Холестерол боюнча суроолоруңуз барбы? Келгиле, баары жөнүндө жөнөкөй сүйлөшөлү!

Клиникага барганда же үйдө чоң киши сүйлөгөндө "холестерин" деген сөздү көп уккан чыгарсыз, туурабы? Айрымдар андан абдан коркушат, ал эми башкалары аны чындап түшүнүшпөйт. Холестерин деген эмне? Эмне үчүн биз ага мынчалык тынчсызданышыбыз керек? Бүгүн мунун баарын жөн гана досубуз менен сүйлөшүп жаткандай түшүнөлү.

Холестерол деген эмне, так?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол - бул денебизде табигый жол менен өндүрүлгөн мом сымал, майлуу зат. Ал негизинен боорубуз тарабынан өндүрүлөт. Ошондой эле, биз холестеринди жеген тамак-аштарыбыздын айрымдарынан алабыз. Чындыгында, холестерол дененин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү.

Денебизди үй катары элестетиңиз. Холестерол бул үйдүн дубалдарын куруу үчүн колдонулган атайын эритме сыяктуу. Денебиздеги ар бир клетканын, анын ичинде мээбиздеги, нервдердеги, булчуңдардагы, терибиздеги, боорубуздагы, ичегилерибиздеги жана ал тургай жүрөктөгү клеткалардын кабыкчаларында холестерин бар. Демек, холестерин организм үчүн абдан маанилүү.

Анда эмне үчүн холестеринден мынчалык коркушубуз керек?

Көйгөй, башка нерселер сыяктуу эле, организмде холестерин өтө жогорулап кеткенде башталат. Эгер андай болуп калса, сизде жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучу бир топ жогору болот.

Суу түтүгү убакыттын өтүшү менен кир жана дат менен бүтөлүп калгандай эле, холестерин көбөйгөндө, ал жүрөгүбүзгө кан ташуучу артериялардын дубалдарында топтоло баштайт. Медицинада холестерин артерияларда ушундай жол менен топтолот, муну биз атеросклероз деп атайбыз. Артериялар ушундай жол менен бүтөлүп калганда, жүрөккө жеткен кандын жана кычкылтектин көлөмү азаят. Бул көкүрөк оорусу, жүрөк оорусу жана инсульт сыяктуу кооптуу оорулардын коркунучун жогорулатат.

"Жакшы" жана "жаман" холестеролдун ортосунда кандай айырма бар?

Эгер сиз холестерин боюнча отчетту карасаңыз, анын эки түрү бар экенин көрөсүз: LDL жана HDL. Экөөнүн ортосундагы айырманы түшүнүү абдан маанилүү.

• LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) холестерол: Муну биз "жаман" холестерол деп атайбыз. Көчөдө таштанды таштаган адам сыяктуу эле, бул LDL холестерол кан тамырлардын дубалдарына топтолуп, аларды бүтөйт. LDL деңгээли канчалык жогору болсо, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу ошончолук жогору болот.

• HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) холестерол: Муну биз "жакшы" холестерол деп атайбыз. Таштанды ташуучу унаа сыяктуу эле, HDL холестерол кан тамырларда топтолгон "жаман" LDL холестеролду кетирип, аны кайра боорго алып барат. Ошондуктан, HDL деңгээли канчалык жогору болсо, биз үчүн ошончолук жакшы.

Холестериндин деңгээли кандай болушу керек?

Дарыгерлер жалпы холестериндин деңгээлин 200 мг/длден төмөн кармоону сунушташат. Бирок бир гана санга таянып чечим кабыл ала албайсыз. Сиз бүтүндөй көрүнүштү карап чыгышыңыз керек.

• LDL ("жаман") холестерол: 100 мг/длден аз холестерин абдан жакшы. 130-159 ортосундагы көрсөткүч жогорку чеги болуп саналат. 190дон жогору көрсөткүч жүрөк оорулары, инсульт жана башка оорулар үчүн өтө жогорку коркунуч болуп саналат.
• HDL ("жакшы") холестерол: Бул канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы. 60 мг/дл же андан жогору абдан жакшы. 40тан төмөн болгон ар кандай нерсе жүрөк оорусунун коркунуч фактору болуп саналат.
• Триглицериддер: Бул кандагы майдын дагы бир түрү. Буларды 150 мг/длден төмөн кармоо жакшы. Эгерде алар 200дөн жогору болсо, дарылоо зарыл болушу мүмкүн.

Холестеринди төмөндөтүү үчүн эмне кылса болот?

Жакшы жаңылык, жашоо образыбызды өзгөртүү менен холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөдө биз көп нерсеге жетише алабыз. Бул жерде биз жасай ала турган бир нече нерселер бар:

• Жакшы тамактануу:
• Майга, майга жана холестеринге бай азыктарды (мисалы, кызыл эт, колбаса, пицца, май, майлуу сүт азыктары) мүмкүн болушунча азайтыңыз.
• Тоок эти сыяктуу нерселердин терисин сыйрып алып , жеп коюңуз.
• Тамак-ашты кууруунун ордуна , кайнатып, грильде же бууга бышырып бышырыңыз.
• Диетаңызга көп жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана чөптөрдү кошуңуз.
• Нан менен күрүчтү жеп жатканда, дан өсүмдүктөрүнөн жасалгандарын тандаңыз (мисалы, буудай күрүчү, урад дал, атта уну).

• Көнүгүү:
• Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт тердетип, дем алууңузду тездеткен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн баары эң сонун.
• Маанилүү: Кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу жана коопсуз экендиги боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .

• Башка нерселер:
• Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоого аракет кылыңыз .
• Эгер тамеки чексеңиз, дароо токтотуңуз. Тамеки чегүү "жакшы" HDL холестеролду төмөндөтөт жана кан тамырларга зыян келтирет.
• Эгерде сизде дарыгер жазып берген дарылар болсо, аларды так көрсөтмө боюнча, туура убакта жана туура дозада ичиңиз.

Холестеринди төмөндөтүү үчүн кандай дары-дармектер колдонулат?

Эгерде жашоо образыңызды өзгөртүү менен гана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөбөсөңүз, дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн. Эң көп колдонулган дары-дармектердин айрымдары:

• Статиндердин түрлөрү
• Эзетимибе
• PCSK9 ингибиторлору
• Өт кислотасы чайырлары
• Ниацин
• Фибраттар

Холестеролду канча жаштан баштап текшерип баштоо керек?

Артерияларда холестериндин топтолушу (атеросклероз) көп жылдар бою акырындык менен пайда болгон нерсе, андыктан жаш кезиңизде эле холестериндин деңгээлине көңүл буруу маанилүү.

Холестериниңизди 9 жаштан 11 жашка чейин бир жолу, ал эми 17 жаштан 21 жашка чейин кайрадан текшертип туруу сунушталат. Холестериниңизди андан да эртерээк текшертип туруу акылдуулукка жатат, айрыкча үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө жаш кезинде жүрөк оорусу менен ооруган болсо же үй-бүлөңүздө жогорку холестерол тарыхы болсо .