Жакында сизге же сизге жакын адамга кант диабети диагнозу коюлду беле? Дарыгериңиз сизге кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн арыктап, жашоо образыңызды өзгөртүүнү сунуштаган болушу мүмкүн. Бул сиз ойлогондой оңой эмес. Бир нече жумалык модалуу диеталар менен муну жасоого мүмкүн эмес. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй , көнүгүүлөрдүн, порцияны көзөмөлдөөнүн жана ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануунун айкалышы максаттарыңызга жетүүгө жана салмакты бир калыпта кармоого жардам берет. Андыктан, бул сапарды баштоого жардам берүү үчүн эмне кылышыңыз керек жана эмне кылбашыңыз керек экенин карап көрөлү.
Өзүңүзгө ылайыктуу жана сактай ала турган тамактануу режимин тандаңыз.
Эгер сизде 2-типтеги диабет болсо, анда инсулинге туруктуулукка өзгөчө көңүл бурушуңуз керек. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биздин денебиз каныбыздагы глюкозаны, энергия алуу үчүн керек болгон инсулин гормонун туура колдоно албаган учур.
Медициналык адистердин айтымында, жалпы дене салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин арыктоо маанилүү. "Арыктаганда, инсулинге туруктуулугуңуз чындыгында төмөндөшү мүмкүн. Бул 2-типтеги диабетти жакшыртууга же ал тургай айыктырууга жардам берет", - деп белгилешет алар.
Бирок арыктоо жана аны бир калыпта кармоо үчүн, сизге ылайыктуу тамактануу планын табышыңыз керек.
"Эң жакшы диета - бул сиз кармана алган диета."
Андыктан, эгер сиз диабетке каршы диетага өтүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда бул үч негизги пунктка көңүл буруңуз:
- Жөнөкөй углеводдорду колдонууну азайтыңыз. Алар тез сиңет жана кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келет.
- Тамак-ашыңыздан тазаланган кантты азайтыңыз. Канттуу суусундуктардан, торттордон жана печеньелерден мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
- Дүкөндөн сатып алган азык-түлүктөрдүн этикеткаларын окуп чыгууну адат кылыңыз. Алардагы канттын, углеводдордун жана калориялардын көлөмүнө көңүл буруңуз.
Бул тууралуу көбүрөөк маалымат алуу жана сиздин кырдаалыңызга ылайыкташтырылган кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Ден соолукка пайдалуу тамактардын ордуна башкаларды табыңыз
Ден соолукка пайдалуу жашоо образын кабыл алуунун эң оңой жолдорунун бири - сиз жакшы көргөн, бирок денеңизге пайдалуу эмес тамак-аштарга окшош, аш болумдуу альтернативаларды табуу. Мисалы, эгер сиз ак нан, ак күрүч жана кесме сыяктуу жөнөкөй углеводдорду дайыма жесеңиз, алар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө жана инсулинге туруктуулукту жогорулатышы мүмкүн.
Анын ордуна, курамында татаал углеводдор бар азыктарга өтүңүз. Мисалы, көп дандуу нан же бүтүн дан унунан жасалган нан жана кызыл кесме. Булардын курамында клетчатка, азык заттар жана витаминдер көбүрөөк. Ошондуктан, алар организм үчүн пайдалуу.
Келгиле, күнүмдүк жашоодо кандай жөнөкөй алмаштырууларды жасай аларыбызды карап көрөлү.
| Булардан качыңыз | Буларды тандаңыз |
|---|---|
| Ак нан жана ак күрүч | Атта уну/Кураккан/Көп дандуу нан, Кебек күрүч, Кызыл күрүч, Сулу |
| Канттуу суусундуктар жана жемиш суусундуктары | Суу, корица суусу, Белимал/Ранавара сыяктуу чөптөрдөн жасалган суусундуктар (шекерсиз), суюк сүт |
| Куурулган тамактар (мисалы, пападум, куурулган картошка) | Кайнатылган же бууга бышырылган тамактар (мисалы, кайнатылган таттуу картошка, жашылча салаты) |
| Торттор, печенье, ирис сыяктуу таттуулар | Жаңы жемиштер (ченеми менен), айран (аз шекер), кешью жаңгактары сыяктуу бир аз жаңгактар, жер жаңгактар |
| Кайра иштетилген эт - колбасалар, фрикаделькалар | Жаңы балык, тоок эти (терисиз), жумуртка, нокот/буурчак/маш сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү |
Тамак-ашыңызды кантип даярдоо керек
Кант диабети менен ооруган адам үчүн эң жакшы ыкма - бул "Табак ыкмасы", башкача айтканда, тарелканы бөлүктөргө бөлүп, тамакты бөлүшүү.
Тарелкаңызды тегерек деп элестетиңиз.
1. Тарелканын жарымы (1/2): Крахмалсыз жашылчалар менен толтуруңуз. Мисалы, капуста, буурчак, шпинат, шпинат, бадыраң, помидор жана салат жалбырагы сыяктуу нерселер. Булардын калориясы аз жана аш болумдуулугу жогору.
2. Тарелканын төрттөн бир бөлүгү:Балык, тоок эти, жумуртка, жасмык же нокот сыяктуу белокко бай азыктарды тандаңыз.
3. Башка учурларда (1/4): Татаал углеводдорду тандаңыз. Мисалы, бир аз кызыл күрүч, кайнатылган картошка, таттуу картошка же бир кесим маниок.
Тамак-ашты ушундай жол менен даярдасаңыз, керектүү азык заттарды аласыз жана бул кандагы канттын кескин көтөрүлүшүн көзөмөлдөөгө чоң жардам берет. Эсиңизде болсун, диета кармоо тамак жебей коюу эмес, туура нерселерди, туура өлчөмдө жана туура убакта жеш керек.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кант диабетин башкаруу кыска мөөнөттүү эмес, узак мөөнөттүү жашоо образы. Андыктан, өзүңүзгө жаккан ден соолукка пайдалуу тамактанууну тандай берсеңиз болот.
- Ак нан жана ак күрүч сыяктуу жөнөкөй углеводдордун ордуна, күрөң күрүч жана дан эгиндеринен жасалган нан сыяктуу клетчаткага бай татаал углеводдорду тандаңыз.
- Тарелкаңыздын жарымын жашылчалар менен толтурууга аракет кылыңыз. Бул сизге ток сезүүгө жардам берет жана жеген калорияңызды азайтат.
- Бир нерсени баштоодон мурун, айрыкча, тамактануу рационуңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасап жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн диетадан тышкары, күн сайын көнүгүү жасоо да маанилүү. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз