды бузушу мүмкүн.
Бул жерде абдан ылайыктуу бир нече көнүгүүлөр бар:
- Тез басуу
- Велосипед тебүү
- Сүзүү
- Йога
Сиз кабыл алган башка дары-дармектер да таасир этеби?
Бул көп адамдар ойлонбогон нерсе. Башка оорулар үчүн ичкен кээ бир дары-дармектер да холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
- Астма жана ревматоиддик артрит сыяктуу ооруларды дарылоо үчүн кабыл алынган кээ бир дары-дармектер.
- Безеткиге каршы А витаминин (ретиноиддерди) камтыган кээ бир дары-дармектер берилет.
- Айрым бойго бүтүрбөөчү таблеткалар "жакшы" холестеринди (HDL) төмөндөтүп, "жаман" холестеринди (LDL) жогорулатат.
Андыктан, эгерде холестериндин деңгээли төмөндөбөсө, башка дарыларды ичип жатканыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал ошол дары көйгөй жаратып жатканын аныктап, зарыл болсо, сизди башка дарыга которуп бере алат.
Дагы бир маанилүү нерсе!Эгер сиз холестеринди төмөндөтүү үчүн статиндерди ичип жатсаңыз, эртең менен грейпфрут ширесин ичүүдөн алыс болуңуз. Грейпфруттагы химиялык зат организмдеги статиндерди майдалоочу ферменттерге тоскоол болушу мүмкүн. Андыктан бул тууралуу дарыгериңизден да сураңыз.
Сиз дагы эле тамеки чегип жатасызбы?
Тамеки чегүү холестеринге гана эмес, бүт денеңизге да зыяндуу. Тамекинин түтүнүндөгү миңдеген химиялык заттар кан тамырларыңызга зыян келтирип, холестериндин деңгээлин жогорулатат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тамеки түтүнүндөгү акролеин деп аталган химиялык зат биздин "жакшы" холестеринибиздин (ЖЖХ) өз ишин аткаруусуна тоскоол болот. ЖЖХнын милдети - кан тамырларыбызда топтолгон жаман холестеринди чогултуп, боорго алып баруу. Дал ушул боордо бул холестерин калдыктарга айланып, организмден чыгарылат. Бул процесс тамеки чегүүдөн улам токтогондо, кан тамырларыбызда көбүрөөк холестерин топтолуп, алар тарый баштайт (атеросклероз).
Ошондуктан, эгер сиз холестеролуңузду көзөмөлдөөгө аракет кылып жатсаңыз, тамекини толугу менен таштоо маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгерде канчалык аракет кылсаңыз да, холестериндин деңгээли төмөндөбөсө, анда сиз билбеген себептер болушу мүмкүн. Кабатыр болбоңуз.
- Сизде муундан муунга өтүп келе жаткан генетикалык оору (FH) болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- "Холестеринсиз" деген жазууга алданбаңыз. Таңгакталган азыктардагы жашыруун каныккан жана транс майлардан сак болуңуз.
- Башка ооруларды дарылоо үчүн кабыл алган дары-дармектериңиз да холестерол деңгээлине таасир этиши мүмкүн. Кабыл алып жаткан бардык дары-дармектериңиз жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз.
- Тамеки чегүү холестеринди башкарууга олуттуу тоскоолдук кылат. Тамекини таштоо - ден соолугуңузга жасай турган эң чоң инвестициялардын бири.
- Эгерде кандайдыр бир күмөн санасаңыз, интернеттеги маалыматка гана таянбай, ар дайым дарыгериңизден же дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз