Үйүңүздөгү чоң киши көп жыгылып калабы? Муну кулап түшүү коркунучун баалоо менен токтото аласыз!

Баарыбыз чоң ата, чоң эне, чоң энебиз кыймылдап жүрүп жыгылганын укканбыз, балким, көргөнбүз. Кээде: "Оо, карыганда ушундай болот экен, бир аз этият болушубуз керек", - деп ойлойбуз. Бирок, билесизби, мындай жыгылыштар жөнүндө жөн эле ойлоно турган нерсе эмес. Бир эле жыгылыш сөөктүн сынышы ("сынык") сыяктуу олуттуу нерсеге, кээде баштын жаракатына же мээнин жабыркашына алып келиши мүмкүн. Андыктан, айрыкча, сүйүктүү карыяларыбыз жөнүндө ойлонгондо, буга бир аз этият болуу абдан маанилүү.

Ошентип, бул күзгү тобокелдикти баалоо деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кулап түшүү коркунучун баалоо - бул дарыгериңиз сизди текшерип, кулап түшүү коркунучуңузду аныктоочу процедура. Унааны мезгил-мезгили менен оңдоп, анын кемчиликтерин оңдогондой эле, жаш өткөн сайын денебиз өзгөрөт, алар менен кошо келген жаңы коркунучтарды байкап, аларды чечүү үчүн чараларды көрөбүз. Бул сизге кулап түшүүнүн алдын алууга жардам берет.

Эмне үчүн бул (күзгү тобокелдикти баалоо) ушунчалык маанилүү?

Балким, сиз: "Макул, эгер мен анын бар экенин билсем, мага кандай пайдасы бар?" деп ойлоп жаткандырсыз. Төмөнкү фактыларды карап көрүңүз:

• Жыгылып калуу коркунучун азайта аласыз: Эмнелер сиздин жыгылып калууңузга себеп болушу мүмкүн экенин так билсеңиз, алардан качуу оңой болот.
• Сиз өзүңүздүн тобокелдик факторлоруңузду биле аласыз: Баары эле бирдей жыгыла бербейт. Сизге эмне таасир этерин түшүнгөндөн кийин, аларды чечүү үчүн чараларды көрө аласыз.
• Сиз мүмкүн болушунча көпкө чейин көз карандысыз, эркин жана активдүү боло аласыз: дайыма кулап калуудан коркуп жүрсөңүз, күнүмдүк иштерди аткаруу кыйын. Бул баалоодон кийин сиз ал коркууну жеңип, бактылуу жашай аласыз.
• Сиз ден-соолукта, көз карандысыз жашоо өткөрө аласыз: Эгер жыгылып бутуңузду сындырып алып, төшөккө жатып калсаңыз, кандай гана кайгылуу болмок? Бул мындай кырдаалдардын алдын алууга жардам берет.

Көп адамдар жаш өткөн сайын жыгылып кетүү кадимки көрүнүш жана сөзсүз болот деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес. Көпчүлүк жыгылып кетүүлөрдүн алдын алууга болот! Болгону тобокелдикти туура баалоо жана зарыл чараларды көрүү керек.

Кимге күзгү тобокелдикти баалоо керек?

65 жаштан жогорку ар бир чоң кишинин жок дегенде жыгылып кетүү коркунучун текшерүүдөн өтүшү жакшы идея. Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, алар сизге төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:

• "Турганда да, басканда да өзүңүздү бир аз туруксуз сезип, тең салмактуулугуңузду жоготуп жаткандай сезесизби?"
• "Акыркы бир жылдын ичинде жок дегенде бир жолу жыгылдыңыз беле?"
• "Жыгылып калуудан дайыма коркуп же тынчсызданып турасызбы?"

Эгер сиз бул суроолордун кайсынысына болбосун "ооба" деп жооп берсеңиз, дарыгериңиз сизге "ар тараптуу кулап түшүү коркунучун баалоодон" өтүүнү сунуштайт, ал муну бир аз тереңирээк карайт.

Бул баалоону канчалык көп жүргүзүү керек?

Ар кандай саламаттыкты сактоо уюмдарынын көрсөтмөлөрүнө ылайык, бул жыгылыш коркунучун баалоодон жылына жок дегенде бир жолу өтүп туруу жакшы идея. Бирок, сиздеги башка медициналык абалга, жашыңызга жана мурда жыгылган-жыгылбаганыңызга жараша, дарыгериңиз бул тестти тез-тез, мисалы, алты ай сайын өткөрүп турууну сунушташы мүмкүн.

Менин кулап түшүү коркунучумду эмне жогорулатат?

Жыгылып калууга көптөгөн факторлор себеп болушу мүмкүн. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.

Ден соолук жана физикалык себептер:

• Карылык: Жаш өткөн сайын булчуңдарыбыз алсырайт, көрүүбүз акырындык менен начарлайт, угуубуз да начарлашы мүмкүн, реакция убактысы кыскарат жана тең салмактуулукту сактоо кыйынга турат. Бул факторлордун баары жыгылып калуу коркунучун жогорулатат.
• Тең салмактуулук көйгөйлөрү: Айрым адамдар тик турганда да өздөрүн туруксуз сезишет. Алар басканда чайпалып жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул дагы жыгылып кетүүнүн негизги себеби болуп саналат.
• Басуунун бузулушу: Айрым адамдар өтө жай басышат, башкалары кичинекей кадамдар менен тез басышат, айрымдары буттарын кенен жайып басышат, ал эми башкалары керебет сыяктуу басышат. Басуу ыргагындагы мындай өзгөрүүлөрдү биз "басуунун бузулушу" деп атайбыз. Булар ошондой эле жердеги бир нерсеге чалынып, тайгаланып жана жыгылып кетүүнү жеңилдетет.
• Көңүлүн алагды кылуу (жеңил когнитивдик бузулуу): Адамдар жаш өткөн сайын эс тутуму начарлап, бир нерсеге көңүл бурууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Бул абал жеңил когнитивдик бузулуу деп аталат. Бул алардын басып баратканда, тепкичтен чыгып баратканда же ал тургай үйдө басып баратканда жыгылып кетишине алып келиши мүмкүн.
• Жүрөктүн тез-тез согушу: Жүрөк күтүүсүздөн тезирээк сого баштаганда, же абдан тез соккондо, же жүрөктүн согушунун ритми бузулганда, башыңыз айланып, эс-учуңузду жоготушуңуз мүмкүн.
• Ортостатикалык гипотензия: Төшөктөн, отургучтан же отурган абалыңыздан күтүүсүз турганда башыңыз айланып же алсырайбы? Муну көп адамдар башынан өткөрүшкөн. Себеби, абалыңызды өзгөрткөндө кан басымыңыз кескин төмөндөйт. Бул медициналык жактан ортостатикалык гипотензия деп аталат. Бул дагы жыгылып кетүүнүн негизги себеби болуп саналат.
• Көрүүнүн начарлашы: Көрүү начар болгондо, алдыңыздагы тоскоолдуктарды, тепкичтерди же жердеги кичинекей нерселерди көрө албайсыз. Андай болсо, аларга илинип, жыгылып кетүү ыктымалдуулугу жогору. Катаракта жана глаукома сыяктуу оорулар да буга таасир этет.

Башка тышкы жана жашоо образына байланыштуу себептер:

• Үйдөгү коркунучтар: Бул үйдөгү эң көп көңүл бурулбай калган жерлердин бири , бирок эң кооптууларынын бири. Ойлонуп көрүңүз:
• Оюнчуктар, гезиттер, бут кийимдер, зымдар жана башка нерселер полго чачырап кеткен.
• Айрыкча түнкүсүн ашканага же дааратканага барганда, жарык жок жерлердей.
• Тайгак килемдер, килемдер, жылмаланган полдор, плиткаланган полдор.
• Жуунучу бөлмөнүн бети самындуу, тайгак жана полунда суу топтолуп калган.
• Тепкичтерде кармагычтардын жоктугу, тепкичтердин четтеринин сынгандыгы.
• Өтө бийик эмес отургучтар жана столдор.
• Ашканадагы текчелерден буюмдарды алуу үчүн отургучка чыгып жатат.

"Кошунабыз Сома эже кечээ кечинде дааратканага бара жатып, жерде жаткан кичинекей килемге тайгаланып жыгылып кетти. Бактыга жараша, ал оор жаракат алган жок, бирок колу катуу көгала болуп калган. Бул кичинекей нерседей сезилгени менен, чоң көйгөй жаратышы мүмкүн, туурабы?"

• Айрым дары-дармектер: Сиз ичкен кээ бир дары-дармектер баш айланууга, уйкусурооого, алсыздыкка жана тең салмактуулукту жоготууга алып келиши мүмкүн. Мисалы:
• Антидепрессанттар
• Айрым психикалык ооруларга берилүүчү дары-дармектер ("Антипсихотиктер")
• Бензодиазепиндер (уйкуга жардам берүүчү жана тынчсызданууну басаңдатуучу дары-дармектер)
• Кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттар
• Кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектер (айрыкча башында)

Ошондуктан, кабыл алып жаткан бардык дары-дармектериңиз (витаминдер жана Аюрведиялык дары-дармектер да) жөнүндө дарыгериңизге айтып берүү маанилүү.

• D витамининин жетишсиздиги: D витамини сөөктөрүбүздүн бекемдиги жана булчуңдарыбыздын иштеши үчүн абдан маанилүү. Денеде D витамини жетишсиз болгондо (D витамининин жетишсиздиги), сөөктөр алсырап, жыгылып калсаңыз оңой эле сынып кетиши мүмкүн. Ошондой эле, булчуңдардын алсыздыгынан улам тең салмактуулук да начарлашы мүмкүн.
• Мурунку жыгылыштар: Эгер сиз мурда жыгылган болсоңуз, анда кайра жыгылып калуу ыктымалдуулугу жогору. Бул мурунку жыгылыштан алган жаракаттан же кайра жыгылып калуудан коркуп басуу жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди өзгөртүү ыкмаңыздан улам болушу мүмкүн.
• Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги: Көнүгүү жасабасаңыз, көпчүлүк убактыңызды бир жерде отуруп өткөрсөңүз, булчуңдарыңыз акырындык менен алсырап, ийкемдүүлүгүңүз төмөндөп, тең салмактуулугуңуз бузулат. Бул жыгылып калуу коркунучун жогорулатат.

Күзгү тобокелдикти баалоо учурунда эмне болот?

Бул баалоо, адатта, бир нече этаптан турат.

Симптомдорду, медициналык тарыхты жана дары-дармектерди карап чыгуу

Сиздин дарыгериңиз:

• Эгер сиз мурда жыгылган болсоңуз, алар сизден бул тууралуу кененирээк сурашат. Мисалы, кантип жыгылганыңыз, эмнеден улам жыгылганыңыз, кулагандан кийин эмне болгону жана медициналык жардам алганыңыз же албаганыңыз .
• Алар сиздин күнүмдүк активдүүлүк деңгээлиңиз, күнүмдүк тапшырмаларды өз алдынча аткара алаарыңыз же кандайдыр бир кыйынчылыктарыңыз бар-жогун сурашат.
• Учурда ичип жаткан бардык дары-дармектериңиз (дарыгер жазып берген, рецептсиз берилүүчү, витаминдер, ал тургай салттуу дары-дармектер) жөнүндө сурап, алардын кайсынысы жыгылып калуу коркунучун жогорулатабы же жокпу, билип алыңыз. Бул абдан маанилүү.

Тесттер жана андан аркы дарылоо

Мындан тышкары, дарыгер төмөнкүлөрдү жасай алат:

• Кан басымыңыз (отурганда жана турганда) жана жүрөктүн кагышы текшерилет.
• Алар бир нече физикалык текшерүүлөрдү жасашат. Алар сиздин тең салмактуулугуңузду, булчуң күчүңүздү жана басуу ыкмаңызды текшеришет (бул тууралуу бир аздан кийин сөз кылабыз).
• Алар D витамини сыяктуу нерселердин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн же сөөктүн тыгыздыгын текшерүү үчүн DEXA сканерлөөсүн тапшырышы мүмкүн. Бул остеопороз сыяктуу сөөктөрдүн жукарышына алып келүүчү ооруларды аныктоого жардам берет.
• Сизди эмгек терапевти да жөнөтүшү мүмкүн. Ал сиздин үйүңүзгө келип, сиз көп жүргөн жерлердеги (мисалы, тайгак килемдер, начар жарыктандырылган жерлер) мүмкүн болгон коркунучтарды издеп, алардан алыс болууга жардам бере алат.

Дарыгерлер күзгү коркунучун баалоодо кандай тесттерди колдонушат?

Дарыгерлер тең салмактуулукту, күчтү жана басууну текшерүү үчүн бир нече жөнөкөй, бирок натыйжалуу тесттерди колдонушат:

• 30 секунддук отургучта туруу тести: Бул жөнөкөй тест. Сизден отургучка отуруп, колдоруңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырып коюу суралат (колдоруңуз менен тура албайсыз). Андан кийин сизден отургучтан толугу менен туруп, кайра толугу менен отуруу суралат. Муну 30 секундда канча жолу жасай алаарыңыз эсептелет. Бул сизге бут булчуңдарыңыздын күчү жөнүндө түшүнүк берет.
• Төрт баскычтуу тең салмактуулук тести: Бул тестте сиз төрт башка абалда турушуңуз керек. Ар бир абалды болжол менен 10 секунд кармап турушуңуз керек. Бул абалдар бара-бара кыйындайт. Мисалы, биринде эки бутуңузду бириктирип, экинчисинде бир бутуңузду алдыга коюп (тандемдик абалда), ал эми акыркысында бир бутуңузга туруп турушуңуз керек. Бул сиздин тең салмактуулугуңузду текшерет.
• Убакытты так аткаруу жана жөнөө (TUG) тести: Бул дагы кеңири таралган тест. Сиз креслодо отурасыз. Андан кийин, "жүр" дегенде, сиз ордуңуздан туруп, кадимки басуу темпиңиз менен түз алдыга 10 фут (болжол менен 3 метр) басып, бурулуп, отургучка отурасыз. Муну жасоого кеткен убакыт өлчөнөт. Адатта, эгерде ал 12 секунддан ашык убакытты алса, сиз жыгылып калуу коркунучу жогору деп эсептелет.
• Когнитивдик тест: Кээде дарыгер эс тутумуңузду, көңүлүңүздү жана чечим кабыл алуу жөндөмүңүздү текшерүү үчүн сизден бир нече суроо берет, ошондой эле сизден бир нече жөнөкөй тапшырмаларды аткарууну суранышы мүмкүн. Себеби, мурда талкуулагандай, жыгылып кетүүлөр когнитивдик жеңил бузулуулардан да келип чыгышы мүмкүн.

Бул баалоодон кийин менин жыйынтыктарым кандай болот?

Мунун баары бүткөндөн кийин, дарыгериңиз сизге жыгылып калуу коркунучу төмөн, орточо же жогору экенин айтып берет.

Эң негизгиси, тобокелдигиңиз "аз" болсо да, дарыгериңиз сизге келечекте жыгылып калбоо үчүн алдын алуу чараларын ("алдын алуучу сунуштар") сунуштайт.

Кулап түшүү коркунучун азайтуунун жалпы кеңештери кандай?

Баалоонун жыйынтыгына жараша, дарыгериңиз сизге ар кандай кеңештерди жана сунуштарды бере алат, мисалы:

• Төшөктөн же отургучтан турганда түз туруңуз: Капысынан туруп кетпей, алгач төшөккө отуруп, буттарыңызды жерге коюп, бир аз күтүп, андан кийин түз туруңуз. Бул ортостатикалык гипотензиядан улам пайда болгон баш айланууну азайтууга жардам берет.
• Жардамчы каражатты колдонуңуз: Эгерде басууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, боюңузга ылайыктуу таякча же басуучу каражатты колдонгонуңуз оң. Дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз сизге туура каражатты тандоого жардам бере алат.
• Ванна бөлмөсүнө кармагычтарды орнотуу: Ванна бөлмөсүнө жана дааратканага кармагычтарды орнотуу тайгак жерлерде кулап түшүү мүмкүнчүлүгүн бир топ азайтат.
• Жыгылып калуу коркунучун жогорулаткан дары-дармектердин дозасын өзгөртүү же азайтуу: Эгерде сиз ичип жаткан кээ бир дары-дармектер жыгылып калуу коркунучун жогорулатса, дарыгериңиз дарыны алмаштыруу же дозасын азайтуу чечимин кабыл алышы мүмкүн. Кандайдыр бир себептерден улам дарыгердин кеңешисиз дарыңызды ичүүнү токтотпоңуз же дозасын өзгөртпөңүз.
• D витамининин кошулмаларын ичиңиз: Эгерде денеңизде D витамининин деңгээли төмөн болсо ("D витамининин жетишсиздиги"), дарыгериңиз тиешелүү D витамининин кошулмасын ичүүнү сунушташы мүмкүн.
• Көнүгүү: Улгайган адамдар үчүн ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасоо абдан маанилүү, айрыкча тең салмактуулукту, булчуң күчүн жана ийкемдүүлүктү жакшыртат. "Тайцзи" бул үчүн абдан жакшы көнүгүү. Ошондой эле физиотерапевт сунуштаган атайын көнүгүүлөрдү жасоо маанилүү.
• Үйдүн коопсуздугун жогорулатуу:
• Полдон керексиз буюмдарды алып салыңыз.
• Айрыкча түнкүсүн колдонулган жолдордо жакшы жарыктандырууну камсыз кылыңыз.
• Тайгак килемдерди алып салыңыз же аларды полго жабыштырып коюңуз.
• Ванна бөлмөсүнө тайгаланбаган төшөк коюңуз.
• Тепкичтердин эки тарабына тең кармагычтарды орнотуңуз.
• Туура бут кийим кийиңиз: Таманыңызга жакшы отурган, тайгаланбаган жана жапыз такалуу бут кийим же сандал кийиңиз. Жылаңайлак басуудан же байпак гана кийүүдөн алыс болуңуз, ал тургай үйдө болсоңуз да.

Дарыгериңиз сизди ден соолугуңузду чыңдоого жардам бере турган башка бир нече медициналык адистерге да жолдомо бере алат:

• Көз доктур: Көрүүңүздү үзгүлтүксүз текшерип туруңуз, зарыл болсо, көз айнегиңизди алмаштырыңыз жана катаракта сыяктуу ооруларды дарылаңыз.
• Физиотерапевт: Күч ​​топтоого, тең салмактуулукту жакшыртууга жана коопсуз басууга жардам берүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү жана көрсөтмөлөрдү берет.
• Эмгек терапевти: Үй шартыңызды жана күнүмдүк иш-аракеттериңизди кантип жасоону изилдеп, жыгылып кетүү коркунучун азайтуу үчүн практикалык өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жардам берген терапевт . Мисалы, даараткананы кантип коопсуз колдонуу керек жана ашканада кантип коопсуз иштерди жасоо керек.

Акырында, эмнени эстен чыгарбоо керек (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, эң негизгиси, жыгылып түшүүнү "карылыктын кадимки бөлүгү" деп эсептебеңиз. Бир эле жыгылып түшүү да сиздин жашооңузга жана көз карандысыздыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жыгылып кетүү коркунучун баалоо - бул өзүңүздү жана жакындарыңызды бул коркунучтан коргоо үчүн жасай турган абдан маанилүү, алдын ала чара көрүү кадамы.

Балким, сизге жөн гана жашоо образыңызга жана үйүңүзгө бир аз өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Бул денеңизге туура келген бут кийим тандоо, D витаминин ичүү же физиотерапевтке көрүнүп, бир нече көнүгүүлөрдү үйрөнүү сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн.

Эгер сиз 65 жаштан ашкан болсоңуз же жыгылып калуудан кооптонуп жатсаңыз же мурда жыгылган болсоңуз, анда сөзсүз түрдө үй-бүлөлүк дарыгериңиз (же үй-бүлөлүк дарыгериңиз) менен сүйлөшүп, жыгылып кетүү коркунучун толук баалоодон өтүүнү карап көрүшүңүз керек. Бул сиздин дени сак, бактылуу жана көз карандысыз жашооңузга эң сонун инвестиция болот!

Жыгылуулар , картаюу, жыгылыш коркунучун баалоо, жыгылышуунун алдын алуу, улгайган адамдардын ден соолугу, сыныктар, тең салмактуулук