Ден соолукту чыңдоо үчүн көнүгүү жасоо керектигин баарыбыз билебиз. Бирок сиз күн сайын кечинде спорт залга барган же чуркап жүргөн адам экениңизди элестетиңиз. Эгер күтүүсүздөн алсыз болуп, мурдуңуздан суу агып, тамагыңыз ооруп калса, эмне кылат элеңиз? "Бүгүн спорт залга барышым керекпи?" "Чуркасам, көбүрөөк ооруп каламбы?" Ушул сыяктуу суроолор сиздин оюңузга келген болушу мүмкүн. Бүгүн, келиңиз, бул тууралуу сүйлөшөлү.
Көнүгүү чын эле оорунун алдын алабы?
Буга кыска жооп - "ооба, көп жагынан". Эмне үчүн экенин билесизби? Биздин денебизде оорулар менен күрөшкөн коргонуу системасы бар. Биз муну иммундук система деп атайбыз. Орточо деңгээлде үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда, бул коргонуу системасы бир топ күчтүү болот.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү жасаганда, денебиздеги инфекция менен күрөшкөн жоокерлер сыяктуу болгон лейкоциттер дене боюнча тезирээк кыймылдап, өз ишин жакшыраак аткарышат. Бул алардын ооруп калуудан сактануу үчүн кирип келген вирустар жана бактериялар менен күрөшүүсү жеңилирээк экенин билдирет.
Ошентип, канча көнүгүү керек?
Сиз марафон чуркоонун же спорт залда сааттарды өткөрүүнүн кажети жок. Болгону күнүнө 30 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү жетиштүү.
Бир изилдөөдө бир жыл бою күн сайын 30 мүнөт баскан аялдардын сасык тумоо жуктуруп алуу коркунучу, баспагандарга салыштырмалуу эки эсе аз экени аныкталган. Ошондой эле, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган 65 жаштагы адамдардын иммундук системанын дагы бир түрү болгон Т-клеткаларынын саны 30 жаштагы адамдар менен бирдей экени аныкталган.
Көнүгүү стрессти азайтып, жакшы уктоого жардам берет. Бул эки нерсе тең иммундук системабызды бекем сактоодо чоң роль ойнойт.
Бирок, өтө көп машыгуу да жакшы эмес!
Айрым адамдар көнүгүүлөргө көз каранды болуп калгандай сезилет. Эгер сиз бир күн да спорт залга барбасаңыз, өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Бирок эсиңизде болсун, денеңизге тыныгуу бербестен ашыкча машыгуу пайдадан көрө зыян алып келиши мүмкүн.
Өзүңүздү ашыкча иштеткенде, бир нече саат бою көнүгүү жасаганда, биз айтып өткөн инфекция менен күрөшкөн лейкоциттердин саны азаят. Ошол эле учурда, денедеги стресске байланыштуу гормон болгон кортизолдун деңгээли жогорулайт. Бул биздин иммундук системабыздын иштешин алсыратышы мүмкүн. Демек, сиз ооруп калуу ыктымалдуулугуңуз жогорулайт.
Дене табыңыз көтөрүлгөндө көнүгүү жасаган жакшы эмеспи?
Албетте, жакшы эмес. Эгер дене табыңыз көтөрүлүп жатса, спорт залга барбаңыз. Эс алыңыз. Эс алуу - бул организмге ошол учурда эң керектүү эң жакшы дары.
Элестетсеңиз, дене табыбыз көтөрүлгөндө, денебиз ысып, тердейт, бул денедеги суунун көлөмүн азайтат. Бул дене суусузданууну билдирет. Эгер сиз көнүгүү жасап, андан да көп тердесеңиз, эмне болот? Суусуздануу күчөйт жана оорудан айыгуу кечеңдейт. Ошондой эле, ал денеге чыдагыс жүк келтириши мүмкүн.
Ошондой эле, сасык тумоо жугуштуу. Сизде симптомдор пайда болгондон кийин 7 күнгө чейин аны башкаларга жугузуп алышыңыз мүмкүн. Андыктан, дене табыңыз толугу менен басылып, дары-дармексиз кеминде 24 саат бою дене табыңыз көтөрүлмөйүнчө , коомдук жайларда машыгууга чыкпаңыз.
Ошентип, кадимки сасык тумоо болгондо эмне кылуу керек?
Мына ушул жерде бир аз ойлонушубуз керек. Бул үчүн жөнөкөй эреже бар. Биз аны "Моюнду текшерүү" деп атайбыз.
Демек, эгерде сиздин симптомдоруңуз моюндун үстүндө гана болсо (мисалы, мурундан суу агуу, чүчкүрүү, тамактын бир аз кычышуусу), сиз бир аз көнүгүү жасай аласыз. Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз моюндун ылдый жагына жайылса (мисалы, көкүрөктүн бүтүшү, катуу жөтөл, дененин оорушу, дем алуунун кыйындашы), сиз сөзсүз эс алышыңыз керек.
Төмөндөгү таблица муну сизге түшүнүктүү кылып берет.
| Симптомдун түрү | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Моюндан өйдө карай симптомдор (мисалы, мурундан суу агуу, мурундун бүтүшү, чүчкүрүү, тамактын бир аз оорушу) | Жеңил көнүгүүлөрдү жасоого болот. Мисалы, кыска сейилдөө. Бирок денеңизди угуңуз. Эгер чарчасаңыз, токтотуңуз. |
| Моюндун астындагы симптомдор (мисалы, көкүрөктүн бүтүшү, катуу жөтөл, дененин оорушу, дем алуунун кысылышы, дене табынын көтөрүлүшү) | Эс алууну унутпаңыз. Көнүгүү жасоодон алыс болуңуз. Денеңизге айыгууга убакыт бериңиз. |
Дагы бир маанилүү нерсе:Эгер сиз рецептсиз сатылуучу суук тийүүгө каршы дары-дармектерди (мисалы, мурундун бүтүшүн басуучу каражаттарды) ичип жатсаңыз, машыгуу учурунда өтө этият болуңуз. Бул дары-дармектер жүрөктүн кагышын тездетиши мүмкүн. Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын да тездеткендиктен, бул экөөнүн айкалышы жүрөгүңүзгө керексиз күч келтириши мүмкүн.
Эгерде сизде астма болсо, суук тийгенде машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз .
Качан дарыгерге кайрылуу керек?
Суук тийүү, адатта, бир нече күндөн кийин жоголот, бирок кээ бир учурларда медициналык жардамга кайрылуу маанилүү.
| Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек | |
|---|---|
| Эгерде сиз суук тийүү менен машыгуу учурунда ушул симптомдорду байкасаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз: | |
| |
| Эгерде бул белгилер пайда болсо, дароо машыгууну токтотуп, тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз: | |
|
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Ден соолукту чыңдоо үчүн, үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөрдү жасоо абдан пайдалуу. Бул иммундук системаңызды чыңдайт.
- Бирок, денеге эс бербестен ашыкча көнүгүү жасоо иммундук системаны алсыратышы мүмкүн.
- Эгерде моюндун астында дене табынын көтөрүлүшү, дененин оорушу же көкүрөктүн бүтүшү сыяктуу белгилер байкалса, сөзсүз эс алыңыз. Көнүгүү жасабаңыз.
- Эгерде моюндун үстүндө мурундан суу агуу сыяктуу анча чоң эмес белгилер гана байкалса, жеңил көнүгүүлөрдү жасоого болот. Бирок өтө оор болсо, токтотуңуз.
- Денеңизди угуңуз. Бул эң жакшы жол көрсөткүч.
- Эгерде кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, көнүгүү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү эң жакшы.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз